8 продуктов, которые помогут остановить выпадение волос

Каждая девушка мечтает о пышных, густых, сияющих волосах. Наш совет — начать двигаться к заветной мечте с пересмотра рациона питания, ведь безупречный внешний вид локонов начинается именно с него. Какие продукты способны подарить волосам красоту и силу — разобрались вместе с бьюти-блогером, руководителем клиники эстетической медицины, экспертом в вопросах антиэйдж образа жизни Анной Бортейчук.

Самая распространенная причина слабых волос у женщин — это взаимосвязь двух проблем: нехватки белка и железодефицитной анемии. Поэтому первое, с чего необходимо начать анализ рациона, — это оценка того, достаточно ли вы употребляете белка: нормой является 1–1,5 г на кг собственного веса. И здесь речь идет в первую очередь о животном белке.

Волосы состоят из кератина, белковой структуры, и при неполноценном питании им просто не хватает строительного материала. При этом волосы не являются жизненно важным органом, поэтому при нехватке микронутриентов организм не выделит материалы на их строительство в первую очередь. При дефиците белка увеличивается ломкость, появляются секущиеся концы, повышается пористость волос, они легче лишаются естественной защиты от повреждений. Какие же продукты помогут вашим локонам стать плотнее и гуще?

Красное мясо (говядина, баранина)

Вследствие ежемесячной менструальной кровопотери женский организм лишается определенного процента железа. Если оно не поступает с пищей в достаточном количестве и/или есть гастрит, воспаление в кишечнике, существует риск развития железодефицитной анемии, сопровождающейся снижением гемоглобина, отвечающего за кроветворение и доставку кислорода.

В таких условиях нарушается кровообращение, из-за чего волосяные фолликулы не получают достаточного количества питательных веществ, луковицы начинают преждевременно отмирать, а волосы — редеть. Единственным полноценным источником железа является красное мясо. Женщинам детородного возраста его необходимо употреблять 2-3 раза в неделю.

Перепелиные яйца

Еще одним достойным источником белка и железа являются перепелиные яйца. Они более богаты микронутриентами, чем куриные, поэтому на них стоит обратить внимание. Перепелиные яйца также содержат Омега-3 и витамин Е, необходимые для жирового обмена.

Творог

Творог — еще один прекрасный источник белка, а также кальция, который помогает волосам расти крепкими и здоровыми. Утром или вечером съедайте по 100-150 г свежего творога, и вы заметите, как волосы станут мягкими, упругими и шелковистыми.

Гранат

Для усвоения железа из продуктов важны так называемые ко-факторы — витамины, необходимые для правильного протекания биохимических реакций. Важнейшую роль в этом играет витамин С. Мякоть граната богата витаминами-антиоксидантами Е, С, А (читайте также: «„Волшебный“ эликсир: как на самом деле работают антиоксиданты (и нужны ли они нашему организму)»).

Чтобы восстановить поврежденные волосы, достаточно время от времени включать гранат в свой рацион, наслаждаясь его великолепным вкусом. В сутки врачи рекомендуют съедать до 250 г мякоти фрукта или выпивать до 300 мл сока.

Но будьте осторожны: в гранате содержатся кислоты, негативно влияющие на зубную эмаль. Гранатовый сок лучше пить через трубочку. И обязательно прополощите рот теплой водой после употребления фрукта.

Семена льна

Семена льна являются прекрасным источником цинка и меди, которые важны для предотвращения преждевременной седины. Благодаря высокому содержанию Омега-3, они также позитивно влияют на женский гормональный фон, продлевая молодость. Семена льна лучше употреблять сырыми, предварительно смолов в кофемашине.

Если пытаться употреблять льняные семена цельными и плохо их пережевывать, они просто не переварятся и выйдут в неизменном виде. Если купить уже смолотое семя, оно быстро прогоркает, поэтому обращайте внимание на срок годности — не более месяца с даты изготовления.

Морковь

Морковь — ценный источник каротиноидов, пигментов, которые создают естественную защиту от ультрафиолета, улучшают состояние кожи и питание клеток. Под воздействием этих веществ волосы приобретают естественный блеск, становятся менее ломкими и сухими.

В корнеплоде моркови в большом количестве присутствуют витамины С и Е. Если каждый день съедать по 200 г овоща, можно заметно улучшить рост волос и их качество, предотвратив выпадение.

Однако помните, что витамины А и Е усваиваются только в сочетании с жирами. Обязательно добавляйте в салат с тертой морковью ложечку растительного масла или сметаны — и ваши волосы скажут вам «спасибо».

