Челки

Лесенка без челки до плеч: как сделать стрижку девушкам с длинными и короткими волосами? Плюсы и минусы лесенки по всей голове

Содержание

Стрижка по плечи без челки — утончённый внешний вид | Naemi

Стрижка по плечи без челки

Каждый из нас имеет свои предпочтения, и поэтому мы самостоятельно решаем какой у нас будет образ, в какой цвет одежды оденемся, и какую прическу выберем. Одни хотят выглядеть эксцентрично с короткой прической, другие романтично с волнистыми и длинными локонами.

Как известно, за весь период жизни у человека бывает не один образ, и длина волос меняется на всей её протяженности. Но чаще всего, женщины предпочитают стрижку до плеч без челки. За такой шевелюрой легче ухаживать, нежели за длинными волосами. Одновременно с этим стоит отметить, что с такой укладкой девушка выглядит утонченной, нежели это будет прическа под мальчика.

Огромное преимущество составляет полное отсутствие челки. Ведь она требует постоянного ухода, а здесь её попросту нет. Если вы следите за жизнью звезд, то обратите внимание, что многие из них носят именно такие прически.

Положительные стороны укладки

Прежде чем выбирать укладку нужно хорошо изучить форму своего лица и соотнести ту или иную длину шевелюры со своим образом. Ведь не каждому подойдет отсутствие челки. К тому же после посещения парикмахерский вы можете разочароваться в полученном результате. Но, тем не менее, стрижка на волосы до плеч без челки имеет достаточно много плюсов:

  • Не требуется тщательной и долгой укладки.
  • Её можно выбрать абсолютно для любого типа лица.
  • Существуют варианты для всех типов волос.
  • Одновременно можно выглядеть романтично и строго.

Разновидности причесок

Длина шевелюры до плеч – это отличный выбор для мамочек находящихся в декрете. Так как волосам можно не уделять особого внимания. Также эту оптимальную длину выбирают занятые люди, у которых нет лишнего времени.

Если вы стали обладательницей такой прически, это не значит, то волосы можно даже не расчесывать по утрам. Она требует хотя бы минимум усилий, иначе вы будете выглядеть неопрятно. Помимо этого следует выполнять основные правила по уходу. Мыть волосы сразу, как они загрязнились, но не чаще двух раз в неделю. Периодически делать маски и, конечно же, посещать парикмахера. Ваши волосы будут выглядеть по-настоящему восхитительно, только когда вы будете уделять им хотя бы капельку внимания.

Очень популярная прическа каскад, идеально походит прядкам с различной длиной. Густые локоны станут более воздушными и легкими, а тонкие и практически лишенные жизни приобретут объемный эффект. За счет этого можно избавиться от каких-либо недостатков. Такая прическа освежает, придает лицу свежесть и игривость. Чтобы она идеально лежала, нужно волосы высушить феном.

Стрижка каскад без челки отлично смотрится, когда она чуть ниже плеч. Ведь так они будут достаточно длинными, но их тяжесть на голове ощущаться не будет. Так как она создана из нескольких слоев. По это же самой причине она идеально подходит девушкам, у которых волосы вьются от рождения.

Очень похода на каскад, стрижка лесенка. Она так же как предыдущая имеет переходы в длине, от коротких прядок к более длинным. За счет этого достигается объем и пышность для любого типа шевелюры. Лишние волоски в стиле лесенка срезаются по краям, возле лица. Из-за этого образуются как будто ступеньки – лесенки. Именно поэтому она и получила такое название.

Каре, имеет огромный выбор разновидностей. В связи с этим его носят достаточно большое количество женщин. В современно мире постоянно изобретают его новые виды, но старая его форма пришла в наше время, и теперь считается классикой. Причем она позволяет выполнять различные эксперименты. Например, с цветом шевелюры или техникой окрашивания волос. Если окрас будет оригинальным, то прическа будет выглядеть необычно.

Многие знаменитости носят такую прическу, только вот понять, что это действительно каре тяжело. Так как оно бывает удлиненное, с челкой и без, с ровным срезом и нет. Большой популярностью и спросом пользуется асимметричность и удлиненные передние локоны. С такими вариантами можно выглядеть очень привлекательно и по ощущениям будет очень удобно. Этот вариант не желателен, если волосы непослушные.

Стрижка каре без челки бывает как выше плеч, так и ниже. Так же её выполняют в стиле градуировки, каскада. Из-за этого она незаметно превратилась в боб и со временем её стали называть боб-каре. Причем, стоит отметить, что каре стало основоположником для других современных укладок. Особенно хочется отметить двойное каре, которое выглядит следующим образом, словно одна прическа находится поверх другой. В этом случае нужно обязательно стричься у хорошего специалиста.

Ещё одной не менее популярной разновидностью выделяют стрижку боб. Её придумали около 100 лет назад. Она прочно зарекомендовала себя среди женского населения, и по сей день пользуется большим спросом. Зачастую её выполняют до подбородка и без челки. Она способна подчеркнуть выгодные черты лица и оживить их.

Помимо стандартного варианта есть и другие. Если оставить градуировку сзади, то можно выгодно обрамить удлинёнными прядками личико. Кому-то подходит асимметрия в этом стиле. Очень красиво и обворожительно будет сочетаться боб с волнистыми локонами или неровными срезами. Укладывать его можно как душа пожелает: загибать концы к шее или придавать волосам небрежность. Чтобы немного отойти от стандартного и повседневного вида, можно создать присутствие челки. Для этого необходимо сделать пробор не по центру и заправить локоны возле лба в противоположную сторону.

Существует огромное количество стрижек без челки на волосы ниже плеч. Описать абсолютно все просто невозможно. Так как оставшиеся виды в основном походят на устоявшиеся варианты, которые описаны выше.

Подбираем в соответствии с предпочтениями

Как будет выглядеть ваш образ, решаете только вы. В первую очередь, опираясь на собственный выбор и отдавая предпочтение своим вкусам. Не нужно думать, что смелая укладка – это не ваше, даже если шевелюра имеет тонкие и практически безжизненные волоски. Ведь на среднюю длину локонов, можно подобрать такой образ, который будет походить абсолютно к любому типу и структуре волос.

Следующий вопрос самый главный: «Будет ли будущая стрижка, сочетаться с формой лица, и выгодно подчеркивать его черты?», с ним сталкивается каждая. Укладка без челки на среднюю длину по плечи идеально подойдет для круглого овала. В треугольной форме углы сгладят немного спущенные на лицо пряди и асимметрия. Так, удлиненные локоны около щек, визуально сделают лицо овальным.

Если вы являетесь обладательницей широкого лба, но категорически не желаете опускать челку, то выходом станет боковой пробор. Как в варианте с укладкой боб: вы создадите лишь видимость челки, но на самом деле она будет отсутствовать. С помощью этого приема овал лица чуть-чуть вытянется.

Расскажем как поэтапно в домашних условиях создать укладку боб:

  1. Для начала необходимо распределить на пряди лак, который имеет среднюю фиксацию.
  2. Затем при помощи плойки сделать аккуратные волны.
  3. Когда вы закончили с локонами и получили красивые подкрученные волосы, после им нужно придать объем. Делать это лучше руками, поднимая их около корней.
  4. По окончании побрызгать на получившуюся прическу лак средней фиксации, так она не распадется даже на ветру, и вы будете превосходно выглядеть в течение всего дня.

Специалисты рекомендуют женские стрижки без челки до плеч тем, у кого овальное лицо. Но, тем не менее, выбирать ту, которая подойдет именно для вас, будь то стрижка на волнистые волосы или любая другая, нужно крайне аккуратно, чтобы не нарушить пропорциональные черты овала.

Кому подходят прически без челки?

Рассмотри поочередно каждую стрижку без челки ниже плеч, в сочетании с разными типами лица. Начнем с каре. Её лучше выбирать леди с широким лбом и пухлыми округлыми щечками. Спрятать свои недостатки можно с помощью пробора сбоку. Если переживаете, что стандартное каре не для вас, то можно делать его растрепанным. Тем более, что это модно. Когда вы зачешете волосы в сторону, то создадите необычную и нестандартную укладку.

Прическа каре с отсутствием челки позволяет проводить множество экспериментов. Так, кудряшки в виде спиралек или голые виски значительно преобразят вас.

Каскад с локонами, спадающими на лоб и без них, очень сильно отличается друг от друга. В первую очередь, она несет функцию корректировки овала лица. Она лучше всего сочетается:

  • С прямоугольной формой.
  • С маленьким, невысоким лбом.
  • Идеально подходит к кудрявым волосам.
  • А так же отлично скрывает нездоровый вид волос.

Прямые локоны и лесенка с маленькими шажками идеально смотрится на обладательницах широкого лица, а так же на тех, кто имеет высокое расположение скул, но стрижка для квадратного лица будет уже другой.

Отличным выбором будет асимметрия и асимметричная стрижка, её как правило предпочитают смелые девушки. Отлично подойдет для квадратного или треугольного типа лица. Такая стрижка без челки выполняется следующим образом: с одного края длина волос должна быть до плеч, а с другого, выстригается примерно до мочки уха. Иногда её делают немного длиннее.

Если к асимметрии добавить немного рванных и неаккуратных прядок, то они замечательно смягчат угловатое лицо и сделают его женственным.

Несколько способов укладки

Хочется чего-нибудь новенького, но уменьшать длину волос не желаете? Тогда вы можете изменить свою укладку. Ведь она способна кардинально изменить образ. Раскроем несколько секретов о изменении внешности не прибегая к ножницам.

Попробуйте поменять пробор, например, сделать его в форме зигзага. Он замечательно будет смотреться на тех, у кого жидкая шевелюра. Ведь за счет него можно достичь хорошего объема. Прежде чем делать такой пробор, нужно вымыть голову. Затем, когда ещё волосы мокрые, убрать их на один бок. Потом высушить локоны при помощи фена. И теперь можно делать зигзагообразный пробор. Получившийся результат необходимо зафиксировать лаком.

Еще одним вариантом преобразить стрижку ниже плеча без челки, это сделать гофре. После него шевелюра будет очень пышной, а со стороны вид будет задорный. Создать гофре можно с помощью утюжка, который имеет специальную насадку.

Каре, уложенное в направлении назад. Этот стильный образ будет замечательно смотреться как на вечеринке, так и на обычной прогулке. Чистые волосы, необходимо зачесать назад и так сушить их феном. Конечную укладку закрепить лаком.

Кудри создадут романтический образ, практически для любой длины прядок. Чтобы не испортить волосы плойкой, можно использовать обычные бигуди или прочитать о том, как зависть волосы плойкой красиво. Их как правило ставят либо на час, либо на ночь. Стоит заметить, что размер бигуди необходимо выбирать в соответствии с вашей прической. Ведь, чем они крупнее, том больше будут волны. Полученные волны нужно развернуть в нужную сторону и зафиксировать специальным средством.

Подведем итог! Выбирать укладку и стрижку нужно грамотно. Ведь она способна как подчеркнуть определенные черты внешности, так и наоборот скрыть недостатки.

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Стрижки на волосы ниже плеч: обзор популярных причесок, техника выполнения, советы, фото

Многие женщины имеют шикарные волосы до плеч. Такая длина наиболее универсальна, так как за небольшой промежуток времени можно создать на голове самый настоящий шедевр — и все это своими руками. Эта длина волос сочетает в себе комфорт и женственность, а также подчеркивает естественную красоту и собственную индивидуальность. Стрижки на волосы ниже плеч считаются универсальным вариантом и подходят для многих женщин.

Самые интересные варианты стрижек

Стрижки на волосы ниже плеч пользуются очень большой популярностью, так как они стильные, красивые и не требуют слишком много времени на выполнение. Среди наиболее популярных вариантов можно выделить такие, как:

  • каре;
  • боб;
  • каскад;
  • паж;
  • лесенка.

Самой популярной стрижкой на волосы ниже плеч является каре. Оно выполняется в самых различных вариациях. Может быть:

  • асимметричное;
  • удлиненное;
  • с прямыми или рваными срезами.

Прическа может выполняться как с челкой,так и без нее. Немного удлиненные прядки достаточно просто корректируются и помогают уравновесить пропорции лица. Хорошим дополнением будет окрашивание разными способами, а именно колорирование, мелирование и омбре.

Такая стрижка подойдет каждой женщине (благодаря многочисленным вариациям), независимо от возраста. На пике популярности находится асимметрия и удлиненные передние прядки. В прическе каре возможно также и градуирование прядей. На основе такой стрижки можно также создавать много различных причесок. Отдельно нужно выделить двойное каре, так как со стороны оно выглядит, как будто одна прическа переходит в другую. Однако, чтобы результат получился красивым и изысканным, лучше всего доверить выполнение стрижки профессионалу.

Боб является очень популярным в течение длительного времени, так как идеально подходит для всех, независимо от типа лица и волос. Он добавляет объема волосам. Если у женщины круглое лицо, то лучшим вариантом будет стрижка до плеч. С ней хорошо сочетается длинная челка, которую при желании можно заколоть или поднять наверх. Лучше всего избегать короткого и волнистого боба, так как он дополнительно подчеркнет округлость лица.

Для квадратного типа лица лучше всего подбирать градуированный вариант стрижки, а именно: передние пряди сделать длиннее, а сзади покороче. В последнее время большой популярностью начал пользоваться боб до плеч с асимметрией и одним выбритым виском. Основным плюсом такой стрижки является практичность и универсальность. Челка может быть косой, прямой, конической и градуированной. При ее выборе обязательно нужно учитывать текстуру волос, форму лица, а также особенность самой прически.

Каскад пользуется большой популярностью на протяжении длительного времени. Основное преимущество стрижки заключается в создании объема на требуемом уровне. Такая многоступенчатая прическа поможет скорректировать лицо и придать некоторую легкость. Имеется множество различных вариантов укладки, которые сочетают в себе подкрутки и завивки. Каскад помогает идеально замаскировать округлую форму лица. Универсальным вариантом считается каскад до плеч, так как он помогает добавить объем волосам. Это можно подчеркнуть современной укладкой. Выглядит стрижка шикарно даже на тонких прядках. Подчеркнуть ее слоистость можно колорированием или тонированием. Такая стрижка хорошо подходит даже для кудрявых волос.

Стрижка паж выглядит как прямая челка, которая плавно переходит в удлиненный срез остальных волос. Прическа придает особую нежность, женственность и мягкость. Она хорошо подходит для роскошных прямых волос.

Стрижка лесенка всегда выглядит интересно, современно и стильно. Особенность такой прически заключается в ее многоступенчатости, которая придает особый объем и удаляет чрезмерную пышность. Кроме того, такая стрижка помогает мягко скорректировать несколько грубый овал лица. Лесенка начинается с челки, а затем плавно переходит от коротких прядок к более длинным. Стрижка лесенка до плеч хорошо смотрится на тяжелых, густых волосах. Современная техника выполнения прически позволяет сделать линию волос более естественной, без очень резких переходов.

Стрижка лесенка

Выполняться она может в нескольких вариантах, все зависит от собственных предпочтений. Она может быть выполнена только на передних прядках или по всей голове. Кроме того, можно подобрать несколько вариантов челки. Она может быть с прямыми контурами, асимметричными или рваными линиями. Стрижка также может быть без челки. Для выполнения лесенки потребуются:

  • расческа;
  • ножницы обычные и филировочные;
  • зажимы;
  • фен;
  • круглая расческа.

Изначально волосы тщательно расчесываются и делятся на четыре части. При помощи специальных зажимов закрепляются локоны в области темени. На затылке выделяется основная прядь, которой нужно придерживаться. Волосы состригаются послойно, и каждый последующий должен быть длиннее предыдущего. Аналогичным образом нужно постричь волосы в области висков и на затылке, каждый раз предварительно выделяя контрольную прядь. Заключительный этап состоит из тщательного расчесывания и подравнивания волос. Затем проводится филировка ножницами, чтобы придать требуемый объем прическе. Готовая стрижка сушится феном и укладывается.

Стрижка каре

Технология выполнения каре достаточно простая. Для этого волосы нужно причесать от макушки набок. Затем от середины лба сделать вертикальный пробор, а также отделить теменную зону от затылочной. При правильном перераспределении горизонтальная линия пробора проходит строго по уровню ушных точек.

Для удержания прядок в требуемых зонах нужно использовать специальные зажимы. При выполнении стрижки каре важно предварительно выделить окантовку снизу. По нижнему краю затылка на один сантиметр от роста волос делается горизонтальный пробор. По этой области будет определяться контрольная линия стрижки.

Вся нижняя область затылка должна состригаться ровно по линии контрольного среза. Последующие пряди подстригаются с оттяжкой примерно на пятнадцать градусов, чтобы все последующие пряди были немного длиннее. Локоны зачесываются горизонтальными проборами. Общая длина подравнивается по нижней линии. Затем выделяется контрольная прядка, по которой затем подравнивается остальная часть волос. Линия среза должна быть одинаковой, а прядки — располагаться на одном уровне.

Если нужно сделать челку, то для этого следует отчесать требуемую часть волос. Стандартная длина ее должна достигать переносицы. После выполнения стрижки, чтобы устранить чрезмерную густоту волос, нужно воспользоваться филировочными ножницами.

