Стрижки для ромбовидного лица: Прически и стрижки для ромбовидного лица фото
Стрижки для ромбовидного лица женские (64 фото)
1
Эшли Грин Каскад
2
Тейлор Свифт короткая стрижка
3
Холли Берри лицо
4
Стрижки для треугольного лица
5
Стрижки для ромбовидного лица женские
6
Женские стрижки для круглого лица
7
Короткие стрижки для женщин с широкими скулами
8
Прически для ромбовидного лица с длинными волосами
9
Удлиненное каре для ромбовидного лица
10
Дженнифер Энн короткая стрижка
11
Стрижки для грушевидного типа лица
12
Стрижки для узкого лица
13
Прически для людей с овальным лицом
14
Фрэнки Сэндфорд стрижка
15
Стрижки для ромбовидного лица женские
16
Стрижка женская с пятиугольным лицом
17
Ромбовидное лицо с высоким лбом прически
18
Каре Пикси Боб на худое лицо
19
Каре для вытянутого лица
20
Стрижки для квадратного лица
21
Стрижки для квадратного лица
22
Удлиненная челка
23
Прически для ромбовидного лица
24
Стрижка каре Каскад на средние волосы с челкой для круглого лица
25
Круглое квадратное овальное лица
26
Короткие стрижки для ромбовидного лица
27
Сердцевидная форма лица прически
28
Форма лица ромб стрижки
29
Карли Клосс прически
30
Короткие женские стрижки для прямоугольного лица
31
Стрижка Гарсон с косой челкой
32
Короткие стрижки для ромбовидного лица
33
Стрижки для квадратного лица
34
Стрижки для круглого лица
35
Холли Берри лицо
36
Прическа пучок сбоку
37
Дженнифер лав с челкой
38
Стрижки на жидкие волосы
39
Стрижки на средние волосы женские по форме лица
40
Стрижки для широкого круглого лица
41
Прически для ромбовидного лица
42
Стрижки для круглой формы лица
43
Знаменитости с челкой и без челки
44
Причёски женские для длинноголица
45
Andrea Osvárt 2019
46
Каре для ромбовидного лица
47
Прически фотомоделей
48
Звезды с прямоугольным типом лица
49
Стрижки для треугольного лица женские
50
Джессика Альба с челкой
51
Градуированный Боб для прямоугольного лица
52
Стрижка Челси на круглое лицо
53
Тейлор Свифт короткая стрижка
54
Анна Кендрик Максим
55
Стильные стрижки для вытянутого лица
56
Стрижки для ромбовидного лица
57
Стрижка Пикси для овального лица
58
Скарлетт Йоханссон с короткой стрижкой красивая
59
Карли Клосс волосы
60
Прически для узкого лица
61
Ромбовидная форма прически
62
Мишель Уильямс с короткой стрижкой Пикси
63
Тейлор Свифт лицо анфас
64
Николь Андерсон стрижки
Стрижки для ромбовидного лица на короткие, средние и длинные волосы, фото
Выбирая причёску, следует исходить не только из типа волос, но и из особенностей формы лица: если правильно подобрать длину и форму стрижки, можно подчеркнуть достоинства своей внешности и грамотно расставить акценты. Ромбовидный тип лица встречается часто и является почти универсальным: такая форма изысканная и гармоничная, поэтому можно рассматривать множество разных стрижек. Однако в выборе нового имиджа всегда есть свои тонкости, которые стоит учесть перед тем, как отправляться в парикмахерскую.
Содержание
Отличительные признаки ромбовидного лица
Звёзды с этим типом лица: фото
Как подчеркнуть достоинства внешности
Стильные идеи для обладательниц коротких волос
Модные стрижки на волосы средней длины
Варианты причёсок для девушек с длинными волосами
Женские стрижки для кудрявых
Как скрыть недостатки лица в форме ромба
Что подойдет женщинам после 40
Видео: как подобрать прическу для ромбовидного лица
Отличительные признаки ромбовидного лица
Ромбовидный тип лица считается одним из самых красивых. Аристократичные высокие скулы, узкий лоб и чётко выраженный подбородок — это основные признаки данной внешности. Эта форма близка к идеальному овалу, если визуально расширить лоб и сузить скулы с помощью правильно подобранной стрижки. Если вы сомневаетесь, какой у вас тип лица, подойдите к зеркалу и мысленно представьте ромб, как показано на картинке ниже: если форма скул, подбородка и лба тяготеет к такой геометрической фигуре, то ваше лицо называется ромбовидным.