Печень

Печень богата содержанием В12, биотина и других витаминов группы В, играющих важную роль в клеточном метаболизме. Они предотвращают рассечение и сухость волос, отвечают за естественный блеск.

Оливковое масло

Для того, чтобы кератин прочно держался в стержне волоса, важны липиды, обволакивающие волос. Оливковое масло — прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот. Они стимулируют обменные процессы, улучшая питание кожи головы.

Всего 2 столовых ложки масла способны за месяц улучшить состояние волос, сделать их более крепкими и блестящими. Маслом можно заправлять салаты или каши.

Благодаря полезным жирам оливкового масла укрепляется структура волоса, а на его поверхности формируется пленка, которая защищает его от вредоносного воздействия внешних факторов, в том числе ультрафиолета (читайте также: «Оливковое масло для кожи и волос: 5 бьюти-лайфхаков»).

Об авторе:

Бьюти-блогер, руководитель клиники эстетической медицины, эксперт в вопросах антиэйдж образа жизни, автор книги «ANTI-AGE на каждый день. Управление красотой».

esteticalliance.ru/

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Как укрепить волосы и усилить их рост: 7 действенных рекомендаций

В среднем, человек может терять 50-125 волос ежедневно. И это вполне нормальное явление. Ровно до тех пор, пока вы не заметили, что все больше и больше волос остается, например, на подушке или щетине расчески. Это серьезный повод начать действовать. Как укрепить локоны и усилить их рост?

Что вызывает выпадение волос

В среднем, волос человека растет от 2 до 6 лет. Показатель строго индивидуальный, зависящий от множества внутренних и внешних факторов. Но есть определенные фазы, через которые проходит каждый волос на голове. В любой момент времени около 90% волос находятся в фазе роста, а остальные 10% – в состоянии покоя. При этом продолжительность фазы покоя составляет примерно 6 месяцев. А потом волос выпадает.
По ряду причин равновесие фаз роста и покоя может нарушаться. Отсюда многочисленные проблемы с локонами – они активно выпадают, вдобавок становятся сухими и непослушными.
К самым распространенным причинам выпадения волос можно отнести следующие:

• дефицит ряда витаминов и микроэлементов в организме;
• злоупотребление агрессивными стайлинговыми средствами;
• неправильно подобранная уходовая косметика;
• перхоть;
• стресс;
• сниженный иммунитет;
• гормональный дисбаланс.

Чаще всего активное выпадение волос и замедление их роста вызвано именно внешними негативными факторами – например неправильным уходом. Очень часто проблема беспокоит именно в межсезонье, когда в организме наблюдается дефицит питательных веществ. Устранив причины, можно победить проблему.

От чего зависит скорость роста волос

Рост волос — еще один строго индивидуальный показатель. Но в среднем, за месяц пряди могут отрасти на 1-1,5 см. Причем на это влияет масса факторов — гендерная принадлежность, возраст, состояние здоровья и уход за локонами, прием различных лекарств, сезонность.
Показатель в 1-1,5 см «прироста» — идеальный случай. Если волосы ослаблены, их рост значительно замедляется, да и сами они могут становиться более редкими за счет активного выпадения. О пышной копне локонов остается только мечтать.

Как ускорить рост волос и сделать их сильнее: 7 рекомендаций

Нет чудо-средства, которое бы давало «прибавку» в росте волос на 10 см в месяц. Это противоречит всем законам физиологии. Но вполне в ваших силах пересмотреть правила ухода за локонами, чтобы укрепить пряди — здоровые волосы отрастают гораздо быстрее, чем поврежденные.
Что предпринять?

Скорректировать рацион питания

При поступлении в организм ряда минералов и витаминов волосяные фолликулы будут получать достаточное количество «строительного материала» для поддержания здоровья прядей.
Необходимо включить в меню продукты, богатые омега-3 и омега-6, которые способствуют увеличению плотности структуры волос. Они есть в рыбе и морепродуктах. Растительные белки из бобовых, орехов и свежей зелени помогут сделать локоны эластичными и более крепкими. Витамины С, А и Е, цинк и железо способствуют росту волос. Эти полезные вещества ищите во фруктах, овощах, растительных маслах и морепродуктах.

Делать массаж головы

Процедура способствует притоку крови к коже головы, что обеспечивает поступление достаточного количества полезных веществ к фолликулам. Пряди будут расти гораздо быстрее и станут более крепкими.
Самый простой способ сделать массаж – мягко воздействовать на разные зоны головы подушечками пальцев. Полезно и расслабляюще. Также часто используются специальные массажеры или щетки с натуральной щетиной.
Каждый день массируйте голову, и эффект не заставит себя ждать.

Выбирать бережную укладку волос

Стайлинговые средства и различные термоприборы для укладки при частом их использовании нарушают структуру волос. А поврежденные локоны будут отрастать гораздо медленнее, или еще хуже — начнут выпадать.
Для укрепления волос важно свести к минимуму агрессивный стайлинг с использованием лаков и муссов, фена, утюжка и плойки. А если без укладочной косметики никак не обойтись, желательно грамотно подойти к ее выбору. Отлично, если в уходе будут присутствовать именно термосредства — те, что защищают пряди от повышенной температуры. Они более бережно воздействуют на локоны. А используя фен или плойку, не выставляйте на них слишком высокую температуру.

Качественно очищать волосы

При отсутствии качественного очищения прядей и прикорневой области, на коже головы будут оставаться ороговевшие клетки и излишки жира — частая причина появления перхоти. А при наличии перхоти локоны сильно замедляют свой рост.
Подбирайте шампунь, который подходит именно под ваш тип волос. Желательно, чтобы в косметике было минимум «химии» и побольше натуральных компонентов. Для роста волос особенно полезны масла и растительные экстракты. Можно попробовать использовать бессульфатный шампунь— в нем нет агрессивных веществ, негативно сказывающихся на ослабленных волосах.

Защищать локоны от солнца, ветра и холода

Внешние негативные факторы — палящее солнце или, наоборот, сильный холод — зачастую ослабляют волосы и замедляют их рост.
Крайне необходимо защищать локоны, а потому зимой и летом не обойтись без головного убора. И желательно, чтобы панамы, платки и шапки были из натуральных материалов. Это надежная профилактика «закупорки» пор на коже головы — еще одной частой причины появления перхоти, выпадения волос и замедления их роста.

Использовать масла в уходе за локонами

Растительные масла нужно включить не только в рацион питания. Они окажутся крайне полезными и в уходе за волосами. Натуральные масла применяются в самостоятельном виде и в составе укрепляющих масок для локонов.
Одним из самых лучших в уходе за ослабленными прядями, которые медленно растут, считается репейное масло. Широкий ассортимент натуральных продуктов есть в линейке от Mirrolla. Эти репейные масла подходят для всех типов волос. В них содержится целый набор полезных веществ — витамины, протеины, жирные кислоты, дубильные вещества и минеральные соли. Активная формула способствует укреплению волос и активации их роста. Компания Mirrolla предлагает не только «обычные» репейные масла. В линейке есть средства, обогащенные различными растительными добавками — экстрактами крапивы,красного перца, календулы, прополисом. Особого внимания также заслуживают озонированные репейные масла. В составе присутствует аллотропная форма кислорода, усиливающая воздействие активных ингредиентов.
Также для усиления роста волос можно использовать миндальное, виноградное и кокосовое масла.

Использовать специальную косметику для ухода за волосами

Специальные уходовые средства гораздо эффективнее тех «бабушкиных рецептов» с продуктами из холодильника или из собственного огорода, призванных якобы усиливать рост волос. Более того — многие домашние маски способны еще больше навредить локонам. В специальной же косметике от проверенных брендов все компоненты в составе находятся в идеальном балансе и «работают» в нужном направлении.
Какие средства выбирать для дополнительного ухода за ослабленными волосами? Маски, ополаскиватели, лосьоны и филлеры. На упаковке будет указано, какую именно проблему решает то или иное средство. Подберите подходящее.
Компания Mirrolla предлагает целую линейку средств для роста, восстановления и укрепления волос. Это дополнительный уход за локонами с действенными активными формулами, в которых присутствует целый набор полезных веществ, — янтарная и никотиновая кислоты, витамины А и Е, протеины. В линейке представлены растительные масла для использования в качестве уходовых масок, ополаскиватели для волос, термомаски, концентрированные филлеры, лосьоны и эссенции. Каждое из средств активно питает волосяные луковицы полезными веществами, укрепляя локоны и способствуя усилению их роста.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем их волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключом к здоровому росту волос является улучшение здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Поделиться на PinterestНекоторые питательные вещества могут поддерживать и улучшать рост волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую люди едят, влияет на рост их волос и их качество. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразное и питательное питание также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ. Тем не менее, может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют от 50 до 100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно вырастают примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца являются хорошим источником биотина, минерала, который способствует росту волос.

Истончение волос и выпадение волос на теле — два симптома дефицита биотина. Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и заднего прохода, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Тем не менее, существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других пищевых продуктов, содержащих биотин:

• мясо, включая рыбу
• орехи
• семена
• некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы. Читайте дальше для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи являются отличным источником селена, минерала, который способствует росту волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь формирующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком большое количество селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном — один бразильский орех содержит 68–91 мкг — поэтому люди могут ограничить потребление до четырех бразильских орехов в день.

Концентрация селена в продуктах растительного происхождения зависит от географического положения и состава почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

• мясо, включая печень и рыбу
• яйца
• молоко и другие молочные продукты
• хлеб и крупы

диета.

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который укрепляет здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск инфаркта и инсульта.

В ходе исследования на животных, проведенного в 2018 году, исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, жирную кислоту омега-3, ускоряет рост волос за счет повышения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это не способствует росту волос.

Самыми богатыми рыбными источниками омега-3 жирных кислот являются:

• лосось
• Mackerel
• Тунец
• Herring
• Сардины

люди, которые следуют вегетарианской диете вегетарианской или вегетарианской диета. на основе источников:

• грецкие орехи
• семена, такие как семена льна и семена чиа
• льняное масло, соевое масло и масло канолы
• водоросли, такие как спирулина
• обогащенные витамином продукты могут улучшить рост волос

  Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

  В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D. Некоторые продукты, которые, как правило, обогащаются, включают:

  • Завтрак с хлопьями
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • Маргарин
  • Соевые напитки

  Другие продукты, которые содержат витамин D:

  • Falty Fish
  • Mibe Bietn Di:
    • Falty Fish
    • Mibe Bietn Di:
      • Falty Fish
      • MiTIBIN DI. кислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

        L-лизин также присутствует в корне волос и отвечает за форму и объем волос.

        Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

        Люди могут принимать добавки L-лизина. Он также содержится в виде пищевого белка в следующих продуктах:

        • мясо
        • яйца
        • бобы
        • чечевица
        • орехи
        • спирулина

        .

        Некоторые недостатки могут вызвать выпадение волос, и восстановление уровня этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

        • Железо . Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
        • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
        • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

        Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

        • ниацин, для поддержания здоровья волосяных фолликулов
        • фолиевая кислота, для стимулирования роста новых волос
        • витамин А, для защиты волосяных фолликулов
        • витамин С, антиоксидант, для предотвращения повреждения волос и поддержания уровня коллагена

        Некоторые люди используйте травяные добавки для стимулирования роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

        В частности, некоторые считают, что добавки пальмы сереноа помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

        Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, связанную с улучшением памяти, для стимуляции роста волос, полагая, что она улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

        С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к их истончению или выпадению.

        Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос также становятся тоньше и начинают терять свой цвет.

        Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблемы со здоровьем, называемые алопецией, могут привести к внезапному выпадению волос. Соблюдение здоровой диеты, даже предназначенной для поддержки роста волос, может не решить генетические или системные проблемы.

        Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать типичный уровень роста и замены волос.

        Полноценное питание также может помочь предотвратить следующие признаки нездоровых или поврежденных волос:

        • сухость
        • ломкость
        • заметная перхоть
        • тусклый вид
        • склонность к ломкости

        Наследственность и естественные процессы старения играют важную роль в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с питанием.

        Соблюдение питательной диеты — лучший способ улучшить здоровье и ускорить рост волос.

        Врачи рекомендуют разнообразить рацион. Для всеядных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельного зерна.

        Продукты для укрепления волос

        Клетки, образующие каждую прядь, нуждаются в регулярном поступлении основных питательных веществ. Хотя некоторые факторы, влияющие на укрепление волос, такие как возраст и генетика, изменить нельзя, многие другие факторы, такие как питание, можно контролировать. Подходящая диета с правильным балансом питательных веществ (который включает белки, витамины и минералы) может обеспечить волосы всем необходимым для поддержания их блеска, жизненной силы и силы.

        Ниже мы перечисляем некоторые питательные вещества, которые можно употреблять в пищу для стимулирования роста волос, и мы объясняем, как они укрепляют волосяные фолликулы.

        Белки

        Учитывая, что волосы состоят из белков, достаточное количество белка в вашем рационе имеет решающее значение для сохранения силы и здоровья ваших волос. Если вы ежедневно не едите достаточно белка, ваши волосы, вероятно, станут сухими, ломкими и слабыми. Диеты с очень низким содержанием белка могут привести к ограничению роста волос и даже их выпадению.

        Яйца являются хорошим источником белка, а также других питательных веществ, таких как цинк и селен, что делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос. Кроме того, курица, индейка, рыба и молочные продукты также являются отличными источниками белка, наряду с растительными белками, такими как бобовые и орехи.

        Цинк и селен

        В защите кожи головы участвуют важные минералы, в частности цинк и селен. Дефицит цинка может вызвать выпадение волос и сухость кожи головы, делая ее шелушащейся и делая волосы ломкими.

        Цинк помогает организму вырабатывать белки и регенерирует волосяные фолликулы. Со своей стороны, селен действует как антиоксидант, способный ускорять метаболизм роста волос.

        Цельнозерновые злаки являются хорошим источником этих минералов, наряду с рыбой, морепродуктами и мясом, таким как говядина, курица или свинина. Некоторые сухофрукты, такие как орехи, также очень богаты селеном, хотя их рекомендуется есть в умеренных количествах.

        Железо

        Железо является особенно важным минералом для волос. Дефицит железа является частой причиной выпадения волос, поскольку волосяные фолликулы и корни питаются кровью, богатой питательными веществами этого типа. Когда уровень железа (ферритин в сыворотке) падает ниже определенного уровня, у вас может возникнуть анемия, состояние, которое характеризуется отсутствием достаточного количества здоровых эритроцитов для доставки необходимого уровня кислорода к тканям организма. Это прерывание снабжения фолликул питательными веществами влияет на цикл роста волос и может привести к их выпадению и заметному выпадению волос.

        Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, содержат железо с высокой биодоступностью, что означает, что железо попадает в кровоток всего организма. Вегетарианцы могут увеличить потребление железа, включив в свой рацион чечевицу, шпинат и другие зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и салат.

        Биотин

        Биотин — это витамин, известный как витамин H или B8. Принимает участие в обмене углеводов, жиров, аминокислот и пуринов в качестве кофактора ферментов. Это необходимо для действия некоторых важных ферментов в процессах клеточной репликации.

        Симптомы дефицита биотина включают ослабление волос и прогрессирование до полной потери волос. Отсюда важность употребления в пищу продуктов, богатых биотином, таких как цельнозерновые злаки, коровья печень, соя, яичный желток, соевая мука, пивные дрожжи, фрукты, такие как клубника и бананы, и некоторые сухофрукты, такие как миндаль, арахис и фисташки.

        Медь

        Недостаток меди в рационе может иметь неблагоприятные последствия на протяжении всей жизни. Эти последствия варьируются от преждевременного появления седины до ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы, деформации костей, изменения уровня холестерина и даже неврологических и иммунологических нарушений.

        Этот минерал необходим для образования очень прочной химической связи между волосами и кожей, называемой дисульфидной связью. Медь необходима для образования пигмента волос, поэтому ее потребление снижает появление седины.

        Медь содержится в различных продуктах, таких как бобовые (чечевица, нут, фасоль…), в некоторых цельнозерновых продуктах и ​​крупах, в мясе и морепродуктах, а также в некоторых сухофруктах и ​​семенах. Диета, включающая продукты, богатые этим минералом, способствует повышению уровня меланина и коллагена в организме и задерживает появление седых волос.

        Витамин B6

        Недостаток витамина B6 является одной из наиболее частых причин выпадения волос, так как основной задачей этого витамина является наблюдение за метаболизмом кератиновых белков, отвечающих за блеск, мягкость и объем волос. Благодаря этому вкладу он помогает укрепить волосяное волокно и делает его более устойчивым к ежедневным стрессам. Чтобы извлечь пользу из этого витамина, необходимо есть продукты, богатые B6, такие как лосось, орехи, чечевица, морской язык и морепродукты, такие как омары и раки.

        Кальций

        Кальций является одним из наиболее важных минералов в питании и необходим для обеспечения правильного роста, развития и поддержания здоровых волос. Помимо нейтрализации рН и увлажнения волос, этот минерал также помогает коже головы корректировать усвоение питательных микроэлементов, которые помогают формировать белки волос и стимулировать здоровый рост, делая волосы сильными и устойчивыми к повседневной жизни.

        Продукты, богатые кальцием, включают сыр, йогурт, сардины, миндаль, фисташки, фундук, нут, коровье молоко, креветки, креветки с креветками и омары.

         

        Благодаря всем этим питательным веществам ваши волосы будут здоровыми и сильными. Тем не менее, поскольку диета, которая включает все необходимые питательные вещества для здоровых волос, часто бывает сложной задачей, вы также можете выбрать пищевые добавки, которые содержат именно те питательные вещества, которые необходимы для стимуляции и укрепления роста волос.