Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Комсомольская правда

ЗдоровьеКрасота и здоровьеЗдоровье: Салон красоты

Олег КОЛЕСОВ

14 июля 2017 14:21

Включите в свой рацион эти полезные продукты для волос и ногтей, и будет вам счастье!

Фото из архива Лены Лениной

Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные продукты улучшают состояние ногтей и волос.

А так как и волосы, и ногти состоят из кератина, и в них происходят схожие процессы, улучшить их состояние могут одни и те же ингредиенты. Так что настройтесь на правильное питание и забудьте о ломких волосах и слоящихся ногтях.

Сывороточный протеин

Вашим волосам для производства кератина необходим белок. Если волосы его не получают в достаточном количестве, то становятся ломкими и начинают выпадать. Лучшее решение этой проблемы – сывороточный протеин, концентрированная смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, он возглавляет рейтинг продуктов для волос и ногтей.

Добавляйте ложку этого порошка в свой любимый смузи каждое утро.

У сывороточного протеина есть еще один бонус: он помогает контролировать аппетит. В рамках одного исследования те, кто принимал сывороточный протеи,н через два часа съедали на 18% меньше, чем те, кто пил углеводный коктейль.

Красное мясо

Сочный стейк – прекрасный источник не только белка, но и железа, а потому жизненно необходим волосам и ногтям. У людей, страдающих анемией, волосы зачастую бывают тонкими и ослабленными. Дефицит железа также может стать причиной койлонихии – заболевания ногтей, при котором ногтевая пластина приобретает вогнутую форму, становится похожей на ложку.

Поэтому красное мясо — хороший продукт для волос и ногтей. Но только сильно им не стоит злоупотреблять, ведь в нем много насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию болезней сердца, диабета второго типа и некоторых видов рака. О

Если же вашему организму недостает железа, попросите врача назначить вам пищевые добавки.

Черника

Антиоксиданты защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые повышают уровень гормонов стресса и вызывают воспалительный процесс в организме. Что в итоге негативно сказывается на всех клетках тела, включая волосы и ногти.

Антиоксиданты содержатся во многих фруктах и темно-зеленых листовых овощах. Но больше всего их в чернике.

Миндаль

Миндаль богат не только белками, но и магнием, необходимым для поддержания здоровья волос и ногтей. Магний вообще лучший антистрессовый минерал, подаренный нам природой.

Что касается стресса, то он, как известно, является одной из причин выпадения волос. Неровности на поверхности ногтей тоже могут быть следствием дефицита магния.

Помимо миндаля источником магния являются темно-зеленые листовые овощи, какао-бобы и соевые бобы.

Пиво

Пиво – ценнейший источник кремния. Этот минерал усиливает циркуляцию крови в волосистой части головы, что способствует росту волос. Для уменьшения ломкости волос и ногтей врачи рекомендуют принимать 10 мг кремния в виде пищевой добавки в течение 20 недель.

В кружке пива содержится больше 10 мг, поэтому эксперты советуют женщинам ограничиваться одной кружкой пива в день, а мужчинам — двумя.

Устрицы

Цинк необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков, вроде тех, что содержатся в волосах и ногтях. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка, это больше, чем в любых других продуктах.

Не можете позволить себе устрицы? Тогда включите в свой рацион говядину, домашнюю птицу, злаки, бобовые. В этих продуктах тоже содержится цинк.

Молоко

Некоторые исследователи считают, что существует взаимосвязь между нехваткой витамина D и выпадением волос. Все дело в том, что этот витамин необходим для усвоения кальция – ключевого элемента, без которого здоровые волосы и ногти невозможно даже представить.

Некоторые производители выпускают молоко, обогащенное витаминами, в числе которых и витамин D.

Яйца

Яйца – самый очевидный источник белков. В них также содержится витамин D и биотин – витамин группы В, он играет определенную роль в производстве кератина. Поэтому у тех, кто страдает недостатком биотина, волосы и ногти бывают ослабленными.

