Как питаться? Все ли вы делаете правильно?

Чтение займет меньше минуты

Волосы и питание – все ли вы делаете правильно?
Волосы выглядят безжизненными? Проблема может заключаться в вашем питании.

Ваши волосы тусклые, сухие и легко ломаются? Наверняка вы вините в этом вредную краску для волос, безжалостный фен, неэффективный шампунь и плохую генетику. На самом деле, проблема может заключаться в том, что вы едите. И в том, что не едите!

Здесь действует очень простая логика. Как бы мы ни ценили свои волосы, наш организм не считает шевелюру жизненно важным органом. Когда он распределяет питательные вещества, волосы оказываются где-то в конце очереди. В зависимости от того, как мы питаемся, кое-что перепадает и клеткам волос, но в худшем случае им достается «пустая тарелка». Чем дольше длится голод, тем больше ухудшается состояние волос.

Волосы нуждаются в комплексном коктейле из белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

Особенно важны именно эти вещества!

• Основным строительным материалом для волос является кератин. Для выработки кератина организму необходим протеин. Любители тренировок уже знают, но повторим ещё раз: белком богаты, например, молочные продукты, кама, индейка и яйца.

Для вегетарианцев и веганов хорошим источником белка станут грецкие орехи, миндаль и различные бобовые. Также для выработки кератина организму нужен витамин С, поэтому не забывайте употреблять цитрусовые, ягоды и листовую капусту или шпинат.

• Кроме того, для волос очень важно железо. Зачастую именно дефицит железа может стать причиной выпадения волос. Волосяные фолликулы и корни волос получают жизненную силу из крови, насыщенной кислородом. Если уровень железа слишком низкий, может развиться анемия. Снабжение фолликула питательными веществами и его жизненный цикл могут быть нарушены, и волосы могут начать выпадать.

Поддержать уровень железа в норме помогут красное мясо, курица и рыба. Вегетарианцы и веганы обязательно должны есть чечевицу, брокколи, шпинат, а также зелёный салат и листовую капусту. Помните, что для усвоения железа организм также нуждается в витамине С.

• За выпадением и хрупкостью волос может скрываться и дефицит биотина в организме. Биотин – это водорастворимый витамин В. Если вам кажется, что причиной плохого состояния волос может быть недостаток биотина в рационе, ешьте печень, яичные желтки, различные орехи, соевые бобы, бананы, цветную капусту и грибы.

Не делайте этого с волосами!

Люди, уделяющие большое внимание внешности, зачастую не чураются диет. Однако рабочий принцип многих диет состоит в снижении нормы потребления некоторых действующих веществ (например, диета Аткинса) или попросту голодании. Диета может помочь сбросить вес – хотя зачастую лишь на короткий срок – но для волос такие эксперименты оказываются разрушительными.

Чего ещё нужно избегать?

• Негативное влияние на волосы оказывает и злоупотребление алкоголем. Алкоголь снижает содержание в крови цинка, который служит для волос важным питательным веществом.
• Это звучит как клише, но жирный фастфуд также вредит волосам. В результате потребления жирной пищи кожа головы тоже начинает выделять больше жира, который закупоривает поры. Это, в свою очередь, может привести к выпадению волос.
• Сахар причиняет волосам вред, так как препятствует усвоению важного для волос строительного материала – белка.
• Диетические лимонады не содержат сахара, но в них много подсластителей, которые, к сожалению, тоже могут приводить к выпадению волос.

Вы питаетесь правильно

Добиться хорошего здоровья наряду со сбалансированным рационом можно, потребляя достаточное количество воды. Не забывайте делать это и в зимний период – отопление в помещениях обычно сушит кожу и волосы.

Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона и обращаете внимание на все группы питательных веществ, то их дефицит – не ваш случай. Скорее всего, проблема кроется где-то еще. На всякий случай стоит обратиться к семейному врачу, который, при необходимости, направит вас сдать анализы.