Ромбовидное лицо имеет вытянутую форму с заостренным подбородком
Нередко ромб путают с овалом, однако есть значительные различия. Ромб подразумевает более выступающие щёки и жёсткую прямую линию скул. Также подобродок в ромбовидном лице немного выступает: это особенно заметноу худых девушек. Наконец, лоб имеет форму трапеции.
Стоит отличать также ромбовидные лица от квадратных и треугольных (сердечком). В квадратном варианте подбородок менее острый, а скулы ещё более тяжёлые и низкие. Треугольное же лицо очень похоже не ромб, но является более широким, а не вытянутым: его отличают широкие скулы и низкий лоб, что не характерно для ромба.
Звёзды с этим типом лица: фото
Если вы не уверены в том, какой имидж выбрать, можно посмотреть на удачные стрижки других женщин с этим типом внешности. Многие знаменитости имеют ромбовидную форму лица и умеют грамотно подчёркивать свои достоинства. Например, девушкам идут голливудские кудри с эффектом нарочитой небрежности.
Объемные кудри Кейт Хадсон позволяют смягчить жесткие скулы и немого расширить лицо визуально
Асимметрия сейчас в моде. На длинных волосах она смотрится не очень вызывающе, но позволяет сделать образ интересным — звёзды с высокими скулами и острым подобродком часто берут на заметку подобное решение.
Мадонна — еще одна известная обладательница ромбовидного лица, которая умело подчеркивает его красоту с помощью асимметричной укладки в каскадной стрижке
Всевозможные чёлки смотрятся свежо и игриво — особенно они идут под вытянутые типы лица.
Холли Берри демонстрирует, как длинная филированная челка может помочь выигрышно оформить лицо такого типа
Как подчеркнуть достоинства внешности
Под ромб подходят многие варианты стрижек и причёсок. Избегать стоит разве что вариантов с прямым пробором, с объёмом сверху, расшиширяющихся с боков стрижек, а также гладких укладок. Следует найти способы визуально расширить лоб, смягчить линию подбородка и немного сузить скулы. Решающую роль играют передние пряди волос, которые непосредственно обрамляют лицо. Они позволяют корректировать мелкие нюансы внешности и подчекркивать её достоинства.
Самые простые стрижки на длинных или средних волосах идут не многим, однако именно обладательницы ромбовидного типа могут позволить себе длинные передние пряди без градации, филировки и чёлок. Это позволяет сделать линию скул более мягкой и првлекательной. Главное, чтобы пробор был не в самом центре, а укладка не была слишком приглаженной, даже если у вас прямые волосы.
Обыкновенная стрижка лисий хвост с достаточно длинными передними прядями позволяет максимально открыть лицо и подчеркнуть красоту его формы
Чтобы сделать акцент на красивых скулах, можно пробовать делать прямые или косые чёлки, прикрывающие лоб.
Асимметричная челка позволит скрыть лоб и визуально расширить узкое лицо
Нередко девушки предпочитают и коротко состригать волосы. В этом случае важно, чтобы они не были уложены гладко и не топорщились по бокам. Отлично будут смотреться выбритые виски, асимметрия, длинная челка и укладка с выделением отдельных прядей.
Короткая стрижка сделает ваш образ более ярким и выразительным
Стильные идеи для обладательниц коротких волос
Многие предпочитают носить короткие стрижки: они делают женщину визуально моложе, а также за короткими волосами гораздо легче ухаживать, они неприхотливы и без труда поддаются укладке. Девушкам с лицом в форме ромба категорически не идут разве что экстремально короткие варианты: остальные стрижки можно выигрышно уложить и обыграть.
Отлично выглядят модификации боба. Линия волос, идущая вверх, позволяет акцентировать внимание на красивых скулах.
Боб с косой челкой — это идеальное решение для ромбоидного лица
Прямой срез волос идет далеко не всем, однако обладательницы данного типа лица могут позволить себе и такие стрижки. Чтобы причёска не смотрелась слишком просто, лучше комбинировать каре с различными вариантами челок. Это позволит прикрыть узкий лоб и подчеркнуть красивую нижнюю часть лица.
