Полезные советы по увеличению роста ребенка

За процессом роста своего ребенка многие родители наблюдают с раннего детства, практически с пеленок, особенно когда они сами низкорослые. Дети появляются на свет с ростом примерно 48-54 см, и на первом году жизни вырастают до 75 см. За второй год набирают не более 10 см. Третий скачек приходится на период с 4 до 7 лет. В эти периоды еще непонятно как будет расти малыш. Поэтому особое внимание надо обратить на рост ребенка в период полового созревания (от 10 до 13 лет), когда происходит один из скачков роста. В общей сложности дети растут до 20 лет. Спрогнозировать рост очень сложно, ведь он напрямую зависит от многих факторов. Это генетические (у невысоких родителей обычно рождаются и невысокие дети) и внутриутробные (во время беременности ребенок интенсивно растет). Если определенный период ребенок рос в нужном темпе, а затем рост замедлился, стоит его показать врачу, который скажет, есть ли проблемы у ребенка связанные со здоровьем, или же такой темп для него является нормой.

Немного о факторах роста ребенка.

Кости детей растут за счет хрящевых пластин, размещенных на их концах. Во время роста ребенка хрящевые клетки делятся и образовываются новые. Хрящевые клетки – это источник «строительного материала» для костей. Когда происходит их разрушение из них и образуется костная ткань. В период полового созревания все зоны роста претерпевают влияние со стороны подростковой гормональной системы. За счет совместного действия гормонов осуществляются нормальные процессы развития и роста. Некоторые хронические заболевания также оказывают воздействие на рост ребенка. Это заболевания легких, порок сердца, анемия, заболевания печени и почек, врожденные синдромы костной системы. При выявлении очевидных признаков нанизма (карликовость) необходимо исследовать соматотропную функцию гипофиза – довольно дорогостоящий анализ. Либо же регулярно проводить диагностику роста ребенка.

При обнаружении недостаточного количества гормонов, имеющих влияние на рост костей, показана гормонотерапия. Но не спешите с приемом препаратов, проведите тщательное обследование у врача-эндокринолога, только он может прописать соответствующее назначение.

При огромном желании вырасти, нужно испробовать многие рекомендуемые методики. Написано очень много статей по увеличению роста ребенка.

Читая материалы и знакомясь с упражнениями, Вы будете узнавать, как можно подрасти с помощью физических и психологических упражнений. Их ежедневное выполнение не будет отнимать много времени. Хороший эффект дают специальные физические упражнения, дозированные нагрузки на костно-мышечную систему с использованием специальных приспособлений и тренажеров. С детства надо приучать детей к спортивным играм таким как баскетбол, волейбол, а также закаливанию, тепловым процедурам. Тяжелые физические нагрузки противопоказаны в возрасте, когда происходит рост организма. Необходимо следить, чтобы ребенок втайне не курил и не употреблял алкоголь. Отметим, что на увеличение роста благоприятно влияет полноценное питание.

Остановимся более подробно на физических упражнениях.

Чтобы результаты не заставили себя долго ждать приобретите ребенку что-либо из этого перечня:

• шведскую стенку;
• канаты;
• кольца;
• лестницу;
• турник или другое спортивное игровое оборудование

После легкого разминочного бега (5-7 минут) отведите минут 15-20 для упражнений на растяжение и гибкость. Это наклоны, махи, мостики, шпагаты. Сюда включите висы на перекладине, сначала без отягощений затем один с отягощением 5-10 кг, привязанным к ногам. Прыжки, подъемы на горку, чередуя напряжение и расслабление, повторяйте по 3-4 раза.

Самым решающим броском для увеличения роста являются тренажеры. В интернет-магазине ROMANA.RU есть огромный выбор домашних тренажеров с полным описанием рекомендованных упражнений. Самыми эффективными считаются упражнения по методике основанной на законах физиологии. Берлинский профессор-ортопед Юлиус Вольфф констатирует, что при воздействии в определенных условиях на костную ткань, реально вызвать ее перестройку. Уникальных результатов можно достичь, занимаясь на тренажерах для укрепления мышечно-связочного каркаса, глубокого стимулирования открытых зон роста, диагонального, бокового и прямого растяжения позвоночника.

Никогда не нужно отчаиваться, расстраиваться, если с первого раза не совсем получается. С помощью питания, соблюдения режима сна, занятий физкультурой и спортом, комплексов упражнений на тренажерах, Вы сможете найти те упражнения, с помощью которых будут раскрываться плечевые суставы и добавляться долгожданные сантиметры!

Как прибавить в росте и вырасти с своих глазах.

О росте: возрастная динамика роста, параметры роста, гендерные различия. Что способствует росту: режим, питание, спорт, витамины и т.д. Какие упражнения способствуют росту. Методики увеличения роста Берга, Норбекова и др.

Содержание:
1. О росте: возрастная динамика роста, параметры роста, гендерные различия.
2. Что способствует росту в детском и подростковом возрасте.
3. Комплексы упражнений.
4. Методика увеличения роста доктора медицинских наук А. И. Берга
5. Обще-оздоровительная методика Мирзакарима Норбекова.
6. Другие способы увеличения роста

О росте: возрастная динамика роста, параметры роста, гендерные различия.

