лучшие витамины от выпадения, для роста и укрепления волос по мнению трихологов

1. Польза витаминов для роста и здоровья волос
2. Какие витамины нужны для волос?
3. Витамины в составе косметики для волос от L’Oréal Paris
4. Отзывы эксперта по трихологии о витаминах для волос

На внешний вид и состояние волос влияет целый ряд факторов: генетика, рацион, гормоны и даже уровень стресса. Поэтому ухудшение состояния волос может быть вызвано разными причинами, среди них дефицит различных необходимых элементов — витаминов, минералов, белков, углеводов.

«Витамины играют огромную роль. Бесконтрольный самостоятельный прием витаминов не всегда эффективен и может даже быть опасен — необходимо обследовать организм и определить, существует ли дефицит, — комментирует Наталья Назарова, независимый эксперт по трихологии L’Oréal Paris. — Еще один важный момент — прием витаминов не должен рассматриваться без микроэлементов, важны именно витаминно-минеральные комплексы». Стоит обратить внимание на комплексы, в составе которых присутствуют минералы. Они будут повышать усвояемость витаминов и, следовательно, их эффективность.

Состояние желудочно-кишечного тракта должно быть в норме — в частности, способность хорошо переваривать и всасывать полезные элементы. Это позволит усваиваться витаминам, особенно жирорастворимым, требующим определенной работы ферментативной системы.

Восполнить дефицит витаминов продуктами питания не всегда возможно, поэтому эксперты по трихологии часто назначают витаминные комплексы.

Какие витамины нужны для волос?

Подобрать оптимальные витамины для волос следует строго под контролем специалистов и в зависимости от того, какую проблему необходимо решить индивидуально.

Биотин (он же витамин B7)

Имеет важное значение для роста волос и их укрепления, регулирует выделение себума и положительно влияет на состояние кожи головы. Биотин участвует в синтезе кератина, который является основным строительным элементом волос. За его счет повышается эластичность волосяного стержня, что делает его оптимальным витамином для волос с поврежденной структурой. Кроме того, он отвечает за увеличение объема и густоты волос.

Витамин А (ретинол) 

Предотвращает сухость, ломкость, восстанавливает блеск и эластичность волос. Защищает волосы от негативного внешнего воздействия. При выпадении волос также используются небольшие дозы витамина А в качестве дополнения.

Витамин D

Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Когда в организме не хватает витамина D, рост волосяных фолликулов может замедляться. Недостаток витамина D может привести, в частности, к выпадению волос. В норме у человека в день выпадает в среднем от 50 до 100 волос. Если появилось ощущение, что количество выпадающих волос явно выше, это веский повод обратиться к соответствующему специалисту.

«Даже у жителей южных стран показатели витамина D могут быть низкими. Он участвует во всех этапах формирования волоса и влияет на их рост, а при его дефиците часто наблюдаются алопеция и истончение волос», — говорит Наталья Назарова.

Витамин C

Помогает в борьбе с выпадением волос. Окислительный стресс — один из важных факторов, способствующих выпадению волос. Витамин С — прекрасный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений свободными радикалами.

«Витамин С известен нам под именем аскорбиновой кислоты, — уточняет эксперт. — Это самый важный и известный водорастворимый витамин, без которого не протекает адекватно ни одна биохимическая реакция. Он не синтезируется в организме, а поступает вместе с продуктами питания растительного происхождения (зеленью, овощами, фруктами)».

Витамины B9 и B12

Дефицит водорастворимых витаминов B9 и B12 может приводить к ранней седине и интенсивному выпадению волос. Поэтому эти витамины можно рассматривать в комплексах для укрепления, восстановления и против выпадения волос.

Витамин Е (токоферол) 

Витамин Е — сильный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами и защищающий волосяные фолликулы. Витамин Е стимулирует клеточное дыхание, укрепляет мембраны клеток кожи.

Кроме того, он делает волосы более крепкими и сильными, уменьшая количество вредных свободных радикалов. Поврежденные волосы часто ломкие — витамин Е эффективно борется с этой проблемой, а также фактором секущихся кончиков.

Витамин B1

Принимает участие в нормализации деятельности сальных желез, снижает выделение лишнего кожного сала и уменьшает таким образом образование перхоти.

Витамины в составе косметики для волос от L’Oréal Paris

Вышеперечисленные эффекты витаминов актуальны только при приеме внутрь. Однако в составе косметических средств витамины также могут принести пользу.

Укрепляющий шампунь Elseve «Ультра Прочность»

В составе этого шампуня, который подходит для ежедневного использования, сразу несколько витаминов, благотворно влияющих на внешний вид волос. Дуэт биотина и витамина B5 (пантотеновой кислоты), направленный на укрепление волос по всей длине, дополнен действием аминокислоты аргинина. Шампунь питает кожу головы, борется с ломкостью, повышает прочность волос. Для лучших результатов уход за волосами советуют дополнять другими средствами гаммы Elseve «Ультра Прочность»: супербальзамом, маской и несмываемым кремом.

Супербальзам для волос против ломкости Elseve «Ультра Прочность»

Как и шампунь для волос из той же линейки, содержит два витамина: пантотеновую кислоту и биотин, — действие которых усилено аргинином. Используйте бальзам на влажных волосах, оставьте на волосах, затем смойте. Бальзам важно использовать после каждого мытья головы. Задача шампуня — очистить кожу головы, бальзама — закрыть чешуйки волоса, чтобы избежать секущихся кончиков.

Маска для волос Elseve «Ультра Прочность Power Mask», против выпадения волос

Маску, разработанную специально для ослабленных и склонных к выпадению из-за ломкости волос, можно наносить как на волосы, так и на кожу головы — свежесть прически от этого никак не пострадает. Примечательно, что это средство с легкой текстурой применяют еще и в качестве несмываемого ухода. Достаточно нанести несколько капель на сухие или влажные волосы для укрепления и придания силы волосам.

Несмываемый крем-уход «Нет Ножницам», Elseve, «Длина Мечты», для длинных поврежденных волос

В процессе ухода за волосами на первый план выходят витамины группы B — ищите в составе крема-ухода витамин В5. Он оказывает комплексное воздействие: защищает волосы от ломкости, предотвращает сечение кончиков. Кроме того, в составе средства растительный кератин и касторовое масло. Крем-уход можно использовать как на влажных, так и на сухих волосах, наносить по всей длине или только на кончики перед горячей укладкой.

Экспресс-кондиционер «Роскошь 6 Масел», для волос, нуждающихся в питании

Жидкий бифазный экспресс-кондиционер Elseve «Роскошь 6 Масел» содержит витамин Е, который скрывается на этикетке под названием tocopherol (токоферол). Впрочем, основной упор сделан на полезные свойства цветочных масел, которых в составе средства целых шесть: ромашки, льна, шиповника, подсолнечника, лотоса, гардении. Средство оказывает комплексное воздействие — питает, облегчает расчесывание, придает гладкость и блеск.

Отзывы эксперта по трихологии о витаминах для волос

Водорастворимые витамины (С и B) важно пропивать комплексами в осенне-зимний период как для поддержания волос и иммунитета, так и для предотвращения выпадения. Жирорастворимые витамины требуют длительного приема, чтобы обеспечить достаточную концентрацию в организме. Жирорастворимые витамины (витамины А, Е, D) могут рассматриваться для роста волос и против выпадения, а опосредованно — укреплять и восстанавливать.