Обыкновенное каре с прямой челкой будет слегка расширять вытянутое ромбовидное лицо
Пикси — это популярная стрижка, которую выбирают многие женщины всех возрастов. Для представительниц прекрасного пола с ромбовидным типом лица она хороша тем, что помогает визуально расширить линию лба за счёт грамотного распределения объёма. Избегать при подобной стрижке стоит разве что гладких укладок. Она лучше подойдёт обладательницам мягких послушных волос, у которых пряди не будут топорщиться вверх, а смогут лежать естественными ямгкими локонами.
Стрижка пикси при объемной укладке будет смотреться очень гармонично
Если вы предпочитаете максимально короткие стрижки, стоит рассмотреть асимметричные варианты или сочетать их с густой объёмной чёлкой: её можно либо уложить на лбу, либо зачесать назад или в бок.
Стрижка бобрик может подойти, если сочетать ее с челкой — даже минимально выстриженные косые пряди на лбу позволят обыграть фолрму ромба
Модные стрижки на волосы средней длины
Волосы средней длины являются среди представительниц прекрасного пола наиболее частым выбором. За ними не так трудно ухаживать, как за прядями до пояса, однако они позволяют выглядеть женственно в любой ситуации, а также регулярно экспериментировать с укладками и причёсками.
Следует рассматривать каскадные стрижки: важно только грамотно подобрать длину прядей, чтобы максимальный объём не приходился на линию высоты скул. С каскадом лучше делать косой пробор, а, при желании, можно комбинировать его с чёлками.
Классический каскад с косой челкой — это удачный вариант, который позволит придать лицу форму идеального овала, к которой все стремятся
Хорошо смотрятся варианты стрижки, подразумевающие максимальный объём на верхнем ярусе волос и оставляющие всего несколько удлинённых прядей. Тем не менее, подобные варианты могут слишком вытягивать лицо: если у вас высокий лоб, такие стрижки стоит совмещать с классической прямой чёлкой.
Стрижка дебют — это еще один очень интересный вариант, который поможет обыграть выраженные скулы и женственный подобродок
Ровно срезанный волосы — это один из примеров. Лицо, обрамленное такими прядями, будет выделяться, а черты визуально будут более мягкими.
Ровно срезанные волосы сейчас в моде — если вы цените естественность, можете смело опробовать подобную стрижку
Варианты причёсок для девушек с длинными волосами
Стрижки на длинных волосах тоже зачастую прекрасно смотрятся с лицом, тяготеющим к форме ромба.
Градуированная стрижка с нарочито небрежной укладкой превосходно будет обыгрывать форму ромба
Лесенка — это ещё один вариант, который поможет сделать грамотное обрамление для вашего лица. Можно сделать такую стрижку на любом типе волос, с чёлкой или без. Укладки могут быть очень многообразны.
Стрижка лесенка — это универсальный вариант, который можно носить обладательницам лица в форме ромба
Женские стрижки для кудрявых
Завитые волосы очень идут под данный тип внешности, поскольку позволяют сделать геометричные черты лица визуально более мягкими. Главное — правильно распределить объём.
Короткие стрижки с нарочито небрежной завивкой позволят гармонизировать форму ромбовидного лица
Если у вас длинные волосы, не стоит делать слишком пышную завивку. Лучше всего под ромбовидный тип лица подойдут пряди, уложенные мягкими волнами.
Голливудские локоны превосходно подчекивают скулы и визуально расширяют лоб
Как скрыть недостатки лица в форме ромба
К изъянам можно отнести слишком жёсткие черты скул с подбородком, а также узкий лоб. К счастью, все эти мелкие недочёты можно легко скорректировать с помощью грамотно подобранной стрижки. Прежде всего, стоит рассмотреть всевозможные чёлки. Короткие, длинные, прямые и косые варианты могут смотреться очень по-разному, но все они позволяют сделать лицо более гармоничным.
Челка может позволить скрыть лоб и смягчить линию скул
Также, если у вас есть сомнения по поводу выбора причёски, стоит рассмотреть всевозможные многуровневые варианты. Благодаря разной длине прядей волос у лица и дополнительному объёму сверху можно сделать ромбовидное лицо более гармоничным.