Стрижки с челкой

Красивые стрижки на волосы до плеч могут быть с челкой и без нее. Челка помогает не только привнести некоторую новизну в создаваемый образ, но и способна уравновесить не слишком пропорциональные черты лица, замаскировать очень широкий лоб, а также отвлечь внимание от имеющихся недостатков внешности рваным срезом.

Стрижки на волосы ниже плеч могут иметь такие варианты челки, как:

  • длинная, прикрывающая часть лица;
  • треугольная, идеально подчеркивающая стиль и характер;
  • прямая, классическая, которая подходит практически всем;
  • косая, придающая образу загадочности и индивидуальности.

Челка помогает придать образу определенной женственности и романтизма. Стрижка лесенка до плеч привносит элегантность и свежесть.

Стрижки без челки

Такие прически очень удобны и пользуются большой популярностью. Женские стрижки по плечи без челки хорошо подходят для каждой женщины и помогают придать романтичности и изысканности создаваемому образу. Это не зависит от типа лица. Стрижки на длину волос до плеч хорошо смотрятся на прямых и кудрявых волосах. Однако стоит помнить, что кудри требуют особой укладки.

Средняя длина считается практически универсальной. Самое главное — точно понимать, как правильно ее оформить.

Лесенка на волосы до плеч без челки идеально подойдет для овального лица, но оно должно быть не очень продолговатым. Такая прическа обычно хорошо прикрывает скулы, поэтому помогает несколько сгладить острые углы.

Стрижка лесенка на волосы до плеч хорошо подойдет для женщин с круглым лицом, так как удлиненные пряди спереди помогают визуально удлинить лицо. Прическа до плеч считается универсальным вариантом.

Другие варианты

Женские стрижки по плечи отличаются тем, что они очень легкие в выполнении и укладке. Кроме того, с их помощью можно легко создавать самые различные, невероятные образы. Одной такой женской стрижкой по плечи, фото которой позволяет оценить все ее преимущества, является шапочка, или сессон. Она выглядит как шапка из волос.

В классическом исполнении она отличается мягкой полукруглой формой челки. Стоит отметить, что она напоминает прическу паж, но они различаются своей челкой. Кончики сессона филируются, придавая шевелюре дополнительный объем. Кроме того, еще один способ оформить короткую женскую стрижку по плечи – ножка. При этом затылок выбривают, и укладка получается как бы на ножке. Выглядит это достаточно смело и стильно. В современных вариантах можно выполнять различные интересные элементы, а именно зональное окрашивание, косую челку, асимметрию.

Среди популярных стрижек на волосы до плеч без челки нужно выделить гранж. Основной характерной чертой такой прически считается ее небрежность, которая придает образу неординарности и дерзости.

Сделать прическу очень просто. Для этого нужно нанести на волосы большое количество мусса, тщательно распределить его и завить локоны утюжком или щипцами. Самое главное при ее выполнении – хаотичность. Для этого завитки нужно подворачивать в разные стороны без строгого соблюдения симметричности.

Преимущества и недостатки

Женские стрижки чуть ниже плеч, фото которых представлены в данной статье, начали пользоваться большой популярностью. Они подходят для совершенно любого овала лица и женщинам разного возраста. Только при выполнении укладки нужно строго придерживаться основных правил пропорциональности. Для ухода за прическами средней длины нужно не очень много времени, что является дополнительным плюсом.

К тому же расход средств для укладки сокращается, что важно для каждой женщины. При помощи различных укладок можно создавать красивые стильные прически, соответствующие предполагаемому мероприятию. Женские стрижки без челки помогают скорректировать овал лица, скрыть небольшие его недостатки. Одна и та же прическа на средних волосах может выглядеть по-разному — все зависит от цвета локонов. Именно поэтому можно менять образ путем окрашивания волос, не убирая при этом длину. Среди других плюсов такой прически нужно выделить такие, как:

  • возможность дополнить ее плетением;
  • можно подобрать совершенно любые аксессуары для украшения;
  • укладку можно легко менять в течение дня.

Недостатком можно считать не саму длину прядей, а неправильную укладку, которая только лишь подчеркнет несовершенные пропорции овала лица. Помимо этого, желаемой формы нельзя достичь при тонкой структуре волос.

Как правильно подобрать стрижку

Решив изменить собственный имидж, нужно правильно подобрать форму стрижки, которая будет очень выгодно подчеркивать достоинства внешности и маскировать имеющиеся недостатки. Существует несколько видов прически с длиной волос до плеч. При выборе стрижки нужно ориентироваться на такие факторы, как:

  • тип волос;
  • длина шеи;
  • форма лица.

Очень важную роль при выборе стрижки играет тип волос, так как желаемая форма должна удерживаться прядками. Ослабленным и тонким волосам не хватает дополнительного объема, поэтому идеально подойдут стрижки, которые предусматривают элемент градуировки, асимметрии.

В дополнительном объеме нуждаются также волосы, склонные к жирности. В таком случае нужно отдать предпочтение многослойным и рваным срезам. Хорошо подойдет стрижка лесенка на волосы до плеч, которая поможет придать образу дополнительную изысканность и особый стиль.

Гладкие волосы помогут сделать более объемными элементы каскада. Придать особую выразительность образу поможет колорирование и окрашивание отдельных прядей. В таком случае можно поиграть с контрастами и различными цветовыми оттенками.

Стрижка на волосы средней длины подходит под совершенно любую форму лица. Мелкие несовершенные черты лица и непропорциональность можно уравновесить при помощи челки и боковых прядей. Завершающий штрих всегда остается за выбором среза. Удлинить овал лица можно немного приподнятой макушкой, а сузить округлости – асимметрией или косой челкой.

Если лицо имеет сильно вытянутую форму, то сгладить асимметрию можно при помощи прямой челки. Придать романтизма и нежности квадратному или прямоугольному лицу помогут крупные завитки и вьющиеся локоны.

При выборе стрижки важную роль играет длина шеи. Визуально укоротить ее помогут подвернутые внутрь локоны или пышные кудри. При длинной шее нельзя применять элементы выпрямленных прядей, подвернутых наружу. Женщинам с темными волосами нужно делать акцент именно на этой особенности. В таком случае идеально подойдут прически каре. Для такой стрижки длина прядей до плеч считается идеальной. Локоны должны быть идеально прямыми и ровными, а также обязательно наличие челки, которую можно уложить разными способами.

Девушкам с пышными волосами хорошо подойдет стрижка боб. Она достаточно простая в уходе, а также можно применять много вариантов укладки, что позволит подобрать наиболее приемлемый вариант.

Выбор в зависимости от типа волос

Стрижки до плеч нужно выбирать в зависимости от типа волос. На тонких хорошо будет смотреться слоистая асимметрия, например каскадная лесенка с челкой набок. Несимметричные прядки помогут придать локонам объем и визуально сделают их несколько гуще. В таком случае идеально подойдет стрижка лесенка на волосы до плеч, фото которой помогает продемонстрировать всю красоту прически.

Для вьющихся локонов оптимальным вариантом будет каскад. Если волосы мягкие, то хорошим вариантом будет боб. Можно также остановить свой выбор на каре. Оно может быть асимметричным, прямым, с челкой и без нее. При правильном выполнении стрижки она будет выглядеть красиво и ухожено даже без укладки.

Для идеально прямых волос подойдет каскад, который поможет визуально добавить объем. Женщины с таким типом волос могут экспериментировать с длиной прически, так как локоны будут идеально лежать и без дополнительного применения средств для укладки.

Стрижка в зависимости от типа лица

Чтобы визуально сузить и немного удлинить круглое лицо, нужно подбирать стрижки до подбородка с удлиненными прядями. Идеально подойдет каскад и градуирование. Для овального лица подойдет совершенно любая укладка — в таком случае нет совершенно никаких ограничений. Если овал сильно вытянутый, то желательно, чтобы прическа была с челкой.

Девушкам с прямоугольным типом лица хорошо подойдут градуированные стрижки с прядками ниже подбородка с удлиненной челкой. Нужно при этом избегать идеально прямых волос. Такая прическа поможет несколько смягчить прямоугольное лицо.

Замаскировать некоторые недостатки и подчеркнуть имеющиеся достоинства квадратного лица поможет длина волос немного выше уровня плеч с градуированием на кончиках и боковым пробором. Это позволит смягчить линии от виска до подбородка. Лучше избегать гладких причесок и пышных прядей.

При треугольном типе лица нужно подбирать прическу, которая поможет замаскировать узкий низ. Для этого идеально подойдет боб, слегка вьющиеся пряди и короткая челка. Рекомендуется избегать зачесывания волос назад.

Особенности укладки

Несмотря на то что стрижка на средние волосы универсальна, при этом она может сделать своего рода акцент на короткой шее, круглых формах лица и других недостатках внешности. Укладка волос до плеч во многом зависит от назначения, но важно учитывать все особенности внешности. Для ежедневной укладки идеально подойдут самые различные способы, а именно:

  • завивка на крупные бигуди;
  • выпрямление утюжком;
  • простая просушка феном;
  • подворачивание кончиков при помощи круглой щетки.

Среди наиболее интересных вариантов создания прически нужно выделить такие, как:

  • ободок, выполненный в виде переплетения колоска;
  • элегантная ракушка;
  • пучок с декором;
  • прическа с повязкой в греческом стиле;
  • пучок на основе высокого хвоста.

Привлекательно и романтично выглядит завивка кончиков волос наружу. Особенно изысканно это будет смотреться на градуированных стрижках. Не менее естественной будет укладка с красивым мокрым эффектом. Стильно смотрится хаотичная фиксация просто просушенных прядок. Придать некоторую изюминку создаваемому образу помогут аксессуары, которые идеально подойдут под тематику мероприятия.

Рекомендации мастера

Любую укладку нужно делать только на чистых волосах. Для придания дополнительной стойкости рекомендуется применять укладочные средства. Если нужно сделать стрижку на густые волосы до плеч, то рекомендуется выполнять градуировку. Это позволит несколько уравновесить пропорции лица и волос. Стрижка на средние волосы достаточно легко обновляется при помощи простых действий, а именно:

  • асимметрией;
  • моделированием рваной челки;
  • окрашиванием нескольких прядей;
  • завивкой крупными локонами;
  • подкручиванием кончиков.

На редких волосах очень красиво будет выглядеть асимметрия, выполненная слоями. Придать пышности прямым волосам можно путем нанесения большого количества геля или пенки. Укладочное средство обязательно нужно выбирать с учетом типа волос. Если пряди сложно поддаются укладке или очень быстро теряют требуемую форму, то можно дополнить прическу аксессуарами.

55 фото идей прически с челкой и без — «Семья и Школа»

Процесс создания стрижки лесенка — схема и поэтапное описание ~ Lokon+

51 089

Красивая, элегантная и всегда актуальная стрижка лесенка. Ее предпочитают носить и звезды, и домохозяйки, и бизнес-леди, и школьницы. Она очень универсальна и многим подходит. Она достаточно востребована и распространена. Как стричь (технология стрижки лесенка) такую замечательную стрижку должен знать каждый стилист-парикмахер. Если еще учесть то, что это достаточно не сложная прическа и легкая в исполнении, не требующая много времени и каких-то специальных инструментов.

Лучше всего лесенка конечно смотрится на волосах длинных, но и средняя длина вполне подойдет. Также желательно, чтобы шевелюра была здоровая и ухоженная, тогда лесенка покажет себя во всей красе.

Давайте же поподробнее рассмотрим схему исполнения данной стрижки.

Технология стрижки лесенка или как стричь лесенку?

Лесенка относится к ступенчатым стрижкам, с многослойным. Каждая ступенька — это слой, но в отличии от каскада, слои не должны выделяться, а должны сливаться в единую массу волос. Сама техника стрижки заключается в послойном состригании слоев.

Более подробно о стрижке лесенка. О стрижке каскад. Об отличиях лесенки и каскада. Кроме этого, можете почитать и о родственной с ними прически — стрижке рапсодия.

Чем короче пряди на макушке, тем более объемной будет вся стрижка. Слишком сильно выстригать волосы внизу не стоит, так как тогда можно получить дисбаланс — наверху много, а внизу не хватает.

Подготовительные работы

  1. Голову стоит вымыть и тщательно расчесать.
  2. Определить как конкретно будет выглядеть готовая стрижка: наличие челки, длина готовой прически.

Кстати! Наличие челки определяет очень многое в прическе. Особенно это влияет на то, откуда будет начинаться собственно лесенка. Если челка будет, то лесенка начинается именно от нее, если челка отсутствует — начинаем лесенку от мочки уха.

Сам процесс стрижки

  1. Разделяем волосы пополам по пробору.
  2. По бокам выделяем 2 височные зоны и на затылке также две зоны — верхняя и нижняя (линия будет проходить от уха до уха).
  3. Если имеется челка, также выделить в отдельную зону.
  4. Если челка не предусмотрена, то распределить пряди поровну в височные области.
  5. Отделить и заколоть все эти зоны.
  6. Начинаем стричь с затылочной области.
  7. Хорошо расчешите и увлажните пряди на затылке, выделите контрольную прядь, натяните по направлению к себе и вверх и остригите до необходимой длины (это будет окончательная длина готовой прически).
  8. Продолжаем работать с затылочной зоной: параллельно контрольной пряди выделяем еще пряди под углом 90° и приравнивая их к контрольной остригаем .
  9. Закончив затылочную область — переходим к височным зонам.
  10. Выделяем новую контрольную прядь. Оттягиваем ее под углом в 90° и отстригаем.
  11. Остальные пряди височной зоны ровняем с контрольной, выделяя параллельные проборы. Добиваемся симметричности двух височных областей.
  12. Челку стрижем такими же образом как и затылок, и виски: определяем контрольную прядь, оттягиваем прядь перпендикулярно коже головы и ровняем кончики. Далее все остальные пряди ровняем по контрольной пряди.
  13. Высушите всю прическу и хорошо прочешите круглой щеткой. На себя не оттягивайте — старайтесь направлять пряди вниз!
  14. Филировочными ножницами подровняйте кант. Можно использовать и простые ножницы, но тогда стригите строго перпендикулярно пальцам — это более щадящий способ обработки концов.
  15. Делаем укладку!

Прекрасно иллюстрирует все эти шаги видео-инструкции

:


Более сложный вариант:

А это видео обзор обновления отросшей стрижки лесенка (также самостоятельно):

Раз ступенька, два ступенька – стрижка «лесенка» — Сеть салонов красоты Naturel Studio

Стрижка «лесенка» по праву считается одной из самых излюбленных техник современных стилистов, сочетая в себе удивительные качества: придание объема тонким и редким волосам и воздушности тяжелым и плотным шевелюрам. На сто проблем – одно эффективное решение!

Стрижка «лесенка» в последнее время стала настоящим хитом в домашних видео интернет-пользователей: все кому ни лень снимают свои эксперименты с волосами, ведь, как оказалось, эта техника не так уж и сложна в исполнении. Хотя, если посмотреть на результат такой манипуляции из серии «раз-два и готово!», то особого восторга он не вызовет – слишком уж большая разница между профессиональной «лесенкой» и исполненной перед веб-камерой «чик-чик» вариацией.

Прежде всего, обозначим, что стрижка «лесенка» — это отличная техника, способная придать задор и жизненный тонус практически любой прическе, создав ступенчатую структуру – необычный и очень динамичный переход от прядки к прядке.

Ее «сестра», стрижка «каскад», отличается скрупулезностью и мягкостью межуровневых переливов, поэтому их нередко путают или считают разновидностями одной модели. Но это не так, хотя общего, конечно же, у обеих стрижек достаточно. Прежде всего, это универсальность – данный прием подходит для всех типов шевелюр и форм лица. Также есть общая закономерность: стрижка добавляет реальный объем волосам и буквально расцветает при укладке.

Стрижка лесенка на длинные волосы 

Удачной мыслью станет разбавление копны длинных прямых волос «лесенкой». Если густота шевелюры превышает средние показатели, то такой прием значительно лучше справится с задачей придания прическе многоуровневой структуры, нежели градуировка – еще одна «сестра» «лесенки».

Кудрявые длинные волосы также оценят по достоинству многоступенчатый акцент, а колорированные пряди обретут новые оттенки за счет игры теней, созданной руками настоящего мастера.

Стрижка «лесенка» на средние волосы

Без каких-либо жертв волосы средней длины становятся счастливыми обладателями чарующего объема и глубины многослойной текстуры, а новое обрамление лица подчеркивает красоту, добавляя выразительность и маскируя недостатки внешности.

Достаточно взглянуть на фото с работами стилистов сети салонов красоты Naturel Studio, чтобы увидеть весь спектр преображения со ступенчатой стрижкой.

Стрижка «лесенка» на короткие волосы

В случае с короткими стрижками требуется максимально щадящий режим «лесенки», приближенный к градуировке, ведь чем меньше длина прически, тем более на виду каждая ее деталь. Здесь вряд ли подойдут резкие «мазки», только в случае эпатажной направленности «лесенка» сможет раскрыть свой потенциал во всем его великолепии. Так что принцип «не навреди» в случае со ступенчатой стрижкой на коротких волосах подходит как нельзя лучше.

