Для густоты волос питание: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

by admin 25.02.202307.12.2022

Содержание

Топ-10 лучших продуктов для роста волос и густоты (ЗОЖ)

Внешний вид, скорость удлинения, густота и блеск волос – признаки, которые в большинстве своем определяются питанием. Маски, шампуни, сыворотки дают краткосрочный эффект, ведь без определенного набора витаминов, минералов и кислот, воздействующих изнутри, не добиться положительных изменений. Этот вопрос решается внесением продуктов для роста волос в ежедневный рацион.

Сбалансированное полноценное питание – то, что поможет поддержать густоту, длину и блеск волос. Строгие диеты ведут к нехватке полезных веществ, а это становится причиной ломкости и сухости волос. Например, цинк повышает усвояемость витаминов с минералами, участвует в процессах обновления клеток. Когда этот микроэлемент перестает поступать, то волосы начинают обильно редеть.

Группы полезных продуктов для волос:

морепродукты, рыба – богаты фосфором, йодом, цинком, Омега-3;
мясо птицы – главный источник легкоусвояемого белка, железа;
молочные продукты – поставщики кальция, казеина, витаминов B;
зелень, листовые овощи – содержат магний, железо, витамины C, A;
орехи, семена – дают селен, цинк, жирные кислоты и токоферолы;
бобовые культуры – источники биотина, растительного белка, цинка;
овощи – поставляют магний, калий, витамины B и A, клетчатку;
растительные масла – насыщены Омега-3 кислотами и витаминами.

Рекомендуется убрать вредные продукты для роста волос: фастфуд, полуфабрикаты, сахар и газированные напитки. Под запретом также белый хлеб, хлопья и быстрые завтраки, шоколадки, кондитерские изделия. Кофеин в любых формах лучше ограничить, так как он препятствует усвоению цинка, калия, витаминов B и С. Для здоровья кожи головы также лучше исключить жирную молочную продукцию.

1. Жирная рыба (сардины, скумбрия, сельдь, лосось)

Почему полезно для волос: Источник Омега-3 кислот. При дефиците элемента наблюдается сухость кожи головы, зуд, выпадение, секущиеся кончики. Богата жирная рыба антиоксидантами, витамином B12, железом и фосфором – нутриенты, действуя комплексно, отвечают за красоту, здоровье, густоту локонов.

В чем еще польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, улучшение сна, плотности костей и нормализация работы ЦНС. Поддерживается состав крови и мышечная масса, купируются воспаления, ускоряются обменные процессы.

Примерная норма: Можно всего 1-3 раза в неделю, порции от 150 до 200 г.

2. Креветки

Почему полезно для волос: В составе много белка, витаминов B и A, фосфора, железа, селена и цинка. Регулярные поступления веществ уберегут от раннего и обильного выпадения волос, вернут упругость локонов. Содержание Омега-3 кислот в данном продукте для густых волос невелико, но все же креветки способствуют уменьшению ломкости и сухости.

В чем еще польза продукта: Ускорение обмена веществ, повышение лептина в крови, длительное чувство сытости. Молодеет кожа, разглаживаются морщины, уходят пигментные пятна. Полезны креветки для сердца, сосудов, ЦНС.

Примерная норма: Не более 2-3 раз за неделю, порции не выше 100 г.

3. Мясо (курица, индейка, говядина)

Почему полезно для волос: В составе полноценный белок, железо. Если в организме будет недостаток этих элементов, то развивается выпадение волос. Благоприятно действуют продукты и на рост волос, так как укрепляют луковицы. Железо, которое содержится в мясе, с эритроцитами переносит кислород к клеткам, в том числе и к коже головы.

В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, поддержка или набор мышечной массы, профилактика анемии, нормализация работы ЦНС. Вещества из мяса участвуют в синтезе гормонов щитовидки и усилении иммунитета.

Примерная норма: Оптимально 3-5 раз в неделю по 150-250 г.

