Как укладывать градуированное каре дома. Виды каре – модные варианты классической стрижки

Содержание

1. Как укладывать градуированное каре дома. Виды каре – модные варианты классической стрижки
2. Укладка каре феном. Как правильно укладывать волосы для объема
3. Как уложить каре плойкой. Локоны на каре: как сделать?
   • Локоны и способы завивки
   • Необходимые инструменты и аксессуары
   • Советы от профессионалов
4. Как укладывать каре с удлинением. Идеи с пробором
5. Как уложить каре утюжком. Потрясающие локоны
6. Видео УКЛАДКА КАРЕ ЗА 5 МИНУТ

Как укладывать градуированное каре дома. Виды каре – модные варианты классической стрижки

Каре подходит девушкам с различной структурой волос. Идеально прямые, густые волосы позволяют создать образ сильной, роковой женщины. Прямые пряди, склонные к пушистости, отлично укладываются в мягкую, романтичную причёску. Волнистые волосы помогут создать элегантный образ начала 20-го века, когда женщины делали первые шаги к независимости и равноправию.

Кому подойдёт стрижка каре? Всем! Существует множество видов этой причёски. Если классическое каре не подходит к форме вашей головы, опытный парикмахер посоветует один из современных вариантов любимой классики.

Варианты стрижки «каре»:

• Каре «Боб» — крайне эффектно смотрится с ярким цветом волос. Подходит женщинам, ценящим экстравагантность и независимость.
• Градуированное каре – подойдёт обладательницам мягких волос, тонких, струящихся, чуть вьющихся. Позволяет создать чувственный образ, идеально подходит представительницам творческих профессий.
• Каре на ножке – позволяет открыть шею и часть головы. С помощью этой стрижки легко создать хрупкий, «девичий» образ. Подойдёт девушкам, ценящим трепетное отношение мужчин.
• Удлинённое каре – «звёздный выбор». Верх элегантности и женственности. Требует значительных усилий при укладке, но поражает своим изяществом. Выбор женщин, ценящих изысканность.

Что потребуется для укладки? Минимальный набор!

Укладка каре феном.

Как правильно укладывать волосы для объема

Объем — главная тенденция в современных коротоких стрижках. Впрочем, преувеличенный, искусственный объем — табу. Он должен быть максимально естественным, а волосы — подвижными. Если у вас очень короткая стрижка, объем достигается с помощью текстурирующих средств — воска, пасты и т.п.

Сделать объемную прическу феном легко, если воспользоваться дополнительно специальными расческами: семирядная, изогнутая «луна», брашинг.
Придавать прядям прикорневой объем можно и другими способами: с помощью утюжка, начеса или косметических средств, но феном это делается быстрее.

Как укладывать волосы феном, чтобы придать объем у корней:

1. На вымытые волосы наносим немного мусса.
2. Опустите голову вниз, затем сушите пряди сверху вниз;
3. Отделяем на затылке одну прядь средней толщины. Остальные фиксируем зажимами, чтобы не мешали.
4. Наматываем прядь на брашинг и просушиваем феном – горячей струей и холодной.
5. Повторяем процесс с оставшимися прядями.
6. Руками придаем волосам необходимую форму.
7. Фиксируем укладку лаком и обрабатываем небольшим количеством воска.

Профессиональные советы укладки волос

Укладка коротеньких волос

Укладка волос феном

Как создать объем у корней волос

Ежедневная укладка на короткие волосы

Идеальная укладка термобрашингом

Особенность электроприбора заключается в самостоятельном захватывании и подкручивании локонов. Щетка-фен одновременно завивает, расчесывает и приподнимет пряди, но регулирует процесс человек. Чтобы не получить оборванные и запутанные локоны, нужно получить элементарные навыки использования стайлера в домашних условиях.

