B6 и B12-витамины для роста волос

Желание каждой женщины – красивые и здоровые волосы. Для этого в организме должен соблюдаться баланс витаминных элементов. И если во внутрь мы получаем их с пищей или посредством витаминных препаратов, то внешняя подпитка волос осуществляется благодаря маскам и другим различным средствам.

Витамины в ампулах

Группа В – так называют активные вещества, которые оказывают наиболее полезное действие на структуру волоса. В1, В6, В12 – именно эти средства в ампулах добавляют в маски, шампуни, а также используют как поливитаминную добавку к питанию. Какое влияние имеет эта «троица» на волосы и как проявляются их полезные свойства – попробуем разораться.

В1 – для поддержки здоровья волос

Влияние тиамина (основа витамина В1) основывается на способности контролировать обмен веществ – жиры, белки, углеводы, кислоты и простые минералы. Все составляющие, которые обеспечивают фолликул и кожу головы питательными веществами и поддерживают энергию роста волос.

Как средство в ампуле, витамин В1, применяется не так часто, потому что его наличие в продуктах питания достаточно для наполнения организма.

В6 – «заметный» элемент

Недостаток витамина В6 практически сразу отражается на состоянии волос. Даже малейший гиповитаминоз приводит к выпадению, ломкости и тусклости волосяного покрова. При этом на коже головы могут проявляться дерматиты и себорея.

Важность данного элемента состоит в умении объединять важнейшие функциональные и структурные соединения в организме. Обменные процессы при его участии сбалансированы и активны.

В12 – кислородное питание

Вещество витамина В12 оказывает поддержку процессу по регулярному насыщению кислородом волос. Если наблюдается нехватка питательных веществ и кислорода, то волосы останавливают свой рост, появляется зуд. Однако это второстепенные следствия нехватки данного элемента в организме, так как в первую очередь развивается анемия и нарушение работы нервной системы.

Правила приема

Основные элементы и витамины «добираются» к волосам через внутренние органы пищеварения и кровь. А маски только поддерживают их состояние.

Перед приемом любого витаминного средства группы В в ампулах необходима консультация врача. Для начала необходимо диагностировать, какого именно вещества не хватает организму.

Недостаток витаминов В1, В6 и В12 восполняется в первую очередь коррекций рациона питания, а средства в ампулах назначаются как поддерживающая терапия. Так одними масками добиться должного эффекта будет трудно.

Суточная норма

Взрослому человеку для здорового функционирования организма и сохранения блестящего внешнего вида волос требуется натуральные источники, которые представлены данной группой:

• В1 – 1,1 мг – все зеленые овощи, мясные и рыбные продукты.
• В6 – 1,6 мг – крупы, бобовые, орехи, картофель, яйца, молочные продукты и соя.
• В12 – 1,5 мг – пища животного происхождения (печень свиная или говяжья, а также почки и другие субпродукты).

Важное правило

Использование витамин группы В для внешнего применения допускается только в одном виде. То есть одна маска – одна ампула с раствором. Смешивать все три средства одной группы не рекомендуется. Регулярность применения составляет 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Рецепты масок

Приготовление масок с веществом группы В из ампулы не составит труда. Средства доступны для продажи в аптеках, их стоимость не высока (от 10 до 25 руб за 10 ампул).

Сборный состав для сухих волос

Понадобиться – мед – 1 ст. л., яичный желток – 1 шт., мякоть алоэ – 1 ч. л., любой из витамина – 1 амп. Смешав все ингредиенты, нанести маску на волосы и оставить на 1 час.

Травяной сбор

Цветки ромашки липы настаивают и соединяют с ампулой витамина В6 и яичным желтком. Оставить маску на один час на волосах.

Масла

Равные пропорции масел облепихи, миндаля и репейного смешивают с взбитым яйцом и любой из ампул витаминов группы В. Нанести на волосы и утеплить. Оставить на пол часа или час. Смывать с обычным шампунем для волос.

Противопоказания

Витамины группы В в большинстве случаев хорошо переноситься при наружном использовании. Индивидуальная непереносимость любого из элементов может проявиться в виде зуда и аллергической реакции. Если такие симптомы присутствуют, то стоит прекратить применение ванных веществ.

Препараты на основе витамин

Для восполнения нехватки полезных элементов существуют специальные поливитаминные комплексы и добавки. Одним из таких средств является продукции для роста волос Toppik.

Это комплекс состоит из активных биологических веществ, которые направлены на решение задач по восстановлению структуры поврежденных волос и ускорению их роста.

Состав витаминного комплекса Топпик включает также и витамины группы В, которые играют первостепенную роль в активизации роста волос. Данное средство успешно справляется с такими проблемами как преждевременное облысение у мужчин и редкие волосы у женщин.

Средство протестировано и одобрено ведущими трихологами во всем мире. Одного флакона с капсулами достаточно для проведения лечебного месячного курса.

В блог

Возврат к списку

Витамин В6 для волос: польза и применение

Содержание:

➦Признаки недостатка витамина B6

➦Как принимать витамин b6 для волос?