«Лесенка» плюс

  • Челка является отличным компаньоном для «лесенки», дополняя ее и придавая гамму эмоций даже самым повседневным вариантам стрижки.
  • Укладка раскрывает ступенчатую стрижку с самой удачной стороны: эффект можно сравнить с бенгальским огнем. Стайлинговых средств при этом понадобиться немного, ведь новая структура создает объем и многоуровневую форму, которую нужно просто подчеркнуть.
  • Горячие ножницы приведут в порядок отрастающую «лесенку» и спасут ее от участи стать неухоженной и тусклой. Все дело в том, что ступенчатая стрижка способствует обнажению большого количества кончиков волос, и вам придется уделять уходу за ними больше внимания, чем обычно.
  • Цвет волос может сыграть серьезную роль в сочетании с «лесенкой» — изысканное мелирование, хайлайтинг или колорирование добавят стрижке контраста и резкости, выделив из толпы не только симпатичную прическу, но и сфокусировав внимание на чертах лица ее прекрасной обладательницы.
  • Бигуди, плойка, брашинг и прочие помощницы современной леди способны превратить ступенчатую стрижку в настоящий шедевр.
  • В противовес предыдущему пункту, мы предлагаем лучшее сочетание: «лесенка» плюс… фантазия! Не стесняйтесь экспериментировать перед зеркалом или в компании с единомышленниками и друзьями. Велика вероятность того, что вы можете стать первооткрывателем нового стиля или придумать невероятный аксессуар, который придаст и без того прекрасной ступенчатой стрижке новый смысл.

Как подстричь волосы лесенкой самостоятельно дома модно и красиво

Популярная и универсальная стрижка Лесенка напоминает ступени различной длины, с незначительной разницей относительно друг друга. Верхний уровень начинается от удлиненной челки или от мочки уха, затем идет следующая ступень, длиннее предыдущей. Принцип прически подобен  уровням на лестнице.

Плюсы и минусы стрижки «Лесенка»

Парикмахеры любят стрижку за простоту и актуальность, а клиенты – за универсальность и легкость в уходе.

Прически такого типа содержат немало плюсов, а именно:

  • подходят на волосы любой длины;
  • красиво выглядит без укладочного средства;
  • не теряют актуальность длительное время;
  • благодаря разной длине волос, визуально увеличивают их объем;
  • для стрижки существует множество вариантов укладки;
  • идут практически любой форме лица;
  • стрижка подходит женщинам любой возрастной категории;
  • не требуют дополнительного ухода и частой корректировки стрижки у мастера.

У стрижки существуют некоторые минусы:

  • волосы на концах после стрижки секутся чаще, чем обычно. Факт связан с работой профилировочными ножницами.
  • стрижка не подходит при «крутых» кудрях.

Стрижка «Лесенка» идет представительницам различных форм лица:

  1. При круглой форме «Лесенка» скрывает ярко выраженные скулы и визуально вытягивает лицо.
  2. При квадратной форме стрижка скрывает угловатость лица.
  3. При треугольной форме «Лесенка» делает нижнюю часть более массивной, что необходимо для соблюдения пропорций лица.
  4. При овальной форме стрижка вытягивает лицо еще сильнее, поэтому парикмахеры рекомендуют обладательницам такой лицевой части носить стрижки с прямой или асимметричной челкой.
Стрижка на короткие волосы

Короткими считаются волосы длиной до плеч. «Лесенка» на коротких волосах смотрится дерзко и вольготно, стрижка придает дополнительный объем и требует использования специального средства для укладки.

Плюсы стрижки для короткой длины:

  • объем по всей длине. Стрижка на коротких волосах предполагает состригание с верхней части макушки с постепенным переходом к основной длине, поэтому волосы выглядят пышнее, чем на самом деле;
  • омолаживает лицо. «Лесенка» на коротких волосах скидывает своей обладательнице несколько лет.

Минусы: для подчеркивания переходов стрижки, «Лесенка» требует каждодневной укладки при помощи муссов и гелей.

Стрижка на средние волосы

Женщинам со средней длиной волос прическа придает дополнительный объем.

Плюсы:

  • «Лесенка» на средние волосы идеально подходит обладательницам круглой формы лица. За счет ступеней стрижка зрительно удлиняет лицевые параметры и скрывает полноту щек.
  • «Лесенка» на волосы средней длины хорошо сочетается с любыми видами челок: удлиненной, прямой и асимметричной.

Минусы:

  • требует укладки для ухоженного внешнего вида;
  • не подходит девушкам с сильно обсеченными концами.

Ступенчатая стрижка на женские волосы средней длины — самый распространенный вариант среди девушек. Прическа в таком стиле присваивает своей обладательнице женственные и утонченные черты.

Стрижка на длинные волосы

Представительницам прекрасного пола с волосами ниже уровня лопаток всегда жаль расставаться с длиной, даже если необходимо подстричь секущиеся концы.

Стрижка «Лесенка» для девушек с длинными волосами прекрасно сочетает в себе два плюса:

  • первый — длина последней ступени остается неизменной;
  • второй — форма прически приобретает объем и актуальность.

Стрижка не идет девушкам с овальной формой лица без челки потому, что зрительно удлиняет черты лица.

Виды стрижки «Лесенка» — как выглядят прически спереди и сзади. Фото

У классической стрижки существует немало разновидностей. Каждая прическа выполняется исходя из особенностей формы лица и цветотипа кожи.

Каре «лесенкой»

Каре «лесенкой» оформляется на основе классической стрижки. Нижняя часть волос постригается ярусами или ступенями. Достигается эффект многослойности, что придает объем без дополнительных средств.

Спереди на волосах видна ступенчатость, которая постепенно уходит назад. Прическа имеет различные варианты для укладки при помощи муссов, пенок, гелей и лаков. Каждая леди может подобрать свой неповторимый образ, поэтому стрижка идет практически всем дамам.

Боб «лесенкой»

Боб «лесенкой» — один из распространенных видов стрижки каре.

Классический вариант представляет собой четкие контурные линии.

Стрижка «лесенкой» вносит корректировки в виде различных длин. Спереди волосы подстрижены в виде градиента: от короткого к удлиненному. Затем самая длинная линия волос укорачивается к основанию шеи сзади.

Прямая «Лесенка»

Прямая «Лесенка» придает объем волосам внизу. Изюминкой является переход от коротких волос к длинным прядям, которые стригутся у лица под углом 90 градусов. Последняя ступень аккуратно завершает стрижку.

 

Таким образом, спереди пряди напоминают «Лесенку», а сзади аккуратно подстрижены прямо.

Косая «Лесенка»

Косая «Лесенка» противоположна прямой. Лицевые пряди подстрижены с плавным переходом от коротких волос к длинным.

 

Вид спереди напоминает каскадную форму, стрижка сзади завершается полукругом.

Рваная «Лесенка»

Рваная «Лесенка» дает объем за счет тонких прядей разного уровня. Стрижку не нужно тщательно укладывать, она хорошо смотрится даже после простого мытья головы.

Не имеет контрастного перехода, поэтому подходит дамам с вьющимися волосами, а также женщинам с круглой и овальной формами лица.

Удлиненная «Лесенка»

Удлиненная «Лесенка» начинается ниже скул. Особенностью стрижки считается постепенная растяжка ступенек по всей длине.

Подходит обладательницам длинных волос с легким естественным завитком или дамам с прямыми волосами.

«Лесенка» с шапочкой

«Лесенка» с шапочкой – идеальный вариант для леди, у которых нет объема на затылочной части.

Особенность стрижки: несколько ступеней стригутся на затылке, а затем мастер делает резкий переход на длинный уровень.

Таким образом, в верхней части образуется короткая «шапочка», а в нижней части остается неизменная длина волос.

«Лесенка» — асимметрия

«Лесенка-асимметрия» заключается в разных уровнях относительно левой и правой половинок головы. Особенность стрижки заключается в неровных уровнях по всей поверхности.

Например, короткие пряди начинаются с левой части, затем удлиняются к правой половинке. Стрижка на пике популярности, подходит всем, кроме леди с кудрявыми волосами.

Градуированная «Лесенка»

Градуированная «Лесенка» идет всем. Особенность стрижки – плавный переход от уровня к уровню.

Прическа состоит из тонких прядей разного размера, которые создают дополнительный объем.

Глубокая «Лесенка»

Глубокая «Лесенка» предполагает явные и четкие переходы. Особенность заключается в глубоких ступенях друг между другом.

Стрижка идет не всем, особенно дамам с пористыми волосами. Требует дополнительного ухода и применения укладочных средств.

«Каскад» и «Лесенка» в чем отличия. Фото

Представительницы прекрасного пола часто полагают, что «Каскад» и «Лесенка» понятия равнозначные. Но для мастеров стрижки имеют отличительные особенности.

В название «Каскад» вложен смысл водопада, поэтому готовая прическа отличается от «Лесенки» плавными переходами от коротких уступов к длинным. Стрижка «Лесенка» получила название от ступенек, которые имеют четкие границы друг между другом.

Мастера золотых ножниц отмечают, что «Каскад» — сложная стрижка, поэтому рекомендуют доверить работу опытному парикмахеру. А подстричь волосы лесенкой можно и самостоятельно дома.

Как подстричь волосы лесенкой самостоятельно. Схема и техники стрижки «лесенка» поэтапно. Фото и видео-урок

Стрижка выполняется в двух вариантах и зависит от желания дамы: «Лесенка» только на прядях спереди или «Лесенка» по всей поверхности головы.

Стрижка «лесенка» долгие годы остается на пике моды, поэтому многие женщины задумываются, как подстричь волосы лесенкой самостоятельно дома.

Челка может быть с четкими прямыми контурами, рваными или асимметричными линиями, а может и вовсе отсутствовать. Для проведения стрижки в домашних условиях понадобится расческа, пульверизатор с чистой водой, зажимы или заколки, два зеркала, фен с круглой щеткой.

Как подстричь волосы лесенкой самостоятельно дома поможет пошаговая инструкция:

  1. Волосы тщательно расчесывают и делят на равные четыре части. При помощи специальных зажимов закрепляют в районе темечка. На затылке выделяют основную прядь, которой будут придерживаться.
  2. Главную часть волос поднимают под прямым углом к голове и состригают лишнюю длину. Срез делают ножницами с внешней стороны пальцев.
  3. Аналогично подстригают остальные проборы на затылке. Параллельные части волос берут под углом 90 градусов к голове и подстригают как основную прядь.
  4. После отработки верхней области пряди волос подстригают с боку, приравнивают их длину к выбранной основной части.
  5. Заключительный этап стрижки состоит из тщательного расчесывания и подравнивания волос, при этом пряди не оттягиваются.
  6. Готовую стрижку сушат феном и укладывают.

Примечание: если леди предпочитает носить волосы на определенную сторону или существует четкий пробор, то придерживаются этого направления.

Как выполнить стрижку лесенка, смотрите видео-урок:

Как подстричь волосы разной длины самостоятельно, узнайте в видео-ролике:

 

Кому подойдет прическа лесенка

Помимо элегантного вида, она корректирует черты лица.

  1. Круглый тип лица. Лучше всего ступеньки делать ниже уровня подбородка. Таким образом, лицо визуально вытягивается и скрывает щечки.
  2. Квадрат. Многоступенчатый вариант сглаживает резкие границы такого типа лица и визуально округляет их.
  3. Прямоугольник. В этом случае ступеньки должны начинаться с середины щек, делая вытянутое лицо более округлым.
  4. Треугольник. Многоуровневая в паре с прямой челкой прическа – замечательное решение для такого типа лица. Гармония в пропорциях обеспечена.

 

Многоуровневая стрижка на средние волосы в сочетании с челкой

Самая популярная челка, которая отлично сочетается с данной прической – прямая. Она помогает скрыть высокий лоб. Хорошо смотрится на густых локонах. Длина может быть разнообразной: до середины лба, до бровей или чуточку ниже. В любом случае эффект изумительный, а если челочку профилировать можно добиться мягкости и утонченности. Срез выполняется ровный в соответствии с выбранной длиной, натягивая при этом пряди к переносице.

Тонким волосам живой и объемный образ поможет создать косая челка или зачесанная на бок. Техника выполнения довольна проста. Для начала необходимо определиться с углом наклона. Он не должен выходить за границу роста мелких волосинок на лбу. Определившись с уклоном, пряди зажимаются между пальцами, и состригается лишнее. Придерживаться нужно вертикального положения. Не стрижется поперек лба. После расчесывается, подравнивается и филируется.

Рваная челка дополнит лесенку с рваными кончиками. Это современно, модно и стильно. Для получения небрежных зубчиков, ножницы углубляют в пряди и состригают их на разном уровне.

 

Простые прически

Волосы средней длины, подстриженные лесенкой, изначально выглядят самодостаточно, благодаря неровным передним прядям. Но существуют варианты укладки, которые помогут разнообразить повседневность.

Классический стиль подразумевает ровные локоны. С этим справится утюжок. Но добавить красок поможет фен и круглая щетка. С их помощью можно подкрутить кончики внутрь. Это придаст женственности внешнему виду.

Хаотичный беспорядок. Наносится мусс или гель для укладки. Подсушивается феном. Важно изначально подсушить, и только потом приступать к формированию укладки. Слегка высушенные пряди лучше поддаются изменениям. С помощью круглой щетки дальше сушатся локоны, заворачивая кончики наружу. Челку, если таковая присутствует, оформляют в том же стиле. Закручивают кверху или разделяют пробором и вытягивают по обеим сторонам.

Эффект мокрых волос. Понадобятся средства ультрасильной фиксации: пенка либо воск, равномерно распределяющиеся на влажных прядях. Сушатся без помощи фена, взбиваясь пальцами в произвольном порядке.

Высокий хвост. Как сделать хвост знают все. А вот добавить нотку очарования помогут слегка выбившиеся передние пряди. Их можно сделать в виде спиралек или оставить легкую растрепанность, которая только подчеркнет изысканность прически.

Пучок. Собирается на затылке и фиксируется. Главным отличием от пучка других моделей станет укладка передних прядей. Их можно уложить волнами и зафиксировать лаком. Либо прибегнуть к более стильному варианту – сделать начес.

 

 

Уход за прической

Многослойная прическа не нуждается в особых правилах по уходу. Четких контуров и привлекательного лука можно достичь с помощью регулярных обновлений. Предпочтение можно отдать горячим ножницам, которые предотвращают появление секущихся кончиков. Питательные и увлажняющие маски тоже не помешают. Рекомендуется использование питательных масел для кожи головы. Таким образом, вы защитите шевелюру от негативных воздействий фена, утюжка и средств для стайлинга.

Стрижка в форме лесенки универсальна и идеально подходит для средней длины волос. Благодаря многоуровневым переходам она смотрится легко и объемно. Поразительно динамичная, лаконичная и легко поддающаяся модификации стрижка плотно вошла в жизнь современных женщин.

Лучшая стрижка на средние волосы — лесенка!

Самая оптимальная стрижка на средние волосы — лесенка: она делает черты лица более мягкими и привлекательными. Несомненно, выбирая стрижку, нужно тщательно продумывать все детали.

Стрижка на средние волосы — лесенка — набор плюсов. Во-первых, это, конечно, популярность, которую она заслужила благодаря своей практичности и женственности. Во-вторых, необходимо отметить корректирующую способность этой прически.Она заключается в том, что вышеуказанная стрижка смягчает черты лица, придает им гладкость и естественность. Еще одно преимущество такой стрижки — ее объем. Если у вас тонкие и тонкие пряди, то вам обязательно нужно примерить лесенку, ведь она поможет сделать волосы пушистыми и воздушными. Кроме того, стрижка лесенка придаст волосам «живой» вид, что, несомненно, самым благоприятным образом отразится на внешнем виде

Стрижка лесенка (фото)

Отличительной чертой каскада от других стрижек являются короткие пряди. плавно перейду в долгую.Стрижка лесенка (на средние волосы, кроткие и длинные) — это уникальная возможность выглядеть привлекательно и стильно. Несомненно, любые волосы нуждаются в уходе, и рассматриваемая прическа не является исключением из правил. Однако уход за лестницей не так уж и сложен: все, что вам нужно, это чистые волосы, круглая расческа, фен и средства для укладки.

Стрижка на средние волосы «лесенка» подойдет практически всем. Если у вас волосы средней длины, то вы легко сможете выбрать для себя лучший вариант из огромного множества различных причесок и стилей. Такая длина волос наиболее удобна для указанной стрижки. Стрижка на средние волосы (лесенка) смотрится очень эффектно и элегантно. Его можно носить с челкой и без. Челка может быть плоской или косой — в зависимости от того, какая из них подходит вашему типу лица.

Укладка таких причесок может быть разной. Все зависит от типа каскада. Переходы с уровней могут быть плавными или резкими. Резкие переходы подойдут тем девушкам, у которых слишком мягкие округлые черты лица, а плавные — наоборот.Обязательно учтите этот нюанс при выборе прически!