Градуированная стрижка — это еще один беспроигрышный вариант
Что подойдет женщинам после 40
Женщинам в возрасте следует особенно внимательно отнестись к выбору стрижки, поскольку некоторые варианты могут помочь скрывать морщины и нечёткие контуры лица. Рассмотрите удачные стрижки для ромбовидного лица, которые сделают возрастные изменения незаметными. Особенное внимание стоит обратить на короткие варианты с чёлкой, поскольку такая форма сама по себе позволит вам выгдядеть моложе.
Игривая челка и прямой срез волос добавят вашему образу непосредственности
Стоит избегать прямых прядей, идущих вниз или завитых внутрь — напротив, хорошо, чтобы стрижка повторяла линию скул.
Стрижка боб с косой челкой позволит дополнительно выделить контуры лица и сделать их более четкими
Каскадные стрижки на средних и длинных прядях также многим подойдут, однако лучше избегать жёстких укладок. Лёгкие волны и нарочито небрежный стайлинг помогут сгладить многие возрастные изменения.
Всевозможные стрижки средней длины женщинам после 40 лучше носить на завитых волосах
Видео: как подобрать прическу для ромбовидного лица
Ромбовидное лицо выглядит красиво с любой стрижкой, если правильно подобрать укладку. Чтобы подчеркнуть отдельные плюсы своей внешности и замаскировать недостатки, стоит продумать оформление волос со всеми подробностями. Идеально пропорциональное лицо стремится к овалу, а ромб стоит только немного скорректировать для наиболее гармоничного эффекта.
- Автор: dari13a
- Распечатать
Оцените статью:
(4 голоса, среднее: 3.5 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Neo-layers, самая горячая стрижка
Назад к вдохновению
Стрижки и прически
07.09.2021
Многослойная стрижка в чистом стиле 90-х актуальна как никогда. Белла Хадид, Пэрис Джексон, Алекса Чанг и Люси Хейл — лишь некоторые из законодателей моды, носящих стрижку, которая подходит любой форме лица, типу волос и возрасту. Мы даем вам ключи к самой горячей тенденции этого сезона.
Некоторые называют это удлиненным бобом , но обновленная техника многослойности — это гораздо больше, чем просто рваная стрижка. С помощью этой прически вы можете создать движение и объем на разных уровнях, создавая мягкие волны на прямых волосах или уравновешивая чрезмерный объем локонов.
Неослоистый вид — это точная техника, которая дает общий эффект однородной стрижки (без больших скачков между слоями), которая используется для достижения желаемого результата. Его можно хорошо адаптировать к любому типу волос, поскольку он позволяет создавать самые разные версии для создания различных эффектов. Например, в случае с Пэрис Джексон, дочерью поп-легенды Майкла, целью было создание дополнительного объема на макушке. Алекса Чанг, с другой стороны, пошла на дополнительный объем в средней зоне, только на уровне щек. Другой вариант — Белла Хадид, которая носила «неослойную» стрижку, предназначенную для прореживания, смешивая различные тонкие техники наслоения вокруг лица, чтобы увеличить общее ощущение объема в ее изначально прямых волосах.
Хотя эта техника действительна для всех типов волос, форма вашего лица определит, какой стиль стрижки подойдет вам лучше всего. Вот главные советы:
Квадратная поверхность
Эта стрижка может создать более овальный эффект, с дополнительным объемом на верхнем слое с некоторыми, почти невидимыми слоями. Помогает смягчить черты лица.
Треугольная и ромбовидная поверхность
За исключением лиц с очень сильными чертами, отправной точкой является подбородок, который дает более округлый эффект, смягчая наиболее выраженные линии челюсти. В случае менее заметных особенностей объем можно сбалансировать по желанию.
Овальное и прямоугольное лицо
Мы рекомендуем наслоение, которое добавляет объем по бокам лица, чтобы уменьшить длину.
Круглое лицо
Чтобы создать длину, добавьте движение на уровне ключицы. Если ваши волосы средней длины, увеличьте объем на макушке, чтобы получить такой же тонкий эффект удлинения, который сделает ваше лицо более овальным.
Это очень универсальный вид и подходит для любого типа волос, кроме XL или очень тонкой гривы. Это действительно удобная техника для ношения, поэтому мы рекомендуем вам дать волосам высохнуть естественным путем или с помощью коротких взмахов феном, а затем немного 9.0023 Pro·Line Matt Wax и щеточка для укладки создают легкую волну на кончиках, чтобы получить ультрамодный неряшливый вид.
