Лучшие продукты для увеличения роста тела

Можно ли вырасти, если употреблять определенные продукты. Стоит ли целиком полагаться на питание. Какие меры дополнительно помогут увеличить рост во взрослом возрасте.

Пробная тренировка

11.03.2022 17365 0 5 мин.Питание

На рост человека оказывают влияние такие факторы, как генетика, гормоны, питание, занятия спортом, полноценный сон, осанка. Физиологический процесс роста заканчивается в 20–25 лет. Взрослому человеку вырасти на 20 см уже не удастся, но на 5–7 — вполне реально. Однако не стоит целиком полагаться только на продукты.

Если не высыпаться, пренебрегать тренировками и увлекаться сахаром, курением, алкоголем, кофеином, то добиться хорошего результата не получится.
Читайте также: Продукты для восстановления и роста мышц

Полезные продукты для увеличения роста тела

У взрослого человека коррекция роста возможна за счет увеличения толщины межпозвонковых хрящей. В этом помогает не только растяжка, но и ряд продуктов. О росте костей лучше задуматься в более раннем возрасте, например подростковом.

Какие продукты полезны для роста:

• Бобовые. Содержат витамин В и белки, необходимые для роста костей и мышц.
• Яйца. Является одним из основных источников витамина D.
• Говядина. В составе есть необходимые для костей и хрящей цинк, железо, белок, витамины Е и В12. Если красное мясо противопоказано, хорошим источником белка является куриная грудка.
• Творог и молочные продукты. Полезны за счет содержания кальция, который необходим для выработки витамина Д. Особенно полезен творог за счет содержания легкоусвояемого белка.
• Яблоки с кожурой. Содержат витамины группы В, магний, кальций, калий.
• Овес. Богат витаминами К, Е, А, В, магнием, йодом, железом, фтором. Овсяные хлопья помогают нарастить костную и мышечную ткани.
• Бананы. Богаты калием. Особенно полезны в сочетании с другими продуктами для роста, например кисломолочными.
• Мед. Способствует усвоению магния и кальция, а также заменяет вредный белый сахар.
• Орехи. Богаты аминокислотами, полезными для роста. Кроме того, миндаль содержит кальций и белок, а грецкие орехи позволяют нормализовать сон, во время которого вырабатывается мелатонин, участвующий в синтезе гормона роста.
• Морепродукты и жирная рыба. Лосось, тунец, устрицы, креветки, крабы. Богаты омегой, белком и витамином В12.
• Арбузы, ананасы. Содержат полезные аминокислоты.
• Морковь. Богата витамином А, участвующем в синтезе белка. Кроме моркови, витамин содержат тыква, виноград, абрикосы.
• Грибы. Богаты D3.

Питание человека должно быть разнообразным, со сбалансированным сочетанием белка, клетчатки, углеводов. Жиры в большом количестве замедляют метаболизм, т. е. снижается скорость выработки гормона роста. При недостатке меди снижается белковый обмен, что ведет к задержке роста.
Читайте также: Как правильно набрать мышечную массу?

Если человек получает разнообразное питание, необходимость в приеме поливитаминных комплектов отпадает. При выборе добавки обращайте внимание, чтобы в составе были витамины А, С, Е, К, D, а также калий, фосфор, кальций, железо, селен, фосфор, цинк, магний, медь. Способствуют выработке гормона роста — лизин, аргинин, глутамин. При выборе добавки с аминокислотами обращайте внимание на эти компоненты.

Натуральные источники:

• Аргинина: кунжут, орехи, свинина, яйцо, молочные продукты;
• Лизина: красное и птичье мясо, соя, сыр, молочка;
• Глутамина: бобы, свекла, рыба, мясо, зелень.

Для ускорения роста полезно принимать линолевую кислоту и лейцин.  Что касается кальция, не следует возлагать на него большие надежды. Он необходим в период активного роста детям до 3 лет. Кальций нужен и взрослым для подержания здоровья костной системы, но его переизбыток может навредить.
Читате также: Как быстро восстановиться после тренировки?

Заключение

Продукты оказывают наибольшее воздействие на скелет до 20–25 лет. Для увеличения роста в более взрослом возрасте понадобятся дополнительные меры:

• Заниматься растяжкой, йогой, висеть на турнике, заниматься с эспандерами.
• Исправлять осанку с помощью корсета и упражнений.
• Уменьшать давление на позвоночник, отказаться на 4–5 месяцев от силовых тренингов.
• Постараться увеличить выработку гормона роста соматотропина с помощью ВИИТ, аминокислот, полноценного сна.
• Больше гулять в дневное время для выработки витамина D.