Поделитесь статьей:

Какие продукты для роста волос на голове и их укрепления самые необходимые

Густые и длинные волосы считались предметом гордости и восхищения во все времена. Современный рынок кишит огромным разнообразием профессиональных средств по уходу, а салоны предлагают волшебные процедуры, ускоряющие рост волос. Но проблема роста и здоровья кроется внутри тела, а именно в том, что мы едим. Вот какие продукты для роста волос нужны каждый день. Маски и бальзамы помогают добиться блеска и красоты, но питание луковица получает через кровь. Именно она доставляет необходимые питательные вещества, минералы, микро и макроэлементы содержащиеся в том, что мы едим. Поэтому для получения шикарной шевелюры достаточно перейти на здоровое и правильное питание.

Ценность белка: яйца и мясо

Чтобы понять, какие продукты нужно есть для роста волос и почему, стоит рассмотреть их структуру. Все мы прекрасно знаем, что волос, в основном, состоит из кератина, который формируется в волосяных фолликулах за счет белка. Из-за его нехватки фолликул не сможет вырабатывать достаточно строительного материала, делая локоны ломкими и слабыми. Поэтому в первую очередь нужно обеспечить организм натуральными белками: мясом, рыбой, куриным яйцом и т.д. Помимо наличия строительного материала, каждый из них обладает ценными веществами и минералами, которые также приносят огромную пользу.

Чтобы предотвратить появление перхоти и изрядную потерю на волосистой части головы, человеку важно употреблять омега-3, которые в изобилии содержатся в морской рыбе. Предпочтение стоит отдать лососю, так как его по праву можно назвать кладовой неотъемлемых кислот и фосфора. Для того, чтобы сохранить все микроэлементы мясо и рыбу лучше готовить на пару, запекать или отваривать.

Не малый прок приносит яйцо, которое отличается богатейшим содержанием калия и кальция. Яйцо можно кушать в абсолютно любом виде, не переживая за растрату его полезных свойств, в отличие от мясных и рыбных изделий. Но самым основным источником белка будет, конечно же, мясо, поэтому специалисты советуют включать его в пищу не менее трех раз в неделю.

Все белковые продукты питания для роста волос могут похвастаться обилием железа. Низкий уровень гемоглобина в крови считается одной из распространенных причин истончения и выпадения, так как именно этот микроэлемент обогащает клетки крови кислородом, что требуется для полноценного питания луковицы. Чтобы он усваивался лучше, следует употреблять его с витамином С, как в готовых изделиях, так и пищевых добавках.

Овощи и фрукты

Как говорилось выше, чрезмерная утрата волосяного покрова – первый признак нехватки железа. Самое высокое его содержание находится в мясе, яйце, рыбе и птице, но как быть в этой ситуации вегетарианцам? Какие продукты надо есть для роста волос, чтобы восполнить дефицит микроэлемента и остаться при своих убеждениях? Ответ прост, некоторые овощи и фрукты обогащены железом настолько, что в состоянии заменить мясо и рыбу.

Помните мультфильм про моряка Папая, который от одной банки шпината становился невероятно сильным? Так вот, именно шпинат представляет собой настоящую кладезь всех питательных материалов, в том числе и железа, которые помогают восстановить силу и здоровье локонов, предотвращая их выпадение. Сделав шпинат одним из пунктов ежедневного меню, можно не только забыть о возможности частичного облысения, но и улучшить качество кожи и ногтей.

Цветная и брюссельская капуста, чеснок, редис, помидоры и конечно же ламинария, также являются железосодержащими.

Но не только железом одним будут сыты фолликулы. В овощах содержится огромное количество полезнейших составляющих, которые существенно влияют на здоровье всего организма. Морковь очень богата витаминами группы В и А, а также славится большим содержанием фосфора, клетчатки и калия. Капуста и свекла не отстают по численности важнейших элементов и обязательно должны быть в рационе, как продукты для роста и укрепления волос.

