Хотите прибавить в росте несколько сантиметров?

Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.

Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.

Начинаем с правильного настроя

Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.

Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».

Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!

И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.

Здоровое питание

Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.

Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.

О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.

Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.

Основные принципы методики увеличения роста

Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливаться эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.

Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).

Согласно методике роста Берга нужно:

• Вести здоровый образ жизни.
  Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
• Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
• Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом.
  Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.

Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса

За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.

Упражнение №1

Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.

Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.

Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.

Упражнение №3

Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).

Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.

Упражнение №4

Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.

Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.

Упражнение №5

Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.

Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.

Упражнение №6

Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.

Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.

Упражнение №7

Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.

Упражнение №8

Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.

Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.

Упражнение №9

Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.

Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.

Растягиваем ноги

• Вис на турнике.
  Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.
• Машем ногами.
  Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.
• Прыжки.
  Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.

Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.

Желаем вам успехов!

Как увеличить рост человека | Как вырасти в домашних условиях, упражнения для роста

Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был метод, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.

Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку

Как известно, существуют определённые факторы, влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если взрослые высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (невысокого роста, бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.

Причиной низкого роста могут быть различные заболевания — почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.

Средний показатель роста среди взрослых мужчин составляет 176 см, а у женщин — 164. Считается, что люди растут до 25 лет (по большей части в возрасте ребёнка), как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период — с 13-16. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.

В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см. В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 сантиметров.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте особенно ребенку, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека, в том числе и для ребенка

Сбалансированная пища: Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи и другие продукты для роста.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций необходимый элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов (особенно характерно для ребенка), сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированные приемы пищи, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически потенциал для роста.

Здоровый сон

Обязательным условием роста взрослого и ребенка так же является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет темпы роста. Вредные привычки провоцируют болезни. В свою очередь, заболевания замедляют процесс совершеностования. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего организма. Важно выполнять их регулярно, только так появится хороший результат и увеличение роста.

Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы

Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.

Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода становится риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей организма. К тому же препараты не действуют после полового созревания ( от 18 до 20).

В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых — метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в сутки на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 сантиметров. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Способы быстро вырасти в домашних условиях

Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального пищепотребления, физических упражнений и нормального режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты. Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

1. Первое правило касается пищи. Обязательно следует завтракать. В меню утренней трапезы должны входить каши на молоке, цельнозерновой хлеб, натуральные соки. На обед подойдёт белковая и растительная пища. Например, питательные супы, активизирующие обмен веществ и овощные салаты. Будут полезны капуста, зелень, бобовые, ревень, лук. Из фруктов — апельсины, бананы, клюква, черника, земляника. Ужинать лучше молочными продуктами — творогом, кефиром, сыром. Очень эффективен коктейль из молока и яиц. Способ приготовления: на порцию 2 стакана молока берётся одно свежее яйцо курицы, массу взбивают блендером и выпивают.
2. Полноценный сон. На сон следует отводить определённое время. Самым полезным периодом для сна считается с 23 часов до 2 часов ночи. Именно в это время вырабатывается соматотропин.
3. Физические упражнения. Маленький рост может быть причиной неправильной работы гормональной системы, изменить которую можно с помощью физических нагрузок. Существуют разные методики, к примеру, методика роста В. А. Лонского:

• система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются 25 минут. В основном это махи, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке, желательно сесть на шпагат. Их повторяют по 10 раз;
• следующим этапом является занятие на перекладине. Необходимо повисеть на перекладине 4 раза, из них 2 раза с грузом не более 10 кг по 30 секунд каждый подход. Затем повисеть головой вниз, закрепив ноги специальными ремнями, и так 4 раза по 20 секунд. В один из подходов прижмите к груди груз не более 5 кг;
• прыжки в высоту — обязательное условие роста. На выполнение отводится 15 минут: из них 12 прыжков на правой, затем на левой и заключительно 12 прыжков на обеих ногах. Таким образом выполнить 3 подхода. Подпрыгивать нужно как можно выше. Тем, кто посещает тренажерный зал, следует избегать упражнений со штангой, особенно тех, где нужно приседать;
• командные игры, такие как баскетбол и волейбол, — ещё один вариант тренировки, на которую отводится минимум 30 минут. Кроме того, не менее четырёх раз в неделю, желательно вечером, нужно выполнять растяжку. Для растяжек используется резиновый ремень: один конец привязывается к ногам, а другой под мышками, затем тянетесь в сторону. Выполняйте действие 10−15 минут;
• плавание. Не только благотворно действует на лёгкие и сердце, но и на всю группу мышц, в том числе и позвоночник.

Можно ли за год вырасти на 10 см?

Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.

Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой — растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.

Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.

Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим еды и физические нагрузки.

Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.

Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 сант. длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально добиться результата роста на 5-10 сантиметров за год.

Что делать, чтобы подрасти за месяц?

Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно, соблюдая несложные правила:

• регулярно выполнять задания;
• правильно питаться, согласно норме и возрасту;
• отказаться от вредных привычек;
• нормализовать сон и дневное бодрствование;
• принимать витаминно-минеральные комплексы.

Комплексы упражнений для вытягивания тела

Рассмотрим комплекс. В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.

1. Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
2. Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
3. Подтягивание конечностей. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.

На тренировку важно уделять не менее 30 минут. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики.

Приведём список известных методик, которые позволяют вытягиваться в росте:

• методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя им 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;
• методика А. И. Берга. Автор методики А. Берг утверждает, что рост можно увеличить даже в 30, нужно только пробудить необходимые резервы. Сюда входит также аутотренинг. Занятия выполняются утром и перед сном;
• оздоровительная методика М. Норбекова. В систему включены упражнения по улучшению осанки, увеличения хрящевой ткани между позвонков, стимуляции вытягивания костей. С помощью методики, по уверению автора, можно стать выше до 0,1 м.

Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь ПП, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.

Как увеличить рост за 1 неделю ~ Подтверждено исследованиями

Согласно опросу, проведенному по поводу идеального роста индийских женщин, большинство людей считают, что идеальный рост для женщин составляет от 5 футов 1 до 5 футов 4 дюймов. Многие также считают, что идеальный рост женщины должен составлять от 5 футов 5 до 5 футов 9 дюймов.

Запишитесь на онлайн-консультацию с лучшим диетологом Индии за БЕСПЛАТНО чтобы узнать, как увеличить свой рост .

Согласно исследованиям, половое созревание у девочек наступает в возрасте от 8 до 13 лет. Максимальный рост тела у них происходит до достижения половой зрелости. Согласно исследованиям, рост женщин обычно перестает увеличиваться к 16 годам. Однако ваш рост может увеличиваться даже во взрослом возрасте.

Как увеличить рост за 1 неделю? — Это вообще возможно?

Обычно рост женщин перестает увеличиваться после достижения половой зрелости. Они могут по-прежнему набирать рост до 18 лет. Однако увеличить рост, когда вам исполнится 20 лет, чрезвычайно сложно.

Еще сложнее увеличить свой рост за одну неделю. Вы можете попробовать различные способы, такие как физические упражнения, употребление питательной пищи и полноценный сон. Однако эти методы не гарантируют увеличения высоты. Если вы хотите казаться выше, вы можете поработать над осанкой и укрепить мышцы кора.

Закажите онлайн-консультацию с лучшим диетологом Индии за БЕСПЛАТНО чтобы узнать, как увеличить свой рост .

Способы увеличить рост за одну неделю

Вот некоторые из наиболее распространенных способов попытаться увеличить свой рост—

1. Упражнения

Согласно исследованиям, кости адаптируются к механическим нагрузкам и становятся сильнее. Упражнения, такие как растяжка , вис , езда на велосипеде и плавание может помочь увеличить рост у детей. Однако неясно, могут ли физические упражнения увеличить рост у взрослых.

2. Спите 7-8 часов

Согласно исследованиям, неправильный сон может замедлить обмен веществ в организме и ограничить рост. Недостаточно исследований, которые предполагают, что недостаток сна может замедлить рост. Однако, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, лишение сна может повлиять на здоровье мозга . Это может препятствовать общему физическому росту . Следовательно, вы должны как следует выспаться если вы хотите увеличить свой рост .

3. Улучшение осанки

В зрелом возрасте сложно увеличить рост. Тем не менее, вы можете попробовать некоторые вещи, которые помогут вам казаться выше. Один из этих способов — улучшить осанку . Сутулость может сделать вас низкорослым. Таким образом, вы должны практиковать правильную осанку, чтобы казаться высоким .

4. Сбалансированное питание

Согласно исследованиям, одним из лучших способов ускорить рост является правильное питание. Для увеличения роста необходимо потреблять пищу, богатую кальцием , белком и клетчаткой . Другое исследование предполагает, что адекватное питание необходимо для физиологического роста. Витамин D, цинк, железо и фолиевая кислота — это несколько макроэлементов, которые способствуют росту. Таким образом, здоровое питание жизненно важно для увеличения роста.

Записаться на онлайн-консультацию в Лучший диетолог Индии за БЕСПЛАТНО чтобы узнать, как вы можете увеличить свой рост .

5. Пейте много воды

Питье 7-8 стаканов воды в день дает несколько преимуществ для здоровья. Он помогает выводить токсины из организма и способствует правильному функционированию органов тела. Согласно исследованиям, гидратация имеет решающее значение для физического роста и когнитивного развития. Поэтому для нормального роста организма необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.

6. Принимайте витамин D

Исследование на детях показывает, что дефицит витамина D может замедлить рост . Согласно исследованиям, изменение диеты и образа жизни для увеличения роста будет эффективным только при отсутствии дефицита витамина D. Поэтому вам следует провести 5-10 минут под прямыми солнечными лучами, если вы хотите увеличить свой рост.

Упражнения для увеличения роста

Вот некоторые из распространенных упражнений, которые вы можете попробовать, если вам интересно, как увеличить рост за одну неделю—

1. Вис

Вис на перекладине 15-20 минут может помочь увеличить рост, так как растягивает мышцы . Это также укрепит ваши основные мышцы.

2. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде также может помочь увеличить рост, поскольку она растягивает икроножные мышцы . Вы можете отрегулировать высоту сиденья вашего велосипеда для достижения наилучших результатов.

3. Прыжки

Прыжки — еще одно простое упражнение для увеличения роста. Когда вы прыгаете, это расширяет и сокращает мышцы ног . Это может увеличить ваш рост. Вы можете попробовать прыгать в течение нескольких дней, прежде чем начнете прыгать со скакалкой.

4. Плавание

Плавание является одним из лучших упражнений для общей физической подготовки. Это упражнение растягивает ваши мышцы , а также помогает привести их в тонус. Нет никаких научных исследований, подтверждающих, что плавание может гарантировать увеличение роста. Однако многие люди считают, что растяжение мышц во время плавания может увеличить рост.

Закажите онлайн-консультацию с лучшим диетологом Индии за БЕСПЛАТНО чтобы узнать, как увеличить свой рост .

Факторы, влияющие на ваш рост

Рост человека и его способность расти зависят от различных факторов. Вот некоторые из наиболее важных факторов, влияющих на ваш рост:

1. Гены

Генетика играет решающую роль в определении вашего роста. Более ранние исследования показывают, что 80% роста человека зависит от его генов . Остальные факторы связаны с питанием и окружающей средой.

2. Питательная диета

Согласно исследованиям, питание является одним из наиболее важных факторов, определяющих рост человека. Доступ к пище , более высокий социально-экономический статус, улучшение санитарии и уровня жизни увеличили средний рост людей . Как общее состояние здоровья населения, так и идеальное питание человека определяют рост.

3. Гормоны

Согласно исследованиям, гормоны в организме также влияют на рост человека. Нормальный рост зависит от гормона роста , вырабатываемого гипофизом , гормона щитовидной железы и полового гормона эстрогена . Другое исследование предполагает, что прием небольших доз гормона роста может значительно увеличить рост взрослого человека.

Вещи, которых следует избегать, если вы хотите увеличить свой рост!

По данным Всемирного экономического форума (ВЭФ), неправильное питание является одной из причин низкого роста. Другое исследование, проведенное Глобальным диабетическим сообществом в Великобритании, также предполагает, что неправильное питание может замедлить рост. Поэтому, если вы хотите увеличить свой рост, вот несколько вещей, которых вы должны избегать любой ценой.

1. Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя банка пауза рост роста . Согласно исследованиям, употребление алкоголя даже в течение короткого периода времени в подростковом возрасте может нанести вред печени и эндокринной системе. Это также влияет на мозг и ограничивает рост тела. Более того, употребление алкоголя может снизить секрецию гормонов роста и половых гормонов в организме. В результате это влияет на рост в высоту.

2. Нездоровая пища

Употребление нездоровой пищи может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Кроме того, исследования также показывают, что употребление нездоровой пищи оказывает негативное влияние на рост костей . Пища с высокой степенью обработки может остановить или замедлить рост скелета. Предотвращает увеличение высоты.

3. Избыток сахара

Согласно исследованиям, потребление сахара подавляет секрецию гормона роста в организме. Поскольку гормоны роста имеют решающее значение для увеличения роста, употребление в пищу сладких продуктов с высокой степенью переработки может замедлить рост.

Вкратце Как увеличить рост за 1 неделю

Обычно трудно увеличить свой рост за одну неделю , особенно в зрелом возрасте . Однако это возможно. Вы можете попробовать определенные упражнения, которые способствуют росту, такие как растяжка, висы и сдвиги таза.

Наряду с физическими упражнениями вы также должны уделять внимание правильному питанию. Лучше всего есть миндаль, зеленые листовые овощи, яйца или курицу, бананы и другие полезные продукты. Кроме того, вы также должны избегать употребления алкоголя и держаться подальше от нездоровой пищи и избыточного сахара.

Ссылки

• Жанна Зарецки, Шелли Грис-Фишхаймер, Ади Карми, февраль 2021 г.; Ультраобработанная пища влияет на качество костей посредством эндохондральной оссификации – https://www.nature.com/articles/s41413-020-00127-9
• Juan F Sotos, июль 2014 г.; Гормон роста значительно увеличивает рост взрослых детей с идиопатической низкорослостью: сравнение подгрупп и преимущества — https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4114101/
• Джессика М. Перкинс, С.В. Субраманиан, февраль 2016 г.; Рост взрослых, питание и здоровье населения – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892290/
• Syed Arif Kamal, сентябрь 2013 г.; Увеличение роста с помощью диеты, упражнений и корректировки образа жизни — https://www.researchgate.net/publication/282012258_Increasing_Height_through_Diet_Exercise_and_Lifestyle_Adjustment
• Кэтрин Гюнтер, Адам Д. Г. Бакстер-Джонс, декабрь 2007 г.; Ударные упражнения увеличивают BMC во время роста: 8-летнее продольное исследование — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2679385/

Возможно ли это? Влияющие факторы

Гены во многом определяют ваш рост. Вы можете стать выше, если будете придерживаться сбалансированной диеты, достаточно спать, вести активный образ жизни и иметь хорошую осанку, но это не гарантируется.

На общий рост влияют несколько факторов. Считается, что генетические факторы определяют около 80% вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

После двухлетнего возраста большинство детей стабильно растут примерно на 2,5 дюйма в год. После наступления половой зрелости вы можете расти еще быстрее. Однако все растут с разной скоростью.

У девочек этот всплеск роста обычно начинается в начале подросткового возраста. Мальчики могут не испытывать этого внезапного увеличения роста до пары лет в подростковом возрасте.

Как правило, вы перестаете расти после достижения половой зрелости. Это означает, что во взрослом возрасте вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимизировать свой потенциал роста. Вы должны продолжать это во взрослом возрасте, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

Хотя рост в основном определяется вашей генетикой, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы казаться выше и оптимизировать свой потенциал роста.

1. Соблюдайте сбалансированную диету

В период взросления крайне важно получать все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Ваша диета должна включать в себя:

• Свежие фрукты
• Свежие овощи
• Цельные зерна

. насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывают уменьшение роста, влияя на плотность костей, рассмотрите возможность увеличения потребления кальция. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет часто рекомендуется потреблять 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Распространенными источниками витамина D являются тунец, лосось, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите с врачом о приеме добавки для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Узнать больше: Сбалансированное питание

2. Используйте добавки с осторожностью

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть подходящими для увеличения роста у детей и борьбы с худобой у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), врач может порекомендовать пищевую добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилым людям может быть рекомендовано принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск развития остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши пластины роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.

3. Высыпайтесь в достаточном количестве

Иногда недостаток сна не повлияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно работаете меньше рекомендуемого количества, это может привести к осложнениям.

Это происходит потому, что ваш организм вырабатывает гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы не высыпаетесь.

Рекомендуемая продолжительность сна для разных возрастных групп:

• Новорожденные до 3 месяцев: 14-17 часов
• Младенцы 4-12 месяцев: 12-16 часов

5 90 лет 1-2 года: 11-14 часов

• Маленькие дети в возрасте 3-5 лет: 10-13 часов
• Дети в возрасте 6–13 лет: 9–12 часов
• Подростки в возрасте 14–17 лет: 8–10 часов
• : 7-8 часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что вперед, вздремните.

4. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать умеренный вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день. В это время они должны сосредоточиться на:

• силовых упражнениях, таких как отжимания или приседания
• упражнениях на гибкость, таких как йога
• аэробных упражнениях, таких как игра в пятнашки, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде у взрослого тоже есть свои преимущества. Помимо того, что он помогает вам поддерживать общее состояние здоровья, он также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костной ткани. Это может привести к тому, что вы «съежитесь».

  Чтобы снизить риск, попробуйте ходить пешком, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

  5. Практикуйте правильную осанку

  Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. И со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

  Ваша спина должна естественно изгибаться в трех местах. Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти изгибы могут сместиться, чтобы приспособиться к вашей новой осанке. Это может вызвать боль в шее и спине.

  Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите с врачом о том, как вы можете включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, стоячий стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что нужно для исправления осанки.

  Вы также можете практиковать упражнения, направленные на улучшение осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с врачом. Они могут помочь разработать программу упражнений, которая подходит именно вам.

  6. Используйте йогу, чтобы увеличить свой рост

  Если целенаправленные упражнения для осанки вам не по душе, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

  Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома, или в группе в местном спортзале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, найдите программу йоги на YouTube или попробуйте некоторые позы для начинающих.

  Некоторые популярные позы для улучшения осанки включают:

  • Поза горы
  • Поза кобры
  • Поза ребенка
  • Поза воина II

  Ваша ДНК составляет около 80% вашего роста. На самом деле ученые выявили более 700 уникальных генетических вариантов, которые участвуют в определении роста.

  Некоторые гормоны также влияют на рост и рост, включая гормоны щитовидной железы, гормоны роста и половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген.

  Кроме того, некоторые генетические состояния могут вызывать задержку или задержку роста, включая синдром Дауна, синдром Тернера и ахондроплазию.

  Соблюдение сбалансированной диеты, активный образ жизни и достаточный сон — все это факторы, которые могут способствовать росту и общему состоянию здоровья.

  Несколько факторов могут негативно повлиять на рост, что приведет к задержке роста, нарушению развития или низкорослости.

  Некоторые возможные факторы, которые могут замедлить рост, включают:

  • Недостаточное питание: Неправильное питание и дефицит определенных питательных веществ, таких как белок, со временем могут привести к замедлению роста.
  • Стресс: Хронический стресс может изменить функциональную активность гормона роста человека, что может отрицательно сказаться на росте.
  • Плохое здоровье костей: Остеопороз может вызвать потерю роста, а также боли в спине и изменения осанки. Хотя это состояние может поражать людей в любом возрасте, оно чаще всего встречается у пожилых людей.
  • Факторы окружающей среды: Некоторые исследования показывают, что воздействие загрязняющих веществ, таких как свинец, кадмий или полихлорированный дифенил (ПХБ), может быть связано с уменьшением роста.