➦Домашние маски для укрепления прядей

Косметологи уже давно назвали витамин B6 или пиридоксин настоящим эликсиром для здоровья волос. Ломкость, секущиеся кончики и тусклый цвет – все это явные признаки недостатка полезных элементов в нашем ежедневном рационе. Исправить ситуацию достаточно просто. Для этого следует: принимать пиридоксин внутрь в виде таблеток или выбрать для приема витамин b6 в ампулах. С помощью последнего можно делать различные питательные маски, лосьоны и даже добавлять его в шампуни.

Наши волосы — естественный медиатор здоровья. Выпадающие и секущиеся пряди — первый признак нехватки витамина в6 для волос. Группа витаминов B крайне важна, так как влияет на состояние ногтей, кожи, волос, а также на нервную систему.

Основные признаки недостатка пиридоксина:

• сухость кожи головы, лица и шеи;
• тонкие, секущиеся локоны, склонные к ломкости;
• выпадение, замедленный рост новых прядей;
• появление перхоти, нарушение жирового баланса кожи головы

Как принимать витамин b6 для волос?

Большой популярностью в бьюти-индустрии пользуется маска для волос с витамином В6. Вещество смешивают с шампунями, бальзамами и кондиционерами. Такой метод позволяет быстро достичь результата и улучшить структуру волосяного стержня, положительно влияя на процессы роста и восстановления фолликул. В различных средствах активно используются для роста волос пиридоксин, биотин, рибофлавин, витамины В12, Е и А. Кроме использования в составе масок и бальзамов, витамин в6 можно втирать в волосы напрямую, остатки живительной эссенции легко смыть шампунем. ЕЕ прямое воздействие будет намного сильней, чем если бы вы добавили витамин в6 в шампунь.

Обычно достаточные порции полезных микроэлементов попадают в наш организм вместе с пищей. Если же ваше питание не сбалансировано или вы вынуждены придерживаться особой диеты, велика вероятность нехватки каких-либо питательных веществ. Так, употребляя недостаточное количество субпродуктов, мяса, индейки и рыбы, вы рискуете спровоцировать авитаминоз. Вегетарианцы могут заменить их бобовыми, орехами, крупами и зелеными овощами. Нехватку b6 для волос можно устранить приемом диетических добавок, например,Витаджен N44 B6макс в таблетках, илисолгар витаминВ.

Топ продуктов с витамином B6

Домашние маски для укрепления прядей

Маска для волос с в6 простой способ вернуть им здоровый вид. Вы увидите результат уже после нескольких применений: кожа станет более здоровой, а волосы крепкими и сильными. Одной-двух ампул в6 хватает для приготовления полноценной маски. В зависимости от типа волос и желаемого эффекта, вы можете выбрать косметические масла и питающие компоненты, которые подойдут вам лучше всего.

✅Масляная маска

Ингредиенты: 50 мл репейного масла, 2 ампулы витамина В6.

Рецепт: осторожно смешайте репейное масло и жидкий витамин, нанесите массу массирующими движениями на немытые волосы. Наденьте на голову одноразовую шапочку для душа или оберните голову пленкой, можно также завернуть голову полотенцем для создания дополнительного парникового эффекта. Маску следует смыть через 1,5-2 часа, повторять процедуру можно дважды в месяц.

✅Маска с куриным яйцом

Ингредиенты: 20 мл миндального масла, 1 яйцо, 2 ампулы витамина В6

Рецепт: миндальное масло следует нагреть на водяной бане, добавить сырое яйцо и тщательно смешать. Влить достаточное количество витамина В6 в ампулах, затем нанести на кожу головы массирующими движениями. Можно надеть шапочку для душа, замотаться пленкой или полотенцем. Маску держать не менее часа, смыть с помощью шампуня.

✅Маска на дрожжах с медом

Ингредиенты: 1 столовая ложка дрожжей, 2 чайные ложки меда.

Рецепт: предварительно залейте дрожжи теплой водой, чтобы они начали слегка бродить. Через полчаса добавьте мед и витамины, дайте слегка настояться и нанесите на волосы. Желательно делать маску на ночь, надев шапочку для душа. Утром следует тщательно смыть, используя шампунь.

Чем полезен деготь для волос

Фотостарение кожи – признаки, причины, профилактика

Роль витаминов группы В в росте волос

Люди часто сначала обращаются к витаминам и минеральным добавкам, когда мы оцениваем выпадение волос или способ, которым мы можем помочь нашим волосам расти .

Когда мы углубимся в роль витаминов группы В и в то, что витамины группы В влияют на рост волос , вы получите более глубокое понимание того, что комплекс В делает для вас изнутри и снаружи.

Индекс

• Что такое витамины группы В?