В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин — 164. Девушки растут до 17 — 19 лет, юноши — до 19 — 22 лет. Причем периоды ускорения чередуются с периодами замедления. Довольно интенсивный рост наблюдается в первый год жизни ребенка (в среднем на 25 см), затем в возрасте от 4 до 7 лет и в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков — от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики — от 13 до 16 лет. В последующие годы темп роста постепенно снижается. С возрастом рост уменьшается. К 60 годам на 2-2,5, к 80 — на 5 — 6 см.


Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 — 2 см. После длительных и интенсивных физических нагрузок рост на какое-то время может уменьшиться на 2 и более сантиметра (после занятий с гирями, штангой — на 3 см и больше). Связано это с уплотнением межпозвонковых дисков.


Большое значение для параметров роста имеет наследственность. Зачастую ребенок повторяет особенности конституции своих родителей. Существуют разные формулы, по которым можно определить потенциальный рост ребенка. Самая простая из них: сложить рост родителей, разделить на 2 и прибавить 6,5 для мальчика или вычесть 6,5 для девочки. Это очень приблизительный подсчет роста, его потенциальное значение, но возможны отклонения в ту или иную сторону (к примеру, от 170см до 190см) в зависимости от других факторов.


Окончательный рост человека, кроме генетического фактора определяется еще целым рядом внешних факторов, в частности географической средой, климатом, рационом питания, особенностыми режима и т. п. Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей и т. д. вызывают многообразные нарушения в организме и задерживают его рост. Особенно большое влияние на рост оказывают заболевания желез внутренней секреции.

Что способствует росту в детском и подростковом возрасте.

Такими факторами или средствами роста могут быть питание, соблюдение режима сна, занятия физкультурой или спортом, социальные особенности воспитания (если ребенок совершенно здоров, но не чувствует любви к себе, у него может развиться психосоциальная карликовость; это видно на примере детских домов и интернатов).


Сначала о питании. В рационе должно быть достаточное и соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Желающему подрасти рекомендуется 3—4 раза в день есть, сырые овощи и фрукты — в общей сложности примерно 1,5 килограмма. Хороший стимулятор роста — зерновые. Предпочтение следует отдавать черному хлебу, различным кашам, кроме манной.


Для хорошего роста растущему организму необходим кальций. Кальций в костях «укладывается» на так называемую белковую матрицу. Чтобы она была полноценной, ребенку ежедневно необходимы мясо, рыба, икра. Естественно, продукты, богатые кальцием, необходимо ежедневно включать в рацион детей — молоко, сыр, творог. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, тоже влияют на рост. Много белков и много овощей и фруктов желтого и красного цвета: в моркови, тыкве, помидорах, перце, землянике, малине и других содержится витамин роста А. Способствует росту и применение витамино-минеральных комплексов (витамины А, Е, С, цинк). А вот сладкая и жирная пища тормозят выработку соматотропина и замедляют рост.

Главное — не переедать!

Важно и нужно до минимума ограничить сладости, а курение и алкоголь полностью исключить.

Только за счет рационального питания можно достичь увеличения роста на 10 %.


Нельзя забывать и о режиме сна: наиболее интенсивно процесс роста происходит во время сна в ночное время. Считается, что ночью, когда сетчатка глаза не испытывает светового раздражения, происходит активация эпифиза, который оказывает влияние на выработку другим эндокринным органом гипофизом гормона роста — соматотропина. Поэтому одно из средств увеличения роста — соблюдение режима сна — ложиться спать в темное время суток и спать не менее 8 часов в день.


Физическая активность и спорт, при рационально дозируемых нагрузках способствуют укреплению и активному росту костей. Физические нагрузки делают обменные процессы более интенсивными. Но это еще ведет к ускоренному образованию костной ткани в период роста. Особенно влияет на развитие костей нагрузка, которая несет динамический и пульсирующий характер. Это прыжки, висы, плавание.


Однако в некоторых случаях, несмотря на соблюдение всех необходимых условий, наблюдается отставание в росте. В этих случаях это может быть признаком заболеваний органов эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, надпочечников). Как показывают исследования, из 100 детей с задержкой роста 8 имеют отклонения в эндокринной системе.

Можно ли прибавить в росте, средства для увеличения роста.

Как можно вырасти по собственному желанию хотя бы на 5 или 10 см? — этот вопрос волнует очень многих молодых людей, и особенно тех, у кого невысокие родители. Для многих мужчин небольшой рост являлся и является серьезной проблемой, которая приводит к формированию различных комплексов, а то и нервных заболеваний!


Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина — гормона роста.


Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.


Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год. Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.


Однако можно подрасти и в более зрелом возрасте. После 22 лет вырасти можно в основном за счет исправления дефектов осанки (сутулости, сколиоза и других физических недостатков), причем увеличение роста может достичь 5 — 10 см. Для этого существуют специально разработанные тренажеры и столы для вытяжения позвоночника, а также специальный комплекс физических упражнений, направленных на увеличение роста. Вместе с коррекцией осанки при этих методиках происходит активное воздействие на работу внутренних органов и дополнительно достигается эффект оздоровления организма.