Помимо лесенки, сейчас самой актуальной стрижкой остается боб. Эта прическа предполагает длину волос до плеч. Края могут быть полукруглыми или ступенчатыми. Благодаря таким приемам прическа приобретает объем. Стрижка смотрится на любых волосах, независимо от длины и типа волос. Боб отлично смотрится на вьющихся и прямых волосах. В этом случае можно дополнить стрижку челкой — косой или прямой.

Не забывайте о градуированных стрижках на средние волосы. Они легко ложатся, а положение локонов всегда можно изменить. Преимущество рваных стрижек в том, что они создают смелый и загадочный образ, подчеркивают черты лица.

Таким образом, если у вас средние волосы, то вы можете выбрать практически любую из огромного количества всевозможных модных стрижек. Потратив немного времени на выбор подходящей вам прически, вы сделаете свой образ завершенным и элегантным. Помните, что красота волос — это их здоровье.Чистые, здоровые и ухоженные волосы всегда будут в центре внимания и вызовут зависть у других женщин. Леса помогут добиться пышного объема, легкости и естественности.

Прическа с косичками для средних длинных волос Урок

Даже если у вас средние или длинные волосы, вы все равно можете получить этот шипящий вид, и все это будет возможно, если вы попробуете прическу с косой для средних длинных волос.Мы видели, что этот эксклюзивный вид плетеной косы стал довольно обычным явлением, девушки выбирают его, женщинам он нравится, женщинам нравятся эти косы, все офисные работницы выбирают эту тенденцию, да, эти Лестничная коса в прическе «конский хвост» действительно есть что-то особенное! Прямо в этом посте мы также поделимся фотографиями причесок с косичками, вы можете взглянуть на них, вы также должны иметь в виду, что вы должны попробовать этот стиль, и дайте нам знать, как идеально вы делаете эти косы:

Прическа с косичками для средних длинных волос Урок

  • Начать надо с хвоста. Если вы хотите сделать косичку для лестницы «рыбий хвост» , то сначала вам нужно сделать конский хвост.
  • Вы должны начать небольшую косу сразу от центра. Как вы можете видеть на этих фотографиях, вам нужно сделать 3 пряди ваших волос.
  • Возьмите равные части, они должны быть одинакового размера. Теперь, с помощью этих прядей, вы должны начать его скручивать. Чем сильнее скручены эти пряди ваших волос, тем лучше для вас.
  • Теперь вы должны удерживать прядь, а затем позволить средней свисать, теперь вам нужно взять другую прядь и сделать 3 витка этой косы, вы должны сделать разделение только между каждой из прядей лестницы.
    Итак, это было все о прическе «хвостик» для волос средней длины. Если вы думаете, что все эти фотографии весьма полезны для вас, тогда вам стоит попробовать эту прическу «косички» прямо сейчас. Это другой вид косы, вам нужно потренироваться в этом, но чем больше вы будете пытаться делать эту прическу «хвостик», вы станете экспертом. Мы будем публиковать больше фотографий этой прически с косичками, так что следите за обновлениями и оставайтесь на связи с нами.Теперь получите этот удивительный плетеный вид и тоже узнайте свои комментарии.

Сохранить

Лесенка на средние волосы с челкой и без, фото техники и стрижки 2016

В последние десятилетия стабильно популярной остается стрижка Лестница. Смотрится эффектно и легко на волосах. На основе этой стрижки — самые разные укладки, которые подходят девушкам на любой случай, будь то праздник рабочего дня или молодежная вечеринка.

Особенности женской стрижки Лестница

Женские стрижки на средние волосы в виде Лестницы подходят для прядей любого типа.Такая прическа одинаково красиво смотрится как на прямых, так и на волнистых волосах. Otricanie обеспечивает нежную длину сверху. К тому же каждая растущая внизу прядь оказывается длиннее предыдущей, образует интересный водопад. Стрижки на средние волосы требуют разных вариантов. Мастерство стилиста — умение делать плавные переходы, не допускать появления видимых ступенек.

Стрижки до плеч в технике Лесенка решают проблему тонких, ломких прядей, придают им пышность.Волосы разной длины создают впечатление густоты. Тяжелые пряди можно облегчить, чтобы сделать их легкими и воздушными. Стрижка каскад на средние волосы идеально гармонирует с челкой разной формы — прямой, спиральной, тонкой, асимметричной. Определенная прическа может исправить недостатки лица. Гармонично вписывается в образ, одушевляет, смотрится выразительно и даже игриво.

Кому подойдет эта прическа

Лестница на средние волосы рекомендуется обладательницам гладких или вьющихся прядей.Прическа подходит женщинам с овальным, треугольным и круглым лицом. Шаровидная форма визуально немного растягивается за счет такой прически. Треугольное и овальное лицо выглядит более округлым от разницы в длине прядей. Лестница добавляет выразительности мелким чертам лица. Эта прическа не рекомендуется для лица с квадратной формой, поскольку тем более подчеркивает его неуклюжесть.

Техника стрижки на средние волосы

Лесенку на средние волосы можно сделать самостоятельно, руководствуясь современными мастер-классами.Все же обращение к профессионалу, знающему свое дело, обеспечит наилучший результат. Парикмахер правильно проведет процедуру с учетом специфики внешнего вида и структуры прядей. При выполнении лестницы важно:

  • отрезать пряди, начиная со спины, постепенно переходя к макушке и вискам;
  • сделать верхнюю прическу короче нижней, чтобы получилась объемная шевелюра;
  • позиционирует пряди во время среза перпендикулярно поверхности головы для получения плавных переходов.

Способы укладки

Женские стрижки средней длины, уложенные разными способами. В результате концы остаются прямыми, завернутыми внутрь или наружу. Другой вариант — создавать локоны разной длины. Укладка выполняется с помощью утюжка, бигуди, электрической расчески или специального фена. В качестве фиксирующего средства используется лак или мусс. Важно следить за тем, чтобы нагрев был оптимальным, и не применять слишком много зажимных средств. В противном случае в результате получаются жирные деревянные волосы.

С челкой

Для укладки Лестницы на средние волосы и челку оптимален фен-расческа. Кроме того, в процессе желательно использовать термозащитное средство. Для закрепления укладки нужно использовать холодный обдув. Элегантно и оригинально смотрится прическа с вьющимися локонами, дополненная прямой челкой. Для завивки волос можно использовать фен или обычные бигуди. Еще один вариант, довольно трудоемкий, выпрямление естественных локонов с помощью утюжка для волос. Пряди вытягиваются с помощью устройства вниз и распрямляются.

Стрижки средней длины, дополненные челкой, выполняются с использованием различных аксессуаров — заколок, повязок на голову, нарукавных повязок. Этот способ пригодится в случае нехватки времени. Переходя к элегантному хвосту. Несколько прядей освобождаются и завиваются. Челка дополнительно убирается назад с помощью заколки для волос. Можно зачесать в сторону, воткнуть изящной булавкой.

Без челки

Главное в укладке без челки — создать стильный объем. В этом вам помогут фен, мусс, расческа для расчесывания и расческа-круглая щетка.После мытья головы нанесите средство для укладки прикорневой области. Затем нужно просушить пряди, приподняв их расчесыванием и обработав горячим воздухом только у основания. Средняя часть и концы должны высохнуть самостоятельно. Для сохранения структуры нужно расчесать пряди, обдув их горячим воздухом. Это сделает переднюю часть линии волос. Объем у корней можно добавить, сделав флис.

Видео: пошаговое создание стрижки средней длины для волос

Модная стрижка Лесенка на средние волосы — фото 2016

Лучшие мужские прически и стрижки на среднюю длину в 2021 году

Если у вас волосы средней длины, существует множество вариантов укладки, которые преобразят ваш образ. Если вы поклонник очаровательного броского стиля, учтиво зачесанной спины или стильного помпадура, каждый день дает возможность попробовать что-то новое. Кроме того, с целым миром талантливых парикмахеров добавление выцветания или поднутрения может переопределить и обновить ваш внешний вид. Ниже мы представляем лучшие прически и стрижки для мужчин со средней длиной волос.

Прически на среднюю длину

Bro Flow

Для мужчин, желающих сбить с толку поклонников, продуваемый всем ветром очаровательный броский поток гарантированно покорит сердца.Эта легкая в уходе и стильная прическа идеально подходит для отрастающих прядей средней длины. Если вы находитесь в этой типично неудобной промежуточной стадии между длинными и короткими волосами, броский поток гарантирует, что вы будете выглядеть наилучшим образом.

Помпадур

Да здравствует король (рок-н-ролла). Если вы ищете классический способ укладки волос средней длины, возьмите лист из книг Элвиса со стильным скульптурным помпадуром.Чтобы добиться такого эффекта, высушите волосы феном вверх, придав им высоту, объем и форму. Для достижения наилучших результатов сочетайте свой помпадур с большой долей уверенности, потому что это тот образ, который гарантированно вскружит голову.

Quiff

Если вы мужчина, который любит выглядеть элегантно, стильно и уверенно, то чулок для вас. С помощью геля для укладки расчешите эти волосы, чтобы создать объем, прежде чем снова завить их определенной волной. Если вы хотите чего-то более смелого, просто увеличьте высоту своей причёски.

Прорыв

Эта повседневная прическа, получившая прозвище «обдув», требует воссоздания эффекта ветра. С помощью фена взорвите волосы вверх, чтобы создать объем и высоту. Затем возьмите немного помады и нанесите ее на волосы, чтобы создать текстуру. В завершение нанесите немного лака для волос и вуаля. Продуманный всем ветром вид, который не сдвинется ни на дюйм в ветреные дни.

Слик назад

Обаятельная и изысканная гладкая спина способна мгновенно улучшить внешний вид любого мужчины.Хотя эту прическу можно носить в любое время дня, она особенно очаровательна в вечернее время. Чтобы добиться эффекта, нанесите на волосы обильное количество геля или мусса. Затем с помощью расчески с мелкими зубьями уберите волосы назад, пока они не станут гладкими и гладкими.

Жесткая часть

Несмотря на то, что следует из названия, в прическе с жесткой прядью нет ничего сложного. Кроме того, хотя это может быть несложно с помощью вашего верного парикмахера, этот резкий стиль мгновенно обновит вашу внешность.Этот образ позволяет придать волосам четкость и детализацию и подчеркнуть разнообразие стилей, таких как помпадур, причёска или комбинированный. Выровняв естественный пробор, сложная часть волос требует создания новой отдельной части. Как правило, это будет расположено на одной стороне головы над виском. Волосы под этой частью затем подстригаются вплотную к коже головы, оставляя волосы на вершине средней длины и готовые к укладке.

Расческа

Фаворит мужчин молодых и старых, есть несколько причин, по которым гребешок с боковым наклоном всегда выигрывает, когда речь идет о волосах средней длины.Во-первых, название говорит само за себя. Этот стиль очаровательно повседневен и прост в реализации, так как все, что требуется, — это расческа. Это используется для создания пробора на одной стороне головы, а затем для зачесывания волос поперек и «перекидывания» на другую. Иногда можно добавить немного геля для укладки, но на самом деле все дело в простоте этого образа. Если стресс или время оставили у вас редеющие волосы, расческа — мгновенный способ восстановить полноту.

взъерошенный

Для того, чтобы выглядеть в спальне в стиле «Я проснулся вот так», вам подойдет простая взъерошенная прическа. Этот образ выглядит молодо, очаровательно и весело. Хотя у некоторых мужчин волосы выпадают таким образом естественным образом, для большинства немного средства для укладки поможет вам добиться этого непринужденного вида. Просто возьмите небольшое количество помады и нанесите ее на волосы. Оттуда дайте ему упасть, как пожелает, и наслаждайтесь своей беззаботной прической.

Мужские косы

Если вы действительно хотите проверить силу плеча, над которой работали в тренажерном зале, пора начать плести косу.Эта прическа, которая гарантированно разгонит мышцы, требует немного времени и терпения, поскольку вы работаете над тем, чтобы заплести свои локоны в крутые замысловатые мужские косы. Как только вы овладеете этим навыком, мы гарантируем, что вы не оглянетесь назад. Независимо от того, выбираете ли вы непринужденный стиль с одной косой и мужским пучком или что-то более детализированное, варианты укладки безграничны. Этот образ идеально подходит для летних месяцев, так как он не только привлечет внимание на пляже, но и убережет вас от надоедливых прядей, когда вы поймаете волну или просто расслабитесь на солнце.

Стрижки на среднюю длину

Выточка

В последние годы мы стали свидетелями явного возрождения андерката как одной из самых популярных стрижек для мужчин. Благодаря волосам от средней до длинной на макушке и бритой голове по бокам и спине, этот стиль похож на ирокез в своей основной форме. Самое замечательное в этом образе то, что он может трансформироваться ежедневно или ежечасно, если вы того пожелаете, в ряд других образов. Превратите его в причёску или помпадур на ночь в городе или верните на встречу в зале заседаний.По сути, все, что требуется, чтобы извлечь максимальную пользу из этого уверенного кроя, — это экспериментировать со стилем.

Низкое выцветание

Благодаря способности мгновенно добавить изысканности любому образу, стильная модель с низким уровнем выцветания является популярным выбором для мужчин. Удерживая выцветание ниже средней линии головы, остается много волос наверху, с которыми можно поэкспериментировать. Любите ли вы в этом сезоне распущенные волосы, косы или волнистые прически, легкое выцветание придаст вашему образу изюминку.

Mid Fade

Подберите к своим волосам средней длины модный в этом сезоне переход, чтобы получить стильный и неповторимый образ. Этот стиль предлагает максимальную универсальность, доводя ваше увядание до средней линии между кончиками ушей и висками. Как и ваш общий внешний вид, этот мидфейдер можно подобрать или украсить, чтобы подойти к любому случаю. Если вы хотите улучшить свой стиль с помощью причёски или помпадура, стрижка mid fade — идеальная стрижка.

High Fade

Для получения свежей свежей стрижки, подходящей к вашим волосам средней длины, мы рекомендуем попробовать сильное увядание. Независимо от того, качаете ли вы в настоящее время локоны или прямые пряди, добавление сильного выцветания придаст уникальную новую глубину вашим любимым прическам. Слегка сбиты с толку разговорами о высоких, средних и низких затуханиях? По сути, разница между ними — это точка на коже головы, в которой начинается «исчезновение». Для сильного выцветания, гладкое бритье по бокам и на затылке поднимется выше невидимой средней линии между вашими висками и кончиками ушей.Существует также возможность сбрить волосы ниже этой точки полностью до кожи для «сильного облысения» или постепенно сужать их к ушам в «высоких конусах».

Drop Fade

В отличие от других традиционных переходов, которые характеризуются резкой линией на коже головы в нижней, средней или высокой точке, переход в виде капли имеет совершенно другой вид. Этот крой отличается плавным, округлым переходом, который достигает высокой точки перед ушами, а затем постепенно изгибается к затылку.В результате эта уникальная стрижка станет идеальным партнером для волос средней длины, так как добавит изюминки и характера вашему образу. Оттуда ваши волосы могут быть уложены в любую из самых популярных причесок сезона.

Бахрома

Для непринужденной молодой стрижки волос средней длины попробуйте использовать челку. Благодаря тому, что волосы длинные и зачесываются по лицу, этот очаровательный стиль прост в реализации и прост в уходе. Более того, он также предоставляет ряд вариантов укладки, если вы хотите убрать эти пряди со своего лица.

Искусственный ястреб

Если в душе вы панк, но с 9 до 5 требует, чтобы вы держали эту внутреннюю грань внутри, стильный искусственный ястреб может показать лучшее из обоих миров. В повседневной работе причесывайте волосы скромно. Ночью возьмите средства для укладки волос и стремитесь к небу.

Ирокез

Оживите хаос и уверенность в панк-роковой сцене 1970-х, сделав в этом сезоне заявление Mohawk.Для достижения наилучших результатов подождите, пока ваши волосы не станут длиннее, прежде чем сбрить эти стороны и уложить оставшиеся сверху волосы в ирокез. После того, как вы пройдете эти предварительные этапы, вы можете начать экспериментировать с огромными возможностями этой версии Rockstar. Выбираете ли вы классические шипы или более тонкую волну, зависит от вас.

Bowl Cut

У многих мужчин слова «разрезанная чаша» навевают воспоминания о раннем школьном возрасте.В результате этот стиль — не первое, что приходит на ум при решении, как подстричь волосы средней длины. Тем не менее, оставайтесь с нами. Поскольку мода 90-х возвращается на сцену уличного стиля и подиумы, то же самое происходит и с печально известным вырезом в форме чаши. Стремясь к 21 веку, элегантные современные интерпретации этого кроя привлекают внимание в лучшем виде. Независимо от того, выбираете ли вы более растрепанный вид или массивную тяжелую челку, есть несколько способов заново изобрести этот крой, чтобы он работал на вас.

Высокий верх

Совершите путешествие по улочке памяти в золотую эру хип-хопа со стильной высокой стрижкой. Однако, если вы не видели его расцвета в 80-х и конце 90-х, не волнуйтесь. Недавнее возрождение популярности высоких голенищ привело к современному переосмыслению классического стиля. В результате этот гладкий крой — лучший выбор для мужчин, стремящихся заявить о себе. Чтобы добиться такого эффекта, лучше всего держать волосы короче по бокам головы и средней длины на макушке.Это позволит вам создать характерную «высокую макушку» волос, в честь которой будет названа стрижка.