Если у пациента есть поврежденные волосы, но они не выпадают, а требуют укрепления, волосы все равно будут нуждаться в этих витаминах — в небольших дозах. А тем, у кого наблюдается обильное выпадение волос или замедление роста волос, витамины важны и нужны, и их необходимо регулярно проверять.
 
Правильно подобранные витамины могут восстанавливать поврежденные волосы, усиливать их рост, увеличивать объем и густоту. Кроме того, они помогают бороться с выпадением волос. Но при этом употребление витаминов не панацея. Определить, какие витамины нужны для волос от выпадения (и нужны ли вообще), подобрать хорошие средства может только специалист.
 

• 
  
  Уход за волосами
  

БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ В НАШИХ СТАТЬЯХ

• 
  

  
  
  Ламинирование волос: все, что нужно знать
  
  

• 
  

  
  
  Касторовое масло для волос
  
  

• 
  

  
  
  Бессульфатные шампуни для волос
  
  

• 
  

  
  
  Кератин для волос
  
  

• 
  

  
  
  Что делать если секутся кончики волос?
  
  

Смотреть все Статьи

• Ламинирование волос: все, что нужно знать
• Касторовое масло для волос
• Бессульфатные шампуни для волос
• Кератин для волос
• Что делать если секутся кончики волос?

Витамины для волос, витамины для роста волос, лучшие витамины для волос

Красота волос напрямую зависит от состояния здоровья организма. Как и всё тело, они нуждаются в питательных веществах. Если вас беспокоит выпадение волос, ломкость, тусклость или перхоть, возможно, вашему организму не хватает некоторых витаминов и элементов.

Витамин А

Витамин А необходим для каждой клетки нашего тела, в том числе для волос и кожи головы. Большое количество витамина А встречается в яйцах, печени, батате, шпинате, тыкве и моркови. Он увлажняет кожу головы, влияет на выработку кожного сала и защищает волосы от сухости. Дефицит этого витамина может привести к перхоти и чрезмерному выпадению волос. Американские учёные проводили эксперимент, в ходе которого исключили содержащие витамин А продукты из рациона крыс. В результате у них значительно снизились показатели гемоглобина и обнаружились признаки алопеции. Однако избыток витамина А может вызвать выпадение волос. Если вы принимаете витамин A как витаминную добавку, помните, что ежедневно можно употреблять не более 700 мг.

Витамин D

Дерматологи Техаса в ходе своих исследований о влиянии витамина D на рост волос увидели потенциал в использовании этого витамина при лечении заболеваний кожи головы. Достаточное количество витамина D в организме поможет избежать образования перхоти и ломкости волос. Кроме того, он позволяет организму создавать новые фолликулы, а значит, со временем волосы станут гуще и крепче. Солнечный свет — основной источник витамина D, но когда солнца не так много, как хотелось бы, можно обратить внимание на лосося и другую жирную рыбу, грибы, печень трески и злаковые.

Витамин Е

Малазийские учёные провели необычный эксперимент: в течение восьми месяцев добровольцы, у которых наблюдалось сильное выпадение волос, активно принимали токотриенол — витамин из группы Е. В результате рост волос повысился на 34,5%. В той же группе были и добровольцы, которым давали плацебо, — состояние их волос за время эксперимента совсем не изменилось. Витамин Е усиливает кровоснабжение кожи головы, а значит, укрепляются и сами волосы. Взрослый человек должен получать не более 15 мг витамина Е в день. Человек легко наберёт необходимое количество, если добавит в свой рацион миндаль, авокадо, семена подсолнечника, киви и шпинат.

Витамины группы В

Биотин (B7) входит в группу витаминов В и считается одним из важнейших витаминов для здоровья волос — он входит в состав различных косметических средств. Много исследований показало, что дефицит биотина и фолиевой кислоты может вызвать чрезмерное выпадение волос и замедлить их рост.

Егор Балько, врач-дерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс»:

— Функция биотина и фолиевой кислоты — участие в делении клеток. Образование новых клеток происходит в зоне роста волос внутри волосяной луковицы, за счёт этого происходит рост волосяного стержня. Достаточное количество фолиевой кислоты легко получить из продуктов питания. Она содержится во всех белковых продуктах, орехах, корнеплодах, листовых овощах. Поэтому даже вегетарианцы могут не беспокоиться о дефиците. Дефицит биотина — тоже большая редкость. Его много как в растительных продуктах (злаки, орехи, горох), так и в продуктах животного происхождения (сыр, сметана, рыба, яйца, печень).

Кальций и магний необходимы для построения каркаса волоса. Благодаря им волосы утолщаются в объёме и растут гораздо быстрее. Нужную суточную дозу магния набрать несложно. Это всего лишь 50 граммов пшеничных отрубей, 100 граммов миндаля, 300 граммов шпината или фасоли.

Цинк участвует в формировании белка кератина — основы волоса и верхнего защитного слоя. Если человек получает достаточно цинка, локоны выглядят блестящими, эластичными и не ломаются при внешних воздействиях. Лучше всего цинк усваивается из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц. Этот микроэлемент есть в зерновых и бобовых, но всасывается из них он крайне плохо. Поэтому тем, кто не ест животную пищу, следует принимать этот микроэлемент в профилактических дозах, препарат должен подобрать врач.

Медь участвует в образовании пигментов. При достаточном количестве меди волосы будут иметь натуральный цвет без признаков ранней седины. Получить этот микроэлемент можно из бобовых, чечевицы, фундука, морепродуктов и печени.

К признакам острой нехватки витаминов относятся: сильное выпадение волос в течение трёх месяцев, появление седины, ломкость и потеря блеска волос — всё это, увы, не корректируются средствами ухода (лечебными шампунями, кондиционерами).

У нехватки каждого витамина и микроэлемента есть свои специфические проявления, но обычному человеку, а иногда даже и врачу, непросто их заметить. Например, дефицит меди проявляется сухостью кожи, различными сосудистыми реакциями. Например, если женщина имеет хроническое варикозное расширение вен, оно может обостриться. Дефицит магния нередко проявляется в виде подавленного настроения, повышенной чувствительности к стрессовым ситуациям, нарушением сердечного ритма, головными болями. На нехватку цинка могут указывать частые простуды — этот микроэлемент играет не последнюю роль в поддержании иммунной защиты. Дефицит фолиевой кислоты тоже может дать о себе знать снижением иммунитета и анемией.

Чтобы узнать, какого витамина или микроэлемента не хватает, можно сдать анализ. Сдавать спектральный анализ волоса на микроэлементы уместно, если речь идёт о нарушении структуры волос.

Для профилактики гиповитаминоза идеальный вариант — получать витамины и микроэлементы из питания, оно должно быть разнообразным. Другой разговор, что во время стресса, болезни, приёме некоторых лекарств микронутриенты расходуются с более высокой скоростью. В такие периоды организм можно поддержать профилактическими дозами витаминов и микроэлементов, но после консультации с врачом.

Подпишись на The Challenger!

8 лучших витаминов для роста волос 2022 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Здоровые волосы многие считают символом здоровья и красоты. И, как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы расти и выглядеть лучше (1).

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, ключевым фактором является оптимальное потребление питательных веществ.