Для здоровья волосяного покрова не стоит обходить вниманием и фрукты. В своем составе они имеют самые необходимые витамины, которые способствуют не только увеличению объема и длины, а также улучшению качества кожи. В гранате, ежевике и ананасе содержится большое число В9. Он борется с критическим облысением и препятствует увеличению седины. А манго, персик и маракуйя изобилуют никотинкой, обязательной для восстановления густоты и длины. Дыня и клубника –кладезь ретинола, а черная смородина и киви обогащены витамином С, который наряду со своими свойствами нужен для хорошего усвоения белка.

Отруби, злаки и орехи

Продолжая разбираться в том, какие продукты полезны для роста волос, стоит отметить отруби и злаки, обогащенные не только белком, но и жирными кислотами, калием, магнием и селеном, которые также необходимы для пышной шевелюры. Помимо этого, они благотворно воздействуют на подкожный жировой слой, что ведет к лучшему насыщению самой луковицы. Отруби, стимулирующие рост и объем шевелюры, активно входят в жизнь современного человека, не только для употребления в пищу, но и в качестве косметических средств.

Орехи по праву называют сокровищницей жирных кислот, токоферола, цинка, меди, белка и многих других элементов, которые укрепляют, питают, увлажняют и наполняют живым блеском истощенные локоны. Кешью, грецкие орехи, пекан и фундук содержат не только белок для роста волос, но и цинк для поддержания здоровья кожи головы. К тому же в орехах много витамина Е, это один из самых ценных витаминов для кожи и волос. Больше всего омега-3 в грецких орехах, кешью, кедровые орешках, миндале и фундуке. По наличию жирных кислот их можно сравнить с красной рыбой.

Молочные и кисломолочные продукты

Продукты для роста волос на голове обязательно должны быть обогащены кальцием. Этот элемент незаменим в борьбе против выпадения и ломкости. Молочные и кисломолочные изделия с лихвой восполнят его недостаток, ведь один стакан молока вмещает в себя четверть суточной нормы кальция.

Помимо этого вся молочка обогащена пробиотиками, которые помогают усваивать витамины группы В. Твердые сорта сыра и творог также насыщены микроэлементами и казеином, что не относится к их обезжиренным аналогам. Сливочное масло изобилует каротином и минералами, но не стоит им злоупотреблять из-за высокой калорийности.

Бобовые

В фасоли содержится железо, цинк, биотин и другие необходимые для роста волос вещества. Причиной выпадения волос часто становится дефицит биотина, определить его достаточно сложно, зато просто компенсировать.

В любых бобовых содержится много биотина, но фасоль является безусловным лидером.

Витамины и микроэлементы

Определяя, какие продукты влияют на рост волос, нужно оценивать присутствие в их составе витаминов и микроэлементов. Без витаминов группы В волосы не только будут расти медленнее, но и потеряют блеск, силу и эластичность. Кожа будет подвержена шелушению и появлению перхоти, что вероятно приведет к дальнейшему облысению.

Витамины этой группы присутствуют практически во всем, что мы привыкли употреблять в пищу, но особое внимание стоит уделить зелени, творогу, овощам и фруктам. В них содержится просто колоссальное количество полезных веществ, недостаток которых способен привести не только к истончению, но и к катастрофической потери волос. Тогда как нужное количество B6 и B12 способствуют регенерации, укреплению и восстановлению луковицы.

Также важны для волос витамины A и C. При регулярном употреблении продуктов с витаминами А и С кожа начинает производить оптимальное количество кожного жира, от этого волосы растут быстрее. Это в первую очередь зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Для того, чтобы витамин А усваивался организмом, ему необходим бета-каротин. Им насыщен картофель, который относится к желто-оранжевым овощам. Так что этот простой продукт тоже нужно обязательно включать в свой рацион.

Не только витамины жизненно необходимы для здоровой и пышной шевелюры, минералы, микро и макроэлементы, также вносят свою лепту. Чтобы избежать проблем с волосяным покровом, большое значение надо придавать заботе о том, чтобы организм не испытывал потребности в их получении. Большую роль в густоте волос у мужчин и женщин играет достаточное количество серы и йода. Они не только предотвращают критическое истощение шевелюры, но и помогают вырабатывать эластин и коллаген. Местом скопления таких минералов можно смело назвать морепродукты и зелень.