Советы по уходу за средней стрижкой

Форма лица

Форма вашего лица определяет, какая стрижка средней длины подойдет вам лучше всего, а также то, как ее следует укладывать и поддерживать. Например, парням с круглым лицом обычно следует выбирать средние стрижки, которые длиннее сверху и короткие по бокам, такие как челка, обтяжка или помпадур.Квадратные лица могут попробовать прическу средней длины с пробором по бокам или прическу бро-флоу — короче спереди и длиннее сзади, чтобы сбалансировать пропорции лица. Многие стрижки средней длины также сочетаются с плавными, поэтому не забывайте регулярно ходить к парикмахеру, чтобы поддержать свою.

Ваш возраст всегда должен иметь значение при принятии решения о стрижке или отращивании волос. Когда вам за двадцать, не бойтесь пробовать более смелые и экспериментальные фасоны и фасоны средней длины. По мере того, как вы становитесь старше, выбирайте более сдержанные и профессиональные фасоны средней длины с достойной атмосферой.

Текстура и объем

Текстура и объем ваших волос так же важны, как и форма лица, при выборе стрижки средней длины, которую вам следует сделать. Например, если у вас тонкие волосы, вы можете выглядеть лучше с более короткой и острой стрижкой, чем с короткой стрижкой, которая лучше всего подходит для густых волос. В целом, прически средней длины лучше всего смотрятся на волосах с небольшой текстурой и большим объемом, максимальных при использовании подходящих средств для укладки.

Уход за волосами

Поскольку прически средней длины подчеркивают большую часть ваших волос, вам нужно заботиться о своих прядях, мытье и укладке чаще, чем о коротких прическах, таких как короткая стрижка.Как правило, мойте и кондиционируйте волосы каждые два-три дня. Благодаря этому ваши волосы будут в хорошем состоянии и не будут выглядеть жирными, не удаляя при этом натуральные масла. Тем не менее, ваш распорядок ухода за волосами также зависит от того, имеют ли ваши волосы афро-текстуру, вьющиеся, прямые или волнистые, поэтому проконсультируйтесь с вашим парикмахером, чтобы получить рекомендации и советы, соответствующие вашим потребностям.

Образ жизни

Отрастить волосы не так просто, как подождать, пока они станут длиннее.Многие факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и курение, могут повлиять на длину и густоту роста ваших волос. Поддерживайте здоровый вес, избегайте курения и убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов для наращивания волос, таких как цинк, магний и кальций, с пищей или добавками.

Продукты для волос

Есть несколько незаменимых продуктов для укладки средних волос. Помимо шампуня и кондиционера, которые подходят вашему типу волос (афро-текстурированные, вьющиеся, прямые или волнистые), вам также понадобится фен, электрическая машинка для стрижки и расческа для укладки.Затем возьмите воск, гель, глину или помаду, в зависимости от желаемой отделки.

Часто задаваемые вопросы

Что такое волосы средней длины?

Прическу средней длины можно определить как любую длину от 2 до 4 дюймов (от 5 до 10 см). Ваш парикмахер поможет вам выбрать лучшую прическу для вашей формы лица, как только вы отрастите ее.

Как укладывать волосы средней длины?

В конечном счете, все, что требуется для укладки волос средней длины, — это зеркало, немного геля для укладки и немного практики.Однако, если вы хотите создать такие образы, как помпадур и искусственный ястреб, вам потребуется немного больше стиля.

Как часто следует мыть шампунем волосы средней длины?

Шампунь не чаще одного-двух раз в неделю, чтобы ваши волосы оставались здоровыми и сохраняли естественный блеск.

Как часто нужно стричь волосы средней длины?

Подстригайте волосы ежемесячно, чтобы не было секущихся кончиков. Это сохранит волосы здоровыми и стимулирует их рост.

Как сохранить волосы средней длины здоровыми?

Наполните волосы маслом арганы, чтобы они оставались блестящими, гладкими и мягкими.Это чудо-масло также может предотвратить появление перхоти, которая может быть частой проблемой для мужчин со средней длиной волос.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите.

Слишком маленькие дети

Расшифровка стенограммы «Мой ребенок слишком короток»? … Доктор Ричард Бессер из ABC News дает советы о том, как предотвратить ожирение у детей.Что сейчас играет: Я боюсь за самооценку своего тучного ребенка.

Укорочение мышц. Большинству из нас и раньше говорили, что у них укороченная мышца становится напряженной. Либо после занятий спортом, либо во время терапии разного рода боли. Маленькая девочка со светлыми короткими волосами в джинсовом платье без рукавов делает первые шаги в парке теплым летним днем, родительница. S стоят с обеих сторон, и маленькая 3-летняя девочка с короткими волосами в синем платье в летнее время улыбается в поле подсолнухов.

невысоких людей могут иметь высоких детей, потому что у невысоких людей есть гены, если они маленькие, они могут быть слишком молодыми или слишком старыми для ваших детей. Конечно, вы не хотите, чтобы вы задохнулись, если вы …

15 ноября, 2012 · Для мужчин нехорошо быть слишком высоким или слишком низким: хотя женщины, как правило, предпочитают более высоких мужчин, получаются мужчины среднего роста. быть наиболее подходящим. Почему это может быть так, неясно. Люди с … Удивительная коллекция сексуальных мини-платьев, мини-платьев с длинным рукавом, мини-платьев без рукавов, мини-платьев для вечеринок, милых мини-платьев, мини-платьев с вырезом, мини-платьев с открытой спиной и мини-платьев на одно плечо по самым низким ценам!

15 июля 2011 г. · Несколько дней назад ушел поиграть в гольф на 18 лунок.Я все еще использовал свои юношеские клюшки несколько лет назад. Мне 15 лет, но я невысок для своего возраста, и у меня еще нет мужских клубов, потому что я думал, что они слишком длинные. Но я не смотрел их в магазине с прошлого года. Но в любом случае, некоторые из моего клуба …

Я обнаружил, что этот короткий подкаст, созданный NPR и семинаром Улицы Сезам, был отличным для начинающих и понимания того, как говорить с маленькими детьми о расе. пошевелимся сами! Юбки слишком короткие? Бесстыжая Алисса Милано обвиняет детей Ковингтона в том, что они стали жертвами фальшивого повествования: «Просто возьмите на себя L! Печаль во благо.Источник

НБА: «Буллз» выигрывают в серии буллитов, чтобы «Волшебники» не выиграли. Reuters 01 января, 12:27. У Отто Портера-младшего было 28 очков и 12 подборов, в то время как Зак ЛаВин добавил 22 очка и возглавил семь игроков в двузначных числах, когда гости Чикаго Буллз обыграли Вашингтон Уизардс 133-130 в четверг, чтобы заработать зачистку встреч команд. задняя серия.

2. Детская угловая прическа «французская коса». Ой! какой милый вид подарить твоей маленькой девочке. Просто расчешите волосы на одну сторону и завяжите французскую косу из середины макушки.Чтобы добавить стиля, вы можете убрать немного бахромы спереди и наклонить ее в сторону. 3. Цветной сенсорный источник косичек для детей. Это одна из самых простых причесок для … То же самое и с названиями рассказов. Приятный рассказ или роман может никогда не быть прочитан публикой (или, точнее, редактором или агентом), если название не выполняет свою работу. В издательском мире хорошее название — это как хороший вступительный абзац: он должен быть интересным. Это должно привлечь внимание читателя.

Я могу сказать вам, что невысокие мужчины не хотят маленьких детей больше, чем кто-либо другой, так как я тоже не хочу маленького сына, я имею в виду, что быть маленьким сыном — это именно то, через что прошла моя жизнь, поэтому я слишком хорошо знаю как это …

13 декабря 2010 г. · Некоторые национальные эксперты считают, что 15 минут — это слишком мало. «Это действительно зависит от района и его потребностей, но 15 минут, я бы сказал, довольно мало», — сказал Алексис Стайнс из Ассоциации школьного питания. «Мы хотим, чтобы у детей было достаточно времени, чтобы есть здоровую пищу, которую им подают.«Выбор Amazon для слишком коротких. Коктейли. Автор: Too Short | 24 января 1995 г. 4,8 из 5 звезд 105. Аудиодиск … Amazon Rapids Забавные истории для детей на ходу:

Набор для роста волос Vida

Мои результаты за 6 недель были сумасшедшими !! Длина была впечатляющей.

Выпадение волос является симптомом более 30 заболеваний, включая синдром поликистозных яичников, стригущий лишай на коже головы, заболевания щитовидной железы и аутоиммунные заболевания. … 27 декабря 2020 г. · Набор для волос, который успокаивает кожу головы, придает волосам объем и дает энергию, чтобы стимулировать выработку клетчатки и регенерировать обмен веществ в волосах.В набор входят шампунь, маска для волос и расширенная процедура для кожи головы. В набор входит шампунь Bain Stimuliste, 250 мл. Шампунь без силикона для нормальных и истонченных волос. Без силикона.

Этот набор для ухода за волосами содержит шампунь, способствующий нормальному росту волос, и питательный кондиционер, который поможет каждому на его пути к более сияющим волосам. Неважно, какие у вас тонкие, средние, тонкие, жесткие, гладкие, сухие, волнистые или прямые волосы, Hairburst здесь, чтобы помочь.

Утюжки для волос обычно используются для закрепления локонов…. Мужчинам необходимо установить режим ухода за волосами так же, как и женщинам. … От выпадения волос страдают тысячи мужчин … Наша клиника по пересадке волос — ведущее в мире учреждение, известное передовыми результатами наших хирургов, которые помогли изменить стигму вокруг облысения как у мужчин, так и у женщин. Наша процедура пересадки волос FUE является революционной по сравнению со старыми методами трансплантации, такими как FUT или стрип-хирургия.

Ношение париков при выпадении волос Показанный продукт — короткая коса с ромашками от Forever Young. Выпадение волос у женщин стало очень распространенным явлением среди женщин всех возрастов.Сейчас мы наблюдаем выпадение волос из-за старения & amp; наша среда в 30 лет! Это по крайней мере на 10 лет раньше, чем женщины испытывали облысение всего 15 лет назад! Конечно, старение и токсины — не единственные причины для волос …

20 июля, 2020 · Эта формула спрея содержит 2 процента миноксидила, который, как клинически доказано, ускоряет рост волос у женщин, говорит доктор Соня Батра. сертифицированный дерматолог и соведущий The Doctors. Функция распыления также делает его более удобным, чем большинство формул.Просто используйте специальную насадку для нанесения на участки истончения волос. Откройте для себя MR. Ассортимент продукции Jamie Stevens для мужчин, утолщающей волосы, включая наш сгущающий шампунь, кондиционер и кератиновые волокна для волос.

Небольшое возвышение в форме конуса, расположенное у основания волосяного фолликула, которое вписывается в волосяную луковицу Эумеланин Сильная химическая боковая связь, которая соединяет атомы серы двух соседних аминокислот цистина с образованием одного цистина, который соединяет вместе две полипептидные нити, например коврики на лестнице

Использование натуральных продуктов для предотвращения выпадения волос дешевле, чем попытки заменить потерянные волосы, когда они уже исчезли. ArganRain может быть быстрым способом остановить истончение волос, помочь остановить облысение и способствовать росту волос. Создание здоровой окружающей среды на коже головы — ключ к густому и полноценному росту волос. Поскольку наши волосы состоят из белка, белок в кокосовом масле помогает заполнить эти пробелы. Вот почему большинство реконструкторов и протеиновых процедур рекомендуется до и после химической и термической обработки. Кокосовое масло для роста волос. Как упоминалось ранее, кокосовое масло полезно для роста волос, поскольку оно способствует выработке полезных гормонов в…

Несмываемый тоник от выпадения волос Kerastase Stimuliste 125ml. 175 малайзийских ринггитов 160 малайзийских ринггитов … ERAYBA Zen Active Zp PURIFY SET (Z12p + Z18p) — от перхоти. 209,00 малайзийских ринггитов …

Набор шампуней и кондиционеров Aquableu с биотином Awapuhi лечит выпадение и чрезмерное истончение волос. Биотин — это соединение витамина B, содержащее жизненно важные питательные вещества для борьбы с выпадением волос и стимулирования роста волос. Авапухи содержит высокий процент флавоноидов, которые помогают восстанавливать и восстанавливать сухие ломкие пряди волос и добавляют объем прядям волос.Это исключительный увлажняющий крем, натуральные волосы … 24 октября 2019 г. · Низорал, содержащий 1% кетоконазола, содержит идеальный противогрибковый актив, поддерживающий здоровье кожи головы и закладывающий основу для сильного роста волос. «Этот ингредиент удаляет дрожжи. около …

Керри Чуанг воплощает творческий подход и дизайн в своих стрижках

Керри Чуанг всегда ненавидела стрижки, которые она делала в детстве, поэтому она взяла дело в свои руки, пошла в школу красоты и получила лицензию на укладку.

Теперь Чуанг является вдохновителем некоторых креативных образов и стрижек, которые захватывают Instagram и Лос-Анджелес.

Введите здесь , чтобы получить шанс выиграть призовой пакет Winky Lux за 500 долларов.

«Если что-то делает вас уникальным, я чувствую, что вы должны этим выставлять напоказ», — сказал 25-летний мужчина In The Know.

Поднявшись по карьерной лестнице стилистов в салонах, Чуанг наконец достигла точки, когда она могла начать принимать своих клиентов.Но это не значит, что она перестала учиться у других. На самом деле, она считает, что совместная работа больших салонов вселяет в нее уверенность в экспериментах с новыми образами.

«Мне нужно разнообразие в жизни», — сказал Чуанг.

Прическа — это «вечная карьера Чуана». Мечтает со временем открыть собственный салон.

«Я думаю, что способность изменить чье-то собственное восприятие себя — это делает меня по-настоящему счастливой и почти польщенной», — сказала она.«Мне нравится, когда они говорят:« Это именно то, что я хотел, ты получил это! »Это заставляет меня чувствовать себя прекрасно».

In The Know теперь доступен в Apple News — подписывайтесь на нас здесь!

Если вам понравилась эта история, почитайте о реальной работе других сменщиков поколения Z.

Больше информации от In The Know:

Этот 19-летний парень уже участвовал в президентской кампании

Вам необходимо ознакомиться с коллекцией Pride 2020 от Phluid Project

Этот бренд LGBTQIA + производит самые непримиримые футболки

Phluid Project запускает тканевые маски для лица в честь Месяца прайда

Узнай больше

доставляется на
ваш почтовый ящик ежедневно.

Мы держим вас в курсе важных для вас историй.

.

короткий каскад на прямые волосы, прическа боб без челки придающая объем, длина женской лесенки, флип у девушек

Каждая женщина хочет быть очаровательной и модной. Проще всего достигнуть этого путем выбора подходящей прически – ведь грамотно выбранная стрижка отлично подчеркивает овал лица, скрывает недостатки, делает внешность изящнее, а образ – стильным. Сейчас наиболее популярная длина волос у женщин — средняя, до плеч, что и неудивительно, ведь это – золотая середина.

Короткие волосы идут далеко не всем, да и черты лица для короткой стрижки нужно иметь приближенные к идеальным, а длинная шевелюра сложна в уходе и требует много времени на свою укладку. Поэтому в статье расскажем особенности модных и стильных стрижек на средние пряди.

Плюсы средней длины волос до плеч

Рассмотрим, какими преимуществами обладают стрижки, выполненные на волосы средней длины

  • В этом случае исключается долговременный, утомительный и тщательный уход за ними, как в случае длинной шевелюры. Средние волосы не потребуют от занятой женщины такого внимания к себе.
  • Средние пряди женственно выглядят, с их помощью можно отлично замаскировать недостатки и подчеркнуть достоинства внешности, также, как и длинными прядями.
  • Средняя длина волос — отличный «плацдарм» для различных экспериментов с волосами. В ход могут идти и креативные окрашивания, и различные виды стрижек, и новые модные техники. Эта длина позволяет создать как классический образ, так и креативный, оригинальный.
  • Средняя длина волос позволяет создавать отличные стрижки на шевелюре любой структуры. И тонкие, и толстые, и пышные, и кудрявые, и прямые — любые волосы с этой длиной при грамотном подборе стрижки будут смотреться отлично.
  • Средние волосы — это универсальная длина, которая позволяет создавать любые образы. Обладая волосами средней длины, женщины могут выглядеть в зависимости от ситуации и романтично, и дерзко, и строго, и т. д. Стрижки до плеч отлично сочетаются с разной формой лица и типажом внешности. Главное — правильно подобрать челку и форму прически.

Варианты для прямых волос

Рассмотрим, какие стрижки лучше всего выбирать женщинам, имеющим прямые волосы:

Каре

  • Для прямой шевелюры подходит классическое каре, а также более современный вариант — с рваными прядями. Эти вид стрижки лучше всего подчеркнет здоровый блеск и структуру прямых волос.
  • Если уложить каре в хаотичном порядке, можно получить очень стильный образ.
  • Асимметричное или градуированное каре — замечательный выбор для тех женщин, кто не хочет тратить много времени на укладку. Техники этих стрижек создадут неплохой объем на голове сами по себе.
  • Не забывайте, что каре в большинстве случаев подразумевает челку. С этой деталью стрижки тоже можно создать много чудесных образов. Можно сделать удлиненную челку, косую или асимметричную. Такое разнообразие создает большой простор для различных укладок и модных образов.
  • Если каре совместить с разноцветными прядками или выбеленными (в случае мелирования), то можно получить в результате неожиданный и очень оригинальный образ.