4. Яйца

Почему полезно для волос: Источники протеина, витаминов A, D и B12, цинка и селена, биотина. Нехватка нутриентов приводит к слабости фолликулов. Этот продукт для густых волос также устраняет секущиеся концы, придает мягкость, шелковистость и блеск прядям, ускоряет рост, избавляет от зуда и перхоти.

В чем еще польза продукта: Нормализация глюкозы и триглицеридов в крови, поддержка функций печени, мозга, сердца с сосудами. Улучшается усвояемость кальция, укрепляются кости, усиливается иммунитет, восстанавливается сон.

Примерная норма: По 1-2 цельного яйца в день, до 10-14 штук за неделю.

5. Отруби (овсяные, пшеничные)

Почему полезно для волос: В составе селен, цинк, железо и кальций, кислоты, витамины B и E. Отруби питают волосяные фолликулы, смягчают кожу головы, устраняя зуд и воспаление, уменьшают выпадение. Дополнительно устраняется чрезмерная жирность, возвращается шелковистость, выравниваются пряди.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, обмена холестерина и липидов, стабилизация глюкозы. Улучшается микрофлора кишечника, а ЖКТ очищается от вредных веществ, регулируется гормональный фон.

Примерная норма: В сутки достаточно 15-25 г, в неделю – от 100 до 180 г.

6. Морковь

Почему полезно для волос: Корнеплод богат витаминами C, E и A. Нутриенты укрепляют волосяной стержень, улучшают циркуляцию крови и поддерживают фолликулы. Возвращается здоровый блеск, цвет и упругость, уходит ломкость с перхотью. В числе лучших продуктов для роста волос и оздоровления прядей.

В чем еще польза продукта: Стабилизация холестеринового обмена и баланса микрофлоры кишечника, поддержка зрения, профилактика анемии. Становится плотнее костная ткань, понижается давление, ускоряется регенерация клеток.

Примерная норма: По 100-200 г ежедневно, выходит до 1,5 кг за неделю.

7. Миндаль

Почему полезно для волос: Насыщение жирными кислотами, витаминами A, E и группы B, кальцием, белком. Правильно балансируется попадание и усвоение полезных веществ, возвращается блеск, стимулируется удлинение. Используют продукты для густых волос, избавления от перхоти, восстановления кожи.

В чем еще польза продукта: Регуляция состава крови, поддержка иммунной и нервной системы. Налаживается пищеварение, наступает ощущение сытости.

Примерная норма: За день можно съедать до 30 г, в неделю – не более 200 г.

8. Авокадо

Почему полезно для волос: Поставка жирных кислот, витаминов E и A, селена с цинком, кальция. Возвращается естественный блеск волос, уменьшается ломкость, поддерживается число фолликулов. Особенно полезен продукт для роста волос, защиты кожи головы от свободных радикалов, борьбы с выпадением.

В чем еще польза продукта: Поддержка зрения, здоровья сердца с сосудами и иммунитета, профилактика болезней ротовой полости, кишечника. Улучшается всасываемость питательных веществ, повышается прочность костей, выводятся токсины. Уравновешивается гормональный фон и функции ЦНС.

Примерная норма: Идеально по 0,5-1 плода в день, до 7 штук в неделю.

9. Шпинат

Почему полезно для волос: Источник железа, фолиевой кислоты, витаминов A и С. Поддерживается выделение кожного сало, которое увлажняет поверхность головы. Эритроциты начинают лучше переносить кислород к клеткам, фолликулы крепче становятся. Поэтому продукт для роста волос подходит идеально.

В чем еще польза продукта: Защита клеток от разрушений, поддержка зрения, здоровья костей, иммунитета и пищеварения. Нормализуется сахар и обменный процесс, укрепляются сосуды, успокаивается ЦНС, снижается вес тела.

Примерная норма: Достаточно 100 г в сутки, за неделю выходит 700 г.

10. Кефир

Почему полезно для волос: Насыщение белком, витаминами B12, B2, магнием и кальцием. Укрепляется корневая система, восстанавливаются поврежденные, высушенные участки, и устраняются секущиеся кончики. Применяется продукт для густоты волос, так как ускоряется кровообращение, питаются луковицы.

В чем еще польза продукта: Улучшение пищеварительного процесса, баланса микрофлоры кишечника, борьба с инфекциями, укрепление иммунитета. Кости, зубы становятся прочнее, ускоряется метаболизм, нормализуется сон.

Примерная норма: По 200-250 мл ежедневно, не больше 2 литров за неделю.

Читайте также:

Топ-10 продуктов для гипертоников и для снижения давления
Топ-10 нежирных сыров для похудения: подборка видов
Топ-10 самых полезных продуктов при диабете

Как вернуть густоту волос?

Пышную шевелюру нам дарит природа. С этим сложно не согласиться: длину и густоту мы получаем от наших мам и пап, дедушек и бабушек. Но даже густые и длинные волосы находятся в опасности из-за многих факторов:

неправильное питание;
гормональный сбой;
неблагоприятная экология и т.д.

Это негативно сказывается на состоянии шевелюры — она истончается, становится хрупкой и ломкой, пропадает блеск, красота, а главное — объем. Вернуть густоту волос помогает специальный уход, который включает особую косметику и ряд процедур, которые можно выполнять дома или посещать салон красоты или клинику.

Из-за чего выпадают волосы?

Шевелюра может рядеть по многим причинам, среди которых:

хирургическое вмешательство, которое является серьезным стрессом для всего организма;
беременность и роды, которые вызывают мощное изменение в гормональном фоне;
нарушения эндокринной системы — проблемы с щитовидной железой, надпочечниками и т. д.;
агрессивная терапия — химио-, лучевая терапия, прием сильнодействующих препаратов;
неблагоприятная экологическая обстановка в месте проживания;
вредные привычки — курение, употребление алкоголя и т. д.;
длительный прием психотропных препаратов;
неправильно подобранное гормональное лечение;
соблюдение жестких диет, даже в прошлом;
неправильное питание — употребление жирной пищи, богатой «пустыми» углеводами, с холестерином и транс-жирами;
частый, сильный стресс;
ярко выраженный авитаминоз, включая сезонный.

Как вернуть густоту волос?

Первое с чего следует начать, это, по возможности, максимально устранить все вышеуказанные факторы. Для этого потребуется:

перейти на правильное и полезное питание;
вести здоровый образ жизни — занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, достаточное употребление воды;
консультация со специалистом при возможном гормональном дисбалансе или приеме препаратов;
скорректировать уход;
воспользуйтесь домашней и салонной или клинической косметологией;
принимайте витамины.

Косметика для густоты волос

У многих брендов в масс-маркете представлена линейка для возвращения густой шевелюры, важно подобрать подходящую продукцию для Вашего типа волос, кожи головы и т. д. Если масс-маркет Вас настораживает, то можно посетить магазины профессиональной косметики. В них тоже могут быть широко представлены уходовые комплексы для каждого типа и по каждой проблеме.

Домашние процедуры для восстановления густоты волос

К домашним средствам относят:

компрессы, ополаскиватели на основе темного, натурального пива;
ополаскиватели из настоев трав — шишек хмеля, коры дуба, листьев лопуха и т. д.;
самомассаж кожи головы на регулярной основе;
втирание различных эфирных масел — ментола, эвкалипта, цитрусовых;
компрессы из витаминных комплексов;
маски.

Профессиональные средства для густоты волос

Салоны красоты предлагают своим пациентам наращивание или завивку. Конечно, эти способы не смогут решить проблему в корне, но визуально волосы будут выглядеть густыми.

Другой способ — это введение витаминных комплексов под кожу, которые проводят в косметологиях или клиниках. Многим такой способ покажется неприемлемым из-за возможных болезненных ощущений от проколов. Болевой порог у всех разный, но профессионалы проводят сеанс с максимальным комфортом для клиентов, поэтому болезненные ощущения минимальны.

В последнее время, многие отмечают положительные свойства сеанса дарсонваль для волос. Эта манипуляция достаточно новая и пока мало кому известна. Но положительный эффект после посещения пациенты отмечают очень часто.

Дарсонваль — это специальный прибор, который воздействует на кожу импульсами тока небольшой силой, но повышенной частотой. Благодаря этому стимулируются кровеносные сосуды, что приводит к улучшению кровообращения в стимулируемой зоне.

Дарсонваль для волос представляет собой особую расческу, через которую поступают импульсы тока. Это приводит к улучшению обмена веществ, улучшению кровотока, обогащении кислородом тканей кожи головы.

Сеанс дарсонваль для волос позволяет решить множество проблем, связанных с состоянием волос и кожи головы.

Сама процедура совершенно безбоязненна и обладает лишь положительными свойствами, именно поэтому многие рекомендуют дарсонваль для волос, как одну из основных процедур для восстановления густоты волос.

Топ-5 витаминов для густых волос

Коктейль из правильных витаминов в вашем ежедневном рационе может сделать все: от осветления вашей кожи до придания вам энергии. Если вы боролись с тонкими и тусклыми волосами и искали способы сделать ваши волосы здоровыми, корректировка потребления витаминов может быть просто ответом.

Прежде чем принимать витамины для густоты волос, вы должны потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, почему ваши волосы не так хороши. Возможно, у вас всегда были тонкие волосы, или ваши волосы недавно пострадали из-за плохого окрашивания или перегрева.

Часто недооцененная причина повреждения волос — неправильное питание. Ваша диета сильно влияет на то, насколько хорошо ваше тело и разум функционируют, и ваши волосы не исключены из этого. Если вы понятия не имеете, что заставляет ваши волосы истончаться и ослабевать, прием витаминов для густоты волос — отличное место для начала.

Если у вас тонкие волосы, вы должны знать, что этому могут способствовать несколько не зависящих от вас факторов. Генетика, определенные лекарства, гормоны и стресс могут повлиять на густоту и здоровье ваших волос.

Научно доказано, что следующие витамины способствуют здоровому росту волос. Вот как они работают:

Витамин С

Витамин С является важным питательным веществом. Он играет решающую роль, помогая вашему телу развиваться и восстанавливать свои ткани. Дефицит витамина С может вызвать ряд проблем со здоровьем и осложнений, которые могут ослабить вашу иммунную систему. Добавки витамина С довольно широко распространены и доступны, особенно в сезон гриппа. Они помогают сбалансировать иммунную систему и могут помочь вам быстро вылечиться от насморка.

Дополнительным преимуществом витамина С является то, что он является отличным антиоксидантом. Антиоксиданты помогают защитить вас от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (нестабильные молекулы, созданные стрессом, токсинами, алкоголем, сахаром и недостатком сна, которые могут повредить ваши клетки).

Еще одно преимущество витамина С заключается в том, что он способствует усвоению железа организмом. Железо — это минерал, который необходим для здоровой иммунной системы, энергии и здоровья волос. Витамин С также увеличивает кровообращение во всех частях тела, включая кожу головы. Увеличение притока крови к коже головы может помочь стимулировать волосяные фолликулы для более здорового роста волос.

В дополнение к высококачественным добавкам естественным способом получения витамина С является употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами: апельсинов, клубники, листовых зеленых овощей и болгарского перца.

Витамин D

Витамин D в вашем рационе необходим для здоровья костей, зубов и мышц. Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с выпадением волос у женщин. В обзоре 2021 года ученые обнаружили, что низкий уровень витамина D3 может быть связан с выпадением волос у женщин и мужчин.

Самое замечательное то, что вы можете получить необходимое количество витамина D от солнца. Проведение времени на солнце, будь то короткая прогулка или сидение на свежем воздухе за утренним кофе, может помочь вам получить немного витамина D. Но ежедневного пребывания на солнце не всегда достаточно, чтобы обеспечить организм всем необходимым витамином D. потребности.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как грибы шиитаке и нори, также является отличным способом увеличить потребление витамина D. Яйца, тунец, грибы, сардины и лосось также являются отличными источниками витамина D. Если вы беспокоитесь о своем уровне витамина D, вы также можете подумать о приеме пищевых добавок. Хорошо принимать добавки с витамином D вместе с пищей с высоким содержанием полезных жиров, поскольку жиры способствуют эффективному усвоению витамина D вашим организмом.

Витамины группы В

Целый ряд витаминов группы В жизненно важен для поддержания здорового роста волос. Наиболее распространенным витамином группы В, с которым вы, возможно, уже знакомы, является биотин, также известный как витамин В7. Если вы искали витамины для роста, чтобы сделать ваши волосы гуще, вы, вероятно, уже знакомы с биотином. Это важный ингредиент для роста, который часто добавляют в добавки, способствующие здоровью волос и ногтей. Было доказано, что добавки биотина помогают при выпадении волос у людей с дефицитом.

Существует много видов витаминов группы В, но единственный другой, связанный со здоровым ростом волос, — это витамин В12 (также известный как кобаламин). Если ваше тело не получает достаточного количества витамина B12, это может вызвать выпадение волос, из-за чего ваши волосы будут выглядеть и чувствоваться тонкими. Вот тут-то и пригодятся добавки с витамином B — они могут помочь при выпадении и густоте волос. Еда также является отличным источником, например, авокадо, темные и листовые овощи и бобы.

Витамин Е

Мы не часто связываем витамин Е со здоровьем волос, но исследования показывают связь между дефицитом витамина Е и развитием алопеции. Алопеция — это состояние, которое вызывает хроническое выпадение волос. Это может повлиять на волосы, растущие на всех частях тела, особенно на волосы, растущие на коже головы. Исследования женщин с алопецией показывают, что у большого процента из них был низкий уровень витамина Е в крови.

В ходе исследования, проведенного в 2010 году с участием участников с алопецией, исследователи обнаружили, что добавки с витамином Е вызывают увеличение роста волос на 34,5% в течение восьми месяцев. Участники были разделены на две группы, и одной группе дали плацебо. Исследователи заметили увеличение роста волос только на 0,1% у людей из этой группы.

Подобно витамину С, витамин Е также является отличным антиоксидантом, помогающим защитить тело и волосы от окислительного стресса. Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы превосходят антиоксиданты в организме. Шпинат, миндаль и тыква богаты витамином Е, поэтому включение их в свой рацион может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Комплексный веганский комплекс

Мультивитамины + магия волос

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Витамин А

Витамин А, также известный как ретинол, с которым вы, возможно, уже знакомы, применяя его при уходе за кожей. Ретинол обычно используется для улучшения внешнего вида тонких линий и морщин на коже, но исследования показывают, что он также может сделать ваши волосы более здоровыми и густыми, стимулируя кожу головы к выработке большего количества кожного сала. Кожное сало — это естественная смазка, вырабатываемая кожей головы. Оно помогает увлажнять кожу головы и предотвращает ломкость волос, делая их густыми и здоровыми.

Сладкий картофель и капуста являются богатыми источниками витамина А. Вы также можете принимать добавки с витамином А, чтобы воспользоваться его преимуществами. Крайне важно убедиться, что вы не принимаете слишком много витамина А, поскольку исследования показывают, что прием слишком большого количества витамина А может вызвать множество осложнений, включая выпадение волос.

Другие питательные вещества, необходимые для здоровья волос

При поиске способов ускорить рост волос важно помнить, что витамины — не единственные питательные вещества, полезные для здоровья волос. Другие питательные вещества, которые следует включить в свой рацион для поддержания здорового роста волос, включают:

Жирные кислоты Омега-3:
Жирные кислоты Омега-3 необходимы для поддержания здоровья клеток. Здоровое здоровье клеток важно для здорового духа и тела, и было доказано, что они делают ваши волосы и кожу головы более здоровыми, то есть более густыми и блестящими. В исследовании 2015 года о влиянии пищевых добавок на выпадение волос у женщин исследователи обнаружили, что прием добавок омега-3 в течение шести месяцев был эффективен для значительного улучшения густоты волос. Около 90% участников также заметили уменьшение выпадения волос.
Коллаген:
Коллаген является важным компонентом вашей кожи, костей, мышц и хрящей. Его рекламируют за его антивозрастные свойства, но он также может помочь вам сохранить здоровье волос. Коллаген содержит аминокислоты, которые могут помочь стимулировать выработку кератина, необходимого белка для роста ваших волос. Collagen Protect® — это веганская коллагеновая добавка, которая помогает защитить и сохранить естественную выработку коллагена в организме.
Железо:
Дефицит железа вызывает состояние, называемое анемией. Симптомы этого состояния включают усталость, бледность кожи и головные боли. Анемия также может привести к выпадению волос, которое начинается с истончения и ослабления волос, а затем выпадает. Если вы едите растительную пищу или у вас очень обильные менструальные выделения, уровень железа может легко упасть ниже того, что считается нормальным диапазоном. Однако, если у вас нет дефицита железа, вам могут не понадобиться добавки. Вы можете получить необходимое железо из здоровой диеты, полной чечевицы, шпината и гороха. Прежде чем принимать добавку железа, лучше поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
Цинк:
Мы часто думаем о цинке как о чем-то важном для иммунной системы, но, как и многие микроэлементы, цинк также может повлиять на здоровье ваших волос, поскольку дефицит может привести к алопеции. Вот где добавки необходимы; Вы также можете включить в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как нут, чечевица и бобы.
Белки:
Как вы знаете, три основных компонента любой сбалансированной диеты — это белки, углеводы и жиры. Белки необходимы для многих процессов в организме, включая рост волос. Большая часть ваших волос состоит из белка под названием кератин — природного белка, который можно найти в ваших волосах и который можно добавлять для увеличения производства.

Итог

Если в последнее время ваши волосы не кажутся густыми и здоровыми, не волнуйтесь, вы многое можете с этим поделать. Поскольку дефицит многих витаминов может привести к ослаблению и утончению волос, вам следует начать со сбалансированного питания и подумать о приеме поливитаминов, которые сочетают в себе ряд витаминов, указанных выше, для более здоровых и густых волос.

Волосы, как правило, в последнюю очередь получают питательные вещества из пищи, поэтому принимать витамины для здоровых волос всегда полезно. Прием витаминов для густоты волос, возможно, не ускорит их рост, но поможет сделать их более здоровыми и сильными. Сильные, здоровые волосы не ломаются и не имеют секущихся кончиков, благодаря чему они выглядят густыми и блестящими.

Принимая витамины для более густых волос, будьте осторожны и не превышайте рекомендуемую суточную норму. Как и во всем, важна умеренность. Прием избытка определенных витаминов может быть вредным и даже непреднамеренно привести к выпадению и истончению волос. Вы должны знать, что ваши волосы не вернутся полностью, как только вы начнете принимать необходимые витамины. Если вы имеете дело с поврежденными или истонченными волосами, дайте им время для обновления. SuperHair® — это наш мультивитамин плюс волшебство для волос. Он содержит комплексные веганские мультивитамины, а также адаптогены, средства защиты фолликулов и микроэлементы, которые помогают сделать волосы более здоровыми, густыми и сильными.

Коктейль из правильных витаминов в вашем ежедневном рационе может сделать все: от осветления кожи до повышения энергичности. Если вы боролись с тонкими и тусклыми волосами и искали способы сделать ваши волосы здоровыми, корректировка потребления витаминов может быть просто ответом.

Научно доказано, что следующие витамины способствуют здоровому росту волос. Вот как они работают: