Как правильно принимать Омега-3 в капсулах взрослым | moika78.ru

Омега-3 — комплекс жирных кислот и важнейшая составляющая нашего организма. Эти вещества выполняют целый комплекс функций и воздействуют на весь организм:

• защищают клетки и органы от разрушения;
• обеспечивают полноценную работу нервной системы;
• создают устойчивую иммунную систему;
• влияют на синтез гормонов ткани;
• обеспечивают правильный метаболизм и многое другое.

Омега-3, или рыбий жир, жизненно необходим, но организм не способен его воспроизводить в нужных количествах. Наш привычный рацион тоже мало решает проблему. К счастью, существуют пищевые добавки, которые помогают устранить дефицит и поддерживать здоровый баланс веществ в организме.

Неправильный прием любых веществ вместо пользы может принести вред организму. По этой причине нужно подробнее разобраться: кому можно принимать рыбий жир, как не допустить передозировку, как правильно выбрать пищевую добавку, чтобы получить от нее максимум пользы, и т. д.

Как рыбий жир влияет на наш организм

Как говорилось выше, омега-3 имеет широкий спектр действий. Теперь разберем подробнее, что делает рыбий жир для нашего организма.

Жирные полиненасыщенные кислоты особенно полезны для женского организма: устраняют симптомы ПМС, стабилизируют общее эмоциональное состояние, уменьшают ломкость ногтей, делают кожу чистой и защищают ее от преждевременного старения, облегчают течение менопаузы. Во время беременности жирные кислоты помогают в формировании нервной системы, сетчатки глаза, мозговой ткани и других органов плода.

Печень без воспалений. Жирные полиненасыщенные кислоты образуют вещества, которые предотвращают воспалительные процессы в печени, уменьшают риск возникновения цирроза и других заболеваний. Если воспалительные процессы уже нанесли ущерб структуре печени, то омега-3 жирные кислоты помогают быстрее восстановиться.

Красота для волос. Рыбий жир делает волосы красивыми и здоровыми. Сильное выпадение волос можно рассматривать как еще один признак дефицита соответствующей группы жирных кислот. Когда организм не испытывает такого недостатка, волосы имеют здоровый блеск, меньше ломаются, кончики не секутся. Выпадение волос уменьшается, а новые растут быстрее.

Молодость для кожи. Омега-3 предотвращает появление акне, помогает быстрее восстанавливаться от ран и ожогов. Эти вещества наполняют кожу влагой, благодаря чему уменьшается количество преждевременных морщин и кожа дольше сохраняет молодость.

Здоровье для сердца. Кислоты омега-3 избавляют сосуды от лишнего холестерина, чем препятствуют образованию холестериновых бляшек. Научные исследования подтверждают, что омега-3 приводит в норму артериальное давление, снижает риск развития тромбоза, атеросклероза и других болезней сердца.

Суставы без боли. В случае разрушения суставного хряща жирные кислоты помогают замедлить этот процесс, снимают воспаление, снижают риск развития остеопороза и других болезней, снижают болевые ощущения в суставах.

Омега-3 укрепляет волосы, делая их красивыми и здоровыми. Фото: Baltphоto / Ольга Андросова

Негативные последствия приема омега-3

Польза жирных полиненасыщенных кислот для организма очевидна, но в зависимости от особенностей организма они могут наносить и вред.

Без консультации врача нельзя принимать эти вещества, если есть следующие проблемы со здоровьем:

• непереносимость составляющих омега-3, аллергические реакции;
• нарушение функций щитовидной железы;
• болезни мочевыделительной системы;
• туберкулез;
• повышенный уровень кальция в организме и др.

Нельзя самостоятельно назначать дозировку для детей, которым еще не исполнилось 7 лет.

Передозировка омега-3 опасна для здоровья, она может проявляться тошнотой и рвотой, расстройством пищеварительной системы, болями в груди, разжижением крови и другими негативными последствиями.

Передозировка жирными кислотами возникает при избыточном приеме пищевых добавок, обычное переедание к таким последствиям не приводит. В такой ситуации обратитесь к врачу и будьте готовы сообщить дозировку, в которой вы принимали пищевые добавки.

Как понять, что организму не хватает омега-3

Организм всегда сигнализирует нам, если что-то не так, но эти сигналы неоднозначны, их можно толковать по-разному. Но существуют признаки, которые могут косвенно указывать на дефицит жирных полиненасыщенных кислот. Среди них можно выделить следующие:

• чувство иссушенности, для которого характерна частая жажда, сухая кожа или сухость во рту;
• быстрая утомляемость, беспричинно плохое настроение;
• потребность в длительном отдыхе после физической нагрузки;
• снижение умственной работоспособности;
• боли в мышцах или суставах;
• частые простуды;
• повышенная раздражительность.

Все эти признаки не гарантируют дефицит омега-3, но явно сигнализируют о том, что нужно прислушаться к себе. Если трижды в неделю в вашем меню не присутствует жирная рыба, то, скорее всего, дефицит есть. Можно узнать точнее, для этого достаточно сдать анализ на индекс омега-3.

Детям недостаток омега-3 жирных кислот грозит задержкой развития, такие дети обычно меньше ростом, часто болеют, быстрее устают, им труднее запоминать новую информацию. Дети с нормальным уровнем жирных кислот в организме легче справляются со стрессами, а в подростковом возрасте меньше подвержены тревожности и реже страдают депрессией.

При повышенных физических нагрузках в организме почти всегда будет наблюдаться дефицит жирных кислот. В таких случаях допускается повышенная дозировка омега-3, но под контролем врача.

Омега-3 в большом количестве содержится в морепродуктах. Фото: unsplash

Общие правила приема

Биологические добавки с содержанием омега-3 обычно выпускаются в виде капсул. Их нужно принимать через полчаса после еды. Капсулы запиваются большим количеством жидкости, разжевывать их не нужно. При приеме натощак возможно ощущение тяжести и тошнота.

Продолжительность приема капсул может доходить до трех месяцев, в зависимости от степени дефицита жирных кислот. Но постоянно принимать омега-3 противопоказано, между курсами обязательно должен быть перерыв. Самостоятельно менять дозировку нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.

При выборе пищевых добавок лучше всего обратить внимание на натуральные компоненты:

• без консервантов и красителей;
• содержание животных и растительных жиров должно быть не менее 60%;
• без лишних примесей и паразитов.

Лучше всего выбирать капсулы, которые были получены из тушек морской рыбы.

Не стоит бояться набора лишнего веса при употреблении омега-3. Эти вещества ежедневно должны присутствовать в рационе, это не принесет лишних килограммов, а сбалансированное питание только улучшит состояние организма.

Принимайте пищевые добавки в утренние часы — это поможет зарядиться энергией на весь день.

В каких продуктах присутствуют омега-3

Основной источник содержания полиненасыщенных кислот — это жирная рыба: скумбрия, сельдь и другие. Также их можно найти и в других продуктах:

• рыба, икра и другие морепродукты;
• миндаль и грецкий орех;
• брокколи, фасоль и шпинат;
• льняное масло;
• кунжут, семена чиа и льна и др.

Жирные полиненасыщенные кислоты не только обеспечивают нормальную работу внутренних органов, но и защищают организм от вирусов, что особенно актуально в разгул пандемии. Но стоит понимать, что разовый прием омега-3 не принесет желаемого эффекта. Если хотите укрепить иммунитет и помочь организму бороться с вирусами, нужно обеспечить себе регулярное сбалансированное питание. Именно омега-3 укрепляет внешнюю оболочку клеток, которая препятствует проникновению вирусов в организм.

Омега-3 для детей: польза, суточная норма и основные источники

В период активного роста и развития ребенок должен получать все необходимые питательные вещества и витамины. Среди них — Омега-3. Вот только рацион питания у детей иногда далек от идеала — они недополучают достаточное количество полезных компонентов, чтобы расти здоровыми и быстрее адаптироваться к возрастающим школьным нагрузкам. Подробно разберем, сколько Омега-3 нужно ребенку и что делать, если эта норма не соблюдается?

Что такое Омега-3?

Омега-3 входит в группу полиненасыщенных жирных кислот. В этом семействе веществ много представителей, но самые важные из них — альфа-линолевая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Они участвуют во многих процессах, происходящих в организме, — присутствуют в клеточных мембранах и сосудах, активизируют обменные процессы и обеспечивают работу внутренних органов.
Организм производит далеко не все ненасыщенные кислоты Омега-3. Многие из них ребенок может получить только с пищей, поэтому рацион ребенка имеет большое значение.
Суточная норма Омега-3 для детей:
● до года — 0,5 г/день;
● 1-3 года — 0,7 г/день;
● 4-8 лет — 1 г/день;
● 9-14 лет — 1,2 г/день;
● 15-18 лет — 1,6 г/день.

Что происходит, если малыш получает достаточное количество Омега-3?

1. Укрепляется общий иммунитет. Организм ребенка лучше справляется с инфекциями и вирусами. Это важно в сезон гриппа и простуды, а также в период, когда малыш идет в детский сад и школу.
2. Полиненасыщенные кислоты присутствуют в составе серого вещества головного мозга и участвуют в передаче нервных импульсов. При регулярном поступлении в организм Омега-3 ребенок становится внимательнее, повышаются его умственные способности.
3. Считается, что достаточное количество Омега-3 в организме ребенка — эффективная профилактика синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Также жирные кислоты помогают ребенку справляться с тревогами и стрессами, связанными с повышенной умственной нагрузкой.
4. Жирные кислоты Омега-3 повышают выработку слезной жидкости, что препятствует развитию синдрома «сухого глаза» у тех детей, которые много времени проводят за компьютером. А в раннем возрасте полезные вещества участвуют в формировании зрительного анализатора. Это профилактика плохого зрения у ребенка.
5. Омега-3 играет важную роль в правильном формирования костей и зубов — кислоты регулируют уровень фосфора и кальция в крови, а также повышают всасывание минералов в кишечнике. Важно обеспечить поступление полезных веществ в период активного роста ребенка.
6. Полиненасыщенные кислоты защищают сердечно-сосудистую систему ребенка, способствуя снижению уровня «плохого» холестерина в крови. И это важно при несбалансированном питании.
7. Жирные кислоты участвуют в усваивании организмом жирорастворимых витаминов — Е, А, D, K. Они важны для нормального состояния волос, кожи и ногтей.
Специалисты отмечают, что дети с дефицитом Омега-3 имеют проблемы с обучением, вызванные рассеянным вниманием и гиперактивностью, у них отмечаются нарушения сна, тревожность и раздражительность. Проблемы, знакомые, к сожалению, многим родителям. И прежде чем постоянно ругать ребенка за невнимательность и неусидчивость, стоит подумать, насколько сбалансированный у него рацион. В ряде случаев при дефиците Омега-3 у детей также наблюдается недостаточная масса тела.

Пищевые источники Омега-3

Организм не воспроизводит многие из кислот Омега-3. Но их можно получить с пищей. Главные источники:
● морепродукты и жирная рыба;
● семена горчицы, чиа и льна, а также масло на их основе;
● мясо диких животных;
● водоросли;
● шпинат.
Педиатры настаивают, чтобы каждый ребенок как минимум 3 раза в неделю ел рыбу. Это основной источник жирных кислот. При этом лучше выбирать свежий продукт, а не подвергшийся заморозке. Чем выше жирность рыбы, тем больше в ней жирных кислот. Подойдет лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы, окунь. Можно остановить выбор и на рыбных консервах — растительное масло в составе препятствует разрушению ненасыщенных жирных кислот даже при длительном хранении продукта.
Для поддержания «правильного» уровня Омега-3 также важно достаточное потребление ребенком овощей и фруктов, растительных масел, листовой зелени.
Все это — вполне доступные продукты. Вот только далеко не каждый ребенок питает любовь к «правильной» пище. Рыба — одно дело. Но вот с водорослями и шпинатом явно возникнут проблемы. Иногда накормить малыша продуктами, богатыми Омега-3, — сложная задачка для родителей.

Что делать, если рацион питания не восполняет норму Омега-3?

Если не удается нормализовать меню ребенка для достаточного поступления в его организм ненасыщенных кислот, в питание можно включить биологически активные добавки. Самая популярная — рыбий жир. Наверное, каждый хоть раз пробовал его. В рыбьем жире содержатся все необходимые полиненасыщенные жирные кислоты и многие другие полезные вещества.
Но сами вспомните, насколько специфический вкус и аромат у рыбьего жира. Вряд ли им удастся накормить ребенка. Значит ищем другой путь — добавку без столь неприятного запаха и вкуса, чтобы ребенок и не понял, что принимает рыбий жир.

Мирролла предлагает родителям легкое решение проблемы — жевательные капсулы со вкусом тутти-фрутти «Кук ля Кук».
Отличный вариант для тех, кто не знает, как накормить ребенка полезным, но такими неприятным рыбьим жиром. В составе ничего лишнего — только Омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая), витамины А, Е и D3.
Сам продукт получают из рыб океанических пород, которые считаются самыми полезными в плане высокого содержания Омега-3. В одной жевательной капсуле Mirrolla 105 мг полиненасыщенных жиров. Дети до 7 лет, принимая по 3 капсулы в день, восполняют около 20% суточной нормы по Омега-3. И практически 100 % от нормы ежедневного поступления в организм витаминов А, Е и D3. Отличное дополнение к рациону питания, которое сделает несбалансированное меню ребенка более полезным.

Польза омега-3 для ваших волос — Блог

Если вы боретесь за то, чтобы ваши волосы росли длинными и здоровыми, вы, возможно, уже начали искать различные витамины, добавки или процедуры, которые обещают восстановить ваши волосы его самое здоровое состояние.

Одна вещь, с которой вы, возможно, уже сталкивались в своих исследованиях, — это преимущества омега-3, которые могут предложить вашей коже, ногтям и, что наиболее важно, вашим волосам [1,2].

Омега-3 содержится во многих различных добавках от выпадения волос, которые предположительно оказывают широкий спектр преимуществ на весь организм.

Если вы хотите начать принимать больше омега-3 для борьбы с выпадением волос, продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Что такое Омега-3?

Омега-3 — это жирная кислота, тип полиненасыщенного жира, который полезен для нашего организма, но это не то, что естественным образом встречается в нашем организме — мы должны получать его из других источников.

Их также иногда называют «незаменимыми жирами», поскольку это жиры, которые мы должны получать из своего рациона — чаще всего из таких продуктов, как жирная рыба [3], семена чиа, грецкие орехи и соевые бобы.

Наряду с предполагаемым улучшением состояния волос, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, также может улучшить здоровье сердца, психическое здоровье, бороться с воспалениями и способствовать развитию мозга младенцев.

Ясно, что это очень важная добавка к вашему рациону для хорошего здоровья в целом, но как и почему она так эффективна для наших волос?

Как Омега-3 может помочь вашим волосам?

Многие мужчины и женщины принимают омега-3, чтобы предотвратить выпадение волос и стимулировать их рост. Независимо от того, вызвано ли выпадение волос наследственностью или такими состояниями, как телогеновая алопеция или очаговая алопеция, все хотят принять меры против облысения.

Основная причина, по которой омега-3 стала настолько популярной при проблемах с волосами, заключается в том, что считается, что омега-3 обеспечивают питательными веществами волосяные фолликулы, предотвращают воспаление и улучшают кровообращение в коже головы, что должно способствовать росту волос.

Тем не менее, существует не так уж много исследований, подтверждающих любое из этих заявлений. Фактически, исследования омега-3 и роста волос довольно ограничены, что может затруднить рекомендацию их в качестве надежного и эффективного средства от выпадения волос.

В одном исследовании, проведенном в 2015 году [4], 120 участников женского пола, страдающих облысением по женскому типу, в течение 6 месяцев принимали добавки антиоксидантов, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты. После окончания испытания участники заявили, что у них уменьшилось выпадение волос и увеличилась их густота.

В другом подобном исследовании [5] участницам женского пола ежедневно в течение трех месяцев давали добавки с рыбьим жиром. После испытательного периода исследователи также обнаружили, что у пациентов наблюдался значительный рост волос и уменьшение их выпадения.

Несмотря на то, что исследования омега-3 для ваших волос все еще ограничены, и мало исследований, показывающих, что омега-3 эффективны при использовании в изоляции, первоначальные исследования, кажется, указывают на ее потенциально положительные эффекты

Может недостаток Омега-3 приводят к выпадению волос?

Если в вашем рационе недостаточно омега-3, возможно, вы начнете замечать ряд различных симптомов.

Некоторые из них включают раздражение кожи, сухость глаз, боль в суставах и даже изменения в волосах.

Если вы заметили, что ваши волосы начинают менять текстуру или кажутся сухими и ломкими, это может быть признаком того, что вы испытываете негативные последствия недостаточного потребления омега-3.

Как мы уже говорили выше, если у вас проблемы с волосами, решением может стать прием добавок омега-3. Однако нет никаких доказательств того, что недостаток омега-3 является первоначальной причиной выпадения волос.

Сколько времени нужно, чтобы омега-3 подействовала на волосы?

Если вы начали принимать добавки омега-3 для волос, вы не должны ожидать заметных результатов сразу.

В большинстве исследований добавки принимались в течение трех- или шестимесячного периода, прежде чем стали очевидны какие-либо заметные результаты.

Также важно отметить, что есть несколько побочных эффектов, которые могут возникнуть, особенно если вы принимаете омега-3 в форме добавки.

Некоторые люди, принимающие эти добавки, могут испытывать тошноту, головные боли, расстройство желудка, диарею и неприятный запах изо рта. Он также может негативно взаимодействовать с некоторыми другими распространенными препаратами, которые люди должны принимать ежедневно, такими как противозачаточные средства, антикоагулянты и лекарства от кровяного давления.

Как лучше всего принимать омега-3?

Чтобы увеличить потребление омега-3, вам не всегда нужно начинать принимать ежедневную добавку.

Эксперты предполагают, что вы можете получить необходимую суточную норму, просто изменив свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых омега-3.

Большинство людей предпочитают есть жирную рыбу, такую ​​как скумбрия или лосось, два раза в неделю, чтобы получить нужное количество омега-3, но если вы вегетарианец, вы также можете найти некоторые источники омега-3 без мяса.

Заключительные мысли 

В целом, если вы начинаете замечать, что текстура ваших волос начинает меняться или вы начинаете страдать от выпадения волос, вы можете подумать о том, чтобы добавить больше омега-3 в свой рацион. как раннее решение.

Омега-3 — это хорошо переносимая добавка к вашему рациону, которая не вызывает никаких побочных эффектов у большинства людей, поэтому она может быть безопасным средством от выпадения волос. работает для вас.

Тем не менее, существует не так много исследований, доказывающих, что он эффективен при восстановлении выпадения волос или стимулировании роста волос.

Если вы страдаете от облысения по мужскому или женскому типу, мы рекомендуем вам выбрать хорошо изученное лечение, такое как финастерид или дутастерид, вместо того, чтобы помочь вам с выпадением волос — оба эти лекарства прошли клинические испытания, подтверждающие идею о том, что они способны способствовать росту волос, в отличие от омега-3.

Точно так же, если вы уже столкнулись со значительным выпадением волос, вы можете обнаружить, что многие методы лечения и решения вам не подходят.

В таких ситуациях лучшим решением может стать пересадка волос. Это постоянное, эффективное и естественное решение, которое может быть одним из лучших способов получить желаемые результаты.

Ссылки:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/ 

9000www] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/ nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth 

[3]https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega- 3-жирные кислоты

[4]. , Трансплантация бороды и бровей и трихология.
Обратитесь к специалисту ☎ 020 7935 1861.

Польза омега-3 для кожи и волос

Чтобы поддерживать наше тело в наилучшей форме, важно потреблять жизненно важные питательные вещества. Омега-3 — это группа незаменимых жирных кислот, которые трудно найти в организме человека. Это полезные жиры, которые содержат определенные незаменимые антиоксиданты. Поскольку они могут играть жизненно важную роль в нашей метаболической деятельности, их обычно потребляют из разных источников пищи или с добавками. Это своего рода полиненасыщенные жиры, которые, как известно, борются с различными заболеваниями. Кроме того, они улучшают иммунитет, предотвращают воспаление, укрепляют мышцы и приносят пользу нашему организму.

Различные типы кислот омега-3

Три наиболее важные кислоты омега-3 — это ALA (альфа-линолевая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Хотя АЛК является предшественником других жирных кислот, только 1% ее может быть преобразован в ДГК и ЭПК. И ДГК, и ЭПК можно получить из морских масел (таких как рыбий жир или жир кальмаров). С другой стороны, льняное масло, ягодное масло и конопляное масло являются одними из распространенных источников АЛК.

Читайте также:

21 Лучшие продукты для роста волос

Преимущества омега-3 для волос

• Улучшает общее качество наших волос и делает их более блестящими.
• Предотвращает шелушение и зуд кожи головы.
• Предотвращает появление перхоти и сухость волосяных фолликулов.
• Стимулирует выработку эфирных масел на коже головы, укрепляющих наши волосы.
• Рыбий жир может уменьшить выпадение волос и отрегулировать цикл отрастания волос.
• Уменьшая воспаление, он помогает нам сделать кожу и волосы более здоровыми.

Преимущества омега-3 для кожи

Чтобы сохранить сияние молодости, коже требуется определенное количество незаменимых жирных кислот. Омега-3 полезен для предотвращения морщин, тонких линий и провисания кожи, а также может уменьшить сухость и шелушение кожи. Кроме того, Омега-3 помогает с:

• Антиоксидантами — Омега-3 может использоваться для доставки большого количества антиоксидантов, которые помогают предотвратить старение кожи.
• Защита от солнца – Омега-3 используется для предотвращения атаки вредных свободных радикалов на клетки кожи.
• Защита от внешних факторов – Кожа защищена от внешних факторов, которые могут вызвать покраснение и чувствительность после употребления Омега-3.
• Рыбий жир считается святым Граалем питательных веществ для кожи. Он борется с экземой, псориазом, розацеа и солнечными ожогами. Также было доказано, что он обращает вспять признаки старения кожи. Такие симптомы, как пигментные пятна, морщины и тонкие линии, значительно уменьшаются при ежедневном приеме рыбьего жира.

Читайте также:

Лучшие омолаживающие средства для молодости кожи

Как Омега-3 используется в уходе за волосами?

Наша кожа головы ежедневно теряет волосы, в то время как фолликулы обеспечивают рост новых волосяных стержней. Если кожа головы становится сухой и шелушится, это может препятствовать росту волос. В результате это приводит к заметному выпадению волос. Благодаря противовоспалительным свойствам омега-3 кожа головы получает необходимые питательные вещества и контролирует выпадение волос.
Добавки омега-3 также могут улучшить цикл восстановления волос, сохраняя кожу головы увлажненной и здоровой благодаря питанию сальных желез.

Как он используется в уходе за кожей?

Существует множество продуктов по уходу за кожей, содержащих омега-3 для заполнения возрастных морщин и разглаживания морщин. Омега-3 может помочь справиться с сухой, шелушащейся кожей, не вызывая чрезмерной выработки кожного сала. Следует отметить, что в этих продуктах вместо рыбьего жира используются растительные производные Омега-3.

Источники и питание

Омега-3 можно найти во множестве пищевых продуктов, таких как рыба, грецкие орехи, семена льна, семена чиа, масло и многое другое. Вот несколько распространенных источников с процентным содержанием Омега-3.

• Перилла: 61%
• Семена чиа: 58%
• Льняное семя: 55%
• Брусника: 49%
• Портулак: 35%
• Конопля: 19%
• Льняное семя: 18,1%
• Конопляное семя: 8,7%
• Грецкие орехи: 6,3%
• Сардины и сельдь: 2%
• Скумбрия: 1,5%
• Лосось: 1,2%
• Палтус: 1,1%
• Тунец: 1,0%
• Рыба-меч: 0,97%
• Мидии: 0,95%

Суточная доза омега-3

Точная дозировка зависит от вашего телосложения и образа жизни, который вы ведете. В идеале вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какое потребление омега-3 подходит для вашего организма. Рекомендуемый дневной диапазон потребления ЭПК и ДГК составляет от 250 мг до 1000 мг.

Побочные эффекты Омега-3

По мнению экспертов, мы не должны потреблять более 4000 мг Омега-3 в день. Превышение этой суммы может привести к внутреннему кровотечению. Омега-3 не следует сочетать с разжижающими кровь средствами, так как это может вызвать дополнительные осложнения.
Тем не менее, нет серьезных побочных эффектов, связанных с волосами или кожей. Принимайте добавки Омега-3 на регулярной основе только после получения разрешения от врача.

Включение жирных кислот Омега-3 в свой рацион в виде пищевых добавок или различных источников пищи может улучшить состояние ваших волос и кожи, чего вы так долго ждали. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить идеальное количество омега-3 для вашего типа телосложения.

Читайте также:

Кожные заболевания с причинами и доступными методами лечения

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между омега-3 и рыбьим жиром?

Рыбий жир является основным источником двух распространенных жирных кислот Омега-3 (ЭПК и ДГК).