А если вам интересны другие статьи, такие как Neo-layers, самая горячая стрижка , или вы хотите быть в курсе последних тенденций, получить несколько советов по ежедневному уходу за волосами или узнать, что нового в парикмахерском искусстве, тогда подписывайтесь на нас на Facebook, Twitter, Instagram, YouTube и Pinterest.
Стрижки и прически
Идеальная прямая укладка и полное отсутствие пушистости благодаря программе выпрямления
Читать Подробнее
стрижки и прически
Butterfly Cut, на переднем крае моды
Прочитайте больше
Cuts and Hairstyles
Chiara’s Coachella Hairstyles
. post расскажет о каждом упражнении, которое поможет справиться с болью в ромбовидных мышцах.
Что такое боль в ромбовидной мышце?
Боль в ромбовидных мышцах ощущается как боль между лопаткой и позвоночником.
Обычно возникает из-за напряжения, спазма или мышечного узла в ромбовидной мышце.
( Также называется : Боль в лопатке, Боль между лопатками, Боль в верхней части спины.)
Содержание, представленное в этом блоге, не предназначено для использования в качестве замены профессиональной консультации, диагностика или лечение. Он существует только в информационных целях. Использование контента осуществляется на ваш страх и риск. Дополнительная информация : Медицинский отказ от ответственности.
Симптомы
- Боль между лопаткой и позвоночником
- Усиление боли после длительного сидения/стояния
- Щелчки/хлопки при движении лопаток
- Боль при глубоком дыхании
- Нарушение функции плеча
Что вызывает боль в ромбовидной мышце?
Одной из основных причин болей между лопатками является неправильная осанка (а именно закругленные плечи) .
Неправильная осанка приводит к тому, что лопатка находится в неэффективном положении для оптимального функционирования.
Это может привести к перегрузке мышц, управляющих лопаткой.
Если у вас плохая осанка, большие и малые ромбовидные мышцы (и средние и нижние трапециевидные мышцы) вынуждены работать усерднее, пытаясь отвести плечо назад.
Эта проблема усугубляется количеством времени, которое вы сидите в этой плохой позе!
Упражнения для снятия боли в ромбовидных мышцах
Следуйте этим 16 простым шагам , чтобы, наконец, избавиться от боли в ромбовидных мышцах!
Краткое изложение 16 шагов:
- Освобождение болезненной области
- Растяжка между лопатками
- Применить лед или подогреть
- Выполнение круговых движений плечами
- Плечевые насосы
- Расслабление напряженных мышц
- Растяжка напряженных мышц
- Растяжка грудного отдела позвоночника
- Повышение подвижности плеча
- Укрепление постуральных мышц
- Постуральное тейпирование
- Разблокировка триггерной точки
- Избегать отягчающих действий
- Исправь свою осанку!
- Другие возможные причины боли
- Общие вопросы
1.
Расслабление болезненной области
Освобождение межлопаточной области боли поможет снять напряжение, проходящее через ромбовидные мышцы.
(я рекомендую использовать массажный мяч для лакросса, так как он имеет достаточную жесткость, но не слишком неудобен в использовании.)
Как расслабить ромбовидную мышцу?
Инструкции:
- Поместите массажный мяч на место боли в ромбовидной мышце.
- Нанесите на массажный мяч столько веса тела, сколько вам удобно.
- Чтобы увеличить высвобождение, двигайте рукой вверх/вниз. (см. выше)
- Нацельтесь на эти болезненные области!
- Чем напряженнее и/или гиперактивнее мышца, тем сильнее будет боль. Не останавливайся!
- Не задерживайте дыхание. Расслабляться.
- Продолжать 3-5 минут .
2. Растяжка ромбовидных мышц
Мышцы, которые чрезмерно активны, как правило, больше всего болят.
Растяжка гиперактивных ромбовидных мышц поможет им расслабиться и уменьшить боль между лопатками.
Инструкции:
- Возьмите большой мяч для упражнений.
- Продолжайте обхватывать мяч руками как можно дальше.
- Максимально согните верхнюю часть спины, отталкивая руки от себя.
- Посмотрите вниз.
- Стремитесь почувствовать растяжение в области, где вы испытываете боль.
- Удерживать 30 секунд.
- Повторить 3 раз.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО : Делайте НЕ , растягивая ромбы!
(Это может привести к еще большему ослаблению мышц).
