Укладка на каре с объемом, фото в домашних условиях

Многие женщины сегодня стригут каре или боб, ведь они подходит всем. На такую стрижку легко получится сделать укладку дома, и поддерживать превосходный вид волос в ежедневной жизни. Обладателям каре будет интересно, как можно внести разнообразие в обыденный или праздничный образ.

Содержание

1. Особенности укладки боб и каре
2. Как сделать укладку на каре?
3. Укладка боб каре в домашних условиях на прямой пробор
4. Боб каре на косой пробор
5. Укладка каре в домашних условиях – гофре
6. Кудряшки — укладка каре в домашних условиях видео
7. Легкий пучок на каре
8. Романтичное растрепанное каре
9. Прическа на длинное каре
10. Укладка на короткое каре фото
11. Боб каре с резкими или плавными контурами в домашних условиях
12. Боб с направленными кончиками
13. Боб каре с укладкой назад
14. Высокий боб каре
15. Прически боб каре с аксессуарами своими руками

Особенности укладки боб и каре

Характерной чертой для таких причесок является четкое очертание всех контуров. Они могут быть короткими, либо опускаться ниже уха. Впервые классические варианты стрижки появились в древние времена. Модницы всегда предпочитали такой стиль, ведь он достаточно практичен для любителей коротких и средних стрижек. Сегодня известны разные виды каре: асимметрическое, прямое, с удлиненными или загибающимися прядями. Многие женщины экспериментируют, чередуя разные способы укладки, и дают советы на тему того, какую укладку можно сделать на каре.

Как сделать укладку на каре?

Необходимо подготовится к предстоящей укладке и позаботиться о состоянии волос. Слабые и поврежденные волосы лучше не укладывать феном, а провести восстановительные процедуры и сделать маски. Здоровые волосы понадобится вымыть, либо просто смочить их теплой водой. Далее следует аккуратно промокнуть их полотенцем, не растирая волосы, ведь активные движения могут навредить уязвимой структуре. Можно походить с полотенцем или немного подсушить волосы феном. После этого наносят любимое средство для укладки.

Это интересно

Чтобы уложить волосы понадобится использовать гель, мусс, спрей или воск. Каждый подбирает свое средство, в зависимости от своих особенностей и желаемого эффекта. Прическа обретает нужную форму в процессе высушивания, поэтому понадобится создать образ с помощью фена, расчески или щетки. Дополнительно можно использовать разные брошки, чтобы закрепить пряди, либо другие аксессуары для причесок.

Следует различать два типа базовой укладки каре:
• Кончики загибают внутрь;
• Концы волос расправляют наружу.

Укладка боб каре в домашних условиях на прямой пробор

Быстро и красиво можно уложить стрижку с прямым пробором. Эта прическа рекомендована девушкам с четкими и правильными четами лица. Прямой пробор воплощает элегантность и стиль. Чтобы сделать ровный пробор понадобится проявить терпение и немного перфекционизма, ведь он должен быть аккуратным и находиться идеально посередине головы. Чтобы сделать такую укладку, понадобится использовать фен, щетку и заколки. Прядки нужно постепенно закрепить зажимами и высушить. Чтобы предать объем можно немного поднимать волосы возле корней. Использование специальных средств только упростит задачу.

Боб каре на косой пробор

Прическа с косым пробором подходит каждому. Она отлично скроет естественную асимметрию лица, освежит вид и создаст уникальный стиль. Особенно интересно смотрится, если часть волос заколоть за ухом. С косым пробором можно экспериментировать, например, по-разному завивать части волос. Создать прическу на косой пробор можно аналогично прямому, однако, здесь будет уместно использовать утюжок. Даже идеально ровная прическа с таким пробором выглядит свежо и привлекательно. С помощью средств для укладки получится зафиксировать прическу, чтобы волосы дольше сохранили свой вид.

Можно создать интересную прическу, если сделать зигзагообразный пробор. Для женщины с редкими волосами такой пробор станет настоящим спасением, ведь увеличивает объем и густоту. Чтобы сделать такую укладку, необходимо зачесать влажные волосы на один бок, затем просушить прядку и переложить в другую сторону. Подобным образом прядку за прядкой можно разложить в разные стороны. Сделать аккуратный зигзагообразный пробор можно с помощью конца расчески. Зафиксировать результат можно средствами для укладки.

Укладка каре в домашних условиях – гофре

Используя щипцы для гофре выйдет добиться красивого эффекта и большого объема. Благодаря специальной насадке для создания волн можно предать волосам удивительной фактуры. Делать такие волны на каре получится очень легко и быстро. Кроме средств для укладки необходимо использовать термозащитный гель. Получится отличная укладка на каре фото с объемом которой можно достигнуть за счет гофре или локонов.

Кудряшки — укладка каре в домашних условиях видео

Легкий пучок на каре

Простая укладка на стрижку каре фото – это стильный пучок. Чтобы сделать пучок, нужно иметь достаточно длинные волосы. Маленький пучок из каре будет забавно выглядеть. Чтобы сделать такой пучок понадобится собрать волосы в хвостик и зафиксировать его резинкой. Также используются привычные средства для укладки. С помощью расчески можно начесать хвостик и закрутить его вокруг основания хвоста. Закрепить пучок можно заколками и лаком. Если не начесывать волосы и собрать туго, получится классический пучок, с которым можно пойти в любое место.

Романтичное растрепанное каре

Легко получится уложить волосы в стиле небрежной естественной прически. На влажные волосы понадобится равномерно нанести специальный мусс. Далее волосы высушивают, отделяя прядки. Еще легче будет, если использовать фен с насадкой. Готовую укладку можно зафиксировать привычными средствами.

Прическа на длинное каре

Если стрижка каре уже немного отросла, можно выбрать новую укладку. Требуется правильно ухаживать за прической, ведь лучше всего каре смотрится на здоровых волосах. Чтобы сделать укладку на такие волосы необходимо их расчесать и уложить феном. Чем дольше волосы, тем сложнее их уложить, поэтому понадобится использовать новые средства.

Укладка на короткое каре фото

Короткое каре можно очень быстро уложить. Если воспользоваться муссом и высушить волосы, за считанные минуты получится отличная прическа. Необходимо направлять пряди с помощью щетки и закрепить результат лаком. Аналогично делается укладка каре с челкой фото которой поможет выбрать лучший вариант.

Боб каре с резкими или плавными контурами в домашних условиях

Для идеально гладких волос можно сделать прямую укладку с резкими контурами. Подобное решение предаст образу строгого и элегантного вида. Используйте разглаживающий гель и утюжок. Для любителей более свободных форм можно выполнить свободную и мягкую укладку с небольшой небрежностью. Такой способ укладки отлично подходит большинству женщин. Нанесите средства для укладки на влажные волосы и сушите волосы феном с круглой щеткой, а результат закрепите лаком.

Боб с направленными кончиками

Прическа с подогнутыми кончиками освежит обыденный образ. Волосы сушат феном, как обычно, но кончики вытягивают щеткой в направлении наружу. Готовую прическу закрепляют воском или лаком.

Боб каре с укладкой назад

Можно уложить шевелюру, направляя волосы от корней назад. Вымойте волосы и подсушите их полотенцем. Далее воспользуйтесь брашингом, чтобы высушить каждую прядь в нужном направлении. Если сделать небольшой начес на макушке, образ получится в стиле ретро.

Высокий боб каре

На влажные волосы распределяют мягкую пенку для объема. Далее пряди необходимо накрутить на бигуди и подсушить. Уложенные волосы собирают высоко в прическу, оставляя пару прядок возле лица.

Прически боб каре с аксессуарами своими руками

Внести разнообразие в любую укладку можно с помощью брошек и других аксессуаров. Используются всевозможные ленты, заколки, ободки и прочие украшения.

Для стрижки боб каре можно придумать много разных причесок. Разные варианты укладки доступны для осуществления в домашних условиях за небольшое время.

Стрижки на бок: 14 самых разлиных вариантов для роскошных женщин | Красотка

30.04.2022

Простые и обычные стрижки быстро надоедают и на помощь приходят интересные укладки и варианты стрижек. Практически любая стрижка смотрится интересней и необычней, если уложена на один бок или имеет асимметрию. Предлагаем ознакомиться с вариантами разных стрижек с укладкой на один бок.

Гарсон

Короткие стрижки гарсон чаще всего укладывают на один бок. В таком варианте стрижка выглядит красиво и задорно.

Пикси

Пользуются большой популярность у женщин асимметричная стрижка пикси. Эта стрижка может быть короткой и более длиной, с рваными прядями и градуированием или с более гладкими и плавными контурами. В любом случае эта стрижка смотрится гораздо эффектней с укладкой верхних прядей и чёлки на один бок.

Одна сторона стрижки делается короткой и не достаёт до уха, а вторая более длинная с асимметричной удлинённой чёлкой. Такая стрижка выглядит динамично и молодит, к тому же укладывать такую стрижку очень просто, она требует минимум стайлинговых средств. Есть варианты такой стрижки с выстриженным виском, это сейчас популярно.

Каре

В стрижке каре более ровные и гладкие линии, поэтому укладка на один бок сделает причёску намного интересней и добавит объём на макушке. Пробор посередине может прибавить возраст, поэтому каре лучше делать с боковым или косым пробором. Красиво смотрится, когда удлинённая стрижка плавно переходит в боковые пряди волос.

Есть варианты стрижки когда пробор всё-таки остаётся посередине, а смещение на бок происходит благодаря косой чёлке, которая красиво обрамляет лицо.

Короткое каре на бок может иметь большую разницу длин, одна сторона может доходить до подбородка, а вторая чуть прикрывать ухо. Такая стрижка подчёркивает овал лица и показывается достоинства шеи.

Боб

Стрижка боб очень популярна в последнее время. Существует множество вариантов стрижки, которые подойдут под запросы разных девушек и подчеркнут индивидуальность каждой. Девушки могут эффектно укладывать боб на одну сторону, стрижка получается более лёгкой и объёмной.

Стрижка боб одинаково стильно выглядит с гладкой укладкой на один бок или с укладкой на одну сторону с легкими пляжными волнами.

Многие девушки выбирают интересные варианты удлинённого боба с асимметрией. Пряди впереди в таком варианте могут скорректировать овал лица и сделать образ более свежим.

Шегги

Рваная и немного небрежная стрижка шегги просто создана для интересных укладок. Варианты стрижки с короткой или средней чёлкой больше подходят для обычной укладки с пробором посередине, а вот варианты с косой чёлкой, удлинённой и асимметричной можно укладывать на один бок. Интересней будет образ, если часть волос завить легкими волнами.

Многослойность стрижки, рваные кончики и хаотичность очаровывают. Шегги на короткие волосы без чёлки тоже можно укладывать на один бок, образ получится игривым и очень объёмным.

Каскадные стрижки

Каскадные стрижки для тех, кто привык к более классическим вариантам стрижек и не хочет терять длину. Благодаря каскаду стрижка выходит объёмной и живой, при этом укладка на одну сторону только увеличит этот эффект.

Стрижки на средние волосы с чёлкой на один бок и неровными, рваными контурами будет выглядеть эффектно с колорированием или омбре. Окрашивание с использованием нескольких оттенков подчеркнёт структуру волос и будет выглядеть более натурально.

Длинные стрижки уложенные на один бок также выглядят боле гармонично и женственно, чем симметричные обычные варианты. С длинными волосами удлинённые челки на бок смогут стать настоящим украшением, они подчеркнут объём и густоту волос.

А какая прическа больше всего понравилась Вам? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

стрижки

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Преимущества, недостатки, как это сделать, какая сторона лучше

Боковое спальное место: преимущества, недостатки, как это сделать, какая сторона лучше Обновлено 8 февраля 2022 г.

Сон на спине уже давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха без пробуждения от боли. Однако сон на боку дает больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Несмотря на преимущества сна на боку, вы можете получить их, только приняв правильное положение. В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и о том, как это делать правильно:

Хотя сон на спине долгое время считался идеальной позицией для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь не меньше преимуществ.

При правильном выравнивании тела сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома обструктивного апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушение дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

• гипертония
• аритмия
• диабет
• сердечный приступ
• инсульт
• когнитивные проблемы
• 90 когнитивные проблемы могут быть предотвращены хорошая гигиена сна, но исследования также показывают, что общее состояние здоровья вашего мозга также может улучшиться, если вы спите на боку.

  Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника, если спите на боку. Это положение помогает вашей пищеварительной системе работать лучше, что может облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога, запор и вздутие живота.

  Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас повторяющиеся боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть разнообразие в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход на другую.

  Также важно помнить о положении подбородка, держа голову на подушке. Подтягивание подбородка к груди вызовет боль в шее.

  Вызывает ли сон на боку боль в плече?

  Один заметный недостаток сна на боку заключается в том, что это может увеличить риск возникновения боли в плече.

  Независимо от того, стоите ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может провалиться в матрац, а также подняться к шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

  Жесткий матрас и подушка помогут уменьшить этот риск, а также держат голову прямо на одной линии с плечами.

  Считается, что сон на левом боку наиболее полезен для общего состояния здоровья. Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

  Вам не обязательно оставаться на одной стороне всю ночь. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотрите, как себя чувствует ваше тело.

  Также нормально переворачиваться во время сна с боку на бок или даже на спину. Сон на животе оказывает самое тяжелое воздействие на позвоночник и внутренние органы, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.

  Возможно, вы уже предпочитаете какой-то матрас — мягкий или жесткий. Однако когда дело доходит до сна на боку, матрас, который находится где-то между этими двумя спектрами, работает лучше всего.

  Мягкий, мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки суставов. В то время как вы можете найти мягкость на плечах и коленях в начале ночи, вы можете проснуться утром с ощущением боли.

  Это связано с тем, что ваши суставы рискуют сломаться и погрузиться в матрас в течение ночи.

  Боли можно избежать с помощью более жесткого матраса, но вам также не нужен слишком жесткий матрас. Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает форму вашего тела и положение во время сна.

  Единственный способ узнать, подходит ли матрас вам лучше всего, — это попробовать его.

  Вы можете протестировать различные типы матрасов в обычном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение длительного времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — подложить под старый мягкий матрас фанерные доски.

  Приобретите все одобренные Healthline матрасы для сна в нашем магазине сна.

  Независимо от того, являетесь ли вы опытным спящим на боку или новичком в этой позе, важно знать, как сделать это правильно. Таким образом, вы сможете максимально использовать эту позу для сна, не просыпаясь утром от боли и дискомфорта:

  1. Лягте на матрац средней жесткости, подложив под голову одну жесткую подушку.
  2. Сначала перевернитесь на левый бок. Ваши уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок должен быть нейтральным. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не опускать голову.
  3. Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно бокам.
  4. Положите твердую подушку между коленями (особенно если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым обеспечивая лучшее выравнивание позвоночника.
  5. Слегка поднимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.

  Сон на боку — в правильном положении — полезен как для тела, так и для разума.

  Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете подумать о замене матраса и подушек на более прочную поддержку.

  Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть хронические боли, несмотря на эти изменения.

  Последнее медицинское рассмотрение 8 февраля 2022 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Хорошая осанка помогает спине. (н.д.).
    urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
  • Martin S, et al. (2009). Оценка влияния фибромиалгии на сон пациентов и достоверность содержания двух шкал сна.
    hqlo.biomedcentral.com/articles/10.1186/1477-7525-7-64
  • Скарпсно Е.С. и др. (2017). Положения сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы.
    dovepress.com/sleep-positions-and-nocturnal-body-movements-based-on-free-living-acce-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
  • Апноэ во сне. (н.д.).
    nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea
  • Какой тип матраса лучше всего подходит для людей с болями в пояснице? (2021).
    health.harvard.edu/pain/what-type-of-mattress-is-best-for-people-with-low-back-pain

  Наши эксперты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем нашу статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  8 февраля, 2022

  Написано

  Кристин Черни, PhD

  Под редакцией

  John Bassham

  с медицинской точки зрения

  Avi Varma, MD, MPH, AAHIVS, FAAFP

  .

  Меган МакМоррис

  25 сентября 2019 г.

  Написано

  КРИСТЕН ЧЕРНАЙ, PHD

  Под редакцией

  Фрэнк Крукс

  Медически рассмотрено

  Decorah Weatherspoon, Ph.D., MSN 9000.0003

  Поделиться этой статьей

  Знать свою лучшую позу для сна может быть сложнее, чем вы думаете. Возможно, стоит попробовать новую позицию. Вы можете получить больше, чем просто спокойной ночи…

  ПОДРОБНЕЕ

• Причины боли в бедре ночью и способы облегчения

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.

  Боль в бедре ночью может разбудить вас от спокойного сна или вообще затруднить засыпание. Ваше положение во сне, матрас или…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как эти 3 положения во время сна влияют на здоровье вашего кишечника спящий? То, как вы спите, может влиять на то, как функционирует ваше тело, от мозга до желудка, ночью и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие позы для сна при болях в пояснице, советы по выравниванию и многое другое

  Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины. чтобы хорошо выспаться. Большинство болей в пояснице является результатом стресса или…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 шагов к тому, чтобы спать на спине каждую ночь

  Медицинское заключение Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN

  Сон на спине имеет множество преимуществ, ради которых стоит потренироваться. Вот 5 шагов, которые можно попробовать, от подушек до ночных растяжек, которые помогут тренировать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Плохо ли спать на животе?

  Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицинских наук

  Сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, но это также обременительно для вашей спины и шеи. Это приводит к плохому сну и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему немеют руки, когда я сплю?

  Медицинское заключение Seunggu Han, M. D.

  Если вы просыпаетесь с онемением рук, это, вероятно, является результатом того, что вы спите. Мы рассмотрим, как определить, какой…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших двойных матрасов для детей и малышей

  Медицинская оценка Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

  При выборе двойного матраса для вашего малыша, проверьте безопасность, качество, пробные периоды и гарантии. Вот шесть матрасов для рассмотрения.

  ПОДРОБНЕЕ

Преимущества, недостатки, как это сделать, какая сторона лучше

Боковое спальное место: преимущества, недостатки, как это сделать, какая сторона лучше Обновлено 8 февраля 2022 г.

Сон на спине уже давно рекомендуется для хорошего ночного отдыха без пробуждения от боли. Однако сон на боку дает больше преимуществ, чем считалось ранее.

Исследования показывают, что сон на боку чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с более высоким индексом массы тела (ИМТ).

Несмотря на преимущества сна на боку, вы можете получить их, только приняв правильное положение. В противном случае боль в позвоночнике, шее и суставах перевесит преимущества сна на боку.

Вот что нужно знать о сне на боку и о том, как это делать правильно:

Хотя сон на спине долгое время считался идеальной позицией для сна, исследования показывают, что сон на боку может иметь не меньше преимуществ.

При правильном выравнивании тела сон на боку может уменьшить боль в суставах и пояснице, а также хроническую боль, связанную с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия.

Еще одним преимуществом сна на боку является уменьшение храпа, распространенного симптома обструктивного апноэ во сне. Это серьезное состояние вызывает нарушение дыхания, что может привести к долгосрочным осложнениям, таким как:

• гипертония
• аритмия
• диабет
• сердечный приступ
• инсульт
• когнитивные проблемы
• 90 когнитивные проблемы могут быть предотвращены хорошая гигиена сна, но исследования также показывают, что общее состояние здоровья вашего мозга также может улучшиться, если вы спите на боку.

  Наконец, вы можете улучшить здоровье кишечника, если спите на боку. Это положение помогает вашей пищеварительной системе работать лучше, что может облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как изжога, запор и вздутие живота.

  Сон на боку может принести много пользы, особенно если у вас повторяющиеся боли в спине или апноэ во сне. Тем не менее, ваше тело может предпочесть разнообразие в течение ночи, чтобы предотвратить боль в других частях тела. Это может повлечь за собой начало с одной стороны, а затем переход на другую.

  Также важно помнить о положении подбородка, держа голову на подушке. Подтягивание подбородка к груди вызовет боль в шее.

  Вызывает ли сон на боку боль в плече?

  Один заметный недостаток сна на боку заключается в том, что это может увеличить риск возникновения боли в плече.

  Независимо от того, стоите ли вы на левом или правом боку, соответствующее плечо может провалиться в матрац, а также подняться к шее, вызывая смещение и боль на следующее утро.

  Жесткий матрас и подушка помогут уменьшить этот риск, а также держат голову прямо на одной линии с плечами.

  Считается, что сон на левом боку наиболее полезен для общего состояния здоровья. Тем не менее, любая сторона может предложить преимущества с точки зрения апноэ во сне и облегчения хронической боли в пояснице.

  Вам не обязательно оставаться на одной стороне всю ночь. Не стесняйтесь начать с левой стороны и посмотрите, как себя чувствует ваше тело.

  Также нормально переворачиваться во время сна с боку на бок или даже на спину. Сон на животе оказывает самое тяжелое воздействие на позвоночник и внутренние органы, поэтому по возможности старайтесь избегать этого положения.

  Возможно, вы уже предпочитаете какой-то матрас — мягкий или жесткий. Однако когда дело доходит до сна на боку, матрас, который находится где-то между этими двумя спектрами, работает лучше всего.

  Мягкий, мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки суставов. В то время как вы можете найти мягкость на плечах и коленях в начале ночи, вы можете проснуться утром с ощущением боли.

  Это связано с тем, что ваши суставы рискуют сломаться и погрузиться в матрас в течение ночи.

  Боли можно избежать с помощью более жесткого матраса, но вам также не нужен слишком жесткий матрас. Чрезвычайно жесткий матрас может быть слишком неудобным для сна, потому что он не поддерживает форму вашего тела и положение во время сна.

  Единственный способ узнать, подходит ли матрас вам лучше всего, — это попробовать его.

  Вы можете протестировать различные типы матрасов в обычном магазине или заказать пробную версию для тестирования дома в течение длительного времени. Если вы не готовы покупать новый матрас, другое решение — подложить под старый мягкий матрас фанерные доски.

  Приобретите все одобренные Healthline матрасы для сна в нашем магазине сна.

  Независимо от того, являетесь ли вы опытным спящим на боку или новичком в этой позе, важно знать, как сделать это правильно. Таким образом, вы сможете максимально использовать эту позу для сна, не просыпаясь утром от боли и дискомфорта:

  1. Лягте на матрац средней жесткости, подложив под голову одну жесткую подушку.
  2. Сначала перевернитесь на левый бок. Ваши уши должны быть на одной линии с плечами, а подбородок должен быть нейтральным. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не опускать голову.
  3. Держите руки и кисти ниже лица и шеи, желательно параллельно бокам.
  4. Положите твердую подушку между коленями (особенно если у вас болит поясница). Это помогает предотвратить разрушение тазобедренных и коленных суставов, тем самым обеспечивая лучшее выравнивание позвоночника.
  5. Слегка поднимите колени к груди, чтобы уменьшить давление на спину.

  Сон на боку — в правильном положении — полезен как для тела, так и для разума.

  Если вы продолжаете испытывать боль, вы можете подумать о замене матраса и подушек на более прочную поддержку.

  Обратитесь к врачу или мануальному терапевту, если у вас есть хронические боли, несмотря на эти изменения.

  Последнее медицинское рассмотрение 8 февраля 2022 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Хорошая осанка помогает спине. (н.д.).
    urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
  • Martin S, et al. (2009). Оценка влияния фибромиалгии на сон пациентов и достоверность содержания двух шкал сна.
    hqlo.biomedcentral.com/articles/10.1186/1477-7525-7-64
  • Скарпсно Е.С. и др. (2017). Положения сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы.
    dovepress.com/sleep-positions-and-nocturnal-body-movements-based-on-free-living-acce-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
  • Апноэ во сне. (н.д.).
    nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea
  • Какой тип матраса лучше всего подходит для людей с болями в пояснице? (2021).
    health.harvard.edu/pain/what-type-of-mattress-is-best-for-people-with-low-back-pain

  Наши эксперты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем нашу статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  8 февраля, 2022

  Написано

  Кристин Черни, PhD

  Под редакцией

  John Bassham

  с медицинской точки зрения

  Avi Varma, MD, MPH, AAHIVS, FAAFP

  .

  Меган МакМоррис

  25 сентября 2019 г.

  Написано

  КРИСТЕН ЧЕРНАЙ, PHD

  Под редакцией

  Фрэнк Крукс

  Медически рассмотрено

  Decorah Weatherspoon, Ph.D., MSN 9000.0003

  Поделиться этой статьей

  Знать свою лучшую позу для сна может быть сложнее, чем вы думаете. Возможно, стоит попробовать новую позицию. Вы можете получить больше, чем просто спокойной ночи…

  ПОДРОБНЕЕ

• Причины боли в бедре ночью и способы облегчения

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.

  Боль в бедре ночью может разбудить вас от спокойного сна или вообще затруднить засыпание. Ваше положение во сне, матрас или…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как эти 3 положения во время сна влияют на здоровье вашего кишечника спящий? То, как вы спите, может влиять на то, как функционирует ваше тело, от мозга до желудка, ночью и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие позы для сна при болях в пояснице, советы по выравниванию и многое другое

  Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины. чтобы хорошо выспаться. Большинство болей в пояснице является результатом стресса или…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 шагов к тому, чтобы спать на спине каждую ночь

  Медицинское заключение Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN

  Сон на спине имеет множество преимуществ, ради которых стоит потренироваться. Вот 5 шагов, которые можно попробовать, от подушек до ночных растяжек, которые помогут тренировать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Плохо ли спать на животе?

  Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицинских наук

  Сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, но это также обременительно для вашей спины и шеи. Это приводит к плохому сну и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему немеют руки, когда я сплю?

  Медицинское заключение Seunggu Han, M.D.

  Если вы просыпаетесь с онемением рук, это, вероятно, является результатом того, что вы спите. Мы рассмотрим, как определить, какой…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших двойных матрасов для детей и малышей

  Медицинская оценка Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

  При выборе двойного матраса для вашего малыша, проверьте безопасность, качество, пробные периоды и гарантии.