Стоит ли расстраиваться, если при соблюдении всех рекомендаций так и не удалось вырасти? Высокий рост — это скорее эмоциональная, чем физиологическая потребность. Если стратегии и не помогут вырасти, то позволят сохранить здоровье до старости, а это важнее рослости.
Читайте также: Спортивное питание для ежедневного рациона

Питание для роста

Автор Анна Шелестун

Проверил эксперт Татьяна Елисеева

Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством
тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов
к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту.

Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть»
природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров.
На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи
и ученые со всего мира в своих публикациях.

Реально ли увеличить свой рост с помощью питания?

Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее,
существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него
огромное влияние. Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические
упражнения и, конечно же, правильное питание. Именно из еды организм
получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать»
соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.

Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин.
Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат,
увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает»
эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином
и глутамином,
которые также содержатся в еде.

В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых
добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов.
Однако врачи предупреждают об опасности таких методов. Во-первых,
маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме.
А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста.
В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать
решение другой. В случае правильного использования нужных продуктов
питания никаких плачевных результатов быть не может.

Диета для увеличения роста

Тем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить
рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи
и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все
они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только
помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально
энергичным.

Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне
важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами,
а именно:

• Белком растительного
  или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления
  тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и
  гормонов, в том числе и гормона роста.
• Витамином
  А. Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить.
  Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает
  интенсивность роста.
• Витамином
  D. Он участвует в формировании костной ткани.
• Растворимой и нерастворимой клетчаткой.
  Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения
  и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
• Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием.
  Все они отвечают за рост костей и самого организма.

Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета
может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь,
это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты.
Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния
здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества
и количества съеденного. Поэтому для достижения максимального
эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться
с врачом или диетологом.

Топ-12 продуктов для роста

Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник
белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая
суточная норма – 2-3 стакана.

Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в
желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать
3-6 яиц в день.

Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной
и мышечной ткани.

Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо
– необходимый минерал для любого растущего организма.

Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.

Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания
мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное
употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.

Вода.
Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день)
улучшает пищеварение и обмен веществ.

Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и
фосфор.
К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем,
тунцом или морепродуктами.

Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы,
оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма,
но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.

Орехи. В них содержится растительный белок, магний
и цинк.

Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и
кальция,
необходимого для увеличения костной ткани.

Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.

Что еще поможет увеличить свой рост

1. 1 Занятия спортом. Любые физические
   нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения
   на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание
   хрящевой и костной ткани.
2. 2 Сон. Исследования показали,
   что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно,
   крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
3. 3 Отказ от алкоголя, курения и нездоровой
   пищи. Они отравляют организм и ухудшают функционирование
   всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными
   «замедлителями» роста.
4. 4 Прогулки на свежем воздухе и солнечные
   ванны. Солнечный свет – это отличный источник витамина
   D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат,
   ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или
   вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
5. 5 Правильная осанка. Именно она
   способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
6. 6 Стремление к идеальному весу.
   Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность
   роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего
   общего с чрезмерной худобой.

Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный
период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время
осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники
йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника
способны творить чудеса в любом возрасте. Яркий тому пример –
Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост
человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а
не от уровня гормонов в крови». Также им была создана система
под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как
ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие
смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность
на себе.

И хотя не все ученые разделили его позицию, они все же согласились
с тем, что правильное питание и спорт способны изменить жизни
людей до неузнаваемости. Причем в данном случае речь идет не только
об их росте.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

9.6/10

Голосов:
49

Полезность материала
10

Достоверность информации
9.4

Оформление статьи
9.3

Холестерин

Антибиотики

Афродизиаки

Старение

Набор веса

Иммунитет

Нервы

Рост мышц

Память

Зрение

5 продуктов, стимулирующих рост у детей

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

5 продуктов, стимулирующих рост у детей

Питание имеет основополагающее значение для лучшего развития детей. Рост, который будет у ребенка, во многом определяется генетикой. Однако вредные привычки или дефицит приема пищи могут повлиять на то, не достигнет ли младенец полного развития. Сегодня мы расскажем вам о 5 продуктах, стимулирующих рост детей.

Помните, что если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может иметь недостаточный вес или низкий рост (или, наоборот, что он находится выше процентилей по возрасту), вам следует обратиться к педиатру. Этот врач изучит пищевые привычки вашего ребенка и, при необходимости, проведет анализы, чтобы выяснить, есть ли у ребенка какой-либо дефицит питания.

Вы живете в Нью-Йорке и вам нужен педиатр? Свяжитесь с нами ЗДЕСЬ

Продукты, стимулирующие рост:

Вода

Вода — источник жизни. Без него невозможна жизнь и, кроме того, он снабжает мышцы, когда они увеличиваются в размерах, так что недостатка в нем никогда не бывает. Выпивать два литра воды в день достаточно, чтобы покрыть потребности организма.

Витамины

Они в значительной степени отвечают за восстановление тканей (т. е. газообмен между кровью и различными тканями организма). Ниже перечислены основные витамины, отвечающие за правильный рост, и продукты, в которых они накапливаются:

• Цитрусовые являются источником витамина С.
• Свежие овощи являются источником витамина А.
• Оливковое масло является источником витамина Е.
• Мясо, молоко и йогурт являются источниками витаминов группы В.
• Яйца и рыба являются источниками витамина D.

Минералы

Кальций, фосфор и железо необходимы для хорошего роста.

• Кальций содержится в молоке и его производных, бобовых, рыбе и орехах.
• Фосфор содержится в этих же продуктах и ​​в мясе.
• Железо содержится в зеленых листовых овощах, бобовых, мясе и цельнозерновых продуктах.

Белки

Это питательное вещество необходимо для роста и никогда не должно отсутствовать в ежедневном рационе ребенка или взрослого.

Жизненно важное значение имеют такие продукты, как куриное мясо, молочные продукты (сыр, молоко или йогурт) и яйца. Их основная функция – образование новой ткани, но также, будучи пищей, богатой аминокислотами, они стимулируют выработку гормона роста (триптофана, аргинина, лизина и тирозина).

Если вам понравилась эта статья, вы можете прочитать: Советы по подготовке детей к школе

Суперсовет: создание графика приема пищи для вашего малыша облегчит процесс поиска сбалансированного питания.

Надеемся, вам понравилась эта статья о 5 продуктах, которые стимулируют рост у детей. Мы приглашаем вас подписаться на нас в Instagram и Facebook и посетить наш веб-сайт , где вы можете найти более подробную информацию о наших педиатрических услугах.

Об авторе: Паола Тирадо

Вот 11 продуктов, которые делают вас выше

Хотя рост в значительной степени зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития (1).

Несмотря на то, что вы не можете стать выше после достижения максимального роста, определенные продукты могут помочь вам сохранить свой рост, сохраняя кости, суставы и тело здоровыми и сильными.

Белок, например, играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (2).

Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что играет центральную роль в росте (3).

Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, тип полезных бактерий, часто встречающихся в ферментированных продуктах, также могут способствовать росту детей (4).

Вот 11 продуктов, которые помогут вам стать выше или сохранить свой рост.

Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

Было показано, что белок повышает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, который регулирует рост у детей (6, 7).

Фасоль также богата железом и витаминами группы В, которые могут помочь защитить от анемии, состояния, характеризующегося недостатком здоровых эритроцитов в организме (8).

Мало того, что железо необходимо для роста тканей, железодефицитная анемия также может способствовать задержке роста у детей (9).

Кроме того, фасоль богата несколькими другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

Резюме

Фасоль богата белком и железом, которые защищают от анемии и способствуют правильному росту.

Курица, богатая белком и рядом других важных питательных веществ, может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

Он особенно богат витамином B12, водорастворимым витамином, который имеет решающее значение, когда речь идет о росте и поддержании роста (10).

Он также содержит таурин, аминокислоту, которая регулирует формирование и рост костей (11).

Более того, курица богата белком, содержащим около 20 граммов в порции весом 3 унции (85 граммов) (12).

Несмотря на то, что точный профиль питательных веществ может немного различаться в зависимости от нарезки и способа приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

Краткий обзор

Курица является отличным источником многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12 и таурин.

Миндаль богат многими витаминами и минералами, необходимыми для роста.

Помимо множества полезных жиров, они богаты клетчаткой, марганцем и магнием (13).

Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (13, 14).

Дефицит этого важного витамина может сопровождаться серьезными побочными эффектами, в том числе задержкой роста у детей (15).

Миндаль также может способствовать укреплению здоровья костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что употребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые представляют собой тип клеток, разрушающих костную ткань (16).

резюме

Миндаль богат витамином Е и, как было показано, подавляет образование остеокластов, типа клеток, разрушающих костную ткань.

Листовая зелень, такая как шпинат, листовая капуста, руккола и белокочанная капуста, является суперзвездой, когда речь идет о питательных веществах.

Хотя точное количество питательных веществ колеблется между различными видами, листовая зелень обычно содержит концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

Они также богаты витамином К, питательным веществом, которое может увеличить плотность костей, чтобы поддержать ускоренный рост и помочь сохранить ваш рост (19, 20).

Одно исследование с участием 103 женщин даже показало, что регулярное потребление зелени было связано со значительно более низким риском снижения костной массы (21).

Краткий обзор

Листовая зелень богата витамином К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.

Йогурт является отличным источником нескольких ключевых питательных веществ, важных для роста, включая белок.

Фактически, всего в 7 унциях (200 граммов) греческого йогурта содержится почти 20 граммов белка (22).

Некоторые виды также содержат пробиотики, тип полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

В дополнение к улучшению иммунной функции и уменьшению воспаления некоторые исследования показывают, что пробиотики могут способствовать ускорению роста детей (4, 23).

Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

Сводка

Йогурт богат белком, а также кальцием, магнием, фосфором и калием. Некоторые виды могут также содержать пробиотики, которые могут помочь улучшить рост.

Сладкий картофель не только яркий и универсальный, но и невероятно полезный.

Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам стать выше или сохранить свой рост (24).

Они также содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровому пищеварению и росту полезных кишечных бактерий (25).

Поддержание здорового микробиома кишечника также может повысить усвоение питательных веществ, чтобы вы получали витамины и минералы, необходимые для роста и развития (26).

Кроме того, сладкий картофель богат другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин В6 и калий (27).

Краткая информация

Сладкий картофель богат витамином А, который способствует укреплению костей. Они также богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и усвоению питательных веществ.

Киноа — очень питательный вид семян, который часто заменяют другими злаками в рационе.

Это один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм (28).

Киноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может повышать минеральную плотность костей (29, 30).

Кроме того, каждая порция киноа содержит большую дозу марганца, фолиевой кислоты и фосфора, которые также важны для здоровья костей (3, 29).).

резюме

Киноа — это полноценный белок, богатый магнием, который может повышать минеральную плотность костей.

Яйца — настоящий кладезь питательных веществ.

Они особенно богаты белком, 6 граммов которого содержится в одном большом яйце (31).

Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличить усвоение кальция для поддержания здоровья скелета (32).

Одно небольшое исследование показало, что прием добавок с витамином D у детей с низким уровнем витамина D приводит к ускорению роста в течение 6-месячного периода (33).

Более того, одно исследование с участием 874 детей показало, что регулярное употребление яиц связано с увеличением ежемесячного прироста роста (34).

Резюме

Яйца богаты белком и витамином D, а также несколькими другими важными микроэлементами. Исследования показывают, что регулярное потребление яиц может быть связано с увеличением роста.

Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, богаты важными питательными веществами.

Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

Витамин С также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в организме (36).

Исследования показывают, что коллаген может увеличивать плотность костей и улучшать здоровье костей, что может помочь вам стать выше или сохранить свой рост (37, 38).

Ягоды также содержат ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец (39, 40).

Резюме

Ягоды богаты витамином С, который способствует росту клеток, поддерживает восстановление тканей и увеличивает выработку коллагена.

Лосось — жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

Жирные кислоты омега-3 — это тип полезного для сердца жира, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

Некоторые исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3 могут быть связаны со здоровьем костей и могут способствовать обновлению костей для максимального роста (42).

Кроме того, низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может негативно сказаться на росте (43, 44).

Кроме того, лосось богат белком, витаминами группы В, селеном и калием (45).

Резюме

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают сон и костный обмен, ускоряя рост.

Молоко часто считается ключевым компонентом здорового и полноценного питания.

Он также может способствовать росту, снабжая организм несколькими питательными веществами, важными для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

Кроме того, молоко богато белком: в одной порции объемом 1 чашка (244 мл) содержится около 8 граммов питательных веществ (46).

Кроме того, исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и способствовать увеличению веса и наращиванию мышечной массы (47).

Однако следует избегать употребления молока при наличии аллергии или непереносимости.

краткий обзор

Каждая порция молока содержит большое количество белка, а также несколько питательных микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей для увеличения или поддержания роста.