Каскад

  • Эта стрижка отлично смотрится на прямых волосах, может выполняться как с челкой, так и без нее — отталкивайтесь при выборе от своего типа лица и внешности. На фото – стрижка касакад:
  • Каскадные варианты стрижек отлично подходят средней длине шевелюры, сочетаются и с тонкими волосами, и с толстыми. Поэтому эту стрижку можно считать универсальным вариантом.
  • Каскад создает неплохой объем, что позволяет обходиться без долговременных укладок. Эта стрижка славится своим «умением» держать заданную форму, поэтому обзаведясь каскадом, вы сэкономите немало утреннего времени.

Для тех кто хочет узнать о том, как накрутить волосы средней длины на плойку, стоит перейти по ссылке и посмотреть видео в данной статье.

А вот как выглядит на фото стрижка на средние волосы на овальное лицо, можно увидеть в содержании данной статьи.

Как выглядят красивые косы на средние волосы и как правильно их заплетать в домашних условиях, указано в данной статье: https://opricheske.com/pricheski/p-povsednevnye/krasivye-kosy-na-srednie-volosy.html

Возможно вам так же будет интеерсно узнать о том, как выглядит на фото стрижка гаврош.

Рваная лесенка для ровных и тонких волос

  • Отличный выбор для обладательницы ровных волос. Эта стрижка «созвучна» каскаду, однако, имеет свои особенности.
  • Лесенка создает на них прекрасный объем за счет многоярусной техники. Поэтому волосы приобретают необходимый объем. Кроме этого, лесенка еще позволяет избавить пряди от секущихся кончиков, что делает в целом шевелюру здоровее. А вот как выглядит стрижка лесенка и как правильно делается такая стрижка, указано в статье.

Варианты для вьющихся локонов

Женщины, у которых структура волос – вьющаяся, часто озабочены подбором подходящей стрижки. Однако, переживать здесь нечего — огромное количество стрижек — и классических, и креативных — позволяют подчеркнуть красоту вьющейся шевелюры. Рассмотрим самые подходящие варианты:

Объемная стрижка Боб

  • Если у вас вьющиеся от природы волосы, то эта стрижка — то, что надо. Она наилучшим образом позволит продемонстрировать красивые кудри и подчеркнуть выигрышные черты внешности.
  • Несмотря на свою значительную «историю» стрижка «боб» до сих пор остается модной и очень актуальной.
  • Эта стрижка не потребует от своей обладательницы долгой укладки, поэтому подойдет занятым женщинами, которые ценят свое время.
  • Если кудрявые пряди имеют тонкую структуру, то желательно выбирать слоистую технику подстригания «боба». А укладку в этом случае лучше делать с эффектом легкой небрежности.
  • Челка с «бобом» тоже прекрасно сочетается. Но обладательницам вьющейся шевелюры с этой деталью следует быть осторожнее – если пряди сильно вьются, то челка может стать бесформенной.
  • Если сделать асимметричный вариант «боба», можно получить очень актуальный образ. Этот вариант прекрасно подойдет для женщин, которые ведут активную социальную жизнь – часто ходят на встречи, вечеринки, свидания — асимметричный вариант позволяет создать множество стильных вечерних образов.
  • Если сделать «боб» с градуированным затылком, это поможет сделать прическу более объемной. Посмотреть дополнительные фото стрижки боб каре на короткие волосы, можно в данной статье.

Красивый удлиненный боб с челкой

  • Это одна из самых популярных стрижек в последние годы. Она великолепно выглядит, проста в укладке, позволит подчеркнуть красоту вьющихся прядей.
  • Обычно сочетается с челкой. Причем, челка в этом случае может быть разной — на кудрявой шевелюре в сочетании с удлиненным бобом отлично смотрится и косой, и прямой ее вариант. Но следует иметь в виду, что челку придется укладывать — однако, это не займет много времени.
  • Если сочетать удлиненный боб с немного взъерошенной укладкой, можно получить на кудрявых волосах очень объемную, стильную прическу. А вот как выглядит на фото стрижка рваный боб, поможет понять информация из статьи.

Стильная прическа каре для коротких волос

  • Эта стрижка подойдет и для вьющейся шевелюры. И самым наилучшим образом на вьющихся волосах будет смотреться каре длиной до плеч.
  • Каре на вьющихся позволяет создать нежный, женственный и романтичный образ – волнующий и притягательный.
  • Каре на кудрявых волосах легко укладывать, стрижка стильно и актуально смотрится. А в асимметричном варианте прическа приобретает более молодежные, современные штрихи.

Фото вариантов женских стрижек для волос с окрашенным кончиками

Сейчас становится популярной такая техника окрашивания, когда кончики волос приобретают контрастный от основного цвет. Это может быть как размытое омбре, так и четкое геометрическое окрашивание. В сочетании со средней длиной подобная креативная техника смотрится великолепно. Однако, необходимо подобрать подходящую стрижку, чтобы окрашивание не «затерялось», а было продемонстрировано наилучшим образом. Варианты подходящих стрижек:

Как подстричь каре

  • Эта стрижка позволит наилучшим образом продемонстрировать необычным образом окрашенные кончики.
  • Если кончики еще и дополнительно профилировать, то можно получить каре с прекрасной, стильной формой – облегченные кончики, другого цвета делают образ по-настоящему «гламурным».
  • Этот вариант можно считать универсальным — он может быть выполнен и с челкой, и без нее, подходит и тонким, и обычным волосам.

Боб-каре

  • Этот вариант поможет подчеркнуть креативное окрашивание, стильно и модно выглядит.

Советы по выбору прически

Если волосы тонкие или редкие, выбирайте стрижку, которая поможет создать объем. Это могут быть каскадные варианты, лесенки, подразумевающие многоуровневое исполнение. Подойдут и асимметричные виды, желательно – с челкой. Такой выбор отлично может замаскировать тонкую структуру, создаст на голове отличный объем.

Если хотите сделать шевелюру визуально объемнее, не стоит красить ее в плоский темный цвет. Лучше всего подойдут светлые, мягкие оттенки с неравномерным окрашиванием, в том числе мелирование и обмре.

Чтобы волнистые или кудрявые волосы стали еще пышнее, можно подстричь их слоями. В этом случае счастливой обладательнице вьющейся от природы шевелюры можно вообще не вспоминать про укладку – прическа и без того будет прекрасно выглядеть. К тому же слоистая техника лишит волосы секущихся кончиков, что оздоровит вьющиеся пряди, склонные к сухости.

Если хотите сделать свой образ более элегантным и классическим, выбирайте для окраски все оттенки каштанового цвета. Этот оттенок, как никакой другой, способен подчеркнуть классический образ.

Если волосы — прямые, без какого либо намека на кудри, то отличным выбором для средней длины станут каскадные стрижки, особенно, если при укладке завивать кончики наружу. В результате получается стильная, динамичная прическа. Этот вариант подходит для круглолицых дам. А вот насколько сложна в исполнении женская стрижка боб каре, подробно указано на видео в данной статье.

На видео- стрижки на волосы до плеч:

Если волосы сильно вьются, то с челкой нужно быть осторожнее. Обычно на кудрях ее вообще не рекомендуется делать, так как будет трудно придать необходимую форму – придется долго возиться с утюжком и укладочными средствами, чтобы «усмирить» непокорные кудряшки.

Выбирая стрижку с челкой, вы приобретаете прекрасную возможность подчеркнуть выразительные глаза, а отсутствие челки поможет выделить все лицо в целом, что подойдет, если у вас правильные черты.

Модные стрижки по форме лица: круглое, прямоугольное и треугольное

Если лицо — круглое, выбирайте асимметричные варианты и косую челку. Такая форма поможет сделать лицо гармоничнее, сузить его овал. Также для круглолицых дам подойдут каскадные варианты стрижек.

Лицо прямоугольной формы нуждается в небольшой горизонтальной коррекции-укорачивании. Этому может способствовать прямая челка для бровей, как в классическом каре или локоны, обрамляющие лицо по бокам. Важно, чтобы прическа прикрывала уши — так прямоугольное лицо будет смотреться гармоничнее.

Девушкам с треугольным лицом важно сделать его визуально более узким, поэтому удлиненная косая челка подойдет здесь как нельзя лучше. Она поможет визуально скорректировать форму лица, сделать его симметричнее и гармоничнее.

А вот какие прически для треугольной формы лица самые популярные среди молодых девушек, указано здесь в статье.

На видео- красивые стрижки на волосы до плеч:

Мы рассмотрели самые популярные варианты стрижек на средние волосы. Эти стрижки являются универсальными — на их основе можно создать много вариантов причесок и укладок. Поэтому если есть желание поменять внешность в лучшую сторону, сделать образ более модным и современным, выбирайте одну из предложенных причесок и удивляйте знакомых и друзей новой, стильной внешностью.

женские прически каскад, каре, лесенка на прямые волосы с удлиненной косой по бокам

Стрижка до плеч с челкой нравится многим – и молодым девушкам и дамам постарше – ведь уход минимален, времени на укладку уходит мало. И для этого есть много причин:

  • Можно в любой момент изменить привычный имидж – кудрявые локоны превратят скучную офисную мышь в красивую кокетку;
  • Обилие модельных стрижек способствует выбору по типу волос и фигуре;
  • Девушкам с редкими волосами можно сделать стрижку в слоистой технике для придания объема и пышности;
  • Обладательницам вьющихся локонов подойдут техники стрижек лесенкой и каскадом;
  • Для мягких и податливых волос можно стричься в стиле боб или каре с асимметричной или прямой челкой.

Для девушек с прямым характером волос подойдут практически любые модельные стрижки.

Модные женские стрижки до плеч с прямой челкой этого сезона

Вариантов стрижек до плеч без челки или с челкой огромное множество, но особенной популярностью пользуются некоторые из них:

  • В стиле Гранж – выглядит слегка небрежной и даже немного дерзкой, неординарной с налетом нарочитости. Особенно хорошо будет смотреться на молодых и стройных особах, но и дамам слегка за 30 она также может подойти, придавая образу энергии и спортивность. Укладка очень проста в исполнении – нужно просто нанести на локоны мусс, отделить небольшую, но перекрученную прядь и просушить ее утюжком. Здесь важно выбрать хаотичность укладки – это обязательный атрибут прически, ну а челка присутствует обязательно.
  • Боб в удлиненном стиле – подобные стрижки на пике популярности уже много лет, но в нынешний сезон стилисты добавили несколько удачных и даже дерзких деталей – видоизмененная челка и выбритый на выбор висок. Подойдет для молодых приверженцев модных тенденций, тем, кто любит привносить изюминку в свой привычный образ.
  • Каскадная стрижка средней длины волос очень популярна в нынешнем сезоне – вид прически шикарен, волосы приобретают объемность, пышность, а украсить прическу можно легкой укладкой щипцами. Достигается это подкруткой нижних прядей вовнутрь, в верхние волосы слегка начесывают у корней. А если окрасить волосы в стиле омбре или шатуш, то это может выгодно подчеркнуть индивидуальность всего образа. Особенно хорошо смотрится на круглолицых красавицах.
  • Нельзя не упомянуть не выходящую из моды стрижку в стиле каре – она подойдет девушкам с любым типом лица и фигуры. Техника исполнения также разнообразна – варианты с рваными или прямыми кончиками, в технике градирование или удлиненная, либо на ножке. В любом случае, девушка будет выглядеть очаровательно и шикарно. Укладывать можно легким подкручиванием вовнутрь или оставить волосы вовсе прямыми, а челка может доходить до уровня бровей.
  • Паж пришла к нам из Франции, и яркой представительницей этого стиля можно считать Мерей Матье – именно с ней связана мода на подобную стрижку. Образ мягкий и женственный, прямая челка придает загадочности, она плавным переходом сливается с основной массой волос. Особенно удачно стрижка смотрится на девушках с овальным типом лица, с густыми и прямыми волосами.
  • Стрижка в технике лесенка отличается современностью и стилем – прическа получается весьма динамичной и легкой. Она предполагает мягкие переходы от коротких локонов к более длинным от линии челки. Вариант лесенки – очень удачно смотрится только в височных областях, остальные волосы остаются нетронутыми. А если задние пряди забрать в хвост, то височные локоны будут смотреться весьма оригинально.
  • Стрижка в стиле диско – аврора. Подобные прически девушки делали в далеких 80, но и сегодня она набирает популярность у девушек, кто отдает предпочтение ретро стилю. Признаком авроры будут высокая шапка из волос в макушечной части и красиво обрамляющие виски локоны, состриженные каскадом.
  • Удлиненные стрижки – для них нужно выбрать время на укладку, хотя сами по себе они отличаются оригинальностью – подойдут модницам любого возраста и стиля.

Какие прически без плетения на средние волосы сделать проще всего и как они выглядят, можно посмотреть на фото в статье.

А вот какие вечерние укладки на средние волосы с челкой самые популярные среди молодых девушек, можно увидеть здесь в статье.

Как выглядит прическа с бабеттой на средние волосы и насколько она хорошо смотрится на волосах, можно увидеть здесь: https://opricheske.com/detskie/prazdnichnye/babetta-kak-sdelat.html

Какие стрижки на средние волнистые волосы с челкой существуют и какие названия имеют, подробно рассказывается в данной статье.

Прическа с косой удлиненной челкой на бок

Косая челка на бок на средние волосы – это писк нынешнего сезона, она привлекательно смотрится на любом типе лица, и именно поэтому ей отдают предпочтение молодые и экстравагантные девушки. Она прекрасно справиться со сменой скучного имиджа, внесет свежесть и новизну в образ девушки.

  • Стрижка с длинной косой челкой набок. Подобная прическа особенно хорошо подойдет девушкам с неординарным типом лица со средней диной волос. Она гармонично впишется в основную стрижку, будет мягкой волной обрамлять скулы. Можно видоизменить удлиненную челку легким подкручиванием вовнутрь или наружу – и каждый день образ будет совершенно другим, немного игривым и романтичным. Если мастер сделает все верно, то челка не будет лезть в глаза и мешать им, так что это прекрасный вариант для смены имиджа. А вот как будет смотреться стрижка лесенка на средние волосы с челкой, можно увидеть на фото в статье.
  • Укороченные стрижки с косой челкой. Подобная прическа подойдет миловидным девушкам с правильными линиями лица. А если оно удлиненное, то можно сделать филировку, придавая объема и пышности, переводя взгляды именно на эту часть. А вот как выглядят модные стрижки на средние волосы с челкой и насколько это сложно сделать, подробно рассказывается на видео в данной статье.
  • Женские прически с рваной челкой – в этом случае кончики стригутся на разную длину, делая образ игривым и романтичным. На фото – прическа с рваной челкой:

Но в любом варианте челка будет обязательным элементом прически, придавая образу особое очарование.

На видео- стрижки с косой челкой:

Виды стрижек для волос

Каре удлиненной формы

Весь шарм будет отдан именно косой челке, делая девушку необычайно привлекательно.

Боб в удлиненном варианте

Подобная прическа подходит динамичным особам, которым важно выглядеть необычно. Приподнятый затолок и косая челка – вот отличительные признаки прически. Уход за ней минимален, нужно просто расчесать массажной щеткой. А вот как выглядят на видео стрижка боб каре на короткие волосы, можно посмотреть в содержании данной статьи.

Каскад

Особенность в разной длине локонов, и чем они длиннее, тем прическа получится объемней. Особенно привлекательно смотрится рваная косая челка, делая девушку задорной и шаловливой. Височные локоны прекрасно обрамляют скулы, и могут скрыть выступающие недостатки. Посмотреть на фото, как выглядит стрижка каскад на средние вьющиеся волосы, можно перейдя по ссылке.

Каре с косой челкой

Прекрасный выбор для тех, кто настроен на отращивание волос до максимальной длины. И хотя волосы будут отрастать, но форма и стиль останутся прежними, таким же привлекательными. А вот какие красивые укладки на средние волосы с челкой существуют и насколько хорошо смотрятся. можно увидеть на фото в статье.

Вариантов не слишком много, но все-таки они есть, и девушка сама должна отдать предпочтение тому или иному виду прически.

фото на короткие, средние и длинные волосы

Преимущества стрижек до плеч

К сожалению, у современной женщины остается все меньше времени на замысловатые укладки, однако при этом каждой хочется выглядеть неповторимо и элегантно, в духе времени. В этом случае стрижка до плеч самый лучший вариант, ведь уход за такими волосами требует совершенно мало времени, а укладка не будет многочасовой.
Кроме экономии времени преимущество стрижек до плеч состоит и в том, что с ними можно экспериментировать, не зацикливаясь на одном и том же образе.

Стрижка до плеч – универсальна – подходит к любому типу лица. При правильно подобранном цвете волос, укладке, а также своеобразной неповторимости будет подобран индивидуальный образ каждой женщине. Здесь учитываются личный комфорт от стрижки, стиль женщины, форма лица.

Каскад до плеч сбоку и сзади

Без укладки каскад до плеч сзади выглядит именно так, как показано на приведенных фото. В уложенном виде стрижка смотрится еще красивее и интереснее.

Сбоку каскад до плеч красив, объемен и рельефен точно так же, как и с остальных сторон.

Как подобрать стрижку до плеч для волос разного типа

Стрижку до плеч оценили еще древнегреческие красавицы, жизнь которых требовала безопасности волос из-за всевозможных насекомых и кошмарной жары.
Однако даже такую стрижку следует исполнять, учитывая каждый тип волос со своими достоинствами и недостатками.

Волосы тонкие, со слабой структурой нуждаются в объеме. При этом немаловажную роль играет творческий подход к выполнению стрижки, взяв во внимание, к чему склонны такие волосы – жирности или сухости. Чтобы придать образу легкости и пышности, специалисты рекомендуют асимметрию, многослойность, а также немного неровную или косую челку.

Гладким волосам также несомненно нужен объем. Здесь могут выручить каскадные стрижки с акцентом на прядях. Такой ход визуально скрасит состояние волос.

Для тех, кому посчастливилось иметь вьющиеся волосы, стоит немного поиграть с цветом волом и фактурой стрижки на кончиках волос.

Как выбрать стрижку до плеч по форме лица

Иногда можно увидеть очень модную стрижку, но при этом понимать, что своей обладательницы она совсем не идет. Почему? Ответ простой. Просто стрижка была подобрана неправильно, без учета черт лица и его контуров. А ведь правильно подобранная стрижка до плеч, форма челки оживят любую женщину, придав ей индивидуальности, собственной изюминки. Сочетания умелой укладки и грамотного макияжа завершат образ.
Стрижка до плеч обладает особой ролью – как можно лучше визуально идеализировать контур лица. Так, круглое лицо или луноликое следует зрительно вытянуть. Этого можно добиться с помощью беспорядочных, асимметричных челок или волос по всей длине. Эффект приподнятого верха поможет сделать акцент на области выше ушей.

Прямоугольный или квадратный овал лица следует скрасить легкими локонами, которые будут обрамлять контур лица, и профилированной челкой до бровей. Такому типу лица крайне не рекомендуются вертикальные стрижки и прямые локоны.

Треугольный тип лица, обычно узкий на подбородке с широким лбом, необходимо зрительно расширять, начиная от середины ушей. В этом случае поможет косая или ровная челка с беспорядочно закрученными концами волос.

Без челки

Если с формой все хорошо, не требуется никакой коррекции, лоб стоит оставить открытым. Играть стоит с длиной. Сделать ее градуированной или гладкой. Добавить асимметрии, акцент у лица.

Модные варианты стрижек до плеч

С прошлого года в мир моды ворвалась стрижка а-ля гранж, которая удерживает топовые позиции до сих пор. Отличительные черты – небрежность. Такая стрижка до плеч подходит женщинам любого возраста, добавляя особой дерзости и неповторимости. Чтобы выполнить такую стрижку необходимо прядь волос обработать муссом, затеи перекрутить и высушить утюжком. Главное помнить, что направление прядей должно быть беспорядочным, тогда стрижка будет воссоздана удачно.
Также можно в таком стиле сделать стрику боб. Для этого необходимо одну сторону укоротить, виски немного выбрить, а пряди волос сжать. Такой прием придаст определенного ребячества и раскованности.

Одной из последовательниц стрижки боб стала пикси. В такой стрижке длина локонов заканчивается на уровне ушей, а пряди спереди или сзади должны быть перьеподобными. Такая техника преобразит образа, сделав его более ярким и сексуальным.

Градуированое каре добавит образу изысканности и вдохнет новой жизни. Немаловажную роль в такой стрижке сыграет челка. А сама техника выполнения такой стрижки до плеч отлично подправит форму лица и скроет его недостатки. К примеру, скрыть угловатость и широкие скулы поможет градуирование боков яркими цветами. Отличным решением будет градуирование с подбородка. Этот прием визуально вытянет скулы. Для тех, кто рискует найти себя новую, можно попробовать градуирование с сочетанием двух-трех похожих оттенков волос.

Интересные варианты окрашивания каскада до плеч

Одно из преимуществ каскада до плеч – сочетаемость со всеми существующими видами окрашивания. Его уникальность отлично подчеркивают последние модные тенденции окрашивания прядей, диктующие естественность и плавную смену тонов от темных к более светлым. Это в первую очередь касается классических и женственных вариаций стрижки. Креативному каскаду до плеч особенно подходят такие же методы окрашивания – например, выбор ярких огненных оттенков или тонирование отдельных зон в крейзи-цвета.

Стрижка до плеч: укладки на каждый день

Безусловно, сколько бы ни было вариантов стрижек до плеч, неизменными остаются романтичные локоны. Для ежедневной укладки локоны можно подкручивать крупно, а разделив их пальцами добавить образу легкости и непринужденности.
Сейчас особую популярность имеет стрижка сессон. Суть стрижки в том, что косая челка и филировка отдельных кончиков волос внесли новизну закрученным внутрь прядям. Умелая расстановка акцентов с помощью цвета может визуально подкорректировать овал лица, а небольшая взъерошенность добавит страсти любому образу в независимости от возраста.

Еще одним вариантом для ежедневных причесок является конский хвост – удачно подходит на длину волос до плеч. Для того, чтобы прическа выла элегантной, стоит подкрутить пряди и добавить начес верхней части. Еще один вариант – комбинация высокого хвоста и подобие французской косы.

Женщинам с классическим каре можно кончики волос завить внутрь или наоборот. Независимо от повода, прическу преобразят косо завитые волосы, которые придадут определенной небрежности. Кроме того, повседневный образ можно оживить с помощью уложенных наверх задних накрученных прядей.

Вечерние укладки стрижки до плеч

Особого преображения и оригинальности требуют торжественные случаи. Первое, что попадает под пристальное внимание присутствующих – укладка. Средняя длина волос – хорошее преимущество.
Одно из решений – укладка в греческом стиле. Основой для укладки станет начесанная и зафиксированная отделенная широкая прядь. Боковые локоны прокручивают «петелькой» и аналогично закрепляют. Важно – фиксировать волосы лаком не стоит, иначе они потеряют свою естественность. Концы начесанной пряди нужно разделить на несколько меньших и обернуть вокруг маленьких невидимок. Изюминку прическе добавят украшения в виде цветов или лент.

Также можно сделать эффект мокрых волос, украшенных живыми цветами или заколками hand made.

Ваши волосы достигли средней длины, и вы не знаете, как их уложить? Возможно, пришло время выбрать стрижку, которая подойдет к длине ваших волос. Выбирайте на свое усмотрение: хочется вам каскадный объем, густые кудри, асимметрию или простоту и четкость линий. Женские стрижки до плеч всегда актуальны, потому как не требуют сложной укладки.

Стрижки со слоистой ассиметрией идеально подходят для тонких волос. При выполнении этой стрижки до плеч делают каскадную лесенку прядей, челку, немного прикрывающую лоб и плавно переходящую в сторону. Если еще покрасить волосы краской светло-русого цвета и выделить некоторые пряди фиолетовым, получится очень стильная, яркая прическа.

Боб не мог невойти в группу «Лучшие стрижки до плеч». Если «боб» выполняется каскадом и с сильно градуированными кончиками волос, то он очень хорошо будет гармонировать с темно-русым или рыжим цветом. Укладывать такую стрижку несложно. Можно вытягивать пряди, а можно создавать небрежный вид, тем самым вы будете непредсказуемы и великолепны. Такая прическа подойдет женщинам как с тонкими, так и густыми волосами, поскольку хороший мастер сделает вам стрижку, подходящую именно под текстуру ваших волос.

Для волос средней длины можно сделать стрижку с легкими прядями и тяжелой челкой. При этом вся длина боковых прядей и концы волос стригутся слоями, что придает прическе воздушности и нежности. Главная деталь этой модели стрижки для волос до плеч — тяжелая челка, которая берет начало почти от макушки и заканчивается над линией бровей. Идеально подходит окрашивание в темный кофейный цвет с красноватыми мелированными прядями. Если волосы выпрямить утюжком, это придаст вам гламурного блеска, хорошо подчеркивающего темно-карие глаза.

Просто и естественно

Стрижки на могут быть и простыми, но часто именно простота образа придает женщине утонченности и изысканности. Волосы стригутся сзади прямой линией, незаметно сокращаясь по бокам. Хорошо подходит к овальной форме лица и подчеркивает естественность образа русый цвет волос, с чуть осветленными кончиками.

«Кудряшка Сью»

Если у вас волнистые волосы, обратите внимание на эту стрижку. Натуральный объем волос увеличится за счет стрижки прядей слоями. Ваш плюс в том, что естественные не требуют тщательной укладки. А если покрасить волосы темно-каштановым цветом, вам обеспечен изысканный и элегантный вид. Вы будете и на вечеринке, и на торжественных мероприятиях, и в театре.

Потрясающий каскад

Каскад выполняется от самой линии затылка до конца волос, спадающих на плечи, что создает эффект двойного объема. Если волосы сверху уложить идеально гладко, а нижнюю часть — подкрутить, этот эффект еще и усилится. Но если волосы от природы сильно вьются, не рекомендуется выбирать такие стрижки до плеч, потому что слоев каскада не будет видно из-за объема. К такой прическе очень подходит с контрастирующими темными и светлыми прядями. Каскад хорошо гармонирует с овальным и круглым лицом.

Стрижка до плеч — идеальный вариант для тех, кто не может позволить себе тратить много времени на уход за локонами и их укладку. Именно поэтому такие прически чаще всего выбирают такие представительницы прекрасного пола, как домохозяйки, молодые мамы, офисные сотрудницы и пр. Несмотря на то, что локоны состригаются до плеч, существует масса нескучных и даже экстравагантных вариантов стрижек.

Такая женская стрижка до плеч становится все более популярной среди звезд мировой величины. Востребованные актрисы понимают, что у них не получается выделять достаточно времени на то, чтобы ухаживать за прической. В конце концов, если того потребует съемка или какое-нибудь торжественное мероприятие с «красной дорожкой» всегда на помощь придет наращивание волос или искусственные прядки и шиньоны.

Что касается длины волос, то «боб» — это не только короткая стрижка до плеч, но и локоны, спускающиеся чуть ниже шеи. Стильно, современно и по-деловому смотрится и , которую так любит икона стиля Виктория Бэкхем. Прекрасный выбор для независимой, уверенной в себе и энергичной женщины. Переход по бокам у такой стрижки бывает полукруглым или ступенчатым.

Совет стилиста:

выбирая стрижку на волосы, имеющие среднюю длину, помните, что при всей своей практичности она требует обновления. Посещайте парикмахерскую раз в 2-3 месяца, чтобы всегда выглядеть модно, стильно и привлекательно. «Обросшие» локоны не являются трендом.

Стрижка до плеч «каре» занимает второе место по популярности среди современных модниц. Главный тренд теперь — идеально гладкая форма локонов и челка, постриженная до бровей. И если сама прическа прекрасно подходит практически всем, то при выборе челки придется учитывать тип своего лица, а также структуру волос. Так, девушкам, которые обладают «прямоугольным» лицом, подойдет челка длинная, а вот круглолицым красавицам рекомендуется состригать спереди локоны до середины лба.

При широких скулах и массивном подбородке лучше отдать предпочтение стрижке до плеч с челкой, спускающейся косо, которая поделит лицо на ассиметричные зоны и смягчит его угловатость. Рваная челка — отличный выбор для тех, у кого овальная форма лица. Несмотря на кажущуюся беспорядочность, такой элемент прически придаст образу элегантности. Высокий лоб маскируется длинной челкой, а короткие варианты подойдут для создания озорного, игривого стиля.

Уже не первый сезон на пике парикмахерской моды остается стрижка до плеч «каскад». Подобные градуированные прически прекрасно подходит для волос, относящихся к разным типам. Так, если вы являетесь обладательницей толстых и густых волос, то новый имидж еще сильнее раскроет вашу красоту. В то же время тем, кого природа «наградила» редкими и тонкими волосами, такое мероприятие шевелюре пышности и объема.

У такой стрижки до плечей имеется одно важнейшее преимущество — укладок с ней существует огромное количество. Просто подключайте свою фантазию и действуйте! Недаром среди голливудских знаменитостей встречается столько поклонниц именно этой прически. Причем на разных мероприятиях актрисы и певицы появляются в разных образах.

Глядя на фото стрижек до плеч с каскадом видно, что это идеальный вариант для прямых и гладких волос. Но если вы озаботились созданием романтичного образа, слегка подкрутите кверху или уложите локоны нежными волнами. Добавьте сюда из шифона или другого легкого материала о смело отправляйтесь поражать воображение любого человека!

  • Блондинкам и русым

Вам идеально подойдет какая-нибудь стрижка на волосы до плеч, состоящая из слоев — «каскад», «лесенка», градуированное «каре». А если вы при этом затонируете локоны, выделив отдельные прядки более светлым тоном, прическа визуально станет смотреться более объемный. Вот и найдено выгодное решение для тех, у кого тонкие волосы! Кроме того, такая мера поможет скорректировать форму лица и выглядеть моложе на несколько лет.

Если у вас достаточно толстые, жирные волосы, то смело решайтесь на то, чтобы сделать легкую или даже долговременную завивку. Судя по фото, стрижки до плечей с кудряшками или волнами смотрится просто великолепно. Не бойтесь экспериментировать — такая прическа отлично уживется с мелированием и даже экстравагантным колорированием.

  • Брюнеткам и шатенкам

На темных локонах при условии их ухоженности, любые варианты причесок будут смотреться красиво даже без укладки. Особенно, если у вас густые волосы. Так что спокойно выходите из дома, проведя над своей головой минимум манипуляций. В то же время, если ваши волосы завитые или волнистые от природы, а челку вы делать не хотите, дополните свой образ всевозможными аксессуарами — гребнями, заколками, ободками.

  • Рыжим бестиям

Девушки с огненной шевелюрой априори смотрятся ярко. Мимо таких магически обворожительных красоток любому представителю сильного пола пройти сложно. И будет здорово, если локоны будут оформлены в стильную прическу. Глядя на свежие звездные фото стрижек волос до плеч, легко сделать выводы о том, каким модным тенденциям следуют рыжеволосые актрисы. В тренде как креативные варианты, так и те, которые считаются лаконичной классикой. Прекрасное решение — мелкие кудряшки или волны, завитые при помощи бигуди.

Если вы ведете активный образ жизни, много времени проводите на работе или часто путешествуете, то не бойтесь распрощаться со своими длинными волосами. Искусно оформленные руками талантливого мастера локоны средней длины, дополненные стильным окрашиванием или тонированием, только добавят вам женственности и сексуальности.

Волосы средней длины всегда остаются в моде, и считаются признаком женственности и элегантности. Далеко не у всех от природы густая шевелюра, да и короткие стрижки выбирают малое количество женщин. Согласитесь, ухоженные волосы, пускай и не очень длинные, делают нас более женственными и привлекательными. Существуют множество причесок для волос средней длины. В этой статье мы расскажем вам, какой может быть стрижка чуть ниже плеч, рассмотрим самые популярные прически.

Выбор стрижки ниже плеч

При выборе любой прически женщина должна ориентироваться не только на густоту своих волос, но и на тип своего лица. Если вы обладательница вытянутой формы, сделайте свой выбор в пользу стрижки с челкой. Она зрительно уменьшит лицо, скроет определенные недостатки. Если ваше лицо от природы квадратное, то нужно остановить свой выбор на прическах, в которых волосы немного удлинены спереди. Легче всего тем, у кого круглое лицо, им подойдет любая стрижка чуть ниже плеч.

Стрижка без челки ниже плеч

Если вы решили сделать себе новую стрижку, да еще и без челки, — вы просто мечта парикмахера. Они предложат вам несколько вариантов причесок, и вы сможете выбрать то, что вам придется по душе. Давайте подробнее рассмотрим, какие существуют стрижки без челки.

Каскад ниже плеч

Каскад — это поистине любимая стрижка многих моделей и актрис. За счет своей ступенчатости она будет идеальна для любой формы лица, скроет недостатки внешности. Если у вас от природы густые волосы, имея такую стрижку, вам даже не обязательно их укладывать. Они и так будут смотреться ослепительно. Если же вы — обладательница тонких волос, тут уже придется немного поработать с укладкой. Причем вариантов, как уложить волосы, может быть много. Кончики волос могут быть направлены наружу, а можно наоборот, завить их вовнутрь. Волосы на макушке можно приподнять с помощью специальной расчески, тогда прическа станет более объемной. А может быть, вы захотите собрать все волосы в пучок и оставить только пряди около лица? Это придаст вам непринужденность и игривость. У этой стрижки также есть один замечательный фактор — она омолаживает, поэтому она будет идеально смотреться на женщинах 35-40 лет.