9Преимущества комплекса витаминов группы В 0015

• Может ли комплекс витаминов группы В помочь в росте волос?
• Какие витамины группы В полезны для роста волос?
  • В-2 (рибофлавин)
  • B-3 (ниацин)
  • B-7 (биотин)
    • Сколько биотина нужно принимать для роста волос?
    • Как узнать, есть ли у вас дефицит биотина?
  • B-9 (фолиевая кислота)
  • Витамин B12
    • Можно ли ежедневно принимать 1000 мкг B12?
    • Сколько B12 нужно принимать ежедневно для роста волос?
    • Отрастут ли волосы от дефицита B12?
    • Можно ли вместе принимать витамин В12 и биотин?
• Могут ли витамины группы В вызывать выпадение волос?
• Объяснение дефицита витамина B
• Безопасность, побочные эффекты и меры предосторожности при приеме витаминов группы В

Что такое витамины группы В?

Комплекс витаминов группы В представляет собой группу из восьми водорастворимых витаминов, которые стимулируют развитие клеток и метаболизм .

>В то время как ваша дневная норма может быть хорошо сбалансированной и здоровой диетой , мы живем во времена быстрого и удобного питания, когда этих витаминов может быть меньше, чем нужно нашему организму.

При приеме витаминов группы В мы гарантируем, что получим тиамин ( B1 ), рибофлавин ( B2 ), ниацин ( B3 ), пантотеновую кислоту ( B5 , витамин 3 B 600 0 ( B7 ), фолат и витамин B12 .

История вашей прически начинается здесь

Индивидуальная процедура ухода за волосами.

Пройди тест

Преимущества комплекса витаминов группы В

Витамины группы В помогают ферментам в нашем организме функционировать должным образом, а также способствуют здоровому обновлению клеток по всему телу.

Также известно, что они помогают и поддерживают:

• Здоровые эритроциты
• Снять стресс
• Уменьшить депрессию и тревогу
• Преобразование пищи в энергию для поддержки метаболизма
• Здоровая работа мозга
• Поддержание уровня энергии
• Поддержка печени, сердца и почек
• Поддерживает рост/здоровые волосы

Может ли комплекс витаминов группы В способствовать росту волос?

Витамины группы В способствуют росту волос, способствуя омоложению здоровых клеток за счет большого количества эритроцитов, которые естественным образом поддержите ваши волосяные фолликулы . Это будет способствовать последовательному, а иногда и более быстрому росту волос .

Благодаря акценту на красных кровяных тельцах, которые не только доставляют кислород по всему телу, но и питательные микроэлементы, поддерживающие работу наших органов, наша кожа головы может поддерживать обильную основу для роста и удержания роста новых волос .

Получите 5 роскошных образцов средств по уходу за волосами за 5 долларов

Я ХОЧУ ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ!

Какие витамины группы В полезны для роста волос?

• В2
• В3
• В7
• Фолат
• В12

B-2 (рибофлавин)

B-2 состоит из двух коферментов, которые непосредственно отвечают за создание новых клеток в организме .

Когда мы смотрим на ваш волосяной фолликул, он находится в постоянной стадии развития новых клеток, и нуждается в питательной поддержке , чтобы гарантировать, что он генерирует клетки в нужном темпе, а также в соответствии со стандартом здоровья, которого ожидает ваше тело.

B-3 (ниацин)

Витамин B-3, хотя научное сообщество и не признало его роль в поддержке роста волос, все же может играть роль в развитии здоровых волос, поскольку он способствует очищению крови , а также проталкиванию крови через ваше тело .

Благодаря этому ваша кожа головы может питаться питательными веществами и кислородом, которые она вырабатывает во время циркуляции.

B-7 (биотин)

Представляет собой комплекс карбоксилаз, который поддерживает аминокислоты, глюкозу и жирные кислоты, которые также можно найти в наших волосах.

Когда нам не хватает биотина будь то из-за недостатка белка в нашем рационе или из-за генетических факторов, мы подвергаемся более высокому риску выпадения волос , а у некоторых — серьезного выпадения волос.

Фолат

Содержит природный пищевой фолат и фолиевую кислоту. В основном он обитает в печени и отвечает за поддержание метаболизма аминокислот .

По мере прохождения через плазму в наших телах важно осознавать, что 9Дефицит 0003 или внезапный прием фолиевой кислоты напрямую повлияет на ваши волосы, кожу и ногти.

B-12

Необходим для вашей ДНК, правильного функционирования мозга и образования эритроцитов , что не только необходимо для выживания, но также имеет значение для развития роста новых волос.

Сколько биотина нужно принимать для роста волос?

Биотин может быть дополнен ежедневным приемом добавок, а также диета , если она содержит надлежащих источников белка .

Низкий уровень или дефицит биотина измеряется при 100 нг/л. Если вы хотите улучшить рост волос с помощью , мы рекомендуем принимать от 5000 мкг до 10000 мкг в день.

Как узнать, есть ли у вас дефицит биотина?

Наши тела — это прекрасные шедевры, которые говорят с нами через внешний вид или изменения, через которые проходят наши тела.

>Так же, как недостатки в других областях тела могут показать вам признаки дефицита биотина , когда вы испытываете изменения в росте волос, выпадении волос, кожной сыпи и ломкости ногтей.