Вредоносные продукты

После того, как стало ясно, какие продукты способствуют росту волос, пора переходить и к обратной стороне медали, а именно к тому, что не только замедляет важные процессы, но и пагубно влияет на здоровье локонов. Полуфабрикаты и фастфуд занимают первое место в списке вредоносной пищи. Как известно, жареное и жирное наносит непоправимый вред из-за высокого содержания канцерогенов, которые выделяются во время приготовления. К негативной стороне быстрой еды можно прибавить наличие разных пищевых добавок для усиления вкуса, как известно, химия никогда не приносила пользы. Поэтому самой благоприятной будет только та еда, которая приготовлена на пару либо отварена, в результате чего она сохраняет свои качества.

Соль также не принесет ничего хорошего. Ее чрезмерное употребление ведет ко многим проблемам, одной из которых будет плохое усвоение питательных веществ. Поэтому к употреблению соли нужно подходить с умом. Сладкоежкам тоже придется не легко в борьбе за роскошную шевелюру, ведь сахар также негативно влияет на здоровье, забивая поры из-за чего кожа становятся сальной.

В этот перечень можно включить и некоторые продукты для быстрого роста волос, которые в силах принести не только положительный результат, но и вред. С осторожностью стоит отнестись к молоку. Несмотря на его пользу и наличие благотворных веществ молоко, а также кефир и творог способно стать причиной зуда и шелушения кожи в результате аллергической реакции. Дары моря также следует употреблять с осторожностью, из-за индивидуальности человеческого организма, они могут не всем подойти и вызвать нежелательные последствия.

Вредные привычки и кофеин

Чашечка бодрящего кофе с утра не станет причиной ломкости и выпадения, а вот злоупотребление им легко приведет к неприятностям. Оно не только разрушает ценные вещества и снижает уровень минералов, но и не позволяет усваиваться кальцию и железу. Поэтому, для улучшения состояния локонов, желательно следить за тем, чтобы суточная доза кофеина не превышала 400 мг.

Не зря минздрав предупреждает о том, что курение – это яд. Эта вредная привычка портит как внешнюю красоту, так и внутреннее здоровье. Сигарета губит подавляющее большинство требуемых элементов, мешает усвоению фолиевой кислоты и других минералов, а то, что не было разрушено пагубным воздействием, механизмы человеческого тела бросают на защиту от вредоносного никотина. Поэтому численность витаминов в крови резко уменьшается, из-за чего их добрая половина перестает поступать к луковицам.

Употребление алкоголя, также не несет ничего хорошего. Вымывая подавляющее большинство кальция, он разрушает ценные кислоты и витамины группы В, что приводит к негативному эффекту. Некоторые лекарственные средства, хоть и не являют собой вредную привычку, но также негативно сказываются. Аспирин, антибиотики и мочегонные препараты не только мешают усвоению требуемых минералов, но и ведут к их разрушению. С осторожностью относитесь к снотворному и контрацептивам в таблетках. Делая выбор в интересах красивых и густых локонов, надо отказаться от злоупотребления никотина, алкоголя и ряда лекарств.

Стоит помнить

Для того, чтобы соблюдать эти нехитрые правила, не нужно тратить много денег. Весь список того, что существенно поможет изменить ситуацию, находится в ближайшем супермаркете или рынке. Для дополнительной пользы можно применять витаминно-минеральные комплексы. Не забывай и о том, что результат не будет молниеносным, для того, чтобы все органы начали правильную работу, помогая в достижении желаемого эффекта, требуется время.

Красота шевелюры напрямую зависит только от нас самих. Никакие чудодейственные средства и волшебные пилюли не смогут помочь, если пренебрегать тем, что и как мы едим. Продукты для роста волос, которые обогащены всеми важными элементами, должны стать ключевым звеном в рационе. Изнурительные низкокалорийные диеты приносят только вред, локоны начнут осыпаться и потеряют свою красоту из-за нехватки питательных элементов. Только научившись правильно питаться и отказавшись от вредной пищи и привычек, ты перестанешь следить за тем, сколько волосинок осталось на расческе, а сколько на голове.

10 суперпродуктов, которые следует есть при выпадении волос, по мнению врача

Если вы страдаете от выпадения волос, знайте, что вы не одиноки.

По данным NYU Langone Health, более 80 процентов мужчин страдают от выпадения волос на протяжении всей жизни. Но это состояние затрагивает не только мужчин; почти 50 процентов женщин сталкиваются с выпадением волос, которое, по мнению исследователей, может начаться до среднего возраста.

Выпадение и истончение волос влияет не только на физические характеристики; это также может иметь серьезные психические и эмоциональные последствия.

«Хотя выпадение волос не является опасным для жизни состоянием, оно может оказать значительное психологическое влияние на качество жизни человека», — сказала AOL доктор Анджела Фиппс, медицинский консультант Hair Club. «Выпадение волос может быть очень эмоциональным и психически сложным состоянием. Это может повлиять на самооценку человека и то, как он воспринимает мир, смотрит на него. Это также может привести к депрессии, тревоге или другим эмоциональным проблемам».

Хотя выпадение волос часто считается наследственным заболеванием (так называемая андрогенная алопеция), Фиппс объясняет, что причина выпадения волос может выходить за рамки вашей генетической предрасположенности.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС?

«Существует много причин выпадения волос, но, безусловно, наиболее распространенной причиной является наследственное выпадение волос с возрастом», — говорит Фиппс. «Некоторые мужчины и женщины имеют генетическую предрасположенность к тому, чтобы волосяные фолликулы были чувствительны к определенным гормонам в организме. Эти гормоны влияют на жизненный цикл волосяных фолликулов, вызывая постепенное истончение с течением времени, что в конечном итоге может привести к облысению».

Хотя ваши гены могут играть большую роль в истончении и выпадении волос, это не единственная причина.

«Другие причины выпадения волос могут включать в себя определенные заболевания, лекарства или добавки, диету, стресс, а также определенные прически и методы лечения», — продолжает врач. «Важно пройти обследование у специалиста по выпадению волос, чтобы определить точную причину выпадения волос, чтобы можно было начать соответствующие вмешательства».

Такие состояния, как волчанка и другие аутоиммунные заболевания, некоторые виды рака, заболевания щитовидной железы и анемия, могут привести к выпадению волос. Женщины с синдромом поликистозных яичников, которые только что родили или переживают менопаузу, также могут заметить выпадение волос. Между тем было обнаружено, что некоторые лекарства от акне, противозачаточные средства, антибиотики и холестерин усугубляют проблему.

«Выпадение волос может усугубляться некоторыми факторами, такими как стресс, модные диеты, определенные лекарства и невыявленные состояния здоровья», — добавляет Фиппс. «Хорошая новость заключается в том, что если повреждающий стрессор может быть выявлен и устранен или вылечен, выпадение волос в большинстве случаев утихнет и снова вырастет. Однако, если его не лечить, со временем выпадение волос может стать необратимым».

ЛЕЧЕНИЕ ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС 

Есть несколько способов, которые пациенты могут использовать для решения проблемы выпадения и истончения волос, будь то лекарства, отпускаемые без рецепта, или светотерапия.

«Волосяные фолликулы — это органы, которые можно стимулировать для улучшения функции и качества производимых волос», — описывает Фиппс. «Медицинские методы лечения, такие как продаваемый без рецепта миноксидил и устройства для светотерапии низкого уровня, очень хороши для повышения общей функции и жизнеспособности клеток волосяных фолликулов, чтобы они стали сильнее».

Например, EXT® Extreme Hair Therapy — это домашняя процедура, предлагаемая Hair Club, которая содержит миноксидил для стимуляции отрастания. Другим вариантом является терапия низкоуровневым лазерным светом, которая представляет собой «технологию, одобренную FDA, которая, как доказано, помогает отрастить волосы и предотвратить их дальнейшее выпадение».

«Эти решения создают более сильные клетки, которые производят более сильные, толстые и здоровые волосяные стержни, что приводит к косметическому улучшению плотности и объема», — говорит Фиппс.

Она добавляет: «Другое лекарство, используемое у мужчин, которое в основном предназначено для предотвращения дальнейшего выпадения волос, но также может оказывать стимулирующее действие, — это финастерид. Это лекарство блокирует гормон дигидротестостерон (ДГТ), что приводит к ослаблению клеток волосяных фолликулов в генетически предрасположенные люди».

ПРОДУКТЫ ПРОТИВ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Хотя генетика и медицинские условия могут играть определенную роль в выпадении волос, исследователи полагают, что не последнюю роль может играть и неправильное питание.

«Недостаток питания оказывает негативное влияние на волосяные фолликулы», — утверждает врач. «Также рекомендуется, чтобы ваша диета была обогащена витаминами и минералами, достаточными для соответствия рекомендуемым стандартам диетического питания».

На самом деле, утверждает Фиппс, некоторые питательные вещества могут быть напрямую связаны со стадиями роста и выпадения волос. «Цикл роста волос состоит из трех фаз: анагена, катагена и телогена», — объясняет она.

«Анаген — это фаза роста волос. Именно эта фаза может быть сокращена и привести к чрезмерному выпадению волос при неправильном питании. Выпадение волос, вызванное неправильным питанием, обычно является временным состоянием, при котором волосы преждевременно переходят из фазы роста (анаген) в фазу покоя (телоген) цикла роста, вызывая выпадение этих волос».

Добавление в рацион витамина С, биотина, ниацина, железа, цинка и витаминов группы В на самом деле «полезно для здоровья волосяных фолликулов».

Фиппс говорит, что можно также стимулировать рост волос, добавляя в свой рацион следующие суперпродукты:

• Орехи (которые содержат омега-3 жирные кислоты, биотин, витамин Е и медь)
• Устрицы (богатые цинком)
• Креветки (наполненные витамином B12, железом и цинком)
• Сладкий картофель (содержит омега-3 жирные кислоты, магний, фосфор, калий, натрий, цинк и витамины A, B, C, K и E)
• Яйца (хороший источник белок, а также биотин, витамины группы В, цинк, селен, сера и железо)
• Шпинат (содержит железо, бета-каротин, фолиевую кислоту, витамин А и витамин С)
• Морковь (содержит витамин А)
• Чернослив (содержит железо)
• Зеленый горошек (наполненный железом, цинком и витаминами группы В)
• Овес (с цинком, железом, омега-6 жирными кислотами)

Перепечатано с разрешения AOL. com

15 лучших продуктов для роста и густоты волос

Наши редакторы вручную отбирают продукты, которые мы представляем. Мы можем получать комиссию от ссылок на этой странице.

Да и вообще довольно вкусные.

По
Бриджит Эрли

28 апр. 2020 г.

Westend61

Если ваши пряди знавали лучшие дни — секущиеся концы, ограниченный объем и, возможно, даже некоторые неоднородные пятна — вы можете начать задаваться вопросом, можно ли что-то сделать, чтобы изменить ситуацию. Может быть, витамины для роста или масла и сыворотки для густоты?

Волосы обычно растут со скоростью примерно полдюйма в месяц или шесть дюймов в год, говорит доктор Уильям Ли, сертифицированный врач и автор Есть, чтобы победить болезнь: новая наука о том, как ваше тело может излечить себя . К сожалению, на то, насколько точно ваше тело следует этому шаблону, влияет множество неконтролируемых факторов — например, генетика, пол, возраст и болезнь. Однако есть один очень контролируемый элемент, который может иметь значение: питание.

Каждый из 100 000 волосяных фолликулов на вашей голове связан с собственным кровоснабжением, и улучшение кровообращения в этих областях может помочь волосам расти быстрее, говорит Ли. Рост также можно вызвать, доставив стволовые клетки в кожу головы, и есть много продуктов, которые естественным образом увеличивают количество стволовых клеток в вашем теле, добавляет он.

Итак, что нужно есть, чтобы остановить выпадение волос? Короткий ответ: это зависит. Если потеря является результатом генетики или болезни, на самом деле нет волшебного ингредиента для повторного роста — лучше обратиться к врачу за профессиональным советом. Но если ваша цель — длинные, густые и блестящие локоны, этот список из более чем дюжины продуктов может помочь естественным образом ускорить рост волос. (И — да — есть множество вариантов для вегетарианцев и веганов!)

The Picture PantryGetty Images

1 из 15

Яйца

«Когда дело доходит до диеты, дефицит питательных веществ, связанный с выпадением волос, включает низкий уровень биотина, железа и витамина D», — говорит Ли. Чтобы восполнить многие из этих питательных веществ, особенно биотин, добавьте яйца в свой обычный рацион.

Оксана ДенежкинаGetty Images

2 из 15

Ячмень

Если вы страдаете от выпадения волос, ешьте продукты, такие как ячмень, которые улучшают приток крови к коже головы, чтобы помочь волосяным фолликулам выжить, говорит Ли.

Майя Пилав / EyeEmGetty Images

3 из 15

Миндаль

Дефицит биотина может привести к похудению, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com. И наоборот, достаточное потребление биотина — например, одна порция миндаля — может утолщать волосы и даже стимулировать новый рост, что приводит к шелковистым и сильным прядям.

Creativ Studio HeinemannGetty Images

4 из 15

Авокадо

Авокадо содержит натуральные масла, которые делают волосы мягкими, а также помогают удерживать влагу — две важные причины, по которым этот ингредиент можно найти в различных питательных масках для волос, сделанных своими руками. Он также содержит множество питательных веществ, в том числе витамины A, B6, D и E, говорит Тауб-Дикс.

Thai Yuan Lim / EyeEmGetty Images

5 из 15

Гуава

Этот тропический фрукт богат витамином С, который помогает организму вырабатывать коллаген — вещество, которое делает волосы более сильными и менее ломкими, говорит Ли. .

Cavan ImagesGetty Images

6 из 15

Клубника

Свежая (или замороженная!) клубника содержит антиоксиданты, которые помогают защитить волосяные фолликулы, и витамин С для поддержки выработки коллагена — две вещи, которые делают пряди более сильными и менее склонными к ломкости. Тауб-Дикс.

Brian HagiwaraGetty Images

7 из 15

Манго

Чтобы стимулировать рост стволовых клеток на коже головы, попробуйте фрукты, которые естественным образом увеличивают выработку стволовых клеток в организме, такие как тропическое манго, говорит Ли.

Claudia TotirGetty Images

8 из 15

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами — важным питательным веществом, которое делает волосы эластичными, говорит Тауб-Дикс.

DragonFlyGetty Images

9из 15

Семена подсолнуха

Цинк является отличным питательным веществом для роста волос, поскольку он может стимулировать восстановление фолликулов, поддерживать синтез белка и улучшать усвоение питательных веществ, говорит Кариэль Никкель, MS, RDN, директор по питанию в Persona Nutrition. Хотя рыба и мясо являются основными диетическими источниками цинка, семена подсолнечника — отличный вариант для веганов и вегетарианцев.

Lew RobertsonGetty Images

10 из 15

Семена чиа

Исследования также показывают, что омега-3 могут улучшать толщину и рост волос, говорит Никкель. Для веганов и вегетарианцев семена чиа являются отличным растительным источником этих жирных кислот.

Westend61Getty Images

11 из 15

Шпинат

Листовая зелень, такая как шпинат, содержит фолиевую кислоту и железо, которые важны для поддержания здорового кровоснабжения ваших волос. Они также содержат витамин С, который помогает усилить выработку коллагена, говорит Тауб-Дикс.