Для укрепления слоящихся и ломких ногтей вам необходимо принимать по 2,5 мг биотина в день. Это достаточно большая доза — например, для ее получения вам пришлось бы съесть более 300 яиц 0 поэтому лучше прибегнуть к пищевым добавкам.

Лосось

В этой рыбе содержится много биотина и белков, а также жирные кислоты омега-3, полезные для кожи, в том числе для кожи головы. Здоровая кожа головы – это здоровые волосяные фолликулы, а следовательно, и здоровые волосы.

Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, что полезно для ногтей, т.к. воспаление мешает здоровому развитию ногтевой пластины.

Бразильский орех

Опыты, проводимые на крысах, показали, что недостаток селена негативно сказывается на волосяном покрове этих животных. А всего в семи-восьми бразильских орехах содержится 800% дневной нормы селена.

Грецкие орехи

Если хотите, чтобы ваши роскошные локоны вызывали всеобщее восхищение, чаще перекусывайте грецкими орехами. В них содержится два секретных ингредиента, необходимых для здоровья и красоты волос: омега-3 (для увлажнения волос) и витамин Е (для восстановления поврежденных фолликулов).

Кроме этого, в грецких орехах есть медь, позволяющая надолго сохранить ваш естественный цвет волос ярким и предотвратить преждевременное появление седины.

Кокосовое масло

Употребление кокосового масла в пищу не принесет особых результатов. А вот при нанесении его прямо на волосы оно способно творить чудеса. Все благодаря тому, что в нем содержится множество белков, необходимых для восстановления поврежденных волос.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

Какие продукты предотвратят выпадение волос?

Читай также: Самые главные продукты для быстрого роста волос

Питание играет важную роль в состоянии наших волос. Блеск, здоровый вид, а также крепость — результат употребления тех или иных продуктов. Укрепить волосяную луковицу помогут продукты, богатые витамином С, цинком, кальцием, железом и биофланоидами. Что есть для ухода за вашими волосами?

Для начала, привести ваши волосы в порядок помогут долгий и качественный сон, а также отсутствие стрессовых ситуаций или правильная реакция на них. Затем следует исключить продукты-аллергены, жареную и острую пишу, алкоголь и газированные напитки.

1. Первое место в списке продуктов для укрепления волос стоит, конечно же, жирная рыба – лосось, палтус, скумбрия. Они богаты жирными кислотами омега-3, которые благоприятно сказываются на здоровье кожи головы. Нехватка жирных кислот провоцирует появление перхоти, сухость кожи, выпадение и истощение волос. В рыбе также много белка, железа и витамина В12, которые придают волосам красивый здоровый блеск.
2. Кисломолочные продукты не менее важны для крепких волос – употребляйте кефир, творог, сметану, йогурт. Все эти продукты являются источником кальция и белка, которые питают волос изнутри.
3. Свежие зеленые овощи – источник множества полезных веществ для роста и укрепления волос. Они содержат огромное количество витаминов А и С, которые способствуют выделению кожного жира. Этот жир призван защитить кожу головы и корни волос от пагубного воздействия окружающей среды.

4. Читай также: Быстрая утомляемость и еще 5 звоночков о нехватке кальция

   Яйца являются источником белка, биотина и витамина В12. Ежедневное употребление яиц значительно улучшит структуру волос и сделает их менее ломкими и тонкими.