Удлиненный боб

Самая модная стрижка сезона — это, конечно, удлиненный боб. Она будет популярна еще многие годы благодаря необычному варианту своего исполнения. Эта стрижка выглядит очень оригинально — спереди пряди волос длинные, сзади короткие. Причем делается все это под определенным углом. Вы сами можете решить, плавный или резкий будет переход, в зависимости от вашего стиля и предпочтений. Такая стрижка лучше всего подойдет женщинам с круглым лицом, скроет все недостатки, придаст экстравагантность и шарм.

Каре ниже плеч

Каре — это классическая стрижка, ее любят и девушки, и женщины в возрасте. Принцип ее заключается в том, что все волосы стригутся на одну длину, создавая впечатление тяжелой стрижки. Если у вас тонкие волосы, такая прическа придаст им визуальный объем и пышность. В последнее время очень модной тенденцией стала асимметричная стрижка каре, когда волосы подстригаются также ровно, только с одной стороны они будут короче, а с другой длиннее. Такие прически завораживают взгляд, смотрятся очень пикантно и необычно. Пробор в этой стрижке может быть прямым, идущим ровно посередине головы, а может быть смещен на боковую часть головы. При таком варианте волосы будут ниспадать на одну сторону лица, имитируя эффектную челку.

Стрижка Аврора ниже плеч

Аврора считается одной из сложных стрижек. Ее особенность — сочетание ступенчатости с объемом волос на макушке, создающим эффект «шапочки». Несомненно, эту стрижку нужно постоянно укладывать, чтобы объем не терялся. Кончики волос обязательно должны быть оформлены филировочными ножницами для создания эффекта «рваной» стрижки. Эта прическа очень стильная, придаст пышность вашим волосам, просто идеальное решение для тонких волос.

Стрижка ниже плеч с челкой

Здесь вам следует определиться непосредственно с длиной самой челки, со способом ее исполнения. Идеально прямая челка подойдет для обладательниц ровной длины волос, и наоборот, различная по своей длине и структуре, станет прекрасной спутницей ступенчатых стрижек. Не стоит делать слишком короткую челку, она лишит вас привлекательности и женственности, зато длина до бровей сделает ваш взгляд более выразительным. Для женщин, предпочитающих стрижки с челкой, подойдут не только все варианты, описанные выше. Также идеальным решением будет стрижка «шапочка».

Стрижка Шапочка ниже плеч

Это двухслойная стрижка, сочетающая в себе две длины волос. Нижний слой может быть четко и ровно постриженным, а может быть ступенчатым. Что касается верхнего слоя, тут уже все делается строго по прямой линии. Челка для этой стрижки подойдет ровная, она придаст прическе четкость и выразительность. Эта прическа идеально подойдет для тонких волос, придаст им объем и пышность. Если у вас и так от природы густые волосы, от этой прически лучше всего воздержаться.

Приведем еще несколько вариантов и идей женской срижки на средние волосы.

В этой статье мы рассказали вам про все варианты стрижек для волос средней длины. В любом случае, решать только вам, что вы хотите получить в результате. Ориентируйтесь исключительно на свои желания и внешние данные. Мы очень надеемся, что наша статья вам поможет определиться с выбором, и вы поймете, какая она, ваша идеальная прическа.

А может с челкой

В этом году в моде удлиненные вариации. Это корейская, французская, челка шторка. Легкие пряди обрамляют лицо с двух сторон. Они не плотные, не имеют ровного, четкого среза.

Пряди у лица вносят некоторую пикантность. Позволяет менять голову, не доходя до радикальных метаморфоз.

Будьте осторожны при ее выборе. Нужно четко понимать что идет вашей форме головы. Вам подойдет модный удлиненный вариант если у вас овальное, заостренное к подбородку лицо.

Прямоугольная форма выгодно обрамляется многочисленными слоями. Этот прием хорошо сглаживает угловатость.

Легкая, мягкая прядь спадающая на виски делает образ игривым, женственным и легким.

на средние, длинные, короткие волосы, с челкой

Динамичная, воздушная и объемная — это стрижка лесенка. Все в ней хорошо. Она может быть с челкой, без нее, только у лица. Лесенку стригут на средние, длинные, короткие волосы. Она в моде в 2021 году. Выберите свой вариант градуированной стрижки.

Кому подходит

Неравномерно укорочение прядки — это универсальный способ придать упругости и объема прямым волосам и легкости тяжелым. У лесенки нет возрастных ограничений. Наоборот, мягкие слои обрамляющие лицо омолаживают и могут стать идеальным решением для женщина за сорок.

Подойдет для тонких локонов. В этом случае выбирайте длину до плеч. На макушке можно создать легкую градуировку, это визуально увеличит пышность прически.

Мягкие ступеньки придадут легкости тяжелым, густым, толстым локонам. Если вы носите длинную прическу, сделайте ступеньки от уровня уха. Такой вариант освежит образ и сделает прическу более воздушной и подвижной.

Плюсы и минусы

У стрижки есть свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам можно отнести

  • Объем, который можно получить на любом типе и текстуре локонов.
  • Стрижка не требует постоянной коррекции.
  • Лесенку делают на любой длине — на средние, длинные, короткие волосы.
  • Можно не укладывать, особенно если концы завиваются.
  • Всегда выглядит красиво и стильно — не выходит из моды.
  • Позволяет скорректировать форму лица — скрыть пухлые щеки или тяжелый подбородок.
  • Идет женщинам любого возраста.

Из минусов:

  • Не все прически можно выполнить на многослойных стрижках. Например заплести косу или собрать все локоны в пучок. Короткие прядки у лица будут выпадать.
  • Не подходит для вьющихся волос. Ступенчатые срезы у лица могут лежать не очень красиво. Нужную форму кудрявым волосам способен создать только опытный мастер, который знает как с ними работать.
  • Не идет обладательницам очень тонких и «жидких» волос. Градуировка только подчеркнет проблему
  • Плохо будет смотреться на сухих волосах. Чтобы слои мягко и плавно ложились, нужно иметь ровные, упругие и эластичные волосы. Если они очень сухие и торчат в разные стороны, такая форма только подчеркнет проблему. Единственный выход — постоянное увлажнение и использование хорошего бальзама.

Видео стрижка Лесенка:

Читайте так же:

Стрижка аврора: на средние, короткие, длинные волосы, с челкой

Как стричь лесенку — схема

Работа выполняется в лицевой плоскости. Для создания стрижки создаются обратные диагональные проборы по отношению к оси головы.

Делают оттяжку выделенной пряди под углом 45 градусов и срез под угом 90 градусов. Такой срез позволит получить более пологий переход.

Если нужен активный, выраженный переход срез делают под углом 135 градусов.

Стрижка лесенка — Артем Любимов

Смотрите видео как правильно подстричь лесенку у лица. Сделать такую стрижку самостоятельно, самой себе можно дома.

Без челки

Лесенка без челки идет женщинам с овальным, квадратным, треугольным лицом. Слои уравновесят центральную и нижнюю часть лица, скроют широкие скулы. Эта стрижка превратит вас в настоящую королеву красоты, без необходимости тратить целые часы на прическу. Слои могут начинаться на уровне уха или прямо от подбородка. На выбор формы влияет тип лица и длина волос.

С челкой

Тенденции постоянно меняются. То в моде простая челка, то вариант на бок или уложенная по бокам. В 2020 в моде корейская челка и челка шторка. Это легкие, раскинутые по лбу прядки, которые доходят до бровей и обрамляют лицо.

Лесенка с челкой отличный вариант для женщин с прямоугольным, вытянутым лицом и высоким лбом. Она уравновесит пропорции и визуально сделает верхнюю часть головы шире нижней.

Для круглого лица отлично подходят косые челки и боковой пробор. Такая прическа сделает лицо стройнее. Челка для квадратного лица должна быть легкая, асимметричная и слегка зубчатая. Как огня избегайте тяжелых, прямых челок, которые только подчеркивают четкость очертаний и визуально расширяют лицо. Ниспадающие прядки на лицо, переходящие в слои по бокам, смягчат квадрат и придадут утонченности.

Читайте так же:

Челка шторка: как стричь, удлиненная, по бокам, короткая

На короткие волосы

Главное отличие лесенки многочисленные прядки обрамляющие лицо. При создании ее на коротких волосах, дополнительно создается объем на макушке. Самый верхней слой состригается до 10 сантиметров. От него создаются плавные ступеньки, которые ложатся друг на друга и создают объемную форму.

Короткая лесенка хорошо смотрится с челкой. Идеальным вариантом станет градуированная или рваная. Она плавно переходит в общий объем и получается красивая пышная прическа. Если у вас широкое, круглое, полное лицо, выбирайте косую, уложенную на бок и сужающуюся к кончику челку.

На длинные волосы

На длинных волосах интересно смотрятся более короткие пряди, которые начинаются от мочки уха, обрамляют подбородок и подчеркивают лицо. Это идеальное решение для обладательниц прямых и густых волос, которые не желают расставаться с длиной, но мечтают о переменах.

Чтобы скорректировать широкий и высокий лоб, стоит сделать скошенную или ровную челку. Пробор может быть посередине. Боковой пробор особенно идет круглолицым. Он будет идеально сочетаться с косой челкой и скрывать излишнюю округлость и ширину. Если черты лица не выразительные, мелкие — отдайте предпочтение челке арки.

На средние волосы

В наше время у современной женщины не так много свободного времени. Она работает, учится, у нее есть семья. Вот почему ей нужна простая в уходе и современная стрижка. Градуированная прическа находится на вершине списка. Средняя длина — золотая середина. Она идет всем и за ней легко ухаживать. Ступенчатые стрижки средней длины всегда очень объемные и подвижные. На их укладку уходит не много времени.

Читайте так же:

Стрижка на средние волосы придающая объем

У лица — только спереди а сзади ровно

Когда хочется перемен, но страх лишиться драгоценной длины выше, на помощь придет лесенка у лица. Сегодня прическа с одной длиной не так популярна. Градуированные стрижки выглядят более современно, стильно и легко. Ступеньки по бокам лица мгновенно привлекают внимание к вашим чертам. Сокращение длины снимет вес с локонов и они приобретут прикорневой объем.

На каре

Лесенка на каре идеально подходит для тех, кто мечтает о радикальных изменениях. Эта модная стрижка — хороший компромисс между длинной прической, которую трудно поддерживать, и скучной короткой стрижкой. Она представлена в нескольких вариациях, а это значит ее может выбрать любая женщина.

Главный плюс каре с градуировкой — простота в уходе. Каре позволяет создавать разнообразные укладки. Оставить волосы прямыми, вытянуть на брашинг, уложить с помощью диффузора в мелкие волны, создать легкие кудри щипцами.

Асимметрия

Асимметричная стрижка — идеальное решение если необходимо создать яркий образ, подчеркнуть внешность, убрать некачественную длину или сильно секущиеся кончики. Она может быть более или менее выраженной, частичной или по всему объему. Разнообразие форм делает асимметричный крой союзником всех типов лица.

Желаете перемен — сделайте легкую асимметрию. Можно играть с челкой, зоной висков. Легкая асимметрия позволит придать характер классической стрижке. Она не такая заметная, легкая в уходе и для ношения. Из нее будет легче вернуться к классической форме без необходимости жертвовать длиной.

По всей голове

В классическом варианте, создаются градуированные срезы во фронтальной зоне. Если стрижется лесенка по все голове, слои делают на затылочной, височной и фронтальной зоне. Они соединяются в общую форму и получается красивая, объемная форма.

До плеч

Длина до плеч это золотая середина между короткой стрижкой и длинными волосами. За ней легко ухаживать, проще уложить и возможно собрать в прическу.

Лисий хвост

Стрижка получила свое название на схожесть с лисим хвостом. Если убрать все волосы назад, они лягут на спине в виде клина, а градуированные прядки создадут по бокам зубчатый контур. Такой контур визуально напоминает лисий хвост — объемный, пушистый и сужающийся к кончику.

Рваная

Казалось бы, выглядит довольно небрежно, но именно отсутствие совершенства в этой прическе является залогом получения желаемого, неуправляемого образа. Отсутствие порядка скрывает точное парикмахерское мастерство и способность создать такую форму. Если вы мечтаете о такой прическе, обратитесь к надежному парикмахеру.

Очень важно, чтобы рваные срезы производилась профессионально, иначе волосы не наберут объем, и на вашей голове будет хаос, который вы не уложите. Эта прическа, помимо оригинального образа, имеет много преимуществ. Главное — вам не нужно средств и приборов для укладки. Она выглядит лучше всего, когда волосы высыхают без вмешательства фена и средств для укладки. Рваная лесенка не должна быть перегружена косметикой. Поэтому лучшим выбором будет нежная пенка, которая поднимет прядки у корней и брызги морской соли — благодаря этому вы получите эффект нежных волн.

Лесенка от челки

Она дает больше движения, объема, внимания к лицу. Ступеньки, которые плавно начинаются от челки, идеально скорректируют недостатки лица. Такая прическа хороший выбор для женщин с квадратным, широким, прямоугольным лицом. В случае полного или круглого, челка должна быть ассиметричной, уложенной на бок или с боковым пробором.

От подбородка

Для очень длинных локонов, лесенка от подбородка станет «глотком свежего воздуха». Самая первая, короткая прядь начинается от подбородка. От нее плавно или резко, идут ступеньки вниз — до самых кончиков.

От макушки

Когда нет объема, хочется добавить структуры и движения — срезы от макушки станут лучшим решением. Вариантов ее выполнения несколько. Это могут быть плавные, мягкие срезы. Они создают округлую форму, ложатся друг на друга и создают выпуклую, объемную форму. А можно выполнить резкие, хаотичные, рваные срезы, которые образуют на голове беспорядок и хаос. Такую прическу называют шегги.

Легкая стрижка лесенка — на кончиках

Легкий вариант подходит для обновления длины, чтобы срезать поврежденные кончики и добавить немного перемен в образ.

Стрижка лесенка аврора

Главная особенность авроры — пышная шапочка. На самой верхней точки головы создаются не большие срезы, которые плавно идут на удлинение. Концы каждой прядки хорошо филируют. Такая обработка делает прическу удобной в укладке, локоны сами ложатся в ту форму, которую им задал парикмахер.

Стрижка лесенка и каскад — отличия

В классическом варианте — каскад это многослойная, ступенчатая стрижка, которая начинается с макушки. Стригут каскад с перпендикулярной оттяжкой, методом прядь на прядь. А лесенка начинается с височной зоны и стригут ее скользящим срезом.

Для круглого лица

Чтобы точно узнать, круглое ваше лицо или нет, достаточно измерить его линейкой. Замерьте расстояние между подбородком и лбом и расстояние между левым и правым ухом. Если они примерно равны — у вас круглое лицо.

Необходимо работать над вертикальностью — добавить высоты в верхней части головы, подчеркнуть длину и избегать объема по бокам. Выбирайте градиентные длинные или средние стрижки. Акцент на челке — здесь вся форма и пышность. По бокам ровные пряди, а вот ниже подборка можно сделать слои.

Без укладки

Если парикмахер достаточно опытен, он может создать стрижку, которая не нуждается в постоянной укладке. Чтобы концы ложились правильно и мягко, выполняют филировку. После мытья головы достаточно высушить волосы и получить красивый результат.

Без филировки

Филировка позволяет уйти от грубой формы, которая получается во время стрижки прямыми ножницами. С помощью филировочных ножниц смягчают срезы, концы, убирают объем. Если нужен четкий переход, обходятся без филировки.

Горячими ножницами

Популярна стрижка лесенка горячими ножницами. Технология позволяет создать срез, который запаивает кончик. Главное — правильно подобрать температуру, чтобы не сжечь волос. В результате слои ложатся лучше, выглядят объемнее. Горячие ножницы имеют чисто косметический эффект. Они не решат проблему секущихся кончиков. Во время стрижки срез запаивается. Но если длина сухая, поврежденная, он может начать расслаиваться выше. Поэтому их нужно сочетать с постоянным уходом.

До лопаток

Длина до лопаток для многих идеальная. За ней легко ухаживать, смотрится красиво и женственно. Чтобы обновить ее, не теряя сантиметров, большинство женщин выбирают лесенку до лопаток. Сохраняется подвижность, локоны не лежат тяжелым грузом и прикорневая зона не становится плоской. Хорошо такая стрижка решает помогает, если они секутся по всей длине. Плохие кончик убираются и прядки снова выглядят гладкими и блестящими.

На блонд

На светлых оттенках слои смотрятся очень выигрышно. Блонд сам по себе хорошо решает проблему тонких, лишенных пышности волос. Если к нему добавить многослойность — этот эффект увеличиться в разы.

Лесенка на темные волосы

Темные оттенки выглядят плотными, визуально создают густоту. На темных волосах легче добиться блеска и зеркального эффекта. Главная проблема — отсутствие эффекта подвижности. Каштановые, шатеновые, черные локоны часто выглядят плоско. Чтобы придать прическе движения, красивой хаотичности, стилисты рекомендуют многослойные стрижки.

На рыжие волосы

У обладательниц рыжих локонов бледная, прозрачная, с золотистым, персиковым или розовый подтоном кожа. Часто присутствуют веснушки. Медовые, золотистые оттенки локонов очень идут такому цветотипу. Они выгодно смотрятся в градиентