ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π²1 Π²6 Π²12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ: ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π6 ΠΈ Π12 Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
Π‘Ρ Π΅ΠΌΠ° ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ² Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π²1 Π²6 Π²12
ΠΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ — Π‘Ρ
Π΅ΠΌΠ° ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ² Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π²1 Π²6 Π²12
- Π‘Π΅ΡΠ³Π΅ΠΉ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
20 ΠΈΡΠ»Ρ 2017 18:52 #880
ΠΎΡ Π‘Π΅ΡΠ³Π΅ΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
20 ΠΈΡΠ»Ρ 2017 19:12 #881
ΠΎΡ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΡΡΠ΅Π½
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
27 ΡΠ΅Π½ 2017 19:09 #1099
ΠΎΡ ΠΡΡΠ΅Π½
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
27 ΡΠ΅Π½ 2017 21:45 — 14 Π°Π²Π³ 2018 21:47 #1102
ΠΎΡ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
Last edit: 14 Π°Π²Π³ 2018 21:47 by ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ .
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- Serafim
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
11 ΠΌΠ°ΡΡ 2018 23:22 #1659
ΠΎΡ Serafim
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- Serafim
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
11 ΠΌΠ°ΡΡ 2018 23:26 #1660
ΠΎΡ Serafim
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
12 ΠΌΠ°ΡΡ 2018 16:05 #1661
ΠΎΡ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ°ΡΠΈΡΠ°
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
12 ΠΌΠ°ΡΡ 2018 20:50 #1662
ΠΎΡ ΠΠ°ΡΠΈΡΠ°
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΡΠΈΠΌΠΎΠ½
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
10 ΠΈΡΠ»Ρ 2018 12:17 #2077
ΠΎΡ ΡΠΈΠΌΠΎΠ½
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΠΊΠΎΠ»Π°ΠΉ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
10 ΠΈΡΠ»Ρ 2018 21:14 #2079
ΠΎΡ ΠΠΈΠΊΠΎΠ»Π°ΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΡ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
12 ΠΈΡΠ»Ρ 2018 22:25 #2090
ΠΎΡ ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΡ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
16 ΠΈΡΠ»Ρ 2018 21:33 #2099
ΠΎΡ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΡ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
16 ΠΈΡΠ»Ρ 2018 23:19 #2100
ΠΎΡ ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΡ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
15 ΠΎΠΊΡ 2018 16:07 #2421
ΠΎΡ ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΎΠ»Ρ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
26 ΡΠ½Π² 2019 17:27 #2703
ΠΎΡ ΠΠΎΠ»Ρ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΡ Π°ΠΈΠ»
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
26 ΡΠ½Π² 2019 17:45 #2704
ΠΎΡ ΠΠΈΡ
Π°ΠΈΠ»
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
04 ΡΠ΅Π² 2019 17:37 #2734
ΠΎΡ ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΡ Π°ΠΈΠ»
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
04 ΡΠ΅Π² 2019 20:20 #2736
ΠΎΡ ΠΠΈΡ
Π°ΠΈΠ»
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
04 ΡΠ΅Π² 2019 22:07 #2739
ΠΎΡ ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΡ Π°ΠΈΠ»
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
05 ΡΠ΅Π² 2019 15:19 #2741
ΠΎΡ ΠΠΈΡ
Π°ΠΈΠ»
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
05 ΡΠ΅Π² 2019 16:19 #2743
ΠΎΡ ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
05 ΡΠ΅Π² 2019 18:06 #2744
ΠΎΡ ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΡ Π°ΠΈΠ»
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
05 ΡΠ΅Π² 2019 19:30 #2745
ΠΎΡ ΠΠΈΡ
Π°ΠΈΠ»
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
21 ΡΠ΅Π² 2019 22:11 #2845
ΠΎΡ ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
22 ΡΠ΅Π² 2019 09:20 #2850
ΠΎΡ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ΠΠ³ΠΎΡΠ΅Π²ΠΈΡ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
25 ΡΠ΅Π² 2019 10:17 #2872
ΠΎΡ ΠΠ½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠΉ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΡ Π°ΠΈΠ»
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
25 ΡΠ΅Π² 2019 20:11 #2875
ΠΎΡ ΠΠΈΡ
Π°ΠΈΠ»
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΠΊΡΠΎΡ
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
23 Π΄Π΅ΠΊ 2021 12:14 #3734
ΠΎΡ ΠΠΈΠΊΡΠΎΡ
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- ΠΠΈΡ Π°ΠΈΠ»
ΠΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ
- ΠΡΠ°Ρ
Β ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅
Β ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅
08 ΡΠ΅Π² 2022 20:17 #3764
ΠΎΡ ΠΠΈΡ
Π°ΠΈΠ»
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- empirmDop
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
08 Π΄Π΅ΠΊ 2022 21:40 #9164
ΠΎΡ empirmDop
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
- Frogdroth
- ΠΠ²ΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°
- ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
13 Π΄Π΅ΠΊ 2022 22:51 #11554
ΠΎΡ Frogdroth
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ° ΠΠΎΠΉΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄Π΅.
Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π½Π° Kunena ΡΠΎΡΡΠΌ
Β© 2023 MojDoc
Go Top
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π1 Π6 Π12, Π, Π, Π‘, Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ, Π³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΠΎΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ —
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅, Π³ΡΡΡΡΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Ρ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΡ
ΠΎΡΠΈ, Π½Π°Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ.
ΠΡΠ΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π»ΠΎΠ½Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄Ρ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² Π½Π° ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅Π½Π°ΠΌ.
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π½ΡΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ΅Π±Ρ:
- ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅;
- ΡΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ:
- Π (ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ») β ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅, Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡ. ΠΡΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΡ, ΡΡΡ ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ².
- Π1(ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½) ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΉΠΊΠΈ ΠΊΡΡΠΈΠΊΡΠ»Ρ.
- Π2 (ΡΠΈΠ±ΠΎΡΠ»Π°Π²ΠΈΠ½) ΡΠ΄Π°Π»ΡΠ΅Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ, ΡΡΡ ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΡ.
- Π3 ΠΈΠ»ΠΈ Π Π (Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°) ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ.
- Π5 (ΠΏΠ°Π½ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°) ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ, ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.
- Π6 (ΠΏΠΈΡΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½) ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠΈ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ΄Π΅ΡΠΌΠΈΡΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
- Π8 (Π±ΠΈΠΎΡΠΈΠ½) Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΡΡΡΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.
- Π9 (ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°) Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΡ Π½Π΅Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ.
- Π10 (Π°ΠΌΠΈΠ½ Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°) ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡΡ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ.
- Π12 (ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½) ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ.
- Π (ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ») ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡΡ, Π½Π°ΡΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ Π±Π»Π΅ΡΠΊ, ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΡΡΡ.
- Π‘ (Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°) Π²ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½, Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΠΌΠΈ, Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΡΠΌΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ.
Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²
ΠΡΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ, Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°.
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, ΡΠΎ:
- ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΡΡ: Π12+Π5 ΠΈ Π9; Π5+Π1; Π5+ Π2; Π5+Π9; Π5+Π12; Π3+ Π2; Π3+Π6; Π2+Π6; Π2+Π9; Π12+Π9;
- Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ, Π½Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³Π° Π1 Ρ Π9; Π3 Ρ Π9; Π3 Ρ Π12; Π3 Ρ Π5; Π5 Ρ Π6; Π6 Ρ Π9;
- Π½Π΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅: Π1 ΠΈ Π2; Π1 ΠΈ Π3; Π1 ΠΈ Π6; Π1 ΠΈ Π12; Π12 ΠΈ Π6.
ΠΠ΅ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ! ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π° ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
Π‘ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ» ΠΈ Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ.
Π‘Π°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΈΡΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌ. ΠΠ°Ρ
ΠΎΠ΄ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΈ Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ. ΠΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠΎ ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ, ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄Π°Π΅Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ.
ΠΠ»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ½ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ. ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π»ΠΎΡΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΠΈ, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ β ΡΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ
- ΠΠΎ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ.
- Π Π΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ» ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ» β ΠΆΠΈΡΠΎΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΈΡ
Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°ΠΌΠΈ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΡΡΡ.
- ΠΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡ ΠΊΠΈΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅.
- Π§ΡΠΎΠ± ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΈΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΏΠΎΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅.
- ΠΠΌΠΏΡΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ΠΌ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΡΡΡ Π½ΡΡΡ.
- Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ². ΠΠ·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡ Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΡΡΡΡΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ.
- ΠΠ΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°.
- Π£Π΄Π°Π»ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΏΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ.
- ΠΡΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°, ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ².
- ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ 8 ΡΠ΅Π°Π½ΡΠΎΠ².
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π ΠΈ Π
ΠΠ·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ»Π° ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ:
- Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ;
- ΡΠ°Π½Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ;
- ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ²;
- Ρ ΡΡΠΏΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅ΡΠΆΠ½Π΅, ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ;
- ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π ΠΈ Π ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π ΠΈ Π Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°, ΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ»Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ»Π°. ΠΡΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π² ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ» ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡΠ»Ρ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ°Ρ ΠΈΡ ΡΡΡ ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ.
Π’ΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ» Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ ΠΎΡ Π½Π΅Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π΄Ρ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, Π½Π°ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠΈΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π, Π ΠΈ Π‘ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ-ΡΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ².
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΎΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
- ΠΠ°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΡΠ° ΡΡΡΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ β 30 ΠΌΠ»;
- ΠΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠΈ β 20 ΠΌΠ»;
- ΠΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° -5 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ;
- Π Π΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ» -5 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ;
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π -5 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ.
Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ, Π²Π»ΠΈΡΡ ΡΡΠΈΡ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ», ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ». ΠΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠΌΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ. Π£ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΈΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠ΅ΠΉ.
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ
Π Π³ΠΎΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ Π²Π»ΠΈΡΡ Π²Π·Π±ΠΈΡΡΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ, Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠΌΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ. ΠΠ»ΠΈΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ. Π Π°ΡΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ. Π£ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠ³Π°ΡΡ 20-30 ΠΌΠΈΠ½. ΠΡΠΎΠΌΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡ Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ! ΠΠ΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΡΡΠΈΡ ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ²!
ΠΠ»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²
- ΠΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²Ρ β 30 ΠΌΠ»;
- ΠΠ°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠ° -1 ΡΡ. Π».;
- ΠΠ»ΠΎΠΉΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ β 10 ΠΌΠ»;
- ΠΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- Π’ΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ» β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- Π Π΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ» β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²Ρ, ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ ΠΈ Π°Π»ΠΎΡ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ», ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ». Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ, Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠΊΠΎΡΠ½Π΅Π²ΡΡ Π·ΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. Π‘ΠΏΡΡΡΡ ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΡ.
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ΠΠ·-Π·Π° Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ:
- Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ β 50 ΠΌΠ»;
- Π―ΠΉΡΠΎ -1 ΡΡ.;
- Π‘ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π°Π»ΠΎΡ -10 ΠΌΠ»;
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ» ΠΏΠΎ 1 ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»Π΅;
- ΠΠ°ΡΠ»ΠΎ Π»ΡΠ½Π° β 30 ΠΌΠ».
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π‘ΠΌΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠ°ΡΡ. Π‘ΠΌΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ 60 ΠΌΠΈΠ½.
ΠΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π (Π1, B6, B12)
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠΈ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, Π΄Π°ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ:
Β
- ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΡΡ;
- ΠΏΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΎΠ±Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ;
- ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅;
- ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ;
- ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΡΡΡ;
- ΡΠΌΡΠ³ΡΠ°ΡΡ, ΡΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ.
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ
- Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ -1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½- 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- Π Π΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ» -1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- Π’ΡΠ°Π²ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈΠ· ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Ρ, Π»ΠΈΠΏΡ- 6 ΡΡ.
Π».;
- ΠΡΠΊΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π»Π΅Π±Π° β 1 ΠΊΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ;
- ΠΠΈΠΏΡΡΠΎΠΊ β 1 ΡΡ.
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉ. ΠΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ, ΡΠ°Π·ΠΌΠΎΡΠΈΡΡ Π² Π½Π΅ΠΌ Ρ Π»Π΅Π± Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ. Π ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ²ΡΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ. Π‘ΠΌΠ°Π·Π°ΡΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ, ΡΠΏΡΡΡΡ ΡΠ°Ρ ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
ΠΠ»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ
Π―ΠΉΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π²Π»ΠΈΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄, ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ. ΠΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠΏΠΈΠ΄Π΅ΡΠΌΠΈΡ ΠΈ ΡΠΌΠ°Π·Π°ΡΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ. Π§Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ, ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡ Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ.
Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΡΡΡ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. Π‘ΡΡΡΠΊΡΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 2-3 ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡ ΡΠ»Π°Π±ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
Π ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π²Π½Π΅ΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ, ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ. ΠΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Ρ. ΠΡΠΎΠΌΡΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ.
ΠΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ. Π‘ΠΌΠ°Π·Π°ΡΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠΌΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
ΠΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘
ΠΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ:
- Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ², ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΡ;
- ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ;
- ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΡ ΠΎΡΡΡ;
- ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΡΡΡ;
- ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ Π³ΡΡΡΠΎΡΡ;
- ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ»ΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ.
ΠΠ»Ρ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ.
ΠΠ»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡ, ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΏΠΎΡΠΊΡ, Π·Π°ΠΌΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. Π‘ΠΏΡΡΡΡ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ.
ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠ°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡ
ΠΠ΅Π΄ ΡΠ°ΡΡΠΎΠΏΠΈΡΡ. ΠΠ»ΠΈΡΡ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ, ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠΌΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ. ΠΠ±ΠΌΠΎΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡ 3 ΡΠ°ΡΠ°. Π‘ΠΌΡΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ². ΠΠ°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠ΅ 1 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
Π‘ Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠΈ Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ Π΄Π»Ρ:
- ΡΠΎΡΡΠ°;
- ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ;
- ΡΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ;
- ΡΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠΈ;
- ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ;
- Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ;
- ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ.
Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠΈΡΡΡΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ². ΠΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°, ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. Π‘ΠΌΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠ΄ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ². ΠΠ° ΠΊΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 30 Π°ΠΌΠΏΡΠ».
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° Ρ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΠ΅ΠΌ
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ, Π²ΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²Π°. Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΌΡΡΡ. ΠΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π·ΡΠ΄, ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 Π°ΠΌΠΏΡΠ» Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
Π‘ Π³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ
Π ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄Ρ Π·Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ½. ΠΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²:
- ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ;
- ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ Π²Π»Π°Π³Ρ Π² ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ;
- ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠ»ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΡ ΠΎΡΡΠΈ;
- ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΡ, ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ΄Π΅ΡΠΌΠΈΡΠ°;
- ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²Π°;
- Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·;
- Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΡΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 7-8 ΡΠ΅Π°Π½ΡΠΎΠ².
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π΄Π»Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ². Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ»Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ½ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌ:
- ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 15 ΠΌΠ»;
- Π Π΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 15 ΠΌΠ»;
- ΠΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 15 ΠΌΠ»;
- Π’ΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ» β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- ΠΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ½ β 10 ΠΌΠ».
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ½ Ρ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌ. Π’ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ± Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ². ΠΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π² Π²ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π² ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ. ΠΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π° Π½ΠΎΡΡ. Π£ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠΌΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ. ΠΡΠ° ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ.
Π ΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡ
Π ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΡΠ²Π°Ρ Π²Π»ΠΈΡΡ Π³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ». Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅. Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠΌΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
ΠΠ»Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ
Π ΡΠ°ΡΠΊΡ Π²Π»ΠΈΡΡ ΡΠΊΡΡΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ½, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ. Π ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ». ΠΠ°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊΠΈΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΡ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ.
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅ΠΉ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Π»ΡΠ±ΠΈΡ Π²ΠΎΠ·ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ , ΡΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡ.
Π Π°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ :
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Natura Seberica Β«Π―Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΊΠ²Π°ΡΒ» ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°Π΅Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ, ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ. Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ΡΡ Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΌΠΎΡΠΎΠ΄ΠΈΠ½Ρ, Π±ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ.
- ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Β«ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΡΒ» Brelil ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΡ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°, Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ ΠΎΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π΄Ρ. Π Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ, ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΈ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ-ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Tasha Originals Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°Π»ΠΎΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ
- Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΈΡ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ.
- ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ², ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ.
- ΠΡΠΈ Π½Π°Π³ΡΠ΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ.
- ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·ΡΠ΄, Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π·Ρ ΡΠΌΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ².
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌΡ: Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ
ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ:
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΠΈΡΠ’Π΅ΡΠ΅Π½
Β
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² B1, B6 ΠΈ B12?
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² B6, B12 ΠΈΠ»ΠΈ B1, ΡΡΠΎ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ.
ΠΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ:
Farion_O/iStock/GettyImages
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ
ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠΏΠΎΠ² Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ ΠΊ Β«Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅ ΠΒ».
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π½Ρ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΡ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΊΠ΅ Π‘Π¨Π.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ±Ρ, ΠΏΡΠΈΡΡ, ΠΌΡΡΠΎ, ΡΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠΏΡ ΠΈ Ρ Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΡΡ Π² Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°Ρ , ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΡ Π΅.