5. Орехи могут значительно затормозить выпадение волос. Они содержат селен, линолиевую кислоту и цинк, которые питают кожу головы и делая волосы более эластичными по всей длине.
6. Белое мясо птицы содержит достаточное количество протеинов и легкоусваиваемого железа. Индейка и курица в вашем меню повлияют на блеск волос, их мягкость и крепость.
7. Чечевица, фасоль и бобы уменьшат выпадение волос и укрепят их у самого корня. Бобовые – источник цинка, железа, белка и биотина – отличный набор для здоровых волос.
8. Для здоровых и крепких волос очень важны крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновая мука. Это источник цинка, железа и витаминов группы В, без которых волос выглядят тускло и быстро ломаются.
9. Растительное масло обязательно в рационе тех, кто дорожит своими волосами. Во-первых, оно придает здоровый блеск. Во-вторых, увеличивает эластичность. И в-третьих, препятствует выпадению. Самыми полезными считаются оливковое и конопляное.
10. Следует также употреблять фрукты в достаточном количестве, как источник витамина С. Особенно летом, когда волосы подвержены выгоранию под прямыми солнечными лучами. Антиоксидантные свойства фруктов защитят кожу головы и волосы от пересушивания.

2018 г., 3 июня
Людмила Грищенко

• витамины
• правильное питание
• волосы

• Які продукти найголовніші для різних знаків Зодіаку21 июняХарчування
• 6 привычек из детства, вредных для фигуры11 июняХарчування
• Кому можна, а кому не можна їсти огірки8 июняХарчування

Читаемое

• Wild символи. Їхні функції, особливості
• Кожному з нас його не вистачає: 10 продуктів, багатих на магній
• У чому різниця між AirPods Pro та AirPods Pro 2?

Выбор редакции

Wild символи. Їхні функції, особливості

Food & Mood

Последнее

• Гарячий шоколад: історія та користь
• № 1 у спеку: окрошка на кефірі та мінералці
• Чим корисний та якої шкоди може завдати квас

bigmir)net  хиты ‘+oBM_STAT. hits+’ хосты ‘+oBM_STAT.hosts+’

15 суперпродуктов для красивых волос согласно Аюрведе – Vedix

Хорошие волосы – это результат общего состояния здоровья. Как бы вы ни старались, с вашими волосами не обойтись. Здоровье ваших волос требует комплексного внимания. А здоровые волосы — это лишь побочный эффект хорошего здоровья.

Внешняя аюрведическая терапия очень эффективна, когда речь идет о здоровье волос, например, масла для волос, маски и т. д. Но когда это сочетается с правильным питанием и образом жизни, проблема решается со всех сторон. Аюрведа приписывает хорошие волосы хорошей пране (жизненной силе), и, следовательно, свежая и здоровая пища является ключом к хорошим волосам.

Помните, когда вы ищете продукты, которые укрепляют ваши волосы, ожидайте в качестве бонуса гладкой кожи и более крепких костей. Итак, давайте начнем обсуждать продукты, которые помогают сохранить ваши волосы и здоровье в целом.

A.

Кешья Гана

Эта аюрведическая группа включает травы для наружного и внутреннего применения, оказывающие специфическое воздействие на волосы. Его можно разделить на две подгруппы: одна способствует хорошему росту волос, а другая предотвращает поседение.

Для любопытных вот список.

Vardhan — Группа роста волос

• Кокос
• Кунжут
• Вибхитака
• Гунджа
• Трифала

Ranjan — консерванты натурального цвета

• Bhringraj
• Кешрадж
• Вибхитака
• Семена манго
• Трифала
• индиго
• Мехенди
• Джапа (цветок для обуви)

B. Swastha Hita

Пищевые продукты, перечисленные в этой группе в Аюрведе, предназначены для регулярного употребления без каких-либо неблагоприятных последствий и способствуют укреплению здоровья.

1. Бобы мунг

Мунг богат белками, которые легко усваиваются и усваиваются организмом. Суп мунг — ближайшая альтернатива молоку (Бхавапракаша Пратинидхи Дравья). Таким образом, вы можете получить все преимущества молока без проблем с лактозой. Мунг также впитывает плохой холестерин [1].

Что это значит для ваших волос? Циркуляция холестерина в ваших фолликулах влияет на рост волос, а также вызывает поседение. [2] Они богаты антиоксидантами, что предотвращает возрастное повреждение волос [3].

Ежедневно добавляйте в свой рацион тарелку мунга, пророщенного, запеченного с карри, в понгале или песаратту.

2. Амла

Амла, несомненно, является одним из лучших суперпродуктов. Он богат антиоксидантами. Это проверенное временем и хорошо задокументированное растение способствует росту волос и предотвращает преждевременное поседение. [4] Амла также борется с воспалениями кожи головы и перхотью.

Амла может быть включена в диету в виде сока, взбитого в коктейлях для здоровья или по ложке ее порошка перед сном. Порошкообразная амла в виде капсул или таблеток также является отличным выбором для ежедневного приема.

3. Огурец / Earvaru

Огурцы поддерживают водный баланс в организме и уменьшают воспаление [5]. Семена огурца охлаждают и помогают сбалансировать тепловые нагрузки на волосы. Кожица огурца богата кремнием и серой, что способствует росту волос.

Огуречный смузи вместе с кориандром и мятой станет отличным напитком для начала дня, особенно в жаркую погоду или для людей, чья температура тела выше нормы (Питта Пракрити). Огурец в качестве закуски или салата следует употреблять ежедневно.

4. Пахта

Пахта или хорошо взбитый йогурт, смешанные с двойным количеством воды и соответствующим образом приправленные специями, представляют собой эликсир для волос. Пахта вместе с едой помогает усваивать жизненно важные питательные вещества для волос, особенно кальций из потребляемой пищи. [6]

Пахта, приправленная кориандром и порошком семян тмина, является отличным дополнением к еде. Пахта — это дравья Свастахита, и привычка употреблять пахту после обеда полезна для здоровья.

5. Миндаль и другие орехи

В ваших волосах от природы преобладает вата, и поэтому они склонны к сухости, когда вата дисгармонична. Таким образом, он имеет естественную склонность впитывать все хорошие масла, которые вы наносите на свое тело и наносите на него. Они дают вам заряд витамина Е, омега-3 жирных кислот и биотина. [7]

Миндаль, грецкие орехи и чиронджи богаты натуральными маслами, благотворно влияющими на рост и жизненную силу волос. Они делают волосы сильными, блестящими и долговечными.

Не пропускайте ежедневную здоровую дозу орехов в качестве перекуса между приемами пищи и избегайте жареных соленых орехов. Их можно добавлять в салаты, смузи или употреблять в виде причудливых ароматизированных орехово-молочных напитков.

6. Moringa

Бобы и листья голени – отличная добавка для волос. Они являются богатым источником основных витаминов и минералов, необходимых организму. Антиоксиданты, присутствующие в них, защищают ваши волосяные фолликулы от повреждений, уравновешивают гормоны и замедляют эффекты старения, включая поседение волос.

Доказано, что моринга богата противовоспалительными соединениями и может работать против перхоти и других чувствительных кожи головы. [8]

Свежие листья моринги можно купить на фермерском рынке или просто сорвать с дерева. Из них можно сделать карри и есть с рисом/роти. Капсулы и таблетки моринги легко доступны и продаются как натуральные мультивитаминные добавки.

7. Арахис

Этот скромный орех заслуживает особого упоминания в отличие от других орехов (таких как миндаль). Часто воспринимаемый как должное, арахис [9] чудесно способны преобразить ваши волосы.

Прежде всего, они богаты натуральными маслами, именно то, что нужно вашим волосам, чтобы они выглядели полными жизни и блестящими. Они богаты кальцием и кремнием. Они придают волосам прочность на растяжение. Высокое содержание витамина Е, цинка, магния и биотина также способствует здоровому росту волос.

Арахис можно замачивать на ночь, добавлять в салаты или просто есть в качестве закуски. Веганы также могут попробовать молоко, творог и пахту из арахиса.

8. Семена кунжута + семена тмина

Эта уникальная комбинация спасает волосы (и кости). Кунжут богат кальцием, а тмин помогает ему лучше усваиваться организмом. Кунжут — это кешья дравья, как описано выше. Он оказывает специфическое действие на рост волос [10].