Если вы страдаете от выпадения или истончения волос, вам может быть интересно, может ли прием пищевых добавок улучшить рост ваших волос.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о питательных веществах для здоровых волос и ознакомьтесь с нашей подборкой из 10 лучших добавок для роста волос.

• Лучший клинически испытанный: Nutrafol Core для женщин
• Лучшие жевательные добавки для роста волос: OLLY Heavenly Hair Gummies
• Лучшие женские поливитамины для роста волос: Nature Made Multi for Her
• Лучшие мужские поливитамины для роста волос: Nature Made Best Multi for Him

• 1 D для роста волос: Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid

• Лучший комплекс B для роста волос: Pure Encapsulations B-Complex Plus
• Лучшая добавка цинка для роста волос: Thorne Research Zinc Picolinate
• Лучший пренатальный для роста волос: Fullwell пренатальный мультивитамин
• Лучший постнатальный витамин для роста волос: Ритуальный постнатальный мультивитамин
• БЕСПЛАТНЫЙ Collagen Дополнение для волос. Если вы хотите иметь здоровые, роскошные локоны, важно соблюдать в целом питательную диету.

  На самом деле очень мало исследований, доказывающих, что витамины и добавки для волос способствуют росту волос у в целом здоровых людей.

  Однако дефицит некоторых питательных веществ вызывает выпадение волос. В этих случаях добавка может принести некоторую пользу (2).

  Дефицит некоторых питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы В, витамина D, витамина С, железа и цинка, может способствовать выпадению волос.

  Витамины группы В

  Дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина В12 связан с выпадением волос (2).

  Хотя биотин является одной из наиболее популярных добавок для волос, кожи и ногтей, исследования, подтверждающие его пользу для людей с адекватным потреблением биотина, ограничены (2).

  Аналогичным образом, исследования не позволяют сделать окончательный вывод о том, эффективны ли фолиевая кислота и витамин B12 для роста волос у людей с адекватным потреблением (2, 3).

  Дефицит рибофлавина, фолиевой кислоты и биотина встречается редко. Однако некоторые люди могут подвергаться более высокому риску, в том числе те, кто придерживается ограничительной диеты (4, 5, 6).

  Дефицит витамина B12 встречается чаще, особенно у пожилых людей и людей, придерживающихся веганской диеты (7).

  Витамин С

  Витамин С является мощным антиоксидантом, который играет несколько важных ролей, влияющих на здоровье волос, в том числе:

  • способствует синтезу коллагена, который содержит аминокислоты, которые можно использовать для создания кератина — важной части структуры волос (2, 8)
  • улучшая усвоение железа (2)
  • защищая волосы от окислительного стресса , который был связан с выпадением волос (9)

  Тем не менее, имейте в виду, что дефицит витамина С встречается редко, и многие люди, вероятно, получают достаточное количество этого витамина из своего рациона.

  Витамин D

  Дефицит витамина D связан с выпадением волос, но исследования в поддержку добавок витамина D для роста волос ограничены (2, 9, 10).

  Тем не менее, поскольку большинство людей, вероятно, не получают достаточного количества витамина D только с пищей, стоит обратиться к медицинскому работнику, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от добавки витамина D (11).

  Железо

  Железо является важным минералом для многих функций организма, включая перенос кислорода к тканям по всему телу (12).

  Дефицит железа, который является наиболее распространенным недостатком питательных веществ в мире, может привести к анемии и выпадению волос, особенно у женщин (2, 12, 13).

  Цинк

  Цинк, еще один важный минерал, способствует иммунной функции, синтезу ДНК и заживлению ран (14).

  Дефицит цинка может привести к выпадению волос, хотя исследования использования добавок цинка для роста волос неубедительны (2, 14).

  Мы выбрали лучшие витамины для роста волос, основываясь на следующих критериях:

  • Репутация бренда и проверка качества: Все продукты в нашем списке произведены известными брендами и проверены на качество.
  • Действующие ингредиенты: Мы выбрали продукты, содержащие питательные вещества, которые, как было доказано, важны для роста волос. Мы также отдали предпочтение добавкам, которые содержат более легко усваиваемые формы питательных веществ.
  • Тип добавки: В этом списке представлены добавки для удовлетворения различных потребностей и предпочтений.

  Почему вы должны доверять нам

  Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

  • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
  • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
  • производится компанией, заслуживающей доверия с медицинской точки зрения которая соответствует этическим, правовым и отраслевым стандартам
  • , производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

  Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «женщины» и «мужчины» используются для обозначения пола человека, назначенного при рождении.

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а четыре знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

  Как правило, цены варьируются от 0,04 до 2,93 долларов за порцию или от 12,59 до 88 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Руководство по ценам

  • $ = менее 0,25 долл. США на порцию
  • $$ = 0,25–1,00 долл. = более 1,50 долл. США на порцию

  Лучшие клинически протестированные

  Nutrafol Core для женщин

  • Ценовой Диапазон: $$$$
  • Доза: 4 Капсулы в день
  • Активные институты: Биота, iodinine, Iodinine,
  • . цинк, селен, коллаген, сенсорил, ашваганда, пальметто, экстракт куркумина, экстракт пальмы полного спектра, гиалуроновая кислота, L-цистеин, L-лизин, L-метионин, кератин, хвощ, экстракт японского спорыша, экстракт черного перца, стручковый перец экстракт и витамины А, С и D

  Nutrafol предлагает по подписке добавки для роста волос, предназначенные для поддержки роста волос и предотвращения их истончения.

  Согласно веб-сайту компании, капсулы способствуют увеличению густоты волос, ресниц и бровей и уменьшению выпадения.

  Одно исследование с участием 40 женщин с самоотчетами об истончении волос показало, что ежедневный прием Nutrafol Core for Women эффективно улучшает рост волос, а также их толщину и объем в течение 6 месяцев (15).

  Аналогично, другое исследование в 98 мужчин и женщин с истонченными волосами обнаружили значительное улучшение роста, густоты, объема и выпадения волос после ежедневного приема Nutrafol Core for Men или Women в течение 6 месяцев (16).

  Имейте в виду, что существует риск систематической ошибки, поскольку исследователи в обоих исследованиях были наняты Nutraceutical Wellness LLC.

  Капсулы Nutrafol не содержат ГМО и не содержат глютена, сои, молочных продуктов и искусственных добавок. Однако, поскольку эти капсулы содержат коллаген, полученный из дикой трески, они не подходят для веганов.

  Имейте в виду, что Nutrafol Core for Women не рекомендуется принимать лицам моложе 18 лет, а также беременным или кормящим грудью, хотя Nutrafol также предлагает добавку, разработанную для лечения послеродового выпадения волос.

  Продукты Nutrafol производятся на предприятии, соответствующем требованиям CGMP, и проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов, пестицидов и химикатов.

  Профессионалы

  • Независимые испытания на наличие тяжелых металлов, пестицидов и химикатов
  • Клинические исследования
  • Без глютена
  • Доступно в женских и мужских составах

  CONS

  • Дорого
  • Не сторонние испытания для чистоты и потенции
  • Не веганский. OLLY Heavenly Hair Gummies
    • Диапазон цен: $$
    • Дозировка: 2 жевательные резинки в день
    • Активные ингредиенты: биотин, цинк, кератин, экстракт амлы, экстракт хвоща, диоксид кремния

    Если вы не любите глотать таблетки или капсулы, лучшим вариантом могут стать жевательные витамины.