Получите 5 роскошных образцов средств по уходу за волосами за 5 долларов

Я ХОЧУ ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ!

Можно ли ежедневно принимать 1000 мкг B12?

Можно принимать 1000 мкг B12 в день, потому что он растворим в воде и практически не представляет риска токсичности .

Верхнего предела того, сколько вы можете принимать в день, нет.

Сколько B12 нужно принимать ежедневно для роста волос?

Наименьшее рекомендуемое количество, которое должно отслеживаться в вашем организме, составляет 2,4 мкг. Пока вы ищете разницу в росте волос, вы можете увеличить эту дозу до 3 мкг и выше.

История вашей прически начинается здесь

Индивидуальная процедура ухода за волосами.

Пройди тест

Вырастут ли волосы после дефицита B12?

Да, волосы отрастут. Ваше тело всегда ждет микронутриентов , чтобы снова запустить себя и обеспечить правильную работу всех систем.

Если вам не хватает определенных витаминов или питательных веществ, вы можете ожидать изменения в сторону улучшения , как только ваш организм будет постоянно получать витамины и минералы, которых ему не хватает.

Можно ли вместе принимать витамин B12 и биотин?

Да, вы можете принимать вместе витамин B12 и биотин .

В качестве комплекса В они дополняют друг друга, так как они работают вместе внутри. Хотя они могут играть разные роли в организме, они хорошо сочетаются с обязанностями друг друга.

Могут ли витамины группы В вызывать выпадение волос?

Витамины группы В не были связаны с причиной выпадения волос , однако при обратном исследовании есть исследования, которые показывают, что недостаток или дефицит витаминов группы В может вызвать значительное выпадение волос.

Объяснение дефицита витаминов группы В

Витамины группы В работают в унисон на клеточном уровне, создавая здоровые эритроциты от до сообщают вашему телу, пришло время создавать новые клетки.

Когда этот комплекс снова вводится в ваше тело через добавку , он подпитывает потребность функционировать с максимальной отдачей.

Целостность витаминов и минералов , которые мы принимаем, также влияет на то, как наш организм выполняет основные функции.

Подобно транспортному средству, обслуживание надлежащего топлива и регулярная замена масла гарантируют, что автомобиль будет работать с максимальной производительностью.

В тот момент, когда вы удешевляете топливо или пропускаете замену масла, машина становится вялой и для некоторых менее надежной.

Наше тело — это самая дорогая машина, которую вы можете купить, и обеспечение качества и количества питательных веществ, которые вы в него вкладываете, влияет на производительность возможностей тела.

У нас есть тело, которое постоянно развивается , а также адаптируется , и нам нужно обеспечить его всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми не только для выживания, но и для процветают во всех областях наших органов через наш кровоток.

Безопасность, побочные эффекты и меры предосторожности при приеме витаминов группы В

Несмотря на то, что витамины группы В в значительной степени безопасны для ежедневного приема , вам необходимо сообщить врачу, если вы принимаете витамин В, так как он может обмануть анализ крови.

>Если вы не сообщите своему врачу, что принимаете витамины группы В, это может привести к неправильному диагнозу различных проблем со здоровьем.

Опять же, витамины группы В не вызовут опасного для здоровья заболевания или негативного воздействия на организм, они просто могут обмануть вас при проверке.

Индекс просмотра

Вернуться к блогу

Минералы и рост волос:

Как они связаны?

Купить сейчас

Еще из нашего блога

ПОПРОБУЙТЕ GOLDIE LOCKS® СЕГОДНЯ

Испытайте нашу продукцию на себе

Тысячи клиентов убедились в том, что волосы стали более сильными и здоровыми, стали более мягкими и послушными после перехода на Goldie Locks®. Мы хотим, чтобы вы тоже попробовали наши преображающие продукты для волос!

Получите 5 роскошных образцов средств по уходу за волосами за 5 долларов

Получите индивидуальную программу ухода за волосами

Принять участие в викторине

Помогает ли ваш комплекс витаминов B вашим волосам?

Если вы искали информацию об уходе за волосами, вы, возможно, видели витамины группы В, рекомендуемые в качестве полезных средств для стимуляции роста здоровых волос.

Существует восемь различных витаминов группы В, которые вместе известны как комплекс витаминов группы В. Эти витамины широко доступны в пищевых добавках и предлагают ряд различных преимуществ для вашего здоровья и благополучия.

Но могут ли витамины группы В способствовать росту волос? В то время как витамин B явно играет ключевую роль в процессе роста волос, научные данные неоднозначны, когда речь идет об эффективности комплексных витаминов группы B для роста волос.

Ниже мы объяснили, что такое добавки с комплексом витамина B, а также восемь различных типов витамина B, которые составляют эту группу витаминов.

Мы также перечислили и обсудили некоторые основные преимущества для здоровья, связанные с различными формами витамина B, включая потенциальное влияние витаминов группы B на рост волос.

Наконец, мы объяснили, что вы можете сделать, если вы начинаете терять волосы и хотите обратиться к витаминам, добавкам и другим средствам для восстановления роста волос.