Самый простой способ включить это в свой рацион — есть их после еды. Взятые вместе, они работают как мухва, защищают зубы от кислотного натиска пищи и никогда не дают вам испытывать дефицит кальция. Кроме того, зира — отличная закуска, благодаря которой ваш организм усваивает необходимые ему питательные вещества.

9. Топленое масло

Нынешняя враждебность к топленому маслу понятна. Аюрведа считает, что масло следует взбивать из творога, а затем нагревать, чтобы сделать гхи.

Однако индустриализация молочной промышленности нашла кратчайший путь. Сливки центрифугируют и просто нагревают, чтобы сделать топленое масло. Отсутствие стадии свертывания, переваривания бациллярным ферментом, делает это топленое масло трудным для переваривания и может вызвать проблемы с холестерином.

Итак, покупайте топленое масло, произведенное традиционным методом взбивания творога, а еще лучше научитесь делать его дома. Гхи отлично подходит для ваших волос. Он богат витаминами D, A и E. Они жизненно важны для здоровья волос, костей и кожи.

Выпейте ложку в начале дня или перед сном. Если вас отталкивают жиры, смешайте его с чем угодно — рисом, роти, далом и т. д. Но не пропускайте этот эликсир для волос. Топленое масло — это свастха-хита — продукт, который отлично подходит для повседневного употребления [11].

10. Кокосы

Кокосы — это суперпродукты, проверенные годами нашего великого кулинарного наследия. Аюрведа специально группирует кокосовый орех в группу — Кешья, которая представляет собой группу продуктов, обладающих мощным эффектом стимулирования хорошего роста волос, предотвращения поседения и других проблем с волосами [12].

Кокос настолько универсален, что его можно легко добавлять во многие блюда. Целый кокос можно просто употреблять в качестве закуски.

11. Трифала

Трифала – омолаживающее средство и очень популярная расаяна [13]. Он предотвращает старение, способствует пищеварению, обладает антибактериальными свойствами, предотвращает кариес, способствует росту волос (Кешья) и предотвращает поседение (Варня). Аюрведа почитает Трифалу за ее бесчисленные преимущества для здоровья, и эта замечательная комбинация не просто является слабительным.

Ложка Triphala перед сном или рано утром поможет вашим волосам стать пышными и избавиться от седины.

12. Листья карри

Листья карри, брызгающие в горячее масло, для многих – это запах дома и материнской любви. Помимо прекрасного вкуса, листья карри обладают большой пользой для здоровья. Они богаты железом и фолиевой кислотой. Листья карри также устраняют повреждение волос и предотвращают преждевременное поседение [14].

Из них можно приготовить чатни (влажные и сухие), их можно есть с рисом, роти или добавлять в каждое карри.

13. Methi Seeds

Да, вы это уже знали. Не так ли? Преимуществ у Мети много, и одно из них — хорошие волосы. [15] Methi богат фитоэстрогенами и поэтому является естественным стимулятором густой гривы, лишенной седины.

Семена мети уравновешивают Вату в организме и, таким образом, очень полезны для костей и волос. Мети также является естественным воспалительным средством и, таким образом, устраняет стрессовое повреждение волос.

Размоченный и измельченный мети можно принимать со стаканом воды один раз в день. Проросшие мети можно добавлять в пищу. Мети также можно добавлять в карри, дал и салаты для придания особого вкуса.

14. Гранаты

Гранаты являются тропическими эликсирами и снова высоко ценятся в аюрведической медицине. Текущие исследования обнаружили в гранатах неприлично большое количество антоцианов. Это соединение является отличным антивозрастным химическим средством и предотвращает окислительный стресс на волосах, коже и других органах.

Гранаты обладают способностью снижать уровень холестерина и, таким образом, предотвращают связанное с холестерином выпадение волос и поседение. Он уравновешивает гормоны и является богатым источником железа. Все, что метаболически связано, способствует хорошему росту волос и предотвращает поседение. [16] Гранаты включены в дравьи Свастха Хита и отлично подходят для регулярного употребления в сезон.

Гранаты станут отличным дополнением к салату, а также их можно есть как закуску. Гранатовые коктейли и соки также являются хорошими напитками для здоровья.

15. Фенхель

Фенхель – отличный гормональный гармонизатор[17]. Для всего выпадения волос, которое может быть метаболически связано с заболеваниями щитовидной железы, СПКЯ и диабетом 2 типа, вы можете найти решение, регулярно используя фенхель в своем рационе, включив его во все другие рекомендации по питанию.

Фенхель уменьшает воспаление и очищает кровь от токсинов. Их можно есть просто так, подумайте о замене жевательной резинки. Фенхелевая вода, приготовленная из измельченных, замоченных и просеянных семян фенхеля, считается очень охлаждающим напитком, когда солнце находится в самом разгаре.

Приятного аппетита!

Знай свою дошу прямо сейчас

Ссылки

018-28663-9

3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22350499

4.https://www.researchgate.net/publication/306091795_TRADITIONAL_INDIAN_HERB_EMBLICA_OFFICINALIS_AND_ITS_MEDICINAL_IMPORTANCE

5.https:/ /www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0367326X12002791?через%3Dihub

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641848/

7.http://researchjournal.co.in/upload/assignments/1_147-151 .pdf

8.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2023

9.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

. Кашьяп/0855927d51fc7c9809c863fdeb963e1085bef2d4

12.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1995764511600783

13. https://www.researchgate.net/publication/346457256_Health_benefits_of_ghee_clarified_butter_-_A_review_from_ayurvedic_perspective

14.https://www .sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814607006450

15.https://www.researchgate.net/publication/251923543_Fenugreekmicronutrients_Efficacy_of_a_food_supplement_against_hair_loss

16.http://www.globalsciencebooks.info/Online/GSBOnline/images/2010/FVCSB_4(SI2)/FVCSB_4(SI2)56-76o.pdf

17.https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC6487283/

6 продуктов питания для сильных и здоровых волос

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 26 Среднее: 3,5]

Наши волосы нуждаются в полноценном и здоровом питании, чтобы расти и хорошо питаться. Итак, вот несколько советов, как добиться блестящего блеска.

Недостаток питательных веществ в рационе влияет как на структуру волос, так и на их рост, что может привести к таким состояниям выпадения волос, как острая или хроническая телогеновая алопеция, андрогенетическая алопеция (АГА), облысение по женскому типу (FPHL) и очаговая алопеция. ^{Таким образом, здоровое и сбалансированное питание с правильными питательными веществами, включая белки, витамины, незаменимые жиры и минералы, важно для укрепления ваших волос, может улучшить их рост и помочь вашим волосам оставаться блестящими.  Ниже приведены некоторые пищевые привычки, которые борются с выпадением волос и поддерживают густоту и здоровье волос:} 

1. Ешьте продукты, богатые полезными жирами

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами и играют жизненно важную роль в восстановлении и укреплении волос. Они способствуют росту волос и сохраняют их блеск. Они также содержат масла, которые увлажняют кожу головы и волосы. ^{Такая рыба, как лосось, сардины, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами. Некоторые орехи (например, миндаль, грецкие орехи), семена (например, льняное семя и семена чиа) и масло (например, льняное масло, масло канолы, оливковое масло) очень богаты жирными кислотами Омега-3. Кроме того, некоторые овощи (например, брокколи, цветная капуста) также являются богатым источником незаменимых жирных кислот. Нужно добавить эти продукты в свой рацион и потреблять их на регулярной основе.}

• Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, отлично защищают организм от болезней, а также придают больше блеска вашим натуральным волосам, что делает их одними из лучших продукты для роста волос . Обратите внимание, что ваше тело не производит омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому мы можем получать это питательное вещество только из пищи.

