6 продуктов, которые нужно включать в любую диету

Истончение волос — одна из главных неприятностей, случающихся как с мужчинами, так и с женщинами. Сегодня с этой проблемой борются разными способами — от мезотерапии до инвазивной пересадки волос. Тем не менее, даже специалисты по пересадке волос говорят, что есть простые методы борьбы с облысением, и вы можете скорректировать повседневную рутину, чтобы вырастить густые и здоровые волосы. Все сводится к правильной диете.

Доктор Майкл Мэй из клиники Уимпол не пропагандирует ничего необычного. Он настаивает только на увеличении объема потребляемых углеводов, что определенно понравится многим гурманам, поскольку на протяжении долгого времени углеводы демонизировались как главные источники увеличения веса. Мэй говорит: «Чтобы не отставать от клеточного обновления волосяных фолликулов, требуется огромное количество энергии. Эта энергия поступает из углеводов. Низкоуглеводная диета или кето-диета может истощить организм, лишив его этих жизненно важных источников энергии и приведя к усилению выпадения волос».

К сожалению, это не означает, что вы можете смело запасаться тортами или пончиками, поскольку употребление слишком большого количества «неправильных» углеводов может дать противоположный эффект. Доктор Мэй объясняет: «Диета, богатая обработанными продуктами и рафинированными углеводами с высоким содержанием простых сахаров, может стимулировать организм к выработке большего количества андрогенов, которые являются мужскими гормонами. Слишком большое количество этих гормонов может вызвать истончение волос и облысение. Например, [стоит сократить потребление] белого хлеба, макаронных изделий, выпечки, белой мука и белого риса».

Специалист также отмечает, что, хотя употреблять слишком много переработанных углеводов вроде белого хлеба и или риса вредно, для роста волос необходим большой разброс разных питательных веществ. «Ограничивая потребление углеводов, а некоторые овощи и фрукты считаются углеводами, вы можете уменьшить количество питательных веществ, таких как витамины D, C и биотин, которые полезны для роста волос», — отмечает доктор Майкл.

Мэй также объяснил, почему именно волосы страдают от всевозможных диет: «В случае низкоуглеводных диет во время переходного этапа адаптации организма к новой диете энергия необходима в первую очередь для важных функций (нашего сердца, органов, легких и т. д.). Следовательно, для роста волос остается меньше энергии. Затем волосы переходят в фазу покоя, известную как фаза телогена, которая может привести к истончению волос».

Доктор также назвал пять продуктов, которые нужно включить в каждую диету, чтобы избежать проблем с истончением и выпадением волос.

Бразильские орехи

Бразильские орехи — отличный источник селена. Это минерал, который помогает при выпадении волос. Исследования показывают, что селен участвует в создании новых волос, хотя стоит иметь в виду, что его слишком большая концентрация может вызвать их выпадение, поэтому важно соблюдать баланс. Рекомендуется есть от одного до трех бразильских орехов в день.

Яйца — отличный источник биотина. Биотин присутствует во многих добавках для роста волос, хотя с научной точки зрения накопилось не так много исследований, которые могли бы это подтвердить. Дефицит биотина, который встречается в еде довольно редко, может вызвать истончение волос, поэтому использование биотина в форме добавок может иметь ключевое значение. Так или иначе, яйца весьма питательны и станут отличным дополнением к сбалансированной диете.

Кроме того, действие на волосы оказывают здоровые жиры омега-3, обладающие противовоспалительными свойствами и, следовательно, способные помочь с открытием волосяных фолликулов и провоцирующие более активный ростом волос. Рыба — один из хороших источников омега-3, а также витамина D, которые могут улучшить здоровье волос. Богатейшие источники жирных кислот омега-3 среди рыбы — это лосось, скумбрия, сардины, тунец и сельдь.

Бобовые, спирулина или мясо (выбирайте в зависимости от своих предпочтений или типа диеты)

Богатые белком продукты содержат аминокислоты, способствующие росту волос. Например, L-лизин содержится в корне волоса и придает им объем. Вы можете принимать добавки L-лизина, но такие продукты, как мясо, бобы, чечевица, спирулина, орехи и (снова) яйца, уже содержат их в достаточном количестве.

