Каре удлиненное до плеч: Объемное каре до плеч (61 фото)

by admin 14.12.202007.11.2022

Содержание

Каре до плеч: виды, идеи стрижек с челкой и без, выбор под овал лица

26 Июля, 2018

Стрижки

Кислова Анастасия

Каре входит в список самых популярных стрижек современности. Имеет широкое распространение среди звезд. История стрижки начинается со времен Древнего Египта, когда впервые ее стали носить при Клеопатре. Тогда такую прическу делали не только женщины, но и мужчины. Стрижка женственна, элегантна и не требует много времени для укладки.

Достоинства стрижки

Стрижка имеет важную функцию: она способна скрывать недостатки и подчеркивать достоинства лица. Каре до плеч является универсальной стрижкой. Вне зависимости от того, какие густота волос и овал лица, можно будет подобрать вид, идеально подходящий человеку.

Прямая челка подчеркнет красоту глаз. Скрыть тяжелые скулы можно с помощью бокового пробора, приподнятого затылка и косой челки. Визуально укоротит длинную шею каре до плеч. Укрупнит мелкие черты лица короткое каре.

Разновидности

Были времена, когда стрижка отличалась только наличием и отсутствием челки. В результате изменения модных тенденций появилось огромное разнообразие видов каре. Благодаря этому, такую стрижку может подобрать человек с любой формой лица, разными предпочтениями длины и покраски. Модными стрижками 2017-2018 гг. являются каре до плеч без челки, ассиметричное и боб-каре. Помимо этого существует классическое, укороченное, двойное и каре с удлинением, прямое каре с челкой и без нее, градуированная стрижка, каре на ножке.

Такое многообразие одной из самых актуальных и модных стрижек современности у девушки может вызвать вопрос: «Какой вид каре лучше всего выбрать?». Для этого необходимо учитывать форму лица и личные предпочтения, а также сложность укладки. Сегодня разберемся с каждым видом, и, возможно, нам удастся помочь читательницам определиться со своей будущей стрижкой.

Классическое каре

Классическая стрижка отличается тем, что волосы подстрижены по одной длине, с челкой или без нее. Пробор можно сделать прямой, боковой и асимметричный. На затылке шея не открыта, но длина волос достаточно короткая. Это идеальный вариант для тех, кто не любит экспериментировать. С помощью окрашивания волос можно и от классической стрижки добиться оригинальности.

Укороченное каре

Одна из разновидностей классического варианта. Идеально подойдет для девушек с тонкими и негустыми волосами. Длина стрижки находится на одном уровне так, чтобы волосы можно было убрать за уши. Наличие челки, предпочтительно густой, поможет скрыть высокий лоб, подчеркнет скулы и овал лица. Длина ее может быть разной. Стрижка хорошо смотрится и без челки. Если у вас густые волосы, но вы хотите укороченный вариант, концы можно профилировать до желаемого объема.

Удлиненное

Одна из разновидностей каре до плеч, хотя в некоторых случаях длина может быть чуть больше. Волосы подстрижены на одном уровне. Такой вид стрижки подойдет для прямых и волнистых локонов. Удлиненное каре хорошо смотрится с челкой и без нее. Стрижка данного типа поможет визуально уменьшить широкие скулы и большой подбородок. Не подойдет женщинам с мелкими чертами худощавого лица. Хорошая густота волос придаст необходимый объем. В случае, если волос тонкий, потребуется длительная укладка.

Градуированная стрижка

Разновидность классического каре. Отличие заключается в том, что линия среза волос выстригается «лесенкой». Более удлиненные пряди располагаются ближе к лицу. На затылке длину волос можно делать и короткой, и более длинной. Данный тип стрижки идеально подходит для девушек с тонкими и редкими волосами. Градуированное каре придаст вашей прическе объем. Это стрижка подчеркивает достоинства и молодых девушек, и женщин.

Прямое каре до плеч с челкой и без нее

Правильно подобранный тип челки поможет скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства лица. Короткая челка визуально удлиняет маленький лоб, придает лицу молодость, открытость и свежесть. Длинная — уменьшает высокий лоб, прибавляет загадочности взгляду. Сгладить квадратные черты лица поможет прямая челка, а косая — удлинит круглую форму лица. Для того чтобы стрижка каре до плеч с челкой смотрелась хорошо, волосы должны быть густыми. В противном случае не удастся добиться желаемого объема.

Каре до плеч без челки идеально подходит для любого типа волос, не требует длительной укладки — можно выпрямлять утюжком или накрутить на плойку. Отсутствие челки сделает взгляд более открытым и привлекательным, а также не требует дополнительных усилий и времени при создании прически.

Каре до плеч с челкой, особенно ровной, является классической стрижкой. Такая прическа подходит большинству девушек. Фото каре до плеч с челкой демонстрирует, что можно кардинально скорректировать лицо. Также получится добавить загадочности и игривости взгляду.

Стрижку «прямое каре до плеч с челкой» можно изменять с помощью небольших корректировок в длине, различных способов стрижки кончиков волос и окрашивания. Немного проявите фантазию, и скучно не будет.

Выбор стрижки под овал лица

Существует семь форм лица, и для каждой из них следует тщательно подбирать вид стрижки. Учитывая особенности овала лица, с помощью идеальной прически можно подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки и придать образу шарм и изящество.

Рассмотрим по отдельности каждый овал лица и предложим самые подходящие стрижки.

Чтобы определить, какая у вас форма лица, возьмите зеркало и карандаш, которым сможем на нем рисовать. Тщательно соберите волосы вместе с челкой, и, сидя перед зеркалом, обведите на нем свое отражение.

Овальная форма лица

Обладательницы овальной формы лица — счастливицы. Вам подойдет любой тип причесок. Можно бесконечно экспериментировать, не боясь испортить внешний вид. Все остальные формы лица с помощью стрижки максимально возможно преобразуем в овал.

Девушкам, обладающим идеальной формой лица, необходимо обратить внимание на пропорции и в случае, если они неидеальны, скорректировать недочеты стрижкой. К удлиненному овалу лица идеально подойдут более длинные стрижки с челкой, например: удлиненное, классическое и каре до плеч с челкой. Передние пряди с удлинением подчеркнут губы и скулы. Каре без челки подойдет обладательницам красивого ровного лба. А вот высокий лоб можно прикрыть косой или прямой челкой. Идеальные пропорции лица сумеет подчеркнуть боб-каре и каре на ножке.

Что касается челки и длины стрижки — смело пробуйте все варианты, комбинируйте их между собой.

Круглая

Обладательницы круглого личика отличаются более широкими скулами и наличием щечек. С помощью стрижки нам необходимо спрятать излишнюю округлость и слегка вытянуть лицо. Для этого идеально подойдет удлиненное и прямое каре до плеч без челки. Пробор лучше выбрать боковой или косой. А объем следует начинать от макушки и уходить внизу к «рваным» кончикам. Каре лучше не крутить на плойку, гораздо удачнее будут смотреться прямые волосы. Асимметричное удлиненное каре также будет превосходно подчеркивать прелести лица.

Квадратное лицо

Основная задача стрижки — сгладить широкий лоб и скулы. В данном случае не подойдут идеально ровные и гладкие укладки, необходимо создавать как можно больший объем, начиная от корней. Девушкам с квадратной формой лица подойдет длинное каре с косой, многослойной челкой, заканчивающейся на уровне скул, и с удлиненными передними прядями. Густая челка категорически не рекомендуется.

Треугольная форма лица

С помощью стрижки необходимо уравновесить узкий подбородок и широкий лоб. Каре — идеальная стрижка для такого типа лица. Главное — сосредоточить основной объем в районе скул и подбородка. Рекомендуется классическое каре, длинное каре с челкой, каре с удлиненными передними прядями. Локоны в районе подбородка идеально помогут придать форме лица овал.

Лицо-прямоугольник

Стало модным подчеркивать прямоугольную форму лица, ассоциирующуюся с аристократичностью, и не переделывать ее в овал. Длинное каре с челкой, каре с удлиненными передними прядями, а также удлиненный боб идеально справятся с этой задачей. Предпочтение следует отдавать локонам в районе ушей, а вот в районе макушки с объемом следует быть осторожнее.

Грушевидная форма лица

Задачей стрижки становится визуально расширить лоб и уменьшить подбородок. Для этого прикорневой объем и на макушке делаем более выраженным, избегая такого эффекта в районе скул. Рекомендуется прямое каре до плеч с челкой, каре с удлиненными передними прядями, боб-каре.

Ромбовидная форма лица

В отличие от круглой формы лица, ромбовидная более выражена в районе скул. Чтобы сгладить тяжесть, в этой зоне создаем объем в районе висков. Излишнюю вытянутость лица поможет скрыть густая челка. Подойдет классическое каре, каре с удлиненными передними прядями.

Экспериментируйте, ищите для себя лучшее и будьте всегда красивыми!

Удлинённое каре – модные варианты стрижки каре с удлинением, 40 фото

Девушки часто мечтают о радикальной смене причёски, особенно если у них длинные волосы, которые хочется обрезать. Подходящий метод – удлинённое каре. Можно подобрать разные варианты стрижки, легко экспериментировать с укладками.

Кому подходит удлинённое каре?

Преимуществом удлинённого каре считается универсальность – стрижка подходит к любой форме лица:

Круглая. Удлинение круглой формы лица – задача девушек, которую легко воплотить, сделав удлинённое каре. С его помощью лицо становится более вытянутым, пропорциональным.
Овальная. Такая форма универсальная, для неё используют любые причёски. Если есть чёлка, её лучше делать густой, желательно на бок. Однако тонкие волосы на слишком узком лице ещё больше его вытягивают, поэтому во время укладки придётся придавать объём.
Квадратная. Стрижка смягчает черты внешности, привносит в образ нотку женственности. В таких случаях лучше использовать градуирование, создавая лесенку или каскад. Допустимы лёгкие локоны, особенно если длина прядей до плеч.
Треугольная. Чтобы отвлечь внимание от узкого подбородка, выбирают асимметричную стрижку – градуированную, рваную.

Удлинённое каре применяется как для тонких, так и для густых волос. В первом случае при правильно подобранном виде стрижки удаётся создать дополнительный объём. Во втором – подчеркнуть естественную красоту.

Такая техника не подходит обладательницам кудрявых локонов: волнистые пряди не выдержат чёткую, правильную форму, созданную мастером.

Виды удлинённого каре

Мастера оценивают внешность девушки, уточняют, какой тип каре с удлинением планируется. Первым задаётся вопрос о чёлке, будет ли она, какой формы, затем обсуждается оформление прядей.

Удлинённое каре с чёлкой

Чёлка подойдёт к любому типу лица, виду удлинённого каре. Обычно её делают, чтобы закрыть неровности, изъяны, откорректировать недостатки внешности:

под прямой чёлкой скрывается широкий лоб;
короткой – узкий лоб визуально становится шире;
косой чёлки на бок – сужается круглое лицо;
филированной – убирается чрезмерная густота, тяжесть;
асимметричной, косой – добавляется лёгкость в образе, прическа становится объёмнее.

Удлинённая стрижка с чёлкой не рекомендуется женщинам с овальной, слишком вытянутой формой лица – большой лоб будет выглядеть ещё больше.

Классическое каре с удлинением

Классическое каре подразумевает стрижку прядей в одну длину. Мастер выделяет локон на затылке, который становится контрольным, остальные волосы подстригаются под него. Чтобы придать образу женственности, можно немного завивать локоны.

Асимметричное удлинённое каре

Креативный вариант для смелых женщин, которые стремятся продемонстрировать яркую внешность. С помощью асимметричной стрижки получается подчеркнуть преимущества лица, скрыть недостатки. Неровные срезы отвлекают внимание от деталей, на которые не нужно обращать внимание.

Преимущество асимметричного типа – простота укладки. Даже высушенные феном волосы смотрятся небрежно, но красиво. Не используют такой тип для короткой длины, укороченная асимметричная причёска выглядит неаккуратно, лучше делать его на средние волосы.

Удлинённое боб-каре

Боб – популярная разновидность французского происхождения, подходит не всем, так как шея остаётся открытой, она должна быть правильной длины. Пряди спереди делаются длинными, сзади – короткими, выполняются с углом.

Одна из вариаций удлинённого боб-каре с углом – каре на ножке. Форма причёски напоминает гриб – сзади на шее, словно его основание, а на макушке шляпка.

Градуированное каре

Чтобы многослойная стрижка была удачной, выделялась градация каждого слоя, пряди должны быть ровными. Они накладываются друг на друга, получается пышный эффект. Самые короткие остаются на затылке, к переду они удлиняются.

Смелым девушкам, которые хотят внести в образ художественный беспорядок, нравится именно градуированное каре. Внешне стрижка напоминает каскад – ступенчатое состригание прядей. Для добавления креативности применяют необычные техники окрашивания, чаще колорирование. Также оттеняют концы или экспериментируют с отросшими корнями (омбре, балаяж, шатуш).

Каре с удлинёнными прядями спереди

Кроме классического боба, появляются новые разновидности каре и полукаре с удлинением, при которых спереди оставляются длинные пряди. Эффектно смотрится такое оформление с одной стороны, когда несколько локонов, похожих на удлинённую чёлку, ниспадают на бок. Также практикуется двойное удлинение – пряди оформляются так с обеих сторон.

Выбираем стрижку в зависимости от длины волос

Каре стригут на густых и редких волосах, но с выбором длины есть ограничения. Хотя для любительниц экспериментов запретов нет, парикмахеры советуют придерживаться простых рекомендаций.

Удлинённое каре на короткие волосы

Удлинение прядей спереди, когда на макушке волосы остаются открытыми, шея видна. Предпочитают женщины с густыми волосами. Чтобы при необходимости визуально удлинить шею, используют длинные серьги, правильно подбирают вырез на блузах.

Удлинённое каре на средние волосы

Стрижка на средние волосы – классика, так как именно на них удлинение смотрится выигрышно. На локоны до плеч применяют классический вид, боб, градуирование, асимметрию.

Удлинённое каре на длинные волосы

Подходит девушкам, которые хотят укоротить волосы, но не любят резкие перемены. Сначала стригут на длинные пряди, затем их постепенно укорачивают. Такая стрижка даёт возможность делать много укладок и причёсок. В отличие от каре на коротких волосах, которое требует регулярного посещения салона, с длинными получится сэкономить.

Удлинённое каре – универсальная стрижка, которая оригинально смотрится на каждой девушке. Цвет волос не важен, красивая причёска получается на блонде, чёрном, рыжем, при смешивании оттенков. Разные виды каре с удлинением предполагают возможность подобрать тот вариант, который соответствует индивидуальным предпочтениям.

Покатые плечи: причины, лечение и профилактика

Как и в любой другой части тела, отклонения в форме плеч являются нормальными. Плечи бывают всех форм и размеров — они могут быть широкими, округлыми или покатыми.

В некоторых случаях скошенное плечо может быть результатом генетического заболевания. Покатые плечи также могут быть вызваны привычками образа жизни.

В этой статье мы обсудим причины наклона плеч. Мы также посмотрим, можно ли изменить их форму.

Покатые плечи отличаются от округлых или сутулых плеч, которые могут быть вызваны плохой осанкой, избыточным весом или такими состояниями, как сколиоз.

Закругленные плечи кажутся повернутыми к передней части корпуса.
Сгорбленные плечи кажутся приподнятыми к шее.
Наклонные выступы не имеют горизонтальной плоскости и наклонены вниз.

Если у вас очень покатые плечи, которые полностью лишены горизонтальной плоскости, у вас может быть одно из нескольких генетических заболеваний, таких как синдром Вильямса или CHARGE, описанных ниже.

Вы также можете быть бодибилдером, который переутомил свои трапециевидные мышцы. Это может произойти как у мужчин, так и у женщин.

Покатые плечи связаны с рядом генетических заболеваний. Они также могут быть вызваны факторами образа жизни.

Причины скошенных плеч включают:

Подъем тяжестей

Бодибилдеры, которые чрезмерно наращивают свои трапециевидные мышцы, пренебрегая дельтовидными мышцами, могут приобрести вид скошенных плеч.

Одним из упражнений, которое может привести к этому, является пожимание плечами. Как ни странно, это упражнение предназначено для устранения наклона.

Пожимание плечами развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если выполнять слишком много повторений или слишком большой вес, это может привести к преувеличенному наклону плеча.

Переусердствование с тяжелой становой тягой также может иметь такой эффект.

Длительное давление на плечи

Если вы тратите много времени на то, чтобы таскать за собой слишком набитую сумку через плечо, возможно, вы захотите пересмотреть эту привычку.

Отягощение плеч тяжелыми сумками на ремнях может привести к укорочению мышц, поднимающих лопатку, на шее. Это может привести к тому, что плечи приобретут наклонный вид.

Один из возможных примеров этого можно увидеть в портретной живописи начала 19 ^-го-го века. В этот период многие женщины из высших слоев общества кажутся преувеличенными, покатыми плечами.

В сочетании с тонкой талией этот образ высоко ценился.

Было высказано предположение, что на форму плеч женщин той эпохи влиял вес их нижних юбок. Эту одежду носили изо дня в день, начиная с подросткового возраста.

Нижние юбки весили около 10 фунтов и прикреплялись к костяным корсетам с помощью плечевых ремней, которые часами отягощали плечи.

Хотя эта теория не доказана, она может показать эффект очень длительного давления на плечо.

Синдром Вильямса

Синдром Вильямса — редкое генетическое заболевание, вызванное хромосомной аномалией.

Дети, рожденные с синдромом Вильямса, могут иметь проблемы с сердцем из-за сужения аорты. У них также могут быть покатые плечи, эльфийские черты лица и удлиненная шея.

Синдром Вильямса в равной степени поражает представителей всех национальностей и полов.

Синдром заряда

Слово «заряд» — это простой способ запомнить, как этот синдром представляет:

C: Coloboma
H: Сердечные дефекты
A: Atresia Chana
A: ATRESIA CHAANA
1111111112 A: ATRESIA CHAANA
1111111112 A: ATRESIA. : задержка роста
G: аномалии половых органов
E: аномалии ушей

Люди, родившиеся с этим генетическим заболеванием, часто, но не всегда, имеют наклонные плечи. Некоторым детям с синдромом CHARGE со скошенными плечами трудно поднимать руки над головой.

Наиболее распространенным признаком, который развивается у людей с синдромом CHARGE, являются колобомы или отверстия в глазу, вызванные отсутствием ткани в структуре, формирующей глаз.

Низко расположенные плечи с крутым наклоном, связанные с генетическими заболеваниями, иногда могут вызывать боль или трудности.

Если у вас или вашего ребенка косые плечи, вызванные генетическим заболеванием, поговорите с врачом о вариантах лечения, таких как физиотерапия. В некоторых случаях может быть рекомендовано хирургическое решение.

Когда наклонные плечи вызваны чрезмерной нагрузкой на трапециевидные мышцы, со временем вы сможете изменить их форму, изменив способ тренировки.

Один из способов добиться этого — уделять больше внимания дельтовидным мышцам с помощью таких упражнений, как подъем передних дельтовидных мышц. Может помочь работа с тренером, который может проинструктировать вас о правильной форме и позиционировании.

Если у вас наклонные плечи, мышцы, поднимающие лопатку, сзади и по бокам шеи могут быть укорочены. Физиотерапия может помочь удлинить эти мышцы. Это может помочь уменьшить наклон, а также уменьшить напряжение и боль в этой области.

Работа с тренером может помочь вам определить и проработать определенные группы мышц плеч, рук и спины, создав сбалансированную программу упражнений. Это может помочь вам избежать наклона плеч.

Поддержание хорошей осанки также может помочь. Правильное положение стоя и сидя помогает выровнять позвоночник, шею и голову, придавая плечам более широкую форму.

Растяжка плеч может помочь удлинить мышцы, поднимающие лопатку, сохраняя их длину.

Скошенные плечи могут вызвать напряжение в задней и боковых сторонах шеи. Возникающая в результате боль или дискомфорт могут быть более выраженными, если вы несете тяжелые пакеты, держа руки прямо вниз с каждой стороны.

Синдром висячих плеч — это не то же самое, что косые плечи. Это связано с шейной радикулопатией, состоянием, вызванным воспалением или повреждением нервного корешка в шейном отделе позвоночника.

Причины. Шейная радикулопатия может быть вызвана мышечными спазмами, грыжами шейных дисков или возрастным износом позвоночных дисков, расположенных в области шеи. Синдром опущенного плеча также может быть вызван слабыми или слишком длинными мышцами шеи, которые поднимают трапециевидную и другие мышцы плеча, вызывая компрессию корешка шейного нерва.
Симптомы. В отличие от скошенных плеч, люди с синдромом опущенного плеча обычно испытывают стреляющую боль, которая может быть значительной. Также могут возникать боль в груди, покалывание и онемение.
Диагностика. Синдром опущенного плеча первоначально может быть диагностирован визуально медицинским работником, но требует подтверждения с помощью таких тестов, как рентген и электромиография (ЭМГ). Также можно сделать МРТ.
Лечение. Это состояние можно лечить с помощью упражнений, предназначенных для укрепления мышц, поднимающих плечо. Одно исследование показало значительное улучшение этого состояния с помощью упражнений в течение 12–18 недель.

Наклонные плечи отличаются от округлых или сутулых плеч и не то же самое, что синдром опущенного плеча.

Покатые плечи могут быть связаны с генетическим заболеванием или быть вызваны факторами образа жизни.

Переутомление определенных групп мышц в плечах может вызвать наклон. Это также может быть вызвано продолжительным весом предметов, которые носят на плечах, например, тяжелых сумок через плечо.

Вызов выходного дня: прямые плечи и прямой жим спиной

Я знаю, что Хранители очень заинтересованы в улучшении своей осанки.

По этой причине сегодняшнее упражнение — жим с расправленными плечами и прямым жимом спиной, который прекрасно сочетается с задачей прошлой недели по исправлению FHP (осанки головы вперед).

Мне нравится выполнять эти упражнения последовательно, так как положение шеи, спины и плеч имеет решающее значение для хорошей осанки.

Жим с квадратными плечами и прямой спиной развивает мышцы плеч и спины, придавая вам «квадратный вид» и ровную спину, которые ассоциируются с идеальной осанкой. А когда вы перейдете к расширенной версии, вы также укрепите мышцы кора.

Это упражнение сделает вас моложе. В конце концов, округлые плечи являются классическим признаком развивающегося горба вдовы, связанного с возрастом, коллапсом позвонков и крайней потерей костной массы.

Не сомневайтесь, с прямой спиной и квадратными плечами вы будете выглядеть моложе и увереннее!

Почему: Исправление осанки с помощью упражнений — это больше, чем просто внешний вид. Когда вы нацеливаете эти ключевые мышцы на плечи и спину, вы также стимулируете свои кости к строительству и укреплению в ответ на действие мышц.

Упражнения, такие как распрямление плеч и прямой жим спины, выравнивают скелет для более эффективной переноски веса тела, что приводит к уменьшению боли и напряжения.

Сегодняшнее упражнение стимулирует две основные группы мышц, которые работают, чтобы поднимать и вращать плечевой сустав: дельтовидную мышцу и вращающую манжету плеча.

Дельтовидные мышцы делятся на 3 группы: переднюю (переднюю), боковую (среднюю) и заднюю (заднюю). Их основная функция состоит в том, чтобы поднять руку вверх и отвести ее от тела (похищение).

Передние дельтовидные мышцы работают вместе с другими мышцами груди и спины, вращая плечо (плечевую кость), что позволяет держать руки вытянутыми вперед и поворачивать их ладонями вперед или назад.
Боковые дельтовидные мышцы помогают поднять руку от тела в базовом положении ладонями вниз.
Передние дельтовидные мышцы находятся спереди, и они работают с другими мышцами, чтобы вращать плечо наружу (от тела).

Вращательная манжета состоит из малой круглой, подостной, надостной и подлопаточной мышц. Это называется ротаторной манжетой, потому что все эти мышцы работают с дельтовидными мышцами, чтобы вращать плечо.

Малая круглая мышца расположена ниже дельтовидной кости и проходит под ней, чтобы соединиться с верхней частью плечевой кости.
Большая круглая мышца расположена чуть ниже малой круглой кости и также соединяется с вершиной плечевой кости.
Подостная мышца состоит из 3 полосок мышц, которые лежат между позвоночником и плечом. Подостная мышца проходит ниже дельтовидной и поверх малой и большой круглых мышц.
Подлопаточные мышцы имеют треугольную форму и, как следует из названия, лежат под лопатками (лопатками). Эти мышцы имеют решающее значение для стабильности плечевого сустава, работая с другими мышцами, чтобы вращать головку плечевой кости внутрь и предотвращать смещение.

Это мышцы, над которыми мы будем работать сегодня с помощью упражнения «Прямые плечи и прямой жим спиной».

Ключом к эффективности этого упражнения является полный диапазон движений. Исследование Университета Падуи показало, что сами движения, описанные в этом упражнении, когда локти вытянуты на полные 180 градусов, стимулируют некоторые из ключевых групп мышц, которые я только что описал, особенно переднюю, боковую и заднюю дельтовидную и малую круглую мышцу. ¹

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы вы тренируете, давайте посмотрим, как это сделать.

Как: Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели удобного веса (я предпочитаю пятифунтовые гантели) или две банки из-под еды.

Выпрямитель для плеч и спины для начинающих

Эта версия также хороша, если у вас проблемы с поясницей. Вам понадобится скамья или стул, чтобы сидеть.

Сядьте, возьмите по гире в каждую руку.
Поднимите руки, согнув их так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
Ладони должны быть обращены наружу.
Выжимайте гантели вверх, пока ваши руки не окажутся прямо над головой. Задержитесь на несколько секунд.
Медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите 10 раз в одном подходе и сделайте 3 подхода (конечно, вы можете увеличить это количество).

Расширенная версия

В расширенной версии вы будете выполнять те же движения, за исключением того, что будете стоять.

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Поднимите руки, согнув их так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
Ладони наружу.
Напрягите мышцы кора, поднимите гантели над головой и удерживайте их несколько секунд.
Медленно опустите руки в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Ранее я упоминал, что мне нравится последовательно выполнять это упражнение на осанку и упражнение на прошлой неделе. Это потому, что важно комбинировать упражнения для максимальной пользы, охватывая как можно больше ключевых групп мышц.

Упражнения для улучшения осанки абсолютно необходимы для здоровья костей, но чтобы кости оставались крепкими и устойчивыми к переломам, вам также необходимы упражнения с нагрузкой и сопротивлением.

В тренировочной системе Densercise™ Epidensity вы найдете все типы целенаправленных движений, чтобы вы могли решать проблемы увеличения плотности костей со всех сторон.

Он включает в себя постуральные упражнения, упражнения с отягощениями и упражнениями с весовой нагрузкой, которые не только обеспечивают оптимальную плотность костей. Вы заметите улучшение осанки, укрепление мышц и повышение гибкости.

Densercise проведет вас через месячные упражнения для наращивания костей всего за 15 минут в день, три дня в неделю.

Чтобы добавить разнообразия и интереса, я люблю практиковать упражнения Weekend Challenge в дни, когда я не занимаюсь Densercising.

Итак, если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с тренировочной системой Densercise™ Epidensity уже сегодня!

Хороших выходных!

П.С. Рад сообщить, что по многочисленным просьбам печать наших статей стала намного «экологичнее». Если вы хотите, чтобы ваши статьи «Спасите наши кости» были в печатном формате, вы можете сделать это и сэкономить много бумаги и чернил! Чтобы получить доступ к новой функции, просто нажмите серую кнопку «Печать» ниже.