    OLLY Heavenly Hair Gummies содержат биотин и цинк, а также несколько трав, которые могут стимулировать рост волос.

    Например, жевательные резинки содержат экстракт амлы или Emblica officinalis Gatertn, который получают из цветущего дерева в Азии и, как считается, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (17).

    Хотя было показано, что местное применение амлы эффективно для улучшения густоты и роста волос, пероральное применение амлы не дает такого же эффекта (18).

    Эти жевательные резинки также содержат экстракт хвоща полевого и диоксид кремния, которые могут помочь предотвратить выпадение и истончение волос, хотя исследования неоднозначны (19).

    Имейте в виду, что хвощ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать эту добавку (20).

    Добавки OLLY проходят сторонние испытания для обеспечения чистоты и эффективности.

    Плюсы

    • Протестировано третьей стороной
    • Жевательная форма, которая может лучше переноситься некоторыми людьми
    • содержит цинк, биотин и несколько трав, которые могут поддерживать здоровье и рост волос
    • без глютена

    Минусы

    • содержит хвощ полевой, который может взаимодействовать с некоторыми лекарствами
    • ограниченные исследования эффективности некоторых ингредиентов
    • 2 грамма добавленного сахара на порцию

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшие женские поливитамины для волос

    Nature Made Multi for Her

    • Диапазон цен: $
    • Дозировка: 1 таблетка в день
    • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден и витамины A, C, B6, B12, D3, E и K

    Хотя поливитамины не разработаны специально для роста волос, они могут восполнить дефицит питательных веществ в вашем рационе, который потенциально может быть связан с выпадением волос (2 , 21).

    Nature Made Multi for Her содержит питательные вещества, важные для здоровых волос, в том числе цинк, витамин С, витамины группы В и витамин D. Он также содержит 100% дневной нормы (DV) железа в форме фумарата железа, хорошо усваиваемая форма железа (2, 12, 22).

    Этот поливитамин для женщин прошел сторонние испытания и проверки Фармакопеи США (USP), что означает, что вы можете доверять качеству продукта и точности этикетки.

    Pros

    • USP-verified
    • gluten-free
    • affordable
    • contains iron, zinc, vitamin C, B vitamins, and vitamin D

    Cons

    • includes rather high doses of some nutrients
    • not подходит для женщин в постменопаузе
    • not vegan-friendly

    Shop now at Amazon

    Best for men

    Nature Made Multi for Him

    • Price range: $
    • Dose: 1 tablet per day
    • Active ingredients: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром и витамины A, B6, B12, C, D3, E и K

    Для Для мужчин Nature Made Multi for Him — один из лучших вариантов, поскольку он содержит важные питательные вещества для здоровья волос, такие как цинк, витамины группы В и витамины С и D (2).

    Однако он не включает железо, так как у мужчин потребности в железе гораздо ниже, чем у женщин, и у них меньше шансов на дефицит (12).

    Как и в женской форме, некоторые питательные вещества включены в дозах, превышающих 100% суточной нормы, что может быть чрезмерным для некоторых людей.

    Плюсы

    • Проверено USP
    • Без глютена
    • Доступно по цене
    • Содержит цинк, витамин С, витамины группы В и витамин D

    Минусы

    • содержит довольно высокие дозы некоторых питательных веществ
    • Не веганский. 5 капель в день
    • Активные ингредиенты: витамин D3

    Дефицит витамина D связан с выпадением волос, и в некоторых случаях медицинский работник может порекомендовать добавки (2, 10).

    Pure Encapsulations Жидкий витамин D3 — одна из лучших добавок с витамином D, поскольку она протестирована третьей стороной, не содержит основных аллергенов и выпускается в удобной жидкой форме.

    Каждая порция из 5 капель содержит 1000 МЕ витамина D3, полученного из лишайника урожая, что означает, что он подходит для веганов.

    Помимо того, что эта добавка сертифицирована как не содержащая глютена, она не содержит основных аллергенов, ГМО, искусственных красителей и ароматизаторов.

    Плюсы

    • проверено третьей стороной
    • подходит для веганов
    • сертифицировано без глютена
    • без основных аллергенов
    • доступно по цене

    Минусы

    • ограниченное исследование полезности витамина D для волос у людей без дефицита витамина D

    Купить прямо сейчас на Amazon.com0014

  • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота относительно редко (2).

    Однако ограниченные исследования показывают, что добавки фолиевой кислоты и витамина B12 могут поддерживать рост волос даже у людей, у которых нет дефицита (2).

    Pure Encapsulations B-Complex Plus содержит все восемь витаминов группы В и сертифицирован как не содержащий глютена и ГМО.

    Все витамины группы В включены в дозах, превышающих 100% их суточной нормы. Хотя токсичность витаминов группы В встречается редко, она все же возможна, поэтому важно, чтобы любая новая добавка была проверена врачом, прежде чем пробовать ее (23).

    Плюсы

    • Проверено третьей стороной
    • Без глютена
    • Доступно по цене
    • Подходит для веганов
    • Содержит все восемь витаминов группы В0014

    Shop Now на Amazon

    Лучшая добавка цинка для роста волос

    Thorne Research Zinc Picolinate

    • Прайс.

    Хотя исследования использования добавок цинка для роста волос неоднозначны, дефицит цинка был связан с выпадением волос (2, 14).

    Эта добавка от Thorne Research является отличным вариантом, так как содержит цинк в легко усваиваемой форме и не содержит добавок и наполнителей.

    Thorne Research — бренд пищевых добавок, которому доверяют. Все его добавки производятся на предприятиях, сертифицированных NSF, и многократно тестируются на протяжении всего производства, чтобы гарантировать чистоту, эффективность и качество.

    Thorne Research Пиколинат цинка также сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он не содержит более 273 веществ, запрещенных спортивными организациями.

    Профи

    • Спортивная сертификация NSF
    • Сертифицированные NSF средства
    • Без глютена

    CONS

    • Не веганский. капсул в день
    • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, холин, кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, калий, инозитол, бетаин HCl, и витамины А, С, В6, В12, D, Е и К2

    Мультивитамины для беременных FullWell содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые могут способствовать росту волос, включая витамины группы В, цинк и витамин D (1).

    Разработанный для беременных или кормящих женщин, этот витамин для беременных содержит холин — питательное вещество, которого часто не хватает в других витаминах для беременных, — и метилфолат, который является более усваиваемой формой фолиевой кислоты.

    Продукты FullWell разработаны зарегистрированным диетологом и протестированы третьей стороной. Сертификаты анализа (COA) также доступны по запросу.

    PROS

    • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
    • COA Доступно по запросу
    • High in Holine и Vitamin D
    • использует хелатированные минералы для оптимального абсорбции

    CONS

    • . можно сочетать с пренатальной добавкой омега-3
    • требуется 8 капсул на порцию

    Купить сейчас в FullWell

    Лучший послеродовой витамин для роста волос

    Ritual Postnatal Multivitamin

    • Диапазон цен: $$$
    • Дозировка: 2 капсулы в день
    • Активные ингредиенты: фолат, биотин, холин, железо, йод, магний, цинк, бор, омега-3 ДГК витамины A, C, B12, D3, E и K2

    После родов многие женщины замечают дополнительное выпадение волос, что может вызывать тревогу (24).