Π ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ, ΠΌΡ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π1, Π6 ΠΈ Π12 ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B1
B1, Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½.
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ΅, ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ
Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ
ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡΠ΅ΠΊΠ΅ Π‘Π¨Π, Π½Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΡ
Π½Π°ΡΡΠ½ΡΡ
Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ± ΡΡΠΈΡ
ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΡ
.
ΠΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π² Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π΅ B1, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΆΠΈΡΡ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅, Π² Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΠ·ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΠΎΡΡΠ°Ρ (ΠΠ’Π€), ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΠ° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ (NIH).
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B1 ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΡΠ΅Π³ΠΎΠ½, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B1, Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ² Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ°ΠΊΡΡ.
Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π°Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· ΠΈ Π½Π΅Π²ΡΠΈΡΡ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Ρ ΠΏΠ΅Π»Π»Π°Π³ΡΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΡΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ° (DV) Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B1 Π΄Π»Ρ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ NIH. DV ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. 9ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ Harvard T.H. Π§Π°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΠ»Π° ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B1 ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡ
ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠΈ, Ρ
Π»Π΅Π±, Π»Π°ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ
Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π° Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π²Π»ΠΈΡΡΡΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΡΡΠΏΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠ½ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΈΠ½.
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ»Π΅Π½ΠΎΠ² ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΡΡΠ²Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρ.
B6 ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π² ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ NIH.
ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B6 ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π°ΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΡ. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π° Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΡΠ΅Π³ΠΎΠ½.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ°, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B6, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π° ΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅Π²ΠΌΠ°ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΡΡΠΈΡΠ° ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΡΠ½Π°. ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B-6, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌΠ°.
ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ NIH, ΡΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ·Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B6 ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,3 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°. DV ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ B ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π°Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΆΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π°. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π6, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΡΡ Π² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 ΠΈ ΠΎΠ²ΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ: Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ B, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ B1, B2, B3, B6 ΠΈ B12, Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ²ΡΠ»ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌΡ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΌΠ°ΠΉΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. 2008 ΡΡΠ΅Π±Π° Π² β Π€Π΅ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π±Π΅ΡΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅. β
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ B6 ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ , Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈ ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΡ , Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠΊΠ·Π΅ΠΌΡ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B6 Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ B6, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π΅.
ΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B6 Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π½ΠΎ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π·Π½Π°ΡΡ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ°.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΡΠ²ΠΎΠ² Π² ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ , ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π½Π°Π΄ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ NIH, ΠΏΠΎΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B6.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B6
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΡ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6?
Π‘Π°ΠΌΡΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ B6 Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ±Ρ, Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ±ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ NIH.
Π6 ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ Π² ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈ, ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ΅Π½ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° ΠΠΠ, Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ.
Π12 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
ΠΡΠΎΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ΅Π², Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠ»Π°Π΄ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ². ΠΠ°ΡΡΠ΄Ρ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B6, B12 ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π³ΠΎΠΌΠΎΡΠΈΡΡΠ΅ΠΈΠ½Π°, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΡΠ΅Π³ΠΎΠ½.
ΠΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΌΠ΅Π³Π°Π»ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΠΌΠΈΡ, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΡΠ²ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°.
ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ B12 ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΠΈ.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ, Π²Π΅Π³Π°Π½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΡΠΌ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°Ρ Π»Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ°Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ» ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ B12.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΡΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ·Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2,4 ΠΌΠΊΠ³. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΡΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΡΡΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌ Π±Π΅ΡΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠΎΠΊΡΡΠ±ΡΠ΅ 2015 Π³. Π² β Clinical Nutrition βΠΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½ΠΈ B12 ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½, ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ
Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B-12, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠΎ, ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΏΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°, Ρ ΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. .
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B
Π ΡΠ½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² Π½Π°Π²ΠΎΠ΄Π½Π΅Π½ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ B.
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΈ Π²Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ
ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
ΠΠ»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π»Π΅Π½ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ²Ρ ΠΈΠ· Π·Π°ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ββΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π·ΠΈΡ Π²ΡΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠ΄ΠΈ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎΠ³ΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΡΡΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΡΠΎΡ Π½Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π12 ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΡΡΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΅Π΄Ρ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ.
β ΠΠ΅ΠΉΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ½ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ β
ΠΠ΅ΠΉΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ½, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ΅ΠΉΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ½ Π€ΠΎΡΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ Π1, Π2, Π3, Π5, Π6 ΠΈ Π12. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ ΡΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π.
Leave a Reply