Главное в использовании прибора – это привыкнуть зажимать кнопку вращения во время рабочего процесса, ведь она самостоятельно не фиксируется.
Со временем координация движений становится привычкой, и работу с феном-щеткой вы будете выполнять автоматически.

Как уложить каре плойкой. Локоны на каре: как сделать?

• Модные тенденции
• Юлия Абдулбарова

Каре — нестареющая классическая стрижка, поклонницами которой являются многие женщины. Однако находятся люди, которые упрекают ее в однообразии. В этой статье мы докажем вам обратное — приведем множество примеров, как сделать локоны на каре, до неузнаваемости преображающие и прическу, и ваш образ в целом.

Локоны и способы завивки

Есть несколько способов, которые отличаются как по своей сложности, так и по стойкости итога. Конечно, не все подходят для коротких волос. Парикмахеры считают, что лучше всего смотрятся кудри на каре с удлинением.

Можно выделить несколько типов их завивки:

• На бигуди.
• На фен со специальной насадкой.
• На плойку.
• С помощью утюжка.

Локоны на каре могут быть следующими:

• Крупные.
• «Мокрые».
• Африканские.
• Голливудские.
• Гофре.
• Небрежные.
• Ретро.
• Подобие химической завивки.

Самые интересные и простые способы мы обязательно рассмотрим далее.

Необходимые инструменты и аксессуары

К завивке локонов на каре нужно подготовиться. У вас под рукой должно быть следующее:

• Шампунь.
• Расческа-гребень.
• Круглая расческа.
• Термозащитное средство для волос.
• Утюжок, плойка.
• Средство для укладки — бальзам, лак, воск, пенка, мусс.
• Бигуди, коклюшки подходящего размера.

Советы от профессионалов

Прежде чем мы рассмотрим, как накрутить локоны на каре, познакомимся с советами профессиональных парикмахеров:

• Самые подходящие для укладки — послушные, пористые, мягкие волосы. Если же вы — обладательница толстых, гладких, прямых волос, то придется помучиться, использовать средства для максимальной фиксации укладки. Однако даже они не всегда гарантируют удовлетворительный результат.
• Челка — накрутить или оставить прямой? Все зависит от укладки, которую вы изберете. Если это небрежные волны, челку завивают и укладывают набок. При африканских кудряшках оставляют прямой. В каких-то случаях просто закалывают, делают незаметной.
• Укладывают только чистые волосы! В противном случае можно получить эффект неопрятных сальных прядей. После мытья головы обязательно воспользуйтесь кондиционером или бальзамом, сделайте питательную маску. Если предстоит горячая укладка, волосы должны быть увлажненными, защищенными.
• Не расчесывайте локоны после завивки, чтобы они не распались.
• Не стоит и надевать шапку. Если на улице холодно, утеплитесь при помощи платка, шарфа или капюшона.
• Не переборщите с лаком, чтобы не создать на голове подобие парика.
• Чем крупнее кудри, тем более миниатюрные аксессуары должны украшать вас. А вот при мелких кудряшках все наоборот.
• Используя утюжок, плойку, термобигуди, всегда следуете инструкции производителя. Не выставляйте максимальный температурный режим! Вы легко можете получить ожог кожи головы или сильно испортить волосы.

Как укладывать каре с удлинением. Идеи с пробором

Укладки на каре с удлинением   позволяют кардинально изменить образ. Легко самостоятельно овладеть наукой преображения, внимательно изучив внешние данные. Имеет значение не только направление роста, но и выбранный пробор.

Варианты укладки с разными типами пробора самой себе могут выглядеть так:

Как уложить каре утюжком. Потрясающие локоны

Если вариант гофре для вас слишком экстремальный, попробуйте сделать локоны. На такой стрижке они будут смотреться кокетливо. Завитки можно делать как плойкой, так и утюжком.

Внимание! Выбирая плойку, отдавайте предпочтение небольшому диаметру, так завитки получатся более упругими.

Если вы хотите сделать эффект естественных кудрей, при накручивании берите пряди побольше. Выполнить накрутку волос на утюжок просто , главное, знать несколько секретов: утюжок держите вертикально, при проворачивании пряди не спешите и не разжимайте пластин.

В этом

Еще один вариант накрутки – это использование бигуди. Такой способ наименее травматичен для волос, конечно, если вы используете не термобигуди, а выбираете поролоновые или пластиковые бигуди-спиральки. Чтобы сделать укладку таким способом нужно намочить волосы, нанести солевой спрей и накрутить их на бигуди . Затем походить так около 5-6 часов.

Можно такую прическу делать на ночь в домашних условиях. Сейчас выпускают множество мягких вариантов бигуди, они совершенно не мешают сну . Зато утром вы получаете красивую прическу, останется только разобрать пряди и закрепить лаком.

Утюжком можно не только накрутить, но и выпрямить волосы. Это один из самых популярных способов укладки стрижки каре. Четкие контуры смотрятся выигрышно и подчеркивают черты лица. При выпрямлении используйте термозащиту.

Вначале разделите прическу на пробор, затем начинайте выпрямлять волосы. Чтобы добавить объем, у корней волос немного дольше задержитесь , утюгом приподымайте прядь и подкручивайте ее у корня внутрь.

Концы можно оставить прямыми, можно подкрутить. Лаком пользоваться необязательно , прическа и так будет держаться долго. Но без фена и утюжка будет сложно достичь гладкости и шелковистости.

Видео УКЛАДКА КАРЕ ЗА 5 МИНУТ

Как укладывать каре с удлинением?

Удлиненное каре – прическа, для которой характерно наличие коротких волос. Создать красивую и эффектную укладку на такую шевелюру не всегда легко. Но это не значит, что после создания такой прически вы не сможете уложить ее для конкретной цели. В этом деле очень важно соблюдать основные рекомендации специалистов, благодаря которым укладка каре с удлинением будет происходить просто и быстро.

Содержание:

• Варианты укладка
• Укладка и бигуди
• Укладка экспресс

Варианты укладка

Эффект, полученный от укладки, будет зависеть от длины и типа челки. Для тех, у кого этот элемент прически длинный, как и остальные волосы, то ее стоит заколоть назад. Благодаря такому приему удается удлинить лицо и сделать его овальней. Если нужно придать прическе дополнительного объема, то стоит приподнять волосы у корней.

Если приходится укладывать среднюю и короткую чеку, то здесь необходимо воспользоваться двумя вариантами: волнистые и прямые пряди. И в первом, и во втором варианте необходимо вытягивать челку при помощи утюжка.

Когда челка удлиненного каре рванная и косая, то для процесса укладки не имеет никаких ограничений. Прекрасно выглядят крупные завитушки, прямые пряди и романтичные волны.

Укладывать такой вариант стрижки можно следующим образом:

• при помощи выпрямителя;
• задействуя плойку;
• начес на затылке с подкрученными концами.

Помимо представленных способов, разнообразить стрижку удается при помощи более простых и простых способов. Вы можете экспериментировать, выполнить косой или боковой пробор. Еще девушке с удлиненным каре используется такой вариант, как заколоть прядь впереди на макушке, при этом заранее сделав легкий начес.

Укладка и бигуди

Такой способ создания прически использовался великой дивой Мэрилин Монро. Но и сегодня многие девушки полагают, что это очень сексуальный и волнующий образ. Уложить волосы при помощи колбасы можно самостоятельно, если воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Над линией лба выделить прядь и расчесать ее. Обработать ее при помощи стайлингового средства.
2. Взять крупные бигуди, намотать на них прядь, причем двигаться необходимо от лица. Все зафиксировать при помощи невидимки.
3. Проделать все описанные выше мероприятия с остальными волосами по центру головы до шеи.
4. Взять боковые пряди, намотать их на бигуди. Во время этого локон необходимо держать параллельно полу. Если вы желаете создать дополнительный объем, то накручивать волосы необходимо на слегка приподнятые бигуди.
5. При помощи фена высушить волосы. Если вы располагаете временем, то не стоит лишний раз воздействовать этим устройством, просто дождись, пока локоны не высохнуть сами по себе.
6. Раскрутить бигуди, причем приступать к этому процессу нужно с нижних прядей. Не стоит сильно тянуть локоны. Теперь при помощи пальцев аккуратно расправьте пряди, расчесывать их не нужно.
7. Готовую укладку удлиненного каре необходимо зафиксировать при помощи лака. Тогда вы можете очаровывать окружающих своим новым образом в течение целого дня.

Укладка экспресс

Чтобы уложить прическу таким образом, то вначале необходимо вымыть свои пряди. Если этого не сделать, то полученный результат не будет долго вас радовать. Процесс исполнения предполагает следующий вариант действий:

1. Обработать пряди средством для укладки. Использовать здесь необходимо любое стайлинговое средство, которое вы систематически используете.
2. Взять бигуди и накрутить только кончики волос. Взять фен и высушить пряди. Когда время позволяет, то дождитесь, когда волосы высохнут естественным путем.
3. Снять бигуди и растрепать кончики волос при помощи пальцев, предварительно смоченных в геле или муссе. Таким образом, вы сможете создать необходимый рисунок своей прически. Укладывать волосы таким способом вы будете на протяжении 30-40 минут.

Романтичные волны

Для создания такого образа вам необходимо использовать бигуди-коклюшки. Накрутить на них свои волосы, дождаться их полного высыхания. Ускорить этот процесс можно при помощи фена. Когда бигуди сняты, то неаккуратно разделить завитки при помощи пальцев, смоченных в геле или муссе. Полученный результат необходимо зафиксировать при помощи лака.

Если отправляетесь на какое-нибудь мероприятие, то можно сделать косой пробор. Уложить челку при помощи геля, а готовый результат сбрызнуть лаком.

Быстрая укладка

Если вы хотите уложить волосы за 5 минут, то представленный вариант самый подходящий. Все, что для этого необходимо, просто уложить пряди назад, сбрызнув их лаком. Если вы хотите создать эффект «ракушки», то сделайте это при помощи шпилек. Все свои результаты на голове необходимо фиксировать лаком.

Как вы успели убедиться, создавать укладку для удлиненного каре очень просто. В этом деле самое главное, это определиться с вариантом создания прически. Если вы отправляетесь на торжество, то необходимо укладывать стрижку, согласно вашему стилю. Если речь идет об укладке на каждый день, то не стоит много наносить лака. Ваш образ должен быть максимально приближен к натуральному. Для более подробного ознакомления с различными вариациями укладки для удлиненного каре, посмотрите следующее видео:

Please follow and like us:

BETZ INSTITUTE® — Удлинение ног — Шаг за шагом

Глава в фильме

КОНТАКТ — начало в 1:30

КОНСУЛЬТАЦИЯ — начало в 2:13

ОПЕРАЦИЯ — начало в 4:26

ЛЕЧЕНИЕ — начало в 6:26

УДЛИНЕНИЕ — начало в 7:35

КОНСОЛИДАЦИЯ — начало в 9:06

УДАЛЕНИЕ — начало в 10:22

Типичная процедура удлинения конечности в BETZ INSTITUTE ^® может быть разделена на семь характерные шаги. Полный период лечения от операции до удаления ногтей занимает от 1,5 до 3 лет. Сразу после операции, в тот же день, пациенты мобилизуются в условиях полной нагрузки. После этого первого дня пациенту по-прежнему разрешено нести свой полный вес. Но было показано, что более длинные дистанции (2–3 км/1,25–1,86 мили в день) можно преодолевать с гораздо более точной походкой, если пациенты используют костыли. Обычно наши пациенты могут нормально ходить без помощи костылей в период от 6 месяцев до 1 года после операции, хотя это, конечно, зависит от расстояния удлинения и остеогенерации.

Ивонн Бетц контактирует с пациентом

1. ПЕРВЫЙ КОНТАКТ

(Глава в фильме начинается в 1:30) — Поскольку более 90% наших пациентов приезжают из-за рубежа, первый контакт обычно происходит по электронной почте. или телефон. Ивонн Бетц и ее команда отвечают на вопросы и решают организационные вопросы. Имея почти 20-летний опыт преимущественно косметического удлинения конечностей, мы хорошо знакомы с проблемами и пожеланиями наших иностранных пациентов.

Д-р Огюстен Бетц

2. КОНСУЛЬТАЦИЯ

(Глава в фильме начинается с 2:13) — Первая консультация проводится для ознакомления с BETZ INSTITUTE ^® . На встрече продолжительностью несколько часов проводится обширный медицинский осмотр (клинический осмотр, рентген и т.д.) и консультационная сессия, включающая моделирование и обсуждение пожеланий пациента относительно лечения. Каждая деталь, начиная с операции, включая последующее лечение, риски и возможные осложнения, обсуждаются и затем предоставляются каждому пациенту в виде информационного файла. После этого у пациента есть возможность встретиться с пациентами, которые уже перенесли операцию по удлинению и находятся на разных этапах процесса удлинения (стационар, реабилитация и т. д.). В конце на каждый пока еще оставшийся без ответа вопрос дается терпеливый ответ. Таким образом, каждый пациент имеет наилучшую возможную информацию для принятия решения о своем лечении. Конечно, пациентам рекомендуется без колебаний обращаться в Институт Беца по телефону или электронной почте с любыми дополнительными вопросами или опасениями.

Вернуться к началу ››

Хирургическая бригада BETZ INSTITUTE ^®

3. Операция

(Глава в фильме начинается в 4:26) ® не менее чем за 2 дня до операции. Этому есть разные причины: во-первых, у пациентов с дальними перелетами есть возможность акклиматизироваться, поэтому снижается риск тромбообразования. После выяснения оставшихся без ответа вопросов заполняется необходимый в судебном порядке письменный инструктаж и согласие на операцию. В соответствии с немецким законодательством письменное соглашение о согласии должно быть подписано не менее чем за 48 часов до операции. Затем проводится подготовка к операции, включая лабораторные анализы и инструктаж по анестезии. Операция проводится либо под общим наркозом, либо под регионарными анестетиками. Для удлинения обоих бедер весь процесс операции занимает от 2,5 до 4 часов, в зависимости от уровня сложности. Время операции на обеих голенях около 1,5 часов.
После соответствующей подготовки в операционной выполняется вскрытие и рассечение костномозговой полости для имплантации телескопического стержня. При таком же подходе кость разрезается изнутри с помощью специально разработанной внутренней пилы, следя за тем, чтобы во время распиливания не происходило перегрева. Таким образом, питательная внешняя оболочка кости (надкостница) и окружающие мягкие ткани сохраняются, а в результате рассечения кости не образуются дополнительные рубцы.
После этого гвоздь вводят в костномозговую полость и прикрепляют к кости. Благодаря этому методу у пациента обычно остается только 3 шрама размером всего 3-5 мм/0,12-0,2 дюйма и один шрам размером около 15 мм/0,6 дюйма. На голени, 9до 11 рубцов 3-5 мм/0,12-0,2 дюйма необходимы для фиксации винтов и один рубец около 15 мм/0,6 дюйма необходим для введения гвоздя.
Этот малоинвазивный подход, основанный на консервации, который часто обновляется в соответствии с последними достижениями современной медицины, был разработан для минимизации кровопотери и предотвращения боли. Благодаря сложной технологии работы BETZ INSTITUTE ^® отличается от любого другого центра удлинения.

Вернуться к началу ››

Потенциальный пациент на консультации разговаривает с пациентом в фазе удлинения

4. КЛИНИЧЕСКАЯ ПРЕБЫВАНИЕ

(Глава в фильме начинается в 6:26) — После операции пациенты обычно остаются в институте 10-14 дней. С медицинской точки зрения пациенты могут быть выписаны раньше, если захотят. Но было показано, что пациенты гораздо более стабильны и знакомы с лечебной процедурой удлинения и обучения, если они остаются в институте в течение рекомендованного периода времени. Из-за фиксированной ставки за случай, которая используется в Германии, более короткая или более длительная клиническая госпитализация, максимум до 21 дня, не имеет значения в цене.
Интенсивная физиотерапия, безусловно, является частью стационара и начинается с первого дня после операции. Диетическое и культурно-ориентированное питание, конечно же, доступно.

Вернуться к началу ››

Пациент, управляющий механизмом удлинения без посторонней помощи

Пациент, документирующий количество щелчков и, следовательно, расстояние удлинения в день

Благодаря самостоятельному управлению удлинением нажав, пациенты абсолютно свободны в выборе места, где будет происходить удлинение. Многие пациенты выбирают реабилитационный центр в своей стране.

5. УДЛИНЕНИЕ

(Глава в фильме с 7:35) — Фаза удлинения начинается через 7 дней после операции. Промышленным стандартом является удлинение бедренных костей на 1 мм/0,04 дюйма в день. Меньшие ежедневные интервалы удлинения менее 1 мм/0,04 дюйма, подобные тем, которые выполняются в BETZ INSTITUTE ^® , могут привести к более длительному общему периоду удлинения, но также позволяют костям срастаться быстрее и в целом более здоровыми по сегментам. основе сегмента. Кроме того, из-за меньшего раздражения мягких тканей на этих меньших расстояниях удлинения общее самочувствие пациента меньше нарушается. Поэтому мы рекомендуем уменьшить дневную дистанцию ​​удлинения до 0,7-0,9мм/0,027-0,035 дюйма, в зависимости от удлиненной области. Этот менее трудоемкий процесс возможен только с BETZBONE ^® , потому что этот стержень, в отличие от любой другой внутренней системы, никогда не перестает преодолевать одну из потенциальных проблем, возникающих при более коротких расстояниях удлинения, — преждевременное срастание твердой костной ткани с мягкая, обызвествленная ткань удлиняющейся щели (преконсолидация). При уменьшении суточного расстояния удлинения с 1 мм/0,04 дюйма в сутки до 0,7-0,9мм/0,027-0,035 дюйма, удлинение 9 см/3,5 дюйма занимает от 3 до 4 месяцев, при хорошей подвижности и бескомпромиссной работоспособности.
Контроль ежедневных шагов удлинения невероятно прост: пациент документирует свой ежедневный прогресс (количество кликов) в таблице. Таким образом, пациент имеет подробный обзор расстояния удлинения, полученного на каждом этапе процесса. Не существует другого метода, включая рентген, компьютерную томографию или УЗИ, который обеспечивает такой точный контроль удлинения. Кроме того, BETZBONE 9Ежедневный контроль 0019 ® пациент может проводить самостоятельно в любой точке мира, и, кроме того, с минимальным радиационным облучением при случайных рентгеновских сканированиях. В качестве дополнительной меры предосторожности пациенту делают однократное рентгеновское сканирование с интервалом в 4-6 недель.
Таким образом, если пациент хочет выполнить удлинение в своей родной стране, это возможно только с помощью стержня BETZBONE ^® . В результате этой возможности пациент может продолжать выполнять свою повседневную работу одновременно с удлинением, если это не работа, требующая интенсивных усилий.
Если пациент не хочет, чтобы удлинение проводилось в частном порядке, конечно, можно провести удлинение и последующее лечение в BETZ INSTITUTE ^® . Но медицинских оснований для этого нет.

Вернуться к началу ››

Физиотерапия в реабилитационном центре Сааршляйфе

6. КОНСОЛИДАЦИЯ

(Глава в фильме, начало в 9:06) — Консолидация начинается, когда достигается желаемая длина удлинения. Заживление кости наблюдают с помощью рентгеновских снимков. Начиная с операции, минералы и витамины обеспечиваются для поддержки процесса заживления кости. В целом фаза консолидации сильно отличается от пациента к пациенту. В целом можно сказать, что для заживления каждого удлиненного сантиметра (0,4 дюйма) кости требуется от 6 до 12 недель (в зависимости от региона). Но это не означает, что пациенты обездвижены. Наоборот, больным рекомендуется тренировать ноги за счет контролируемой физической нагрузки, используя костыли (на время). Для стимуляции процесса заживления костей необходимо каждый день преодолевать расстояние в несколько километров. Очень полезно передвигаться четкой походкой на костылях в знакомой и безопасной обстановке (дома, на работе и т. д.). Наш BETZBONE ^® пациентов мобилизованы с первого дня, начиная непосредственно в день операции.

Вернуться к началу ››

Удаление удлинительного гвоздя из правой бедренной кости выбранный в то время, когда можно избежать рискованных занятий спортом в течение 2-3 месяцев (футбол, полеты на параплане, скоростной спуск и т. д.). Кость теряет часть своей устойчивости на короткое время после удаления гвоздя. Последующее так называемое «ремоделирование» приводит к тому, что кость приобретает идеальную эластичность и стабильность, как это было до удлинения. В BETZ INSTITUTE ^® удаление ногтя проводят примерно через 1-2 года после наращивания. Пациентов обычно выписывают из стационара на следующий день после операции.

Наверх ››

Удлинение и раскрытие ног с помощью ролика из пеноматериала

Удлинение и раскрытие ног с помощью ролика из пеноматериала

Опубликовано в Поролоновый валик

В условиях такой экономии о сеансе лечебного массажа иногда не может быть и речи. Попробуйте эти отверстия для ног в качестве замены вашему терапевту. Эти начальные упражнения помогут разорвать все эти тесные связи между мышцами, благодаря чему вы почувствуете себя более расслабленным, свободным и подвижным. Если вы наткнулись на какое-то место на ногах или спине, которое сильно напряглось, не концентрируйтесь на этом месте слишком долго. Просто переверните его несколько раз в течение нескольких дней подряд. Когда вы чувствуете себя менее стянутым, вы можете уделить больше времени, задержаться на месте и дышать. Чтобы действительно почувствовать существенную разницу, эти начальные упражнения нужно делать хотя бы через день. Не помешает делать их чаще. Просто слушайте свое тело. Опять же, если ваше тело говорит вам остановиться, значит, пора заканчивать.

Упражнение: ПЕРЕКАЧИВАНИЕ ПОДКОЛОК НА РОЛИКЕ

• Поместите пенопластовый валик перпендикулярно коврику.
• Сядьте на валик так, чтобы седалищные кости просто свисали, ноги вытянуты и парят над полом, руки позади вас, костяшки пальцев или ладони на коврике, руки вытянуты.
• Делая глубокие вдохи и выдохи, начните катать ролик вниз и вверх по задней поверхности бедра 6–8 раз.
• Обратите внимание, что это также тренировка рук.
• Когда вы перекатываетесь вперед и назад по подколенным сухожилиям, держите руки вытянутыми и отталкивайтесь от пола.

Если это не кажется слишком интенсивным, вы можете добавить.

• В том же положении просто скрестите правую лодыжку с левой и начните катиться вниз и вверх по левому подколенному сухожилию. Это перенесет больший вес на левую ногу и немного усилит ее!
• Сделайте от 6 до 8 перекатов, а затем поменяйте сторону.
• Если вы чувствуете, что руки не выдерживают или плечи начинают двигаться в уши, сделайте перерыв между ногами.

Упражнение: МАССАЖ ИКР НА РОЛИКЕ

Это отличный массаж для обеих икроножных мышц, более глубокой камбаловидной и более поверхностной икроножной мышц. Эти мышцы сильно напрягаются при ходьбе, беге, езде на велосипеде и теннисе. Для выравнивания и общей гибкости важно держать эти мышцы максимально открытыми.

• Поместите пенопластовый валик перпендикулярно коврику.
• Положите заднюю часть лодыжек на пенопластовый валик, свесив ступни над полом, руки за спиной, костяшки пальцев или ладони на коврике, руки вытянуты.
• Делая глубокие вдохи и выдохи, начните катать валик вверх и вниз по задней части голени.
• Снова обратите внимание на работу и стабильность в руках.
• Когда вы перекатываетесь вперед и назад по икроножным мышцам, держите руки вытянутыми и отталкивайтесь от пола.

Если это не слишком интенсивно, добавьте!

• В том же положении просто скрестите правую лодыжку с левой и начните кататься вверх и вниз на икроножных мышцах.
• Опять же, это усилит нагрузку на левую икру!
• Сделайте от 6 до 8 перекатов, а затем поменяйте сторону.
• Опять же, если вы чувствуете, что руки не выдерживают, сделайте перерыв между ногами.

Упражнение: МАССАЖ КВАДРИЦЕПСА НА РОЛИКОМ

• Поместите пенопластовый валик перпендикулярно коврику.
• Повернувшись лицом к коврику (глазами и грудью к коврику), поместите валик прямо над коленями.
• Предплечья и локти должны быть на коврике со скрещенными пальцами.
• Вы хотите, чтобы ваши лопатки были широко расставлены, а предплечья упирались в коврик, когда вы перекатываетесь вперед и назад.
• Начните кататься вверх и вниз по передней поверхности бедра.
• Не заходить за коленный сустав!
• Сделайте от 6 до 8 бросков.

Если это не кажется слишком интенсивным, вы можете добавить.

• Скрестите правую лодыжку с левой и немного наклонитесь влево, когда вы перекатываетесь вперед и назад.
• Это помогает перенести вес на левую сторону и дает вам более глубокое отверстие с этой стороны.
• Сделайте от 6 до 8 перекатов, а затем поменяйте сторону.
• Если вы чувствуете, что ваши руки и верхняя часть спины не выдерживают, отдохните между ногами.

Упражнение: ЛЕНТОЧНЫЙ МАССАЖ НА РОЛИКОМ

IT обозначает подвздошно-большеберцовую полосу. Эта полоса соединительной ткани находится на внешней стороне бедра от бедра до колена. Он имеет ряд прикреплений к близлежащим мышцам, таким как подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Внешняя сторона ноги (латеральная сторона) и, в частности, подвздошно-большеберцовая мышца может быть натянута у большинства людей. Следующая техника массажа с пенопластовым валиком необходима для того, чтобы держать эту область открытой. Имейте в виду, что первые 3-6 раз, когда вы делаете это, вы можете чувствовать себя очень болезненно. На самом деле это знак того, что вам это нужно. Однако, если это так болезненно, просто сделайте пару перекатов, но продолжайте делать их каждый день, по крайней мере, в течение следующих 6-8 дней.

Чем больше вы делаете, тем менее болезненным становится это, потому что это открывает и удлиняет эту область.

• Поместите пенопластовый валик перпендикулярно коврику.
• Встаньте лицом к левой стороне коврика, положив правое бедро на валик.
• Левая нога скрещена, левое колено согнуто, левая ступня стоит на полу.
• Руки или предплечья находятся на коврике перед роликом.
• Делайте глубокие вдохи и выдохи во время выполнения упражнения.
• Начните идти вперед руками или предплечьями, позволяя валику двигаться вниз по ноге к колену. (Не позволяйте валику перекатываться через колено.