Постарайтесь растянуть его настолько, чтобы уменьшить боль между лопатками.
3. Приложите лед или тепло
a) Лед
Применение льда поможет обезболить мышечную боль.
Если у вас сильная боль, приложите пакет со льдом к ромбовидной области на 5-10 минут .
b) Тепло
Применение тепла поможет расслабьте мышцы между лопатками.
Подумайте о том, чтобы принять горячий душ или приложить горячий компресс не менее чем на 10 минут .
Хотите исправить осанку?
.. тогда присоединяйтесь ко мне на странице Facebook!
Я делюсь всеми своими лучшими советами по осанке.
4. Круговые движения плечами
Это упражнение поможет разогреть болезненные мышцы и усилит приток крови к целевым областям.
Инструкции:
- Положите кончики пальцев на плечи.
- Медленно (но уверенно) рисуйте большие круги локтями в обратном направлении.
- Обязательно напрягите мышцы между лопатками как можно сильнее.
- Попробуйте сжать ту область, где вы испытываете боль.
- Держите шею полностью расслабленной.
- Повторить 30 раза.
5. Плечевые насосы
Как и круговые движения плечами, это упражнение поможет разогреть болезненные мышцы.
Инструкции:
- Положите обе руки (локти вперед) по бокам головы. (см. Стартовое положение)
- Отведите локти назад. (см. Конечное положение)
- Напрягите мышцы между лопатками как можно сильнее.
- Удерживать 5 секунд .
- Повторить 30 раза.
- Примечание : Если вы испытываете щемящую боль в плече, возможно, у вас ущемление плеча.
6.
Расслабление других напряженных мышц
Есть и другие мышцы, которые выводят лопатку из идеального положения.
Это приведет к чрезмерной работе ромбоидов , чтобы выровнять их. (… и тем самым причиняя вам боль)
Вот аналогия: Подумайте об игре в перетягивание каната. Поскольку одна сторона тянет сильнее, другая сторона вынуждена работать еще усерднее, чтобы противостоять возросшему сопротивлению.
Снижая напряжение в этих противоположных напряженных мышцах, он снижает чрезмерную активность мышц лопаток.
a) Расслабление грудной клетки
Инструкции:
- Найдите Большая/малая грудная мышца и Подключичная мышца.
- Используйте Google, если вы не уверены в местоположении.
- Поместите эту область на массажный мяч.
- Приложите к мячу соответствующее количество веса тела.
- Продолжать 30 секунд .
b) Боковой выпуск
Инструкции:
- Найдите переднюю зубчатую мышцу и широчайшую мышцу спины сбоку грудной клетки.
- Используйте Google, если вы не уверены в их местонахождении.
- Поместите эту область на поролоновый валик.
- Нанесите соответствующий вес тела на пенопластовый валик.
- Продолжать 30 секунд .
7.
Растяжка напряженных мышц
a) Растяжка груди
Инструкции :
- Положите обе руки высоко перед собой на стену.
- Крепко опирайтесь на руки.
- Сведите лопатки назад и вниз.
- Вы должны почувствовать растяжение в передней части грудной клетки.
- Удерживать 30 секунд.
b) Растяжка передней зубчатой мышцы
Инструкции:
- Лягте на бок.
- (целью будет нижняя сторона)
- Опирайтесь верхней частью тела на предплечье.
- Осторожно отведите лопатки назад.
- Удерживая таз прижатым к земле, постарайтесь максимально выпрямить туловище.
- Переместите больший вес на предплечье, опускаясь на заземленное плечо.
- Стремитесь почувствовать растяжение боковых сторон ребер.
- Сделайте глубокий вдох в область, где вы чувствуете растяжение. (Выдвиньте ребра и живот как можно сильнее!)
- Задержитесь в этом положении на 1 минуту , делая глубокие вдохи.
Примечание : Поиграйте с углом наклона туловища, чтобы правильно растянуть переднюю зубчатую мышцу.
c) Растяжка широчайших мышц спины
Инструкции:
- Примите положение, указанное выше.
- Держитесь рукой за дверной косяк.
- Прикрепляя ноги, как показано, постарайтесь максимально согнуть среднюю часть тела.
- Используйте вес тела, чтобы погрузиться в растяжку
- Выверните таз.
- Стремитесь почувствовать растяжение по бокам туловища и в области подмышек.
- Удерживать 30 секунд.
8. Растяжка грудного отдела позвоночника
Если ваш позвоночник привык сгибаться вперед (поза горбуна), ваша лопатка будет находиться в неправильном положении.
Растяжка грудного отдела позвоночника в разгибании поможет разместить эти мышцы лопаток в лучшем положении для работы.
Инструкции:
- Используя свернутое полотенце или поролоновый валик, поместите его на середину грудного отдела позвоночника (см. выше) .
- Поддерживая голову руками за шею, перенесите вес своего тела на пенопластовый валик.
- Выгните грудной отдел (верхняя часть спины) назад.
- Не прогибайте поясницу!
- Сохранять это положение в течение 1 минуты .
9. Способствовать подвижности плечевого сустава
Если вам не хватает полной подвижности плечевого сустава, произойдет компенсаторное изменение осанки.
Если вам не хватает внутренней ротации: Плечо будет естественным образом подниматься вверх/вперед, что может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы между лопатками.
Для проверки отсутствия внутренней ротации:
Инструкции:
- Лягте плечом на 9положение 0/90. (см. выше)
- Опустите руку на землю.
- Результаты : Если ваше плечо поднимается до того, как вы достигаете 60-70 градусов чистого движения плеча, то вам не хватает внутреннего вращения.
Для увеличения внутренней ротации плеча:
Инструкции:
- Заведите руку за спину как можно выше.
- Плотно отведите плечи назад.
- Поднимите локти назад.
- Удерживать 60 секунд.
- Повторить 3 раза.
- Чтобы усовершенствовать это упражнение: выполните то же упражнение, лежа на спине.
10. Укрепление мышц лопатки
Укрепление мышц, отвечающих за оптимальное положение лопаток, имеет жизненно важное значение при лечении боли в ромбовидных мышцах.
а) Настенный ангел
Инструкции:
- Встаньте спиной к стене.
- Держите спину и руки оттянутыми назад , чтобы оставаться в контакте со стеной во время движений.
- Сохраняя полный контакт со стеной, двигайте руками вверх и вниз по стене.
- Повторить 10-20 раза.
Примечание : Если вы не можете держать всю руку на стене, слегка отодвигайте ноги от стены, пока не сможете.
б) Ромбовидное укрепление на полу
Инструкция:
- Лягте на пол лицом вниз.
- Вытяните руки над головой на полу.
- Удерживая область живота на полу, поднимите руки как можно выше.
- Стремитесь почувствовать сильное сокращение мышц между лопатками.
- Удерживать 5-10 секунд .
- Повторить 10 раз.
c) Шраги на наклонной скамье
Инструкции:
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью.
- Удерживая гири в обеих руках, медленно (и с контролем) опустите руки вниз к земле.
- Сведите лопатки вперед.
- Подтяните вес вверх, сводя вместе мышцы между лопатками.
- Держите руки прямыми во время этого движения.
- Пауза в верхней части движения 5 секунд .
- Важно, чтобы вы могли ПОЧУВСТВОВАТЬ твердое сокращение мышц между лопатками.
- Повторить 30 раза.
11. Постуральная лента
Лента для положения плеч поможет вам сохранить правильную осанку и предотвратит возврат к плохой осанке по умолчанию.
Инструкции:
- Сохраняйте хорошую осанку, осторожно отводя плечи назад в нейтральное положение.
- На болевой стороне наложите ленту, начиная с ключицы, и потяните назад и вниз до середины грудного отдела позвоночника.
- Убедитесь, что вы прилагаете сильное давление вниз при наклеивании ленты.
- Если у вас появился зуд, сыпь или отек от пластыря, это может означать, что у вас аллергия на него.
- В этом случае удалите его как можно скорее.
- Оставьте на 1-2 дня.
12. Триггерные точки для боли в ромбовидных мышцах
Триггерная точка — это часть мышцы, в которой наблюдается значительное повышенное напряжение.
Наличие триггерных точек в определенных мышцах может передавать боль между лопатками.
Что делать :
- Сильно надавите на триггерную точку.
- Цель состоит в том, чтобы найти область напряжения.
- Удерживать 30 секунд.
Вот 3 основных :
(рекомендую посмотреть точное расположение этих мышц в гугле.)
См. сообщение : Растяжка, поднимающая лопатку0055
Когда вы испытываете боль?
Как бы то ни было :
- Либо измени его, чтобы не усугублять боль,
- или не делайте этого вообще!
Чаще всего люди испытывают боль между лопатками, когда работают за компьютером.
Убедитесь, что ваше рабочее место помогает вам поддерживать правильную осанку!
Если вы хотите точно знать, как это сделать :
14. Исправьте осанку!
Следующие постуральные искажения будут особенно влиять на область лопаток:
a) Округлые плечи
Округлые плечи помещают лопатки в положение, при котором ромбовидные мышцы будут постоянно активны, чтобы противодействовать тяге плеча вперед .
Прочтите этот пост, чтобы исправить округлые плечи!
b) Крыло лопатки
Прочтите этот пост, чтобы исправить Scapula Winging.
c) Неровные плечи
Посмотрите этот пост, чтобы исправить свои Неровные плечи.
d) Грудной кифоз
Сгорбленная верхняя часть спины может привести к тому, что лопатки сгорбятся вперед.
Прочтите этот пост, чтобы исправить свою сгорбленную спину.
e) Искривление позвоночника
Если ваш позвоночник искривлен в одну сторону, это может привести к тому, что одно из плеч выдвинется вперед слишком далеко.
Это может привести к чрезмерной активности мышц лопаток при попытке противодействовать повороту позвоночника.
Прочтите этот пост, чтобы исправить искривленный позвоночник.
15. Другие возможные причины боли
а) Боль, иррадиирующая из шейного и/или грудного отдела позвоночника
Проблемы, возникающие в шейном и грудном отделах позвоночника, могут передавать боль в область лопаток.
Воздействуя на эти области, вы с большей вероятностью избавитесь от боли между лопатками.
Просканируйте эти области, если вы подозреваете, что это может быть так.
b) Растяжение мышц, выпрямляющих позвоночник
Остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы расположены под ромбовидными мышцами и часто вызывают растяжения.
Я считаю, что это особенно верно, если у вас искривленный позвоночник.
c) Проблемы с дорсальным лопаточным нервом
Если боль имеет тенденцию проявляться в виде жжения и/или покалывания между лопаткой и позвоночником, это может свидетельствовать о неврологическом поражении дорсального лопаточного нерва.
Дорсальный лопаточный нерв берет начало в шее и идет вниз, чтобы прикрепиться к ромбовидным мышцам.
Этот нерв имеет тенденцию к чрезмерному растяжению у тех, у кого вдавленные плечи, что может привести к боли в нерве в ромбовидной области.
Если вы чувствуете, что это ваша проблема, я бы посоветовал вам исправить положение лопаток.
Вообще говоря, вам, вероятно, придется держать лопатки чуть более приподнятыми позиция.
d) Синдром грудного выхода
Синдром грудного выхода — это сдавление/раздражение нервов, проходящих между шеей и плечом.
Эта проблема часто связана с болью между лопатками.
e) Травмы ребер
Любая травма задней части ребер (а именно ребер 2-7) может проявляться болью между лопатками.
Если вы подозреваете травму ребра, обратитесь к врачу и немедленно попросите рентген.
16. Общие вопросы:
1. Сколько времени займет устранение боли между лопатками?
Это займет столько времени, сколько потребуется.
(К сожалению, здесь нет моментальных исправлений!)
Продолжайте выполнять рекомендуемые действия, упомянутые в этом сообщении блога, в течение следующих 4-6 недель .
Вероятно, потребовалось долгих времени, чтобы появилась боль в ромбовидных мышцах, поэтому потребуется некоторое время и усилия, чтобы избавиться от нее.
Лучше решить эту проблему сейчас , чем позволить ей стать еще большей проблемой в будущем.
2. Почему у меня болит между лопатками при дыхании?
При вдохе в (особенно при глубоком вдохе) грудная клетка расширяется.
Поскольку ваши мышцы ровно лежат на грудной клетке, расширение грудной клетки растянет мышцы между лопатками.
Если ромбовидные мышцы напряжены/напряжены, это может вызвать боль в верхней части спины при дыхании.
3. Почему у меня болит ромбовидная мышца во время сна?
Это, скорее всего, связано с боковым положением для сна.
В этом положении лопатка может оказаться в неоптимальном положении, что может усилить напряжение ромбовидных мышц.
Мое предложение :
Если вам нужно спать на боку, обязательно используйте подушки, чтобы выдержать вес рук.
Leave a Reply