    Послеродовой витамин Ritual содержит различные витамины и минералы для поддержки восстановления в послеродовой период.

    В частности, он содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК), жирную кислоту омега-3, которая может эффективно стимулировать рост волос, улучшать их густоту и уменьшать выпадение волос (25, 26).

    Он также содержит витамин D, железо и цинк, все из которых были связаны с выпадением волос у людей с дефицитом (2).

    Послеродовой витамин Ritual прошел независимую проверку качества и точности.

    Плюсы

    • Протестировано третьей стороной
    • Содержит омега-3 ДГК
    • , веганский благоприятный
    • без глютена
    • , разработанный для легкого поглощения

    CONS

    • Требуется подписка
    • дорогой
    • Low in Choline

    Shop Теперь по адресу ritual

  • .
    

    Thorne Research Collagen Plus

    • Диапазон цен: $$$$
    • Дозировка: 1 мерная ложка (16,5 г) в день
    • Активные ингредиенты: коллаген, гидромалат никотинамида рибозида, безводный бетаин, фруктовый экстракт

    Коллаген — это тип белка, который содержит аминокислоты, которые можно использовать для создания кератина, белка, содержащегося в волосах (8).

    В последнее время коллаген стал популярной добавкой для здоровых волос, кожи и ногтей. Однако исследования его эффективности для роста волос ограничены (27).

    Тем не менее, если вы хотите попробовать коллагеновую добавку, этот продукт от Thorne — один из лучших вариантов.

    Thorne Research Collagen Plus предназначен для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей за счет комбинации пептидов коллагена, растительных антиоксидантов и никотинамидрибозида — соединения, которое может способствовать здоровому старению и восстановлению клеток (28).

    Этот порошок со вкусом ягод подслащен стевией и не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

    Добавки Thorne Research проходят четыре испытания на всех этапах производства и производятся на предприятиях, сертифицированных NSF.

    Pros

    • , разработанный для поддержки здоровья волос
    • , сделанные в NSF-сертифицированных учреждениях

    Cons

    • дорогой
    • не будет третьим. теперь на Amazon

      Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

      Nature Made 9 Multi for Him 7

      	Ценовой диапазон	Лучший для	Независимая проверка на чистоту и эффективность	Vegan-friendly
      Nutrafol Core for Women	$$$$	people with thinning hair	no	no
      OLLY Heavenly Hair	$$	people who prefer gummies	да	нет
      Nature Made Multi for Her	$	женщины, которым нужны мультивитамины для поддержания здоровья волос	да	нет
      3 6	$	men who want a multivitamin to support hair health	yes	no
      Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid	$$	people with vitamin D deficiency	yes	yes
      Pure Encapsulations B-Complex Plus	$	люди с недостаточным потреблением витамина B	да	да
      Пиколинат цинка Thorne Research	$	people with zinc deficiency	yes	no
      FullWell Prenatal Multivitamin	$$$$	people who are pregnant or nursing	yes	no
      Ritual Postnatal Multivitamin	$$$	человек в послеродовом периоде	да	да
      Thorne Research Collagen Plus	$$$$	человек, предпочитающих порошкообразную добавку	нет	нет

      При покупке добавок для роста волос важно учитывать следующие факторы: слишком много некоторых, таких как витамины А и Е, может привести к выпадению волос и даже токсичности витаминов. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие добавки стоит добавить в свой оздоровительный режим (2).

    • Независимая проверка: Всегда полезно выбирать добавки, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться в их безопасности и точности их этикеток.
    • Стоимость: Добавки могут сильно различаться по стоимости. Обязательно выберите продукт, который удобно вписывается в ваш бюджет.

    Выпадение волос может быть вызвано многими причинами, в том числе требующими медицинского вмешательства (29).

    Всегда полезно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Они могут определить причину выпадения волос и разработать индивидуальный план лечения.

    Эффективны ли витамины для роста волос?

    В большинстве случаев люди, которые видят пользу от приема витаминов для роста волос, испытывают дефицит питательных веществ, поскольку недостаточное потребление некоторых питательных веществ, таких как железо, цинк и витамин D, связано с выпадением волос (2).

    Однако конкретных исследований эффективности витаминов для роста волос у здоровых людей не проводилось (9).

    Влияет ли биотин на рост волос?

    Биотин — очень популярный витамин группы В, который люди часто используют для здоровья волос, кожи и ногтей. Однако исследования его эффективности неоднозначны.

    Поскольку добавки с биотином могут повлиять на результаты некоторых анализов крови, важно сообщить медицинскому работнику, если вы принимаете добавки с биотином (2, 3, 30).

    Безопасно ли принимать витамины для роста волос?

    Большинство витаминных и минеральных добавок считаются безопасными для здоровых взрослых. Тем не менее, многие люди могут удовлетворить свои потребности в питательных веществах только за счет диеты, а прием добавок может привести к чрезмерному потреблению некоторых питательных веществ (31).

    Перед началом приема любой новой добавки важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства.

    Выбор продукта, который был протестирован третьей стороной, также поможет убедиться, что продукт, который вы покупаете, содержит то, что указано на этикетке.

    Как сделать волосы гуще?

    Существует несколько домашних средств, которые могут помочь сделать волосы гуще, в том числе добавки и средства от выпадения волос, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Лучше всего проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить лучший вариант для вас.

    Многие факторы, в том числе возраст, генетика и гормоны, могут влиять на рост волос.

    Дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамин D, железо и цинк, может способствовать выпадению волос.

    В то время как некоторые люди клянутся добавками для роста волос, исследования, подтверждающие использование этих продуктов, отсутствуют. Кроме того, ингредиенты, часто встречающиеся в добавках для волос, могут быть противопоказаны некоторым людям, особенно беременным или кормящим.

    Если вы беспокоитесь о своих волосах, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для роста волос.

    Основные витамины для роста волос

    Когда вы становитесь старше, вполне нормально замечать ранние признаки выпадения волос — от залысины на макушке головы до залысин.

    Хотя основными причинами мужского облысения являются генетические и гормональные факторы, такие факторы, как диета и образ жизни, могут оказывать существенное влияние на здоровье, внешний вид и густоту ваших волос.

    Одним из важных факторов здоровья волос, о котором часто забывают, является потребление витаминов. Точно так же, как витамины укрепляют вашу иммунную систему и делают вашу кожу более здоровой, регулярное потребление определенных витаминов для волос может оказать положительное влияние на блеск, здоровье и покрытие ваших волос.

    Если вы заметили, что ваши волосы стали истончаться, становиться слабее или секутся ближе к концу, возможно, это связано с недостаточным потреблением витаминов.

    К счастью, витамины для волос очень доступны по цене, что позволяет легко дополнять свой рацион и получать полный объем витаминов, необходимых для поддержания ваших волос в лучшем виде.

    Даже без добавок против выпадения волос большинство дефицитов витаминов или питательных веществ, влияющих на ваши волосы, можно исправить с помощью простых изменений в вашем рационе и образе жизни.

    Ниже мы перечислили наиболее важные витамины и минералы для здоровых волос. Мы также поделились другими способами стимулирования оптимального роста волос, предотвращения их выпадения и поддержания здоровой шевелюры в возрасте 30, 40, 50 лет и старше.

    Лучшие витамины, минералы и питательные вещества для роста волос

    Волосы на коже головы растут в ходе многоэтапного процесса, который называется циклом роста волос.