Мы хотим, чтобы вы ушли умнее. Но если вас интересует только итог, вот он:

• Витамины группы В предлагают бесчисленные преимущества для здоровья. Однако, если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам может не понадобиться использовать витаминную добавку B-комплекса.

• В настоящее время нет убедительных научных доказательств того, что прием комплекса витаминов группы В способствует росту волос или замедляет выпадение волос, связанное с андрогенной алопецией или облысением по мужскому типу.

• Имеются некоторые свидетельства того, что прием добавок с биотином может способствовать выпадению волос у мужчин с дефицитом биотина. Однако дефицит биотина встречается редко.

• Поскольку витамины группы В растворимы в воде, организм выводит их избыток с мочой. Таким образом, вы не делаете себе никаких одолжений, принимая большие количества. Очевидным показателем того, что вы переусердствовали, является ярко-желтая моча.

• Если вас беспокоит уровень витамина B, подумайте о том, чтобы добавить в свой ежедневный рацион поливитаминные добавки. Вы, вероятно, получите больше от этого, чем от комплексной добавки витамина B.

Что такое витамины группы В?

Хотя многие люди ассоциируют термин «витамин B» с одним витамином, реальность такова, что существует восемь различных витаминов группы B, каждый из которых выполняет свои важные функции в организме.

Восемь различных витаминов группы В: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотеновая кислота, витамин В6, биотин (витамин В7), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и витамин В12.

Все эти витамины растворимы в воде, и все они играют ключевую роль в метаболизме важных питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы.

Тиамин (витамин B1)

Тиамин, или витамин B1, является важным витамином, который играет ключевую роль в преобразовании питательных веществ в полезную энергию. Это важный кофактор для нескольких ферментов, которые метаболизируют глюкозу и аминокислоты.

Многие продукты из цельного зерна, мяса и рыбы содержат тиамин. Хорошие пищевые источники этого витамина включают обогащенный рис, обогащенные сухие завтраки, черные бобы, мидии, тунец, свинину, говядину, апельсиновый сок и семена подсолнечника.

Управление пищевых добавок, входящее в состав Национального института здоровья, рекомендует всем мужчинам в возрасте 19 лет и старше потреблять 1,2 мг тиамина в день.

купите финастерид

больше волос… для этого есть таблетка

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин, или витамин B2, является важным компонентом двух основных коферментов, участвующих в клеточной функции, производстве энергии и метаболизме .

Он также помогает вашему телу поддерживать нормальный уровень аминокислоты гомоцистеина, которая используется для создания белков.

Вы можете найти рибофлавин во многих цельнозерновых и богатых белком продуктах, включая говяжью печень, обогащенные сухие завтраки, овес, йогурт, молоко, моллюски, куриную грудку, говяжий стейк, грибы, миндаль, некоторые виды сыра, лосося и киноа. .

Управление пищевых добавок рекомендует мужчинам в возрасте 19 лет и старше потреблять с пищей 1,3 мг рибофлавина в день.

Ниацин (витамин B3)

Ниацин, или витамин B3, представляет собой водорастворимый витамин, состоящий из никотиновой кислоты, никотинамида и родственных форм ниацина, таких как никотинамидрибозид.

Ваше тело превращает ниацин в никотинамидадениндинуклеотид (НАД), кофермент, который играет ключевую роль в более чем 400 ферментативных реакциях.

НАД является особенно важным коферментом для производства энергии из питательных веществ, содержащихся в пище.

Общие источники ниацина включают говяжью печень, куриную грудку, грудку индейки, лосось, тунец, свинину, говяжий фарш, арахис, соус маринара, арахис и обогащенные сухие завтраки.

Управление пищевых добавок рекомендует мужчинам в возрасте 19 лети старше потребляют 16 мг ниацина или эквивалентов ниацина в день.

«Раньше я пробовал несколько разных вариантов, но комбинированный подход Химса всех четырех методов дал наилучшие результаты».

«Hims придал мне уверенности, больше никаких откровенных шуток! Я выгляжу и чувствую себя намного моложе!»

«Когда я показываю своему парикмахеру свои успехи, он всегда не верит. Я должен порекомендовать Химса любому парню, который худеет».

«Экономично и доступно. Мои волосы продолжают расти гуще, полнее и быстрее».

«Я заметил огромные изменения в общем состоянии здоровья и густоте волосяного покрова».

«Спустя 5 месяцев я впервые за 10 лет могу укладывать волны!»

«Я решил прыгнуть прямо сейчас, и я так рад, что сделал это. Я определенно чувствую себя на десять лет моложе!»

«Всего за два с половиной месяца я действительно вижу разницу в толщине и цвете».

«4 месяца силы, и моя уверенность снова возросла до 100% с помощью Химса, будущее меня действительно благодарит меня».

«Мне 34 года, я отец двоих детей, и я использую Hims уже больше года. Мои волосы вернулись к тому, что было в середине двадцатых».

Пантотеновая кислота (витамин B5)

Пантотеновая кислота или витамин B5 играет важную роль в синтезе кофермента А, незаменимого кофермента, который используется в синтезе жирных кислот и многочисленных анаболических и катаболических процессах в организме.

Исследования показывают, что пантотеновая кислота может быть полезна для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы у людей с высоким уровнем липидов в крови.

Пантотеновая кислота содержится почти во всех продуктах животного и растительного происхождения. Богатые источники этого витамина B включают говяжью печень, куриную грудку, тунец, грибы, авокадо, семена подсолнечника, яйца и молочные продукты, такие как молоко.

Управление пищевых добавок рекомендует мужчинам в возрасте 19 лет и старше употреблять 5 мг пантотеновой кислоты в день.

Витамин B6

Витамин B6 — это общий термин, который используется для обозначения различных соединений пиридоксина, пиридоксаля, пиридоксамина и их 5’-фосфатных эфиров.

Эти соединения участвуют в разнообразных процессах в организме, включая более 100 ферментативных реакций, многие из которых связаны с белковым обменом.

Витамин B6 также способствует когнитивному развитию, функционированию иммунной системы и выработке гемоглобина, необходимого белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу.

Обычные пищевые источники витамина B6 включают нут, говяжью печень, тунец, куриную грудку, лосось, картофель, индейку, говяжий фарш, бананы, соус маринара и обогащенные сухие завтраки.

Управление пищевых добавок рекомендует мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет потреблять 1,3 мг витамина B6 в день. Мужчины старше 50 лет должны потреблять 1,7 мг витамина B6 в день.

Биотин (витамин B7)

Биотин, или витамин B7, является ключевым кофактором во многих процессах, связанных с метаболизмом жирных кислот.

Это также важный витамин для здоровой передачи сигналов клетками — процесса, который жизненно важен для здоровой иммунной системы и таких процессов, как восстановление тканей.

Люди с дефицитом биотина часто имеют слабые, ломкие ногти, кожную сыпь и временное выпадение волос. Из-за этого биотин часто рекламируется как добавка для здоровых волос, кожи и ногтей.

Биотин естественным образом вырабатывается в тонком кишечнике, но также содержится в некоторых продуктах питания.

Распространенными источниками биотина являются говяжья печень, лосось, яйца, свинина, говяжий фарш, тунец, семена подсолнечника и сладкий картофель.

Управление пищевых добавок рекомендует мужчинам в возрасте 19 лети старше должны потреблять 30 мкг биотина в день.

Фолат (фолиевая кислота, или витамин B9)

Фолат, или витамин B9, является важным витамином, который действует как кофермент или косубстрат в синтезе ДНК. Он также используется для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу.

В дополнение к этим функциям фолиевая кислота способствует здоровому аппетиту и помогает в таких процессах организма, как рост тканей и функционирование клеток.

Натуральные источники фолиевой кислоты включают говяжью печень, черноглазый горох, шпинат, брюссельскую капусту, зелень горчицы, спаржу, обогащенные сухие завтраки, спагетти и хлеб.

Управление пищевых добавок рекомендует мужчинам в возрасте 14 лет и старше потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Витамин B12

Витамин B12 играет ключевую роль в белковом обмене. Он также помогает производить эритроциты и поддерживать работу центральной нервной системы.

Хорошими источниками витамина B12 являются говяжья печень, рыба, птица, мясо, яйца, молоко и другие молочные продукты. Некоторые витаминизированные злаки и пищевые дрожжи также содержат этот витамин.

Управление пищевых добавок рекомендует взрослым мужчинам и женщинам принимать 2,4 мкг витамина B12 в день.

В то время как большинство людей получают достаточное количество витамина B12 из своего рациона, некоторым людям не хватает белка, называемого внутренним фактором, который необходим для усвоения витамина B12 из пищи.

Прочтите наше руководство по дефициту витамина B12 и выпадению волос, если вас интересует этот конкретный комплекс витаминов группы B.

Преимущества комплекса витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В играет ряд важных ролей, в том числе помогает ферментам функционировать и расщеплять основные питательные вещества, которые подпитывают ваше тело и поддерживают ваше здоровье.

Если у вас дефицит определенных витаминов группы В, у вас могут начаться проблемы со здоровьем. Например, недостаток витаминов B6 или B12 вызывает анемию — состояние, при котором в крови не хватает эритроцитов, необходимых для переноса кислорода по телу.

Исследования показывают, что добавки комплекса витаминов группы В могут способствовать улучшению заживления ран.

Например, исследование, опубликованное в журнале Advances in Skin & Wound Care, показало, что некоторые комбинации витаминов группы В улучшают заживление ран при заживлении кожи.

Дополнительное исследование показало, что использование комплексных добавок витамина В может помочь улучшить настроение и работоспособность.

Однако стоит отметить, что это исследование спонсировалось компанией Bayer — фармацевтическим брендом, который производит и продает собственную линейку комплексных добавок витамина B.

Другие витамины группы В рекомендуются из-за их пользы для здоровья в определенных ситуациях. Например, беременным женщинам, пожилым людям и людям с заболеваниями, влияющими на усвоение питательных веществ, часто рекомендуется принимать комплексные добавки витамина В.

Объяснение дефицита витаминов группы В

Поскольку все витамины группы В растворимы в воде, ваш организм не накапливает их избыток.

Другими словами, независимо от того, сколько витамина B вы потребляете, ваше тело использует только то количество, которое ему необходимо, а остальное выводится с мочой.

За исключением биотина, который вырабатывается в тонком кишечнике, витамины группы В необходимо получать из пищи.

Если в вашем рационе не хватает определенных продуктов, богатых витамином B, или если у вас есть проблемы со здоровьем, препятствующие правильному усвоению питательных веществ, у вас может развиться дефицит витамина B.

Дефицит витаминов группы В встречается нечасто. Однако, когда они развиваются, они часто включают несколько витаминов группы В, которых не хватает в вашем организме.

Дефицит тиамина (витамина B1)

Дефицит тиамина может повлиять на сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы, вызывая у вас такие симптомы, как нарушение рефлексов, нарушение чувствительности и сердечную дисфункцию.

Этот тип дефицита может развиться, если в вашем рационе очень много белого риса или обработанных зерен.

Определенные проблемы со здоровьем, такие как хронический алкоголизм, недоедание или последствия бариатрической хирургии, могут увеличить риск развития дефицита тиамина.

У нас есть статья о лучшем шампуне от выпадения волос после бариатрической операции, если вам интересно.

Дефицит рибофлавина (витамина B2)

Дефицит рибофлавина встречается очень редко. Он может развиться из-за эндокринных проблем, таких как дефицит гормонов щитовидной железы, а также из-за некоторых заболеваний.

Если у вас дефицит рибофлавина, вы можете заметить кожные заболевания, выпадение волос, боль в горле, зуд или покраснение глаз, а также такие симптомы, как отек рта и горла, опухшие или потрескавшиеся губы и ангулярный стоматит (поражения в уголки губ).

Дефицит ниацина (витамина B3)

Как и дефицит других витаминов группы В, дефицит ниацина встречается нечасто. Он может развиться у людей, которые не имеют доступа к продуктам, богатым ниацином и белком, например, у людей, живущих в бедности.

Дефицит ниацина может вызвать заболевание под названием пеллагра, при котором кожа приобретает загорелый, грубый вид и заметную пигментную сыпь.

Это также может повлиять на пищеварительную систему и вызвать такие симптомы, как диарея и рвота.

Со временем пеллагра может ухудшиться и нанести значительный ущерб здоровью человека, поэтому крайне важно обратиться за лечением, как только симптомы станут очевидными.

Дефицит пантотеновой кислоты (витамина B5)

Дефицит пантотеновой кислоты встречается очень редко. Это связано с тем, что пантотеновая кислота содержится в большинстве продуктов и редко исключается из рациона человека.

При попадании пантотеновой кислоты могут возникать такие симптомы, как онемение, усталость, жжение в руках и ногах, головная боль, нарушения сна и желудочно-кишечные расстройства.

Дефицит витамина B6 

Как и дефицит других витаминов группы B, дефицит витамина B6 встречается редко и обычно развивается одновременно с проблемами, связанными с другими витаминами группы B.

Этот тип дефицита питательных веществ может возникнуть у людей с хроническим заболеванием почек или состояниями, которые влияют на усвоение питательных веществ, такими как болезнь Крона, глютеновая болезнь или язвенный колит.

Дефицит витамина B6 может вызвать такие симптомы, как дерматит с хейлозом (форма шелушения, поражающая губы и уголки рта), ослабление иммунной системы и психологические проблемы, такие как депрессия и спутанность сознания.

Дефицит биотина (витамина B7)

Биотин вырабатывается в тонком кишечнике, поэтому его дефицит редко развивается. На самом деле никогда не было зарегистрировано ни одного случая серьезного дефицита биотина у людей, соблюдающих сбалансированную нормальную диету.

Когда возникает дефицит биотина, он часто вызывает постепенное истончение волос, которое может прогрессировать до тяжелой формы выпадения волос, поражающей все тело.

Он также может вызывать такие симптомы, как шелушащаяся красная сыпь вблизи отверстий тела, конъюнктивит, кожная инфекция, ломкость ногтей и неврологические проблемы, такие как вялость, галлюцинации и депрессия.

Дефицит фолиевой кислоты (фолиевой кислоты или витамина B9)

Дефицит фолиевой кислоты может развиться у алкоголиков, а также у людей с проблемами со здоровьем, которые влияют на способность их организма усваивать питательные вещества.

Дефицит фолиевой кислоты часто сопровождается дефицитом других питательных веществ. Это может привести к ряду симптомов, включая изменение цвета кожи, волос и ногтей, одышку, раздражительность, слабость, усталость, трудности с концентрацией внимания и учащенное сердцебиение.

Дефицит витамина B12

Дефицит витамина B12 часто возникает у вегетарианцев, поскольку единственными естественными источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты.