Фото: Getty Images

Яна Демченко

20 продуктов, которые помогают сохранить блеск и здоровье волос

Природа не наделила вас пышной шевелюрой, с которой было бы не стыдно сниматься в рекламе шампуня? Здоровье и красота волос – в ваших руках! Добавьте в ваше меню всего несколько продуктов и вы об этом точно не пожалеете.

Красота и здоровье волос зависят от многих факторов: возраста, генетики, гормонов и питательных веществ, которые попадают в организм. Не Большим адронным коллайдером единым живут британские ученые. Они припасли несколько полезных исследований и для тех, кто хочет помочь своим волосам. Человек не может повлиять на свой возраст или изменить собственную ДНК. Зато он может помочь своим волосам, добавив в свой рацион определенные продукты питания.

Дефицит минеральных веществ – одна из самых распространенных причин выпадения волос у женщин. Чтобы точно знать, какого конкретно полезного вещества недостает вашему организму, сделайте анализ на белок, железо и витамин D – полезные вещества, которых не хватает чаще всего.

1. Шпинат

Шпинат богат не только железом, но и витаминами А и С, которые способствуют выработке себума – секрета сальных желез, придающего вашей прическе блестящий и ухоженный вид. Помимо этого, себум – еще и естественный кондиционер, он защищает и питает волосы. Практически все зеленые овощи содержат Омега-3 жирные кислоты, магний, кальций и железо. Элементы, которые помогут вернуть волосам гладкость и блеск и, самое главное, уберегут от выпадения.

2. Греческий йогурт

Вы никогда не обращали внимание на то, что у всех античных статуй густые волнистые волосы? Художественный вымысел? Возможно. Но что если древние греки в действительности обладали роскошной шевелюрой, потому что еще с 500 года до н. э. ели греческий йогурт? Молочный продукт богат витамином В5 (пантотеновой кислотой) – веществом, которое стимулирует приток крови к коже головы и способствует росту волос.

3. Лосось

Человеческий организм способен вытворять довольно странные и неочевидные, на первый взгляд, вещи. Например, перерабатывать поступающие через кожу солнечные лучи в укрепляющий кости витамин D. Однако при этом он не умеет самостоятельно вырабатывать Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества борются с воспалительными процессами. В том числе и теми, которые провоцируют выпадение волос. Омега-3 помогают сбросить вес и благотворно влияют на иммунную систему. Лучше всего получать Омега-3 из естественных источников, например, лосося и холодноводных рыб (сардины, скумбрия).

Одной из причин облысения как мужчин, так и женщин является нарушение восприимчивости к инсулину. Полезные вещества, которые содержатся в лососе, стимулируют выработку этого гормона и таким образом препятствуют выпадению волос.

4. Корица

Запах этой пряности не только навевает воспоминания о рождественских и новогодних праздниках, но и улучшает циркуляцию крови, приносящую кислород и питательные вещества к волосяным луковицам. Добавляйте эту приправу везде, где это будет уместно, например, в кофе или выпечку.

5. Овсянка

Овсянка (крупа, не путать с одноименной птицей) богата железом, клетчаткой, Омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами. Веществами, которые стимулируют рост волос, делают их густыми и здоровыми.

6. Яйца

Яйца – богатый источник витамина В7 (биотин), недостаток которого может привести к выпадению волос и хрупкости ногтей. Биотин также содержится в миндале, авокадо и лососе.

7. Чечевица

Чечевица не только настоящий кладезь белка, железа, цинка и витаминов группы В, но и содержит большое количество фолиевой кислоты. Это вещество способствует восстановлению клеток крови, которые доставляют волосам и коже головы кислород.

8. Устрицы  

Сложно представить себе минерал, который был бы настолько же важен для волос, как цинк. Недостаток этого вещества может привести к потере не только волос на голове, но даже ресниц и бровей. Много цинка содержится в говядине, крабах и лобстерах.

9. Печень  

Печень – богатый источник железа, вещества, дефицит которого особенно сильно сказывается на состоянии волос у женщин. Это вещество содержится в шпинате и другой листовой зелени, чечевице и соевых бобах. Хорошая новость для любителей печеночных тортов и паштетов – чем больше любимого лакомства вы едите, тем здоровее становятся ваши волосы.

10. Постное мясо

Белок – строительный материал не только для мышц, но и для волос. Недостаток протеина может пагубно сказаться на их росте и привести к тому, что новые волосы не будут успевать восполнять старые. Поэтому для еды выбирайте постные сорта мяса: курицу, рыбу, говядину травяного откорма и свиную корейку.