    Во время этого цикла ваши волосяные фолликулы производят новые волосы, которые вырастают до полной длины в течение нескольких лет. Подобно вашей коже и ногтям, каждому из примерно 100 000 фолликулов на коже головы для эффективного роста требуются витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества.

    Соблюдение здоровой сбалансированной диеты, богатой этими витаминами, является важной частью сохранения силы, густоты и здоровья ваших волос.

    Хотя дефицит витаминов и минералов не вызывает облысения у мужчин напрямую, он может играть роль в других типах выпадения волос, таких как телогеновая алопеция.

    Дефицит некоторых витаминов также может привести к тому, что ваши волосы постепенно станут ломкими, что увеличивает риск поломки волос при расчесывании, расчесывании или укладке.

    Чтобы ваши волосы не выпадали, не становились чрезмерно ломкими и не могли расти в полную силу, постарайтесь уделять первоочередное внимание следующим витаминам, минералам и другим питательным веществам.

    Витамин А

    Витамин А является одним из самых важных и противоречивых витаминов для здоровья волос. Причина споров вокруг этого витамина заключается в том, что, хотя здоровое количество может стимулировать рост волос, большие дозы витамина А могут вызвать проблемы с кожным салом, что может привести к выпадению волос.

    Это означает, что баланс является ключевым фактором при приеме витамина А. Вы должны потреблять его в достаточном количестве, чтобы получить все преимущества для роста волос, не переусердствуя и не вызывая истончения.

    Рекомендуемая доза витамина А с пищей составляет 900 мкг (мкг) в день для мужчин и 700 мкг в день для женщин.

    Придерживаясь этой дозы, вы можете рассчитывать на все преимущества без каких-либо проблем с жирностью кожи головы или истончения волос.

    Витамин А необходим для оптимальной иммунной функции, зрения и роста клеток. Это также важный витамин для функционирования и поддержания ваших внутренних органов, включая сердце, легкие и почки.

    Из-за его роли в росте клеток получение достаточного количества витамина А необходимо для роста ваших волос, кожи и ногтей.

    Поскольку дефицит витамина А очень редко встречается в развитых странах, обычно нет необходимости в дополнительном приеме витамина А, если вы не заметили каких-либо последствий дефицита витамина.

    Однако, если вы решите пополнить запасы витамина А, лучше не переусердствовать. Придерживайтесь количества витамина А, которое содержится в большинстве поливитаминных добавок, так как чрезмерное потребление может привести к линьке.

    Витамин B12

    Витамин B12 является одним из восьми различных витаминов группы B. Он естественным образом содержится в некоторых видах рыбы, красном мясе и обогащенных продуктах. Витамин B12 играет ключевую роль в функционировании вашей центральной нервной системы, синтезе ДНК и многочисленных ферментативных реакциях в вашем организме.

    Исследования показали, что витамин B12, вероятно, участвует во многих функциях волосяных фолликулов, и что недостаток витамина B12 часто связан с выпадением волос.

    Дефицит витамина B12 встречается довольно часто, особенно у пожилых людей. В США от трех до 43 процентов пожилых людей имеют дефицит витамина B12, в зависимости от используемого конкретного определения дефицита.

    Симптомы недостаточности витамина B12 могут включать утомляемость, учащенное сердцебиение, бледность кожи, онемение рук и ног, потерю веса, бесплодие, деменцию и мегалобластную анемию — тип анемии, при котором в организме вырабатывается большое количество структурно аномальной красной крови. клетки.

    Поскольку некоторые из этих симптомов могут быть серьезными, важно поговорить со своим врачом, если вы считаете, что у вас дефицит витамина B12.

    В отличие от большинства витаминов, которые быстро перерабатываются вашей печенью и выводятся из организма после употребления, ваш организм может хранить избыток витамина B12 в печени, чтобы использовать его, когда он в нем нуждается.

    Это позволяет легко повысить уровень витамина B12 с помощью пищевых добавок или продуктов, богатых натуральным витамином B12.

    купить финастерид

    больше волос… для этого есть таблетка

    Витамин С

    Хотя вы можете не думать о нем как о важном витамине для здоровья волос, витамин С играет ключевую роль в здоровье кожи головы и росте волос.

    Ваше тело использует витамин С для различных важных функций, в том числе для производства определенных нейротрансмиттеров, которые имеют решающее значение для оптимальной умственной деятельности и поддержки метаболизма белка, необходимого вашему телу для здоровой кожи и мышечной ткани.

    Клинические исследования показывают, что витамин С играет важную роль в синтезе коллагена. Коллаген является наиболее распространенным белком в вашем организме и ключевым источником пролина, аминокислоты, которая используется для создания кератина.

    Из-за воздействия на коллаген витамин С также важен для поддержания здоровья кожи и ногтей.

    Хорошей новостью является то, что получить рекомендуемую суточную дозу витамина С довольно легко, так как это один из самых распространенных витаминов во многих продуктах.

    Витамин С содержится во многих свежих фруктах, включая апельсины, грейпфруты, мускусную дыню, помидоры, клубнику и киви. Многие овощи, в том числе красный перец, зеленый перец, брокколи и брюссельская капуста, также являются богатыми источниками витамина С.

    Если вам сложно добавить больше фруктов и овощей в свой обычный рацион, вы также можете увеличить потребление витамина С, приняв поливитаминные добавки.

    Витамин D

    Витамин D, или кальциферол, необходим для здорового роста костей, функционирования мышц и усвоения кальция.

    Большинство людей знают о витамине D как о «витамине солнца», так как этот витамин создается как побочный продукт синтеза холекальциферола, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Он также содержится в некоторых продуктах, включая жирную рыбу, говяжью печень, сыр и яичные желтки.

    Дефицит витамина D является одной из нескольких причин телогеновой алопеции — состояния выпадения волос, связанного со стрессом, которое может привести к быстрому выпадению волос.

    Последствия телогеновой алопеции могут быть быстрыми и серьезными: до 50 % ваших анагенных волос (волосяные фолликулы, которые в настоящее время участвуют в активном росте волос) выпадают в течение нескольких месяцев.

    Исследования также показывают, что низкий уровень витамина D может также играть роль в других распространенных формах выпадения волос, таких как очаговая алопеция и трихотилломания.

    Если вы не слишком много времени проводите на солнце и недавно заметили внезапное необычное выпадение волос, есть вероятность, что причиной может быть низкий уровень витамина D.

    К счастью, есть несколько способов решить эту проблему. Первый вариант, который является скорее временным решением, чем постоянным решением, заключается в использовании добавки витамина D, чтобы довести его уровень до нормы.

    Управление пищевых добавок рекомендует потреблять 15 мкг витамина D в день.

    Лучший долгосрочный подход — увеличить уровень воздействия солнечного света. Самый простой способ сделать это — проводить от 5 до 30 минут в день на свежем воздухе, предпочтительно в среде с умеренным количеством естественного солнечного света.

    Не переусердствуйте, так как чрезмерное пребывание на солнце может повредить вашу кожу и способствовать преждевременному старению и повышенному риску рака кожи.

    Витамин Е

    Витамин Е — это собирательное название, относящееся к нескольким жирорастворимым химическим веществам, многие из которых обладают мощными антиоксидантными свойствами.

    Исследования показывают, что некоторые из антиоксидантных соединений в витамине Е могут играть важную роль в процессе роста и поддержания здоровья волос.

    Например, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research, показало, что использование токотриенолов, которые представляют собой химические вещества, содержащиеся в семействе витамина Е, способствует усилению роста волос у мужчин и женщин с выпадением волос.

    Как и многие другие витамины, витамин Е является антиоксидантом, важным для построения и восстановления тканей организма.

    Есть несколько способов повысить уровень роста волос с помощью витамина Е. Первый — добавить в свой рацион продукты, богатые витамином Е, такие как шпинат, брокколи и авокадо.

    Вы также можете получить витамин Е из миндаля, арахиса и семян подсолнечника. Еще один хороший вариант — принимать добавки с витамином Е. Вы можете найти витамин Е во многих поливитаминных добавках или отдельно в форме капсул.

    Биотин

    Биотин – это витамин группы В, который играет важную роль в стимулировании роста здоровых волос. Фактически, биотин настолько тесно связан с ростом волос, что исследования показали, что 38 процентов женщин с проблемами выпадения волос имеют дефицит биотина.

    Большинство людей получают достаточное количество биотина из пищевых источников. Обычные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, брокколи, шпинат, сладкий картофель, семена и многие орехи, богаты биотином.

    Хотя дефицит биотина может привести к выпадению волос, биотин не играет никакой роли в гормональных формах выпадения волос, таких как андрогенетическая алопеция (облысение по мужскому типу).

    Некоторые исследования показали, что биотин может стимулировать более быстрый рост волос и делать их более густыми и здоровыми.

    В одном исследовании, опубликованном в Журнале клинической и эстетической дерматологии, исследователи обнаружили, что люди, принимавшие биотиновую добавку в течение 180 дней, сообщили об уменьшении выпадения волос и увеличении количества терминальных волос (длинных, густых волос, растущих на коже головы). .

    Хотя исследования ограничены, некоторые небольшие исследования также показали, что биотин может улучшать толщину и твердость ногтей.

    Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит биотина, лучше всего обратиться к своему лечащему врачу. Дефицит биотина легко обнаружить с помощью быстрого анализа крови, и ваш лечащий врач сможет помочь вам с рекомендациями по добавкам.

    Вы также можете быстро и легко увеличить потребление биотина, принимая наши жевательные витамины с биотином, которые содержат биотин и ряд других необходимых витаминов для здоровья волос, кожи и ногтей.

    «Раньше я пробовал несколько разных вариантов, но комбинированный подход Химса из всех четырех методов дал наилучшие результаты».

    «Hims был самым большим повышением уверенности в себе, больше никаких откровенных шуток! Я выгляжу и чувствую себя намного моложе!»

    «Когда я показываю своему парикмахеру свои успехи, он всегда не верит. Я должен порекомендовать Химса любому парню, который худеет».

    «Экономично и доступно. Мои волосы продолжают расти гуще, полнее и быстрее».

    «Я заметил огромные изменения в общем состоянии здоровья и густоте волосяного покрова».

    «Спустя 5 месяцев я впервые за 10 лет могу укладывать волны!»

    «Я решил прыгнуть прямо сейчас, и я так рад, что сделал это. Я определенно чувствую себя на десять лет моложе!»

    «Всего за два с половиной месяца я действительно вижу разницу в толщине и цвете».

    «4 месяца силы, и моя уверенность снова возросла до 100% с помощью Химса, будущее меня действительно благодарит меня».

    «Мне 34 года, я отец двоих детей и пользуюсь Hims уже больше года. Мои волосы вернулись к тому, что было в середине двадцатых».

    Железо

    Железо играет важную роль во многих внутренних функциях организма, в том числе в производстве гемоглобина — белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из легких в органы и другие ткани.

    Низкий уровень железа может привести к железодефицитной анемии — состоянию, при котором в организме недостаточно функциональных эритроцитов для правильной транспортировки кислорода.

    Железодефицитная анемия может вызывать ряд симптомов, включая головокружение, учащенное сердцебиение и физическую слабость. Также существует связь между железодефицитной анемией и выпадением волос, причем выпадение волос довольно распространено среди людей с низким уровнем железа.

    Хотя точная связь между низким потреблением железа и выпадением волос до конца не изучена, важно поддерживать хорошее потребление железа для общего состояния здоровья.

    Вы можете увеличить потребление железа с пищей, отдавая предпочтение продуктам, богатым железом, таким как устрицы, бобы, говяжья печень, чечевица, тофу, шпинат и обогащенные злаки. Вы также можете увеличить потребление, добавив в свой распорядок дня добавки с железом, поливитамины или мультиминералы, богатые железом.

    Цинк

    Цинк — это важный минерал, который содержится во многих морепродуктах и ​​мясе, включая устрицы, крабов, говядину, омаров, свинину и курицу. Его также много в некоторых видах бобов, семенах и зерновых продуктах, обогащенных цинком и другими минералами.

    Ваше тело использует цинк для множества важных функций, включая клеточный метаболизм, синтез ДНК, деление клеток и здоровье иммунной системы. Он также участвует в функционировании примерно 100 ферментов в вашем организме.

    Хотя цинк напрямую не связан с выпадением волос по мужскому типу, дефицит цинка связан с временным выпадением волос. Этот тип выпадения обычно меняется, когда потребление цинка пострадавшим возвращается к норме.

    Помимо продуктов, богатых цинком, вы можете увеличить потребление цинка, принимая добавки, содержащие цинк. Если вы принимаете добавки, обязательно проверьте этикетку на наличие элементарного цинка — формы цинка, которая усваивается и используется вашим организмом.

    Белок

    Пищевые белки являются строительным материалом для ваших мышц, органов и каждой клетки вашего тела. Таким образом, важно поддерживать постоянное потребление белка, чтобы ваше тело могло производить новые клетки и поддерживать существующие.

    Белки также играют ключевую роль в поддержании здоровья волос. Если вы не принимаете достаточное количество белка ежедневно, у вас может быть более высокий риск развития нарушений выпадения волос, таких как телогеновая алопеция.

    Хотя универсального количества белка для всех не существует, лучше всего потреблять от 10 до 35 процентов своих ежедневных калорий в виде белка.

    Вы можете добиться этого, употребляя в пищу много птицы, рыбы или нежирного красного мяса или увеличив потребление яиц, чечевицы, бобов, тофу, орехов, семян и обезжиренных молочных продуктов.

    Вы также можете увеличить потребление белка, добавив в свой рацион белковую добавку, такую ​​как наш Коллагеновый протеиновый порошок, который разработан для здоровой кожи и восстановления мышц.

    Кератин

    Кератин — это важный белок, который образует клетки как внутри, так и снаружи вашего тела, включая волосы, ногти и кожу.

    Ваше тело производит большую часть необходимого ему кератина внутри организма. Тем не менее, использование кератиновой добавки для увеличения потребления кератина может способствовать здоровому росту волос и предотвратить некоторые формы выпадения волос.

    В одном исследовании, опубликованном в журнале Scientific World Journal, исследователи обнаружили, что женщины, принимавшие добавки с кератином, витаминами и минералами, продемонстрировали улучшение роста волос и ногтей в течение 90 дней.

    Однако в настоящее время нет научных доказательств того, что дефицит кератина связан с необратимыми формами выпадения волос, такими как облысение по мужскому типу.