2. Потребляйте достаточное количество железа

Железо является важным минералом для волос, а дефицит железа является основной причиной выпадения волос. Люди, которые не едят достаточно продуктов, богатых железом, могут иметь низкий уровень ферритина, который очень важен для роста волос. Если ваша диета позволяет, попробуйте есть говядину (особенно субпродукты, такие как печень) и моллюсков. Если вы вегетарианец, вы также можете получать железо из обогащенных злаков, злаков, соевых бобов и чечевицы. Также включите в свой рацион темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, так как они богаты железом.

• Выпадение волос, вызванное дефицитом железа, может вызвать эмоциональный стресс, но хорошая новость заключается в том, что этот вид выпадения волос обычно носит временный характер. Когда основной дефицит будет устранен, выпадение волос прекратится, и вы постепенно восстановите свое первоначальное покрытие. В этом случае пища для роста волос будет любой из продуктов, богатых железом, упомянутых выше.

3. Ешьте цитрусовые и ягоды

Витамин С является мощным антиоксидантом, который укрепляет волосяные фолликулы и предотвращает их ломкость. Он играет жизненно важную роль в усвоении железа. ^{Таким образом, пациенты с выпадением волос, связанным с дефицитом железа, должны включать в свой рацион продукты, богатые витамином С. Таким образом, включите в свой рацион цитрусовые, такие как гуава, дыни и т. д., чтобы получить суточную дозу витамина С. Ягоды также обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами. Таким образом, чтобы защитить кожу головы и волосы, рекомендуется потреблять витамин С.}

4. Ешьте продукты, богатые белком

Белок является строительным материалом для волос, и его дефицит приводит к ослаблению и ломкости волос, что может привести к их повреждению. потеря. ^{Поэтому важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Яйца являются одним из самых богатых природных источников белка. Курица, индейка, нежирное красное мясо, креветки и лосось также являются хорошими источниками белка. Соевые продукты, греческий йогурт, бобовые (фасоль и чечевица) также содержат хороший пищевой белок, который способствует росту волос.}

5. Ешьте продукты, богатые витаминами и минералами

Витамины (такие как A, B6, B12, фолиевая кислота и E) и минералы (такие как магний, цинк и биотин) играют решающую роль в развитии нормальной волосяные фолликулы. Такие микроэлементы укрепляют волосяные фолликулы, защищают от сухости и тусклости волос, предотвращают ломкость волос, увлажняют волосы, а также способствуют притоку крови к коже головы и росту волос. ^{Шпинат является хорошим источником витамина А, бета-каротина и фолиевой кислоты. Другие овощи, такие как морковь, картофель (как белый, так и сладкий), являются хорошим источником витамина А и В6. Красный и желтый сладкий перец являются хорошим источником бета-каротина и витамина С. Вы также можете включить в свой рацион обогащенные цельнозерновые сухие завтраки, которые содержат цинк, железо и витамин В. Мясо, птица, рыба и молочные продукты являются хорошими источниками витамина B12. Продукты, содержащие цинк, включают устрицы, цельное зерно, орехи, говядину и баранину.}

6. Хорошо увлажняйте себя

Вода важна для хорошего здоровья и, возможно, для хороших волос. Он также улучшает пищеварение. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня.

Хотя существует множество продуктов для увлажнения кожи головы, таких как кремы и кондиционеры, одним из лучших способов поддержания здоровья волос является внутреннее увлажнение. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь избежать распространенных проблем, таких как зуд кожи головы, ломкость волос и некоторые виды выпадения волос. Сухие, неувлажненные волосы, как правило, вызывают секущиеся кончики и ломкость. Помимо пользы для волос от употребления достаточного количества воды, правильное увлажнение также приводит ко многим другим преимуществам для здоровья.

Вывод:

Чтобы определить лучшие продукты для роста и здоровья волос, важно знать, какие витамины и питательные вещества важны для процесса роста волос. Обеспечение здоровой и разнообразной диеты, включающей источники антиоксидантов, железа, витаминов и минералов, может сделать волосы сильными, блестящими и способствовать их росту. Убедитесь, что вы делаете правильные диетические изменения для ваших здоровых волос.