11. Ячмень

Ячмень содержит большое количество витамина Е, мощного антиоксиданта, способного поглощать вредный ультрафиолет и защищать клетки кожи. Также он заживляет пострадавшую от солнечного света кожу головы. Научные опыты показали, что у испытуемых, которые получали дополнительные дозы витамина Е, волосы росли лучше на 34%.

12. Орехи и семена

Фисташки содержат вещества, которые эффективно борются с выпадением волос у мужчин. Кешью богаты витаминами группы В, а в грецких орехах много масел и эластина, белка, делающего волосы крепкими и упругими.

13. Батат и другие оранжевые овощи

Бета-каротин стимулирует выработку себума, особого секрета, выделяемого сальными железами кожи. Именно это вещество препятствует высыханию волос и делает их блестящими.

14. Рыба

Наряду с железом, еще одним важнейшим минералом для сохранения блеска волос является магний. Его много в скумбрии, минтае, сибасе, осетре и палтусе.

15. Грибы шиитаке

Согласно научным исследованиям, сохранить естественный цвет волос, независимо от того, светлые они, темные или рыжие, поможет медь. Большое количество этого вещества содержится в грибах шиитаке, морской капусте и кунжуте (сезам).

16. Нут

Нут – рекордсмен по содержанию витамина В9 (фолиевой кислоты). Этот полезный элемент ускоряет рост волос и стимулирует волосяные фолликулы, придает блеск и уменьшает сечение. Один стакан нута содержит 1,14 мг фолиевой кислоты, что почти в три раза превышает рекомендованную суточную норму этого витамина.

17. Танжерин (тангерин)

Близкий родственник мандарина, как и все цитрусовые, содержит большое количество витамина С. Аскорбиновая кислота, как никакое другое вещество, улучшает всасываемость железа – еще одного важного для роста волос минерала.

18. Амла (индийский крыжовник)

Амла славится своими омолаживающими и антиоксидантными свойствами. В 100 г этой ягоды содержится в 30 раз больше витамина С, чем в апельсинах. Поэтому индийский крыжовник довольно часто добавляют в составы многих народных средств по уходу за кожей и волосами.

19. Гуава

Гуава – еще один рекордсмен по содержанию витамина С. Плоды этого растения содержат в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, чем апельсины. Витамин С препятствует истончению и ломкости волос. Дерматологические исследования показали, что у женщин, регулярно употребляющие в пищу продукты, богатые аскорбиновой кислотой, волосу растут быстрее.

20. Бок-чой (пак-чой)

Врачи, которые специализируются на лечении выпадения волос, рекомендуют отслеживать состояние ферритина (сложного белкового комплекса, отвечающего за метаболизм железа). Это вещество в больших количествах содержится в китайской листовой капусте, или, как ее еще называют, бок-чой (пак-чой).

Наравне с продуктами, полезными для волос, существуют и те, которые им вредят. Ломкими и слабыми их делает хорошо знакомая и привычная многим еда.

1. Меч-рыба (меченос)

Плохая новость для любителей рыбы с холодным оружием на голове. Высокое содержание ртути в ее крови может привести к выпадению волос. Чем старше рыба, тем больше этого металла содержится в ее мясе. Кроме меченосца, большое количество ртути накапливают макрель и некоторые виды тунца.

2. Диетическая газировка

Еще одна причина, почему не стоит отказываться от обычной газировки в пользу напитка без сахара, заключается в том, что содержащиеся в нем искусственные подсластители, особенно аспартам, приводят к выпадению волос.

3. Сахар

Натуральный сахар негативно влияет на всасываемость белка – вещества, отвечающего за рост и внешний вид волос. Еще один повод для того, чтобы минимизировать потребление белой сладости настолько, насколько это возможно.

4. Выпечка  

Сегодня точно не самый лучший день для сладкоежек. Если вы хотите сохранить свои волосы, забудьте о круассанах и булочках с повидлом. Любителям лазаньи и макарон по-флотски тоже придется несладко. Потому что выпечка и макаронные изделия содержат крахмал, который в процессе обработки и приготовления продуктов превращается в сахар, а он, как мы выяснили ранее, только вредит волосам.