    Другие средства для роста здоровых волос

    Хотя витамины играют ключевую роль в обеспечении здорового роста волос, они не являются единственными средствами для роста густых и здоровых волос, и увеличение потребления витаминов необязательно является эффективным способом для лечения мужского облысения.

    Если у вас начинает появляться залысина, лысина вокруг макушки, диффузное истончение или другие признаки облысения, важно принять меры как можно скорее.

    Быстрые действия могут помочь уменьшить серьезность выпадения волос и, в некоторых случаях, отрастить заново «потерянные» волосы вокруг линии роста волос и на макушке.

    Ниже мы более подробно рассмотрели ваши варианты предотвращения выпадения волос и стимуляции роста здоровых волос, охватывая все, от одобренных FDA лекарств от выпадения волос до ежедневных привычек для более густых и здоровых волос.

    Лекарства от выпадения волос

    В настоящее время наиболее эффективным способом предотвращения, замедления и обращения вспять мужского облысения является использование таких лекарств, как финастерид и миноксидил.

    Финастерид — пероральный рецептурный препарат. Он работает, предотвращая превращение вашего тела тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ), гормон, который отвечает за повреждение ваших волосяных фолликулов и вызывает облысение по мужскому типу.

    Миноксидил — это лекарство для местного применения, которое можно приобрести без рецепта. Хотя он не блокирует ДГТ, он стимулирует рост волос, увеличивая приток крови к коже головы и переводя волосы в фазу анагена цикла роста волос.

    Хотя финастерид и миноксидил эффективны по отдельности, они особенно эффективны при выпадении волос при совместном применении.

    Например, в исследовании, опубликованном в журнале Dermatologic Therapy, исследователи обнаружили, что более 94 процентов мужчин с видимой потерей волос продемонстрировали улучшение состояния после применения миноксидила и финастерида в течение 12 месяцев.

    Для сравнения, только у 59 процентов мужчин, которые использовали миноксидил отдельно, и у 80,5 процентов мужчин, которые использовали только финастерид, наблюдались улучшения.

    Мы предлагаем финастерид онлайн после консультации с лицензированным поставщиком медицинских услуг, который определит, подходит ли рецепт. Мы также предлагаем жидкий миноксидил и пену с миноксидилом, а также финастерид и миноксидил, доступные в нашем наборе для волос.

    Привычки для более здоровых и сильных волос

    Хотя лекарства от выпадения волос, такие как миноксидил и финастерид, являются лучшим средством для предотвращения выпадения волос в результате облысения у мужчин, некоторые изменения в ваших привычках по уходу за волосами также могут иметь большое значение.

    Попробуйте изменить следующие привычки и образ жизни, чтобы способствовать росту и укрепить волосы:

    • Используйте шампунь против выпадения волос . Ищите шампунь, содержащий сереною пальму или кетоконазол, ингредиенты, которые могут помочь ограничить выпадение волос и стимулировать рост волос.

      Наш шампунь для густоты волос, содержащий кетоконазол, предназначен для борьбы с накоплением дигидротестостерона на коже головы и делает волосы более здоровыми и густыми.

    • Избегайте тугих причесок или средств для укладки сильной фиксации . Хотя они не вызывают облысения у мужчин, они могут тянуть корни ваших волос и способствовать форме выпадения волос, называемой тракционной алопецией.

    • Сбалансированное питание . Многие продукты богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые способствуют росту более густых волос. В нашем полном руководстве о том, что вы должны есть для здоровых волос, рассказывается о продуктах и ​​ингредиентах, которые следует расставить по приоритетам для оптимального роста волос.

    • Если вы курите, постарайтесь бросить . Как мы уже обсуждали в нашем руководстве по курению и выпадению волос, курение может уменьшить приток крови к волосяным фолликулам, что может повлиять на рост волос.

    Самый популярный

    Финастерид для местного применения

    Если таблетки кажутся вам подавляющим средством от выпадения волос по мужскому типу, этот спрей с финастеридом и миноксидилом может быть для вас.

    Раствор миноксидила

    Дженерик для Rogaine®, эта одобренная FDA безрецептурная версия миноксидила для местного применения используется для восстановления роста на макушке головы.

    Финастерид и миноксидил

    Это одобренный FDA динамический дуэт. При совместном использовании мужчины продемонстрировали лучшие результаты в клинических испытаниях по сравнению с использованием каждого из них по отдельности.

    Пероральный финастерид

    Если вы ищете что-то эффективное, но не хотите, чтобы в вашем распорядке дня было слишком много шагов, вам может подойти эта таблетка для приема один раз в день.

    Пена с миноксидилом

    Клинически доказано, что волосы восстанавливаются через 3–6 месяцев, таблетки не требуются.

    Итоги по витаминам для роста волос

    Витамины необходимы практически для всех аспектов вашего здоровья, от клеточного метаболизма и иммунной защиты до роста и поддержания кожи, волос и ногтей.

    Для здорового роста волос старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей все перечисленные выше витамины и минералы.

    Если вы начинаете терять волосы, важно действовать быстро, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Наш ассортимент средств для лечения выпадения волос включает одобренные FDA лекарства, шампуни и добавки для волос, разработанные для предотвращения выпадения и стимулирования устойчивого роста волос.

    Боитесь потерять волосы? Вы можете начать, приняв участие в онлайн-консультации по лечению выпадения волос, или узнать больше о доступных вариантах в нашем подробном руководстве по лучшим методам лечения истончения волос.

    17 источников

    Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

    1. Хьюз, Э. К. и Салех, Д. (8 июня 2021 г.). Телоген Эффлувиум. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430848/
    2. Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П. и Тости, А. (2019, март). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия. 9 (1), 51–70. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
    3. Витамин А. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
    4. Витамин B12. (2021, 6 апреля). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
    5. Boyera, N., Galey, I. & Bernard, B.A. (1998, июнь). Влияние витамина С и его производных на синтез коллагена и сшивание нормальными фибробластами человека. Международный журнал косметической науки. 20 (3). 151-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505499/
    6. Карна, Э., Шока, Л., Хьюн, Т.Ю. и Палка, Дж.А. (2020). Пролинзависимая регуляция метаболизма коллагена. Клеточные и молекулярные науки о жизни. 77 (10), 1911–1918. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7228914/
    7. Витамин С. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
    8. Khan, Q.J. и Фабиан, CJ (2010 г., март). Как я лечу дефицит витамина D. Журнал онкологической практики. 6 (2), 97–101. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835491/
    9. Витамин D. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
    10. Хьюз, Э. К. и Салех, Д. (8 июня 2021 г.). Телоген Эффлувиум. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430848/
    11. Витамин Е. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
    12. Beoy, L.A., Woei, W.J. & Hay, Y.K. (2010, декабрь). Влияние добавок токотриенола на рост волос у добровольцев. Исследования тропических наук о жизни. 21 (2), 91–99. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
    13. Trueb, R.M. (2016, апрель-июнь). Уровни биотина в сыворотке у женщин, жалующихся на выпадение волос. Международный журнал трихологии. 8 (2), 73–77. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
    14. Биотин. (2021, 15 января). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
    15. Ablon, G. (2015). 3-месячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке способности сверхсильной морской белковой добавки стимулировать рост волос и уменьшать выпадение у женщин с самоощущением истончения волос. Дерматологические исследования и практика.