Он также может развиваться у пожилых людей и людей с такими заболеваниями, как пернициозная анемия или желудочно-кишечные расстройства.

Общие симптомы дефицита витамина B12 включают утомляемость, потерю веса, покалывание в руках и ногах, учащенное сердцебиение и глоссит (воспаление) языка.

Дефицит витамина B12 также является частой причиной потенциально серьезного состояния, называемого мегалобластной анемией.

Влияет ли витамин B на рост волос?

Некоторые витамины группы В, такие как биотин, играют важную роль в процессе роста и поддержания волос в организме.

Если у вас дефицит этих витаминов, вы можете заметить, что ваши волосы не выглядят такими густыми и густыми, как обычно. Вы также можете заметить, что у вас выпадает больше волос, чем обычно.

Подробнее об этих симптомах мы говорили в нашем руководстве по биотину и роли, которую он играет в процессе роста волос. выпадение волос связано с дефицитом витаминов.

Например, если у вас нет дефицита биотина, вы, вероятно, не заметите каких-либо положительных изменений в своих волосах, просто ежедневно принимая биотин или комплекс витаминов группы В.

Как мы упоминали выше, дефицит определенных витаминов группы В встречается не очень часто, особенно у здоровых людей.

Из-за этого, как правило, нет никаких причин использовать добавку комплекса витаминов группы В, если только у вас не наблюдается явного дефицита одного или нескольких витаминов группы В.

Вместо этого вы, скорее всего, добьетесь лучших результатов, просто принимая ежедневно поливитамины, которые, вероятно, в любом случае содержат большинство необходимых витаминов группы В.

Безопасность, побочные эффекты и меры предосторожности при приеме витаминов группы В

Поскольку витамины группы В растворимы в воде, существует небольшой риск потребления чрезмерного количества в виде пищевых добавок.

Когда в организме содержится больше витаминов группы В, чем оно может усвоить, оно просто выводит остальные с мочой.

При этом некоторые витамины группы В связаны с проблемами со здоровьем при употреблении в чрезмерных количествах.

Например, чрезвычайно высокое потребление витамина B6 может вызвать проблемы с нервами, включая потерю контроля над движениями тела.

Высокие дозы никотиновой кислоты могут вызвать гиперемию кожи, гипотонию, усталость и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

В долгосрочной перспективе чрезмерное употребление некоторых добавок комплекса витаминов группы В может привести к проблемам с печенью.

Эти проблемы не являются общими и обычно требуют, чтобы вы принимали очень, очень высокую дозу комплексных добавок витамина B.

Самый популярный

Финастерид для местного применения

Если таблетки кажутся подавляющим средством для лечения выпадения волос по мужскому типу, этот спрей с финастеридом и миноксидилом может быть для вас.

Раствор миноксидила

Дженерик для Rogaine®, эта одобренная FDA безрецептурная версия миноксидила для местного применения используется для восстановления роста на макушке головы.

Финастерид и миноксидил

Это одобренный FDA динамический дуэт. При совместном использовании мужчины продемонстрировали лучшие результаты в клинических испытаниях по сравнению с использованием каждого из них по отдельности.

Пероральный финастерид

Если вы ищете что-то эффективное, но не хотите, чтобы в вашем распорядке дня было слишком много шагов, вам может подойти эта таблетка для приема один раз в день.

Пена с миноксидилом

Клинически доказано, что волосы восстанавливаются через 3–6 месяцев, таблетки не требуются.

Витамины группы В и волосы: в заключении

Хотя дефицит некоторых витаминов группы В связан с выпадением волос, прием витаминов группы В вряд ли улучшит рост волос, если у вас нет дефицита.

Если у вас есть дефицит витамина B, у вас почти всегда будут заметные симптомы, подобные перечисленным выше.

Если предположить, что вы соблюдаете относительно хорошо сбалансированную диету и принимаете поливитамины, нет особых причин принимать добавку комплекса витаминов группы В.

За исключением проблем с усвоением, вы, вероятно, получаете достаточное количество витаминов группы В из своего рациона и обычных ежедневных витаминов.

Все, что вы используете сверх этого, будет просто деньгами в унитаз — в данном случае буквально.

15 источников

Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Витамины группы В. (2021, 6 апреля). Получено с https://medlineplus.gov/bvitamins.html
2. Тиамин. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/
3. Рибофлавин. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/
4. Ниацин. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
5. Пантотеновая кислота. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
6. Витамин B6. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
7. Биотин. (2021, 29 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
8. Преимущества витамина B9. (2018, 30 декабря). Получено с https://medlineplus.gov/ency/imagepages/19.518.htm
9. Фолат. (2021, 29 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
10. Витамин B12. (2019, 2 февраля). Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/002403.htm
11. Витамин B12. (2021, 15 января). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
12. Rembe, J.-D., Fromm-Dornieden, C., Stuermer, E.W. (2018, май). Влияние комплекса витаминов группы В и витамина С на клетки кожи человека: можно ли измерить воспринимаемый эффект? Достижения в области ухода за кожей и ранами.