5. Фастфуд

Жир в еде превращается в жир на коже. Особенно сильно достается коже головы. Жир, который содержится в картофеле фри, гамбургерах и других популярных блюдах фастфуда, забивает поры и препятствует активности волосяных луковиц.

6. Алкоголь  

Если вы хотите сохранить свои волосы упругими и блестящими, то однозначным ответом на вопрос «пить или не пить?» для вас является полный и категорический отказ. Алкоголь негативно влияет на способность организма к всасыванию цинка, минерала, жизненно необходимого для хороших волос. Спиртное обезвоживает волосы, делает их ломкими и более склонными к выпадению.

Времена меняются, вместе с ними меняется и мода. Но какими бы ни были волосы: короткими или длинными, светлыми, темными или рыжими – главное, чтобы они были здоровыми.

Подготовлено по материалам сайта www.eatthis.com

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем их волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключом к здоровому росту волос является улучшение здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Поделиться на PinterestНекоторые питательные вещества могут поддерживать и улучшать рост волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую люди едят, влияет на рост их волос и их качество. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразное и питательное питание также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ. Тем не менее, может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют от 50 до 100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно вырастают примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца являются хорошим источником биотина, минерала, который способствует росту волос.

Истончение волос и выпадение волос на теле — два симптома дефицита биотина. Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и заднего прохода, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Тем не менее, существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других пищевых продуктов, содержащих биотин:

• мясо, включая рыбу
• орехи
• семена
• некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы. Читайте дальше для получения дополнительной информации.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи являются отличным источником селена, минерала, который способствует росту волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь формирующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком большое количество селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном — один бразильский орех содержит 68–91 мкг — поэтому люди могут ограничить потребление до четырех бразильских орехов в день.

Концентрация селена в продуктах растительного происхождения зависит от географического положения и состава почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

• мясо, включая печень и рыбу
• яйца
• молоко и другие молочные продукты
• хлеб и крупы

диета.

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который укрепляет здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск инфаркта и инсульта.

В ходе исследования на животных, проведенного в 2018 году, исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, жирную кислоту омега-3, ускоряет рост волос за счет повышения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это не способствует росту волос.

Самыми богатыми рыбными источниками омега-3 жирных кислот являются:

• лосось
• Mackerel
• Тунец
• Herring
• Сардины

люди, которые следуют вегетарианской диете вегетарианской или вегетарианской диета. на основе источников:

• грецкие орехи
• семена, такие как льняное семя и семена чиа
• льняное масло, соевое масло и масло канолы
• водоросли, такие как спирулина

  Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

  В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D. Некоторые продукты, которые, как правило, обогащаются, включают:

  • Завтрак с хлопьями
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • Маргарин
  • Соевые напитки

  Другие продукты, которые содержат витамин D:

  • Falty Fish
  • Mibe Bietn Di:
    • Falty Fish
    • Mibe Bietn Di:
      • Falty Fish
      • MiTIBIN DI BITAMIN D. кислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

        L-лизин также присутствует в корне волос и отвечает за форму и объем волос.

        Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

        Люди могут принимать добавки L-лизина. Он также содержится в виде пищевого белка в следующих продуктах:

        • мясо
        • яйца
        • бобы
        • чечевица
        • орехи
        • спирулина

        .

        Некоторые недостатки могут вызвать выпадение волос, и восстановление уровня этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

        • Железо . Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
        • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
        • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

        Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

        • ниацин, для поддержания здоровья волосяных фолликулов
        • фолиевая кислота, для стимулирования роста новых волос
        • витамин А, для защиты волосяных фолликулов
        • витамин С, антиоксидант, для предотвращения повреждения волос и поддержания уровня коллагена

        Некоторые люди используйте травяные добавки для стимулирования роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

        В частности, некоторые считают, что добавки пальмы сереноа помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

        Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, улучшающую память, для стимуляции роста волос, полагая, что она улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

        С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к их истончению или выпадению.

        Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос также становятся тоньше и начинают терять свой цвет.

        Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблемы со здоровьем, называемые алопецией, могут привести к внезапному выпадению волос. Соблюдение здоровой диеты, даже предназначенной для поддержки роста волос, может не решить генетические или системные проблемы.

        Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать типичный уровень роста и замены волос.