Официальная медицина на сей счет имеет однозначное мнение: в возрасте 40-50 лет увеличение роста без применения хирургических методов невозможно. Современные оперативные методы хирургии позволяют прибавить в росте на 2-3 сантиметра в полгода за счет длинны ног. С этой целью пациенту нарушают целостность костей нижних конечностей и накладывают аппарат Илизарова, стимулирующий наращивание костной ткани. А затем очень медленно, по миллиметру в неделю, разводят костные отломки, увеличивая длину конечности. Данная процедура достаточно трудоемка и болезненна. Кроме того, удлинение ног на 3 см стоит от 6-10 тыс. долларов (наркоз, пребывание в стационаре, предоперационное обследование, еженедельные перевязки в течение 2-х месяцев). Продолжительность лечения — от 7 до 12 месяцев. Конечно, можно решиться на операцию, но готовы ли вы на такие жертвы, да и результат операции не всегда может быть предопределен.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы прибавить в росте на 5-10см, в основном, применяются специально разработанные физические упражнения. Доказано, что при рационально дозируемых нагрузках кости укрепляются, лучше растут. Во время выполнения физических упражнений идет раздражение гипофиза. Физическая активность дает рост костям. Но все это справедливо до тех пор, пока активны зоны роста (до 22 — 25 лет).


Любой комплекс упражнений, направленных на увеличение роста включает в себя: турник, гимнастику, бег, плавание, комплекс упражнений на растяжку (и укрепление мышц спины), вис на турнике.


Эффективными методиками являются методики, основанные на законах физиологии, сформулированных профессором-ортопедом Берлинской университетской поликлиники Юлиусом Вольффом. Согласно его представлениям, структура всегда приспосабливается к функции и трансформационный закон, носящий имя Вольффа, говорит о том, что при определенном воздействии на костную ткань, можно вызвать ее внутреннюю перестройку.


Кроме того, хорошим средством для увеличения роста являются занятия по системе, имеющей в своей основе труды доктора медицинских наук, ортопеда и травматолога Анатолия Степановича Палько. Уникальные результаты по увеличению роста достигаются за счет различных тренажеров для функционального прямого, бокового и диагонального растяжения позвоночника на специальных вибромассажных столах, стимулирования развития открытых зон роста, укрепления связочно-мышечного каркаса, антигравитационного воздействия.


Сегодня существуют специальные методики, помогающие вырасти в любом возрасте.

Также, для того, чтобы вырасти, применяют специальные тренажеры и массажные столы, позволяющие увеличить рост на 0,5 — 2 см за один сеанс. Если желание вырасти есть и поставлена такая цель, то методики увеличения роста помогут в этом.

Методика увеличения роста В. А. Лонского

Вот, например, история Рустама Ахметова. Жил в Бердичеве мальчишка, который очень любил легкую атлетику. Даже чемпионом мечтал стать по прыжкам в высоту. Только наш мечтатель ростом не вышел. Отец с матерью были у него ниже среднего роста, ближние и дальние родственники тоже.

В 14 лет Рустам и вовсе перестал расти. К 16 годам не прибавил к своему росту— 164 сантиметра— ни миллиметра. Естественно, перестали расти и результаты в прыжках. Вот тогда-то Рустам пришел к тренеру со своей мечтой и своим отчаянием.

А тренером у него был В. А. Лонский, замечательный педагог, сумевший в настырном мальчишке разглядеть будущего чемпиона. Виктор Алексеевич внимательно выслушал Рустама и строго спросил:

— Очень хочешь вырасти?

— Очень!

— Тогда тебе можно помочь. Пиши расписку, что за год обязуешься вырасти на 8 сантиметров.

Разумеется, это был тактический ход: тренер хотел укрепить у подростка веру в успех и стимулировать его волю.

Рустам расписку написал. Тренер составил комплекс упражнений, который мальчишка стал неукоснительно выполнять утром и вечером. Через несколько месяцев он с удивлением заметил, что начал расти. И за год, как и обещал, вырос ровно на 8 сантиметров.

Тогда тренер потребовал вторую расписку. В ней Рустам обещал за следующий год вырасти еще на 8 сантиметров. И обязательство снова было выполнено. Затем свет увидела и третья, последняя расписка, в которой значилось, что Рустам обязуется вырасти на 5 сантиметров. Тренер считал, что рост 185 сантиметров вполне достаточен для прыгуна высокого класса.

Парень выполнил и это свое обязательство. В сумме его рост увеличился на 21 сантиметр. Больше он не делал специальных упражнений, но на следующий год по инерции вытянулся еще на 2 сантиметра.

Рустам Ахметов стал одним из лучших прыгунов мира. Он чемпион Советского Союза, победитель Спартакиады народов СССР, участник Олимпийских игр…

Вот этот «волшебный» комплекс упражнений Рустама Ахметова :

• 5—7 минут легкий разминочный бег.
• 18—20 минут упражнения на гибкость и расслабление. Это различные махи ногами и руками, наклоны, мостики, шпагаты, встряхивания руками и ногами.
• Висы на перекладине в течение 20 секунд. Два подхода без отягощения и один с весом 5—10 килограммов. Отягощение нужно привязать к ногам.
• Висы на перекладине вниз головой, стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней: два подхода без отягощения, один с весом 5—10 килограммов. Каждый подход не более 15 секунд.
• 60—70 прыжков, стараясь дотянуться, например, до все более высокой метки на стене. Из них: 2 серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой, и 2 серии по 10 прыжков, толкаясь двумя ногами. Каждый прыжок нужно выполнять, обязательно отталкиваясь изо всех сил.
• На улице Рустам поднимался на горку высотой 20—30 метров, расслаблялся и, набирая скорость, стремительно сбегал вниз, повторяя это упражнение 3—4 раза.
• 3 раза в неделю, готовясь ко сну, он «растягивал» себя с помощью резиновых шнуров. Один привязывал к ногам, другой под мышками так, чтобы тянули в противоположные стороны.
• 2—3 раза в неделю плавал в бассейне, выполняя в воде различные потягивания. Например, максимально вытягивая руки и ноги при плавании брассом.
• 3—4 раза в неделю играл в баскетбол, стараясь бороться за каждый верховой мяч.
• За день Рустам выпрыгивал в полную силу до 200 раз…

Методика увеличения роста доктора медицинских наук А. И. Берга

Следуя созданной им комплексной программе, человек может расти… в любом возрасте! Методика Александра Игоревича Берга несложна, и поэтому воспользоваться ею смогло уже немалое число желающих подрасти. Методика включает в себя набор комплексов физических упражнений подкрепленных аутогенной – психологической тренировкой (комплексом самовнушения).

Пример физического комплекса:

• Исходное положение (И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• (И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в
  лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
• (И.П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
• (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
• Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
• Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
• Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
• Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову,
  плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
• Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно,
  садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
• Сели на пол, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в «замок». Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
• Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

Упражнения нужно повторять по 15-20 раз.

Упражнения данного комплекса способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем «выкроить» немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.

Пример аутотренинга:

Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты.

Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.

Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст — ориентировочный, вы можете заменить его на любой схожий по смыслу, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует.

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям:

— Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).

— Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми.

— Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, в правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.

— Тело становится теплым.

— Сердце бьется спокойно.

— Дыхание ровное, легкое.

— Туловище расслаблено.

— Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.

— Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле.

Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.

После аутотренинга необходимо провести тренировку на тренажерах.


Следуя методике Александра Игоревича Берга, можно увеличить свой рост на несколько сантиметров. При этом возраст экспериментирующего особого значения не имеет, а результаты достигаются потрясающие.

Обще-оздоровительная методика Мирзакарима Норбекова.

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики М.Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков».

Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.
Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.

1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед — выдох, назад — вдох.

2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.

3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.

4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой — до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете — позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.

Грудной и поясничный отделы.

1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.

2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.

1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.

2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма — нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.

3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.

4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.

5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад — вправо, потом влево.

6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание — на позвоночнике.

7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом — левое колено. Потом вперед, к полу — двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.

8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.

Некоторые советы автора по всей методике.

1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.

2. Избегайте влияния нытиков.

3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.

4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.

5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы — чувство тяжести в голове.

6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.

7. Нельзя заниматься усталым и голодным.

8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Еще один из способов увеличения роста : регулируемое растягивающее усилие.

К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие продолжительностью около 8 часов (время сна). В результате расслабления мышц и позвоночника происходит их растяжение, а также растяжение связок, хрящей, суставов и костей. Рост человека увеличивается за несколько месяцев.


Реализация:

1. Возьмите любую чистую старую обувь, которая жестко крепится на ногах (например, ботинки).

2. Возьмите любой резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати.

3. Перед сном надевают обувь с амортизаторами. Усилие растяжения подбирается таким, чтобы оно ощущалось, но не было сильным. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение усиливается, в обратную сторону уменьшается. Это позволяет регулировать силу растяжения. Примерно также можно в дневное, время растягивать верхнюю часть туловища, удерживая концы амортизатора в руках.

4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник.

5. В вашем желании увеличить свой рост очень важное место занимает психологический момент. Вы должны овладеть минимальными навыками аутогенной тренировки, внушать себе, что увеличение роста идет нормально. Вы должны быть уверены в успехе на 100%. Не надо измерять рост каждое утро — между измерениями надо сделать перерыв в несколько месяцев, чтобы был виден результат.

6. Как нежная трава пробивается через асфальт, так и несильное, но длительное растяжение тела перейдет в новое качество — увеличение роста.

Для увеличения преимущественно длины ног в п. 4 постель должна быть мягкой. В этом случае основное растяжение прикладывается к ногам, так как основная масса тела вдавливается в мягкую постель.

Другой вариант данной методики:


Для увеличения роста во время сна надо кровать со стороны головы поднять на 15-25 см относительно горизонтали. Из физики известно, что если тело находится на наклонной плоскости, то на него действует сила, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела как растягивающая. Матрац и подушка должны быть жестко закреплены на кровати.

Полезные интернет-ресурсы:
yarasty.ru/
shkolarosta.ru

Тэги :
прибавить в росте вырасти подрасти увеличить рост как вырасти

Как вырасти на 2 дюйма (5 см) после полового созревания [Полное руководство]

Можно ли стать выше после 20 лет?

Вероятно, вы когда-то мечтали об этом…

…пока не услышали, что ваши пластины роста сливаются после определенного возраста, и, таким образом, дальнейший рост больше невозможен.

Или это?

К счастью для вас, есть способ преодолеть это препятствие, увеличить свой рост даже после достижения половой зрелости.

На самом деле, мой друг использовал точно такой же метод, чтобы добавить дополнительные 5,0 см к своему росту в свои 20 лет.

На этой странице я покажу, как это возможно с научной точки зрения…

…и покажу вам пошаговое руководство, которое точно объясняет, как стать выше после полового созревания.

Возможно ли с научной точки зрения стать выше после полового созревания ?

Прежде чем мы углубимся в детали того, как стать выше после полового созревания, было бы неплохо сначала понять основной принцип, лежащий в основе того, что делает это возможным.

Это позволит вам полностью понять важность каждого шага, которому я собираюсь научить вас на этой странице.

(Если вы хотите сразу перейти к практическим шагам, щелкните здесь, чтобы перейти к разделу. )

Итак, возвращаясь к золотому вопросу: Действительно ли возможно стать выше после полового созревания?

У меня есть хорошие и плохие новости.

Плохая новость заключается в том, что да, ваши пластины роста полностью срастаются после полового созревания, и в результате рост большинства костей в вашем теле стабилизируется, НО…

Хорошая новость заключается в том, что этот механизм присутствует не во всех частях скелетной системы…

…и это ваш позвоночник.

Оказывается, ваш позвоночник легко податлив, и при правильных приемах можно увеличить его длину.

Таким образом, ключом к тому, чтобы стать выше, несмотря на полное развитие большинства ваших костей, является увеличение длины позвоночника.

В этот момент вам может быть интересно, как это вообще возможно?

Базовая анатомия позвоночника

Видите ли, ваш позвоночник на самом деле не кость; это набор костей.

Следовательно, чтобы ваш позвоночник увеличился в длину, он должен пройти совершенно другой процесс, чем ваши кости.

Ваш позвоночник состоит из 33 отдельных костей, соединенных друг с другом. Одна кость в позвоночнике называется телом позвонка.

Каждое из 24 верхних тел позвонков разделено пространством, называемым межпозвонковым диском. Таким образом, у вас в позвоночнике всего 23 межпозвонковых диска.

Вот основная схема вашего позвоночника:

Эластичность ваших межпозвонковых дисков

Ваш межпозвонковый диск состоит из плотных слоев коллагеновых волокон.

В отличие от пластин роста в ваших костях, они НЕ затвердевают и НЕ «срастаются» с телами позвонков, к которым они прикреплены.

Поэтому их размер и структура всегда пластичны.

Теперь представьте, если бы вы могли увеличить высоту позвоночного диска всего на 1 мм (что равно тонкий как кончик карандаша). Не кажется ли это слишком много?

Но представьте, если бы каждый межпозвонковый диск увеличил свою высоту на 1 мм… вы бы выросли на 1 мм x 23, что равняется 2,3 см (почти 1 дюйм).

Но вот вопрос:

Как мы можем на самом деле сделать это, а еще лучше вырасти еще больше?

Продолжайте читать.

Есть 3 простых этапа, которые вы должны пройти, чтобы увеличить высоту каждого межпозвонкового диска в вашем позвоночнике, что приведет к удлинению вашего позвоночника:

Вот краткий обзор 3 этапов:

Этап 1: Исправление положения позвоночника

Сегодня у большинства людей плохая и нездоровая осанка из-за их застойного образа жизни.

В результате увеличивается изгиб их позвоночника, что, наоборот, уменьшает высоту их позвоночника и, следовательно, их общий рост.

Первый шаг к тому, чтобы стать выше, — уменьшить изгиб позвоночника.

Хорошая новость заключается в том, что, исправляя только свою осанку, большинство людей могут моментально прибавляют 1 или 2 см , потому что их позы так не выровнены.

И что еще более важно, ваши межпозвонковые диски не могут расти, если ваш позвоночник не выпрямлен, потому что любой аномальный изгиб позвоночника будет сжимать ваши диски, препятствуя их росту.

К счастью для вас, вашу осанку можно легко исправить с помощью всего лишь одного простого упражнения.

Этап 2: Поддержание новой структуры позвоночника

После того, как вы исправите выравнивание позвоночника, вы должны убедиться, что вы сохранили новое выравнивание позвоночника.

Одно дело — достичь цели, — и совсем другая игра, чтобы поддерживать эту цель.

Вы должны следить за тем, чтобы все, что вы делаете в течение дня, помогало вам сохранять фиксированную осанку.

Мы рассмотрим несколько простых упражнений и советов, которые легко включить в свой образ жизни.

Этап 3: Увеличение длины позвоночника

После того, как вы исправите свою осанку и сохраните новое положение позвоночника, это всего лишь вопрос времени, когда ваши межпозвонковые диски вырастут в высоту и неизбежно сделают вас выше.

Это самый важный этап, потому что именно на нем вы наблюдаете наибольшее увеличение роста на протяжении всего процесса.

Это также самая простая часть процесса, потому что это в основном побочный продукт правильного оттачивания первых двух этапов с еще несколькими дополнительными шагами.

Теперь, когда у нас есть общее представление о том, как выглядят три этапа, давайте приступим!

Если вы живете в современном мире, у вас, скорее всего, будет неправильная осанка из-за отсутствия физической нагрузки, которая требуется для многих из наших самых важных задач.

К счастью, пока вы не страдаете серьезным нарушением осанки, вы можете исправить свою плохую осанку, выполнив всего несколько простых шагов.

Вот очень простое упражнение для исправления осанки:

Упражнение по исправлению положения свиньи вперед

Для этого вам понадобится плоская стена.

Вот видео-демонстрация упражнения:

Шаги:

1. Прислонитесь к стене так, чтобы спина и пятки касались стены.

2. Коснитесь затылком стены, втянув подбородок внутрь.

Если поначалу этот шаг покажется вам слишком сложным, положите подушку между стеной и затылком.

И НЕ ОБМАНЫВАТЬ! Подбородок должен быть все время втянут внутрь.

3. Вытяните руки по бокам под углом 45° вниз, ладонями к полу. Затем медленно взмахните руками вверх и вниз, как будто это ваши крылья.

Взмахните ими примерно 10 раз.

4. Вернитесь в исходное положение, руки по бокам под углом 45° вниз. Отсюда согните руки, чтобы закрыть ладонями уши, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторите это движение примерно 10 раз в том же темпе, что и в шаге 3.

5. Вытяните одну руку вверх, ладонью вперед, и потяните вниз воображаемую ручку, которая находится над вашей головой. Потянув воображаемую ручку вниз, вытяните другую руку и выполните то же движение.

Повторите движения вперед-назад каждой рукой. Когда вы полностью в движении, вам должно казаться, что вы занимаетесь скалолазанием.

6. Выполните шаги с 3 по 5 в соответствующем порядке еще два раза. Всего нужно пройти 9Всего сетов из 3 разных движений.

Самое главное: убедитесь, что затылок прижат к стене, а подбородок прижат во время каждого сета!

Старайтесь выполнять это упражнение не менее двух раз в день.

Просто исправив осанку таким образом, вы, скорее всего, станете свидетелем значительного увеличения роста!

Теперь, когда вы исправили положение позвоночника, не менее важно удерживать его в новом положении.

Ваша осанка может легко выйти из строя из-за характера задач, которые мы должны выполнять в наши дни.

Таким образом, для того, чтобы вы освоили этот этап процесса, вы должны сосредоточиться на 2 сторонах медали:

A) Закрепление привычек, позволяющих легко сохранять прямую осанку, и

B) Избегание привычек, которые нарушают вашу позвоночник возвращается в неправильное положение.

Давайте рассмотрим каждый аспект более подробно:

A) Поддержание хорошей осанки

На сегодняшний день лучший способ поддерживать хорошую осанку — максимально упростить этот процесс для себя, используя наименьшее количество необходимой силы воли.

И для этого вам нужно будет выполнять упражнения, которые укрепляют ваши постуральные мышцы, так что вам потребуется наименьшее количество сознательных усилий, чтобы держать позвоночник прямо в течение дня.

В спине есть 3 основные группы мышц, на укреплении которых вы хотите сосредоточиться:

1. Трапециевидные (также известные как трапециевидные)

2. Ромбовидные

3. Задние (задние) дельты

Все эти группы мышц имеют разные функции, но их общим знаменателем является поддержание правильной осанки.

Вот 3 различных упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления каждой из этих групп мышц:

1. Тяга каната сидя

Это упражнение укрепляет ромбовидные мышцы.

Ромбовидные мышцы расположены в середине верхней части спины, прямо под шеей.

Их основная функция — сжимать спину, поэтому держать спину прямо, а грудь вытянутой.

Вот видео-демонстрация выполнения тяги на тросах сидя:

Если у вас нет абонемента в спортзал, вы можете просто купить эластичную ленту сопротивления через Amazon.

Вы также можете найти их в местном магазине спортивных товаров.

2. Подъем в наклоне

Это упражнение нацелено на задние дельтовидные мышцы или заднюю часть плечевых мышц.

Также укрепляет ромбовидные мышцы.

Укрепление задних дельтовидных мышц заставит ваши плечи поворачиваться к спине, предотвращая развитие округлых плеч, которые большинство людей получают, сутулясь в течение всего дня.

Это также повысит вашу способность держать плечи в правильном положении, как это делают ваши ромбовидные мышцы.

Вот видео-демонстрация подъема в наклоне:

Опять же, если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете просто выполнять это упражнение с эспандером или гантелями.

3. Шраги

Это упражнение укрепляет трапециевидные мышцы, которые обычно называют «ловушками».

Ваши ловушки состоят из разных подгрупп мышц, каждая из которых выполняет разные функции.

Упражнение пожимания плечами, которое мы собираемся здесь выполнить, укрепит ту часть ваших трапеций, которая удерживает вашу шею прямо в правильном положении.

Вот видео-демонстрация того, как делать шраг:

2 важных момента для правильного шрага:

i) Всегда держите подбородок втянутым, а лопатки сведенными.

ii) Обязательно используйте легкие веса. Если вы используете тяжелые веса, ваш позвоночник может сжаться, что не позволит ему вырасти до максимально возможной длины (подробнее об этом позже).

Помните: мы делаем эти упражнения, чтобы выпрямить спину, а не нарастить мышцы.

Старайтесь выполнять эти упражнения в 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Вы должны делать их по крайней мере два раза в неделю. Но чем больше вы их будете делать, тем легче будет сохранять прямую осанку.

B) Избегайте плохой осанки

Как я упоминал ранее, существует множество современных занятий, из-за которых у людей развивается плохая осанка.

И самым смертоносным из этих занятий является сидение.

К сожалению, сидение — это не то, чего нельзя избежать в 100% случаев.

Лучшее, что вы можете сделать, это оптимизировать свою осанку, когда сидите, а также свести к минимуму количество времени, которое вы проводите сидя.

Следующие две стратегии будут как раз об этом:

1. Сядьте прямо

Сохраняйте прямую осанку сидя, регулярно выполняя эти 3 простых упражнения:

i) Держите подбородок прижатым

ii) Выпячивание грудной клетки, сводя лопатки вместе

iii) Выпрямление нижней части спины

Если вы сделаете ритуалом 3 упражнения для спины, которые я показал вам выше, это будет легко.

Старайтесь как можно чаще корректировать свою сидячую позу, по возможности раз в 30 минут или около того.

Наличие на компьютере приложения, которое регулярно звонит, поможет вам не забывать делать это легко. Я рекомендую использовать приложение Awareness (его можно загрузить на 100 % бесплатно).

По умолчанию он звонит каждые 25 минут, но вы можете настроить интервал по своему усмотрению.

2. Используйте стол для работы стоя

В качестве альтернативы прямому сидению можно использовать стол для стоя.

Честно говоря, когда вы полностью вовлечены в любую задачу или деятельность, в которую вы погружены, это настоящая миссия одновременно поддерживать хорошую осанку, 100% времени.

Стоячий стол может быть очень полезным для поддержания хорошей осанки по умолчанию, без необходимости регулярно напоминать себе об этом.

Помните: вы должны быть уверены, что каждая часть вашего образа жизни помогает вам поддерживать новую улучшенную осанку.

Если вам интересно узнать о дополнительных способах исправления и исправления осанки, ознакомьтесь с этой статьей на wikiHow.

Теперь, когда ваш позвоночник находится в правильном положении, он готов расти в длину!

Это третий и последний этап процесса, когда происходит реальный рост .

Чтобы освежить ваши воспоминания: ключ в том, чтобы увеличить высоту каждого межпозвонкового диска между костями позвоночника, чтобы увеличить общую высоту вашего позвоночника.

Только зафиксировав осанку, вы увидите, как ваш позвоночник со временем немного вырастет, так как ваши межпозвонковые диски больше не сжимаются, как раньше, и, таким образом, имеют возможность расширяться.

Однако есть несколько дополнительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать этот процесс роста еще быстрее и эффективнее:

1. Выполняйте упражнения на удлинение позвоночника

Они отличаются от тех, которые мы обсуждали на этапе 2, поскольку они помогают вам активно вытягивать позвоночник , а не сохранять прямое положение.

Вот 2 простых упражнения, которые помогут вам растянуть позвоночник:

1. Просто встаньте на ноги и вытяните руки вверх. Начинайте переносить весь вес тела на выпуклые пальцы ног по мере того, как вы приближаетесь к своему максимальному росту.

2. Найдите турник, который выше вашего роста, когда ваше тело полностью выпрямлено.

Подпрыгните и повисните на перекладине, максимально вытянувшись всем телом. Покачивайтесь взад-вперед как можно дольше, прежде чем снова опуститься.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях, которые растягивают позвоночник, ознакомьтесь с моими лучшими упражнениями для роста.

2. Избегайте упражнений на сжатие позвоночника

И наоборот, вам следует избегать упражнений, которые сжимают позвоночник.

Согласно эмпирическому правилу, вы должны избегать любых упражнений с отягощениями, связанных с ношением тяжелого груза на плечах.

Примерами этого типа упражнений являются приседания, жим над головой и отжимания в стойке на руках.

Кроме того, старайтесь по возможности избегать ношения тяжестей или предметов.

Если вы силовой тренер или бодибилдер, может показаться, что вы находитесь на развилке дорог.

И да, вам придется пойти на эти жертвы, если вы серьезно настроены стать выше.

НО…

Как только вы поймете, что вам больше не набрать высоту, вы сможете возобновить свою обычную деятельность без ущерба для своего роста , при условии, что вы сохраняете хорошую осанку.

Так почему бы не оба?

3. Правильно питайтесь

Другими словами, ваши межпозвонковые диски состоят из коллагеновых волокон, состоящих из белков и аминокислот.

Таким образом, если вы хотите, чтобы ваш позвоночник рос, вы должны включить в свой рацион разнообразное и достаточное количество белка.

Вы также должны потреблять кальций, витамин D и другие необходимые питательные вещества для поддержания прочности и целостности отдельных костей позвоночника и остальных костей.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с моими 20 лучшими продуктами, которые делают вас выше.

Кроме того, если вы хотите еще больше улучшить свое питание, дополните свой рацион таблетками для роста, эффективность которых доказана.

Для получения дополнительной информации о добавках для роста, ознакомьтесь с моим обзором 10 лучших таблеток для роста.

Вы также можете найти полезные советы по питанию в этой статье на wikiHow.

4. Пейте много воды

Как вы знаете, вода важна для поддержания хорошего здоровья.

Но здесь мы в основном сосредоточены на оптимизации вашего тела для роста.

Совершенно необходимо, чтобы ваше тело было достаточно увлажнено , если вы хотите, чтобы ваши кости, мышцы и волокна эффективно строили и восстанавливали себя.

Ежедневное потребление воды зависит от человека, но каждый должен выпивать не менее полгаллона или 2 л воды в день.

5. Высыпайтесь

Основная причина того, что достаточное количество сна имеет решающее значение для роста, заключается в том, что он позволяет вашему позвоночнику разгрузиться, поскольку ваше тело находится в положении лежа в течение длительного периода времени.

Вот почему всякий раз, когда вы просыпаетесь после хорошего ночного сна, вы мгновенно становитесь выше!

6. Используйте антигравитационные средства

Существует множество инструментов, которые помогут вам еще больше вытянуть позвоночник.

Мой любимый инструмент — это инверсионный стол.

С моей стороны требуется очень мало усилий, и, честно говоря, довольно удобен в использовании.

Это даже эффективнее, чем сон, потому что, когда вы частично или полностью перевернуты, ваш позвоночник вытягивается еще , чем когда вы просто лежите плашмя.

Вы можете отправить инверсионный стол домой через Amazon или найти его в местном магазине спортивных товаров.

7. Профилактика заболеваний костей

Болезни костей встречаются гораздо чаще, чем думает большинство людей, и могут сильно помешать вам стать выше, если вы страдаете от них.

Существует множество различных заболеваний костей, таких как остеопороз, остеоартрит и дегенерация дисков.

Существуют также различные степени тяжести, с которыми можно столкнуться, когда речь идет о заболеваниях костей, поэтому для лечения каждого уникального состояния необходимо принимать разные меры.

Лучший способ предотвратить заболевания костей — потреблять достаточное количество кальция, витамина D и других питательных веществ, питающих ваши кости.

Если вы подозреваете, что у вас заболевание костей, обязательно обратитесь к врачу как можно скорее, до того, как проблема перейдет в необратимую стадию.

Поздравляем!

Теперь у вас есть все базовые знания и приемы, чтобы стать выше после полового созревания.

Теперь я хочу спросить вас:

Какой совет вы хотите начать применять?

Собираетесь делать ряды?

Или ты собираешься купить себе письменный стол, чтобы не сутулиться?

Или, может быть, у вас есть вопрос, который вы хотите задать мне.

Что бы у вас ни было на уме, я буду рад услышать ваши мысли.

Так что комментарий ниже прямо сейчас.

Увеличение роста: 5 советов, чтобы стать выше даже после полового созревания

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Увеличение роста: 5 советов, чтобы стать выше даже после полового созревания

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 24 февраля 2022 г., 19:15 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/6Советы, как стать на несколько дюймов выше после полового созревания

На наш общий рост влияют несколько факторов. Начиная с диеты и заканчивая генами, все играет роль в определении вашего окончательного роста, когда вы вырастете. Ваши гены определяют только от 60 до 80 процентов вашего роста, и вы не можете это контролировать. Но вы можете контролировать оставшийся фактор, который составляет от 40 до 20 процентов вашего общего роста. Начиная с 1 года и в период полового созревания большинство людей каждый год становятся выше на 2 дюйма. После достижения половой зрелости он увеличивается со скоростью 4 процента, пока вы не достигнете возраста 18 лет. Рост по истечении этого периода замедляется или полностью прекращается. Многие люди, особенно недовольные своим ростом, задаются вопросом, можно ли набрать рост после полового созревания. Ответ положительный. Вы можете увеличить свой рост на несколько дюймов, внеся некоторые простые изменения в свой распорядок дня.

подробнее

06/02​Сбалансированное питание

Здоровое и хорошо сбалансированное питание необходимо для общего развития тела и разума. Пища, богатая витаминами и минералами, поддерживает работу вашей внутренней системы, а также снижает риск развития хронических заболеваний. Включение в рацион таких продуктов, как свежие фрукты, овощи, рыба, цельнозерновые продукты и молочные продукты, может помочь укрепить кости и максимально увеличить потенциал роста. Двумя наиболее важными питательными веществами являются кальций и витамин D, которые повышают плотность костей.

подробнее

06/03​Занятия спортом

Занятия спортом приносят много пользы для здоровья, одна из них – увеличение роста. Регулярные занятия спортом улучшают ваше здоровье, укрепляют мышцы, кости и помогают поддерживать здоровый вес. Еще более важно оставаться физически активным с детства для роста и улучшения общего состояния здоровья. Но даже в зрелом возрасте это может помочь вам добавить несколько дюймов к вашему росту. Силовые упражнения, йога, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде — все это может помочь повысить вашу гибкость и стать на несколько сантиметров выше.

Подробнее: Подростки этих знаков зодиака жаждут пространства от своих родителей

подробнее

06/04​Поддерживайте хорошую осанку меньше, чем ваш реальный рост. Если вы не исправите свою осанку, эти кривые могут сместиться, чтобы приспособиться к вашей новой осанке.

Это также вызовет боль в шее и спине. Когда вы работаете на своем ноутбуке или просто просматриваете свой мобильный телефон, сделайте перерыв и проверьте свою осанку. Когда вам приходится весь день сидеть перед ноутбуком, держите под спиной подушку, чтобы скорректировать осанку. Вы также можете выполнять упражнения для улучшения осанки.

readmore

06/05​Отдыхайте ночью как следует

Иногда сокращение продолжительности сна не так сильно препятствует вашему росту. Как только это станет обычным делом, это повлияет на ваш рост, особенно в подростковом возрасте. Когда вы спите, ваше тело выделяет гормон роста человека (HGH). Производство этого гормона снижается, когда вы не получаете достаточного количества сна. Младенцам нужно больше сна, чем подросткам. По мере взросления потребность во сне снижается. Поэтому постарайтесь высыпаться, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Подробнее: Подростки этих знаков зодиака жаждут пространства от своих родителей

подробнее

06/6​Добавки

Пища, которую мы едим, является основным источником витаминов и минералов и оставайтесь здоровыми.