        Полноценное питание также может помочь предотвратить следующие признаки нездоровых или поврежденных волос:

        • сухость
        • ломкость
        • заметная перхоть
        • тусклый вид
        • склонность к ломкости

        Наследственность и естественные процессы старения играют важную роль в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с питанием.

        Соблюдение питательной диеты — лучший способ улучшить здоровье и ускорить рост волос.

        Врачи рекомендуют разнообразить рацион. Для всеядных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельного зерна.

        Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

        Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем их волос.

        Волосы растут от корней, поэтому ключом к здоровому росту волос является улучшение здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

        В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

        Поделиться на PinterestНекоторые питательные вещества могут поддерживать и улучшать рост волос.

        Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

        Пища, которую люди едят, влияет на рост их волос и их качество. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

        Разнообразное и питательное питание также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ. Тем не менее, может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

        По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют от 50 до 100 волос каждый день. Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно вырастают примерно на 6 дюймов в год.

        В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

        Яйца являются хорошим источником биотина, минерала, который способствует росту волос.

        Истончение волос и выпадение волос на теле — два симптома дефицита биотина. Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и заднего прохода, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

        Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Тем не менее, существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

        Примеры других пищевых продуктов, содержащих биотин:

        • мясо, включая рыбу
        • орехи
        • семена
        • некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

        яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы. Читайте дальше для получения дополнительной информации.

        Узнайте больше о биотине для роста волос.

        Бразильские орехи являются отличным источником селена, минерала, который способствует росту волос.

        Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь формирующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

        Однако слишком большое количество селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

        Рекомендуемый верхний предел селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном — один бразильский орех содержит 68–91 мкг — поэтому люди могут ограничить потребление до четырех бразильских орехов в день.

        Концентрация селена в продуктах растительного происхождения зависит от географического положения и состава почвы.

        Другие продукты, содержащие селен, включают:

        • мясо, включая печень и рыбу
        • яйца
        • молоко и другие молочные продукты
        • хлеб и крупы

        диета.

        Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

        Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который укрепляет здоровье волос.

        Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск инфаркта и инсульта.

        В ходе исследования на животных, проведенного в 2018 году, исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, жирную кислоту омега-3, ускоряет рост волос за счет повышения активности определенных белков в организме.

        Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это не способствует росту волос.

        Самыми богатыми рыбными источниками омега-3 жирных кислот являются:

        • лосось
        • Mackerel
        • Тунец
        • Herring
        • Сардины

        люди, которые следуют вегетарианской диете вегетарианской или вегетарианской диета. на основе источников:

        • грецкие орехи
        • семена, такие как льняное семя и семена чиа
        • льняное масло, соевое масло и масло канолы
        • водоросли, такие как спирулина

          Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

          В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D. Некоторые продукты, которые, как правило, обогащаются, включают:

          • Завтрак с хлопьями
          • апельсиновый сок
          • йогурт
          • Маргарин
          • Соевые напитки

          Другие продукты, которые содержат витамин D:

          • Falty Fish
          • Mibe Bietn Di:
            • Falty Fish
            • Mibe Bietn Di:
              • Falty Fish
              • MiTIBIN DI BITAMIN D. кислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

                L-лизин также присутствует в корне волос и отвечает за форму и объем волос.

                Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

                Люди могут принимать добавки L-лизина. Он также содержится в виде пищевого белка в следующих продуктах:

                • мясо
                • яйца
                • бобы
                • чечевица
                • орехи
                • спирулина

                .

                Некоторые недостатки могут вызвать выпадение волос, и восстановление уровня этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

                • Железо . Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
                • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
                • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

                Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

                • ниацин, для поддержания здоровья волосяных фолликулов
                • фолиевая кислота, для стимулирования роста новых волос
                • витамин А, для защиты волосяных фолликулов
                • витамин С, антиоксидант, для предотвращения повреждения волос и поддержания уровня коллагена

                Некоторые люди используйте травяные добавки для стимулирования роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

                В частности, некоторые считают, что добавки пальмы сереноа помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

                Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, улучшающую память, для стимуляции роста волос, полагая, что она улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

                С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к их истончению или выпадению.

                Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос также становятся тоньше и начинают терять свой цвет.

                Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблемы со здоровьем, называемые алопецией, могут привести к внезапному выпадению волос. Соблюдение здоровой диеты, даже предназначенной для поддержки роста волос, может не решить генетические или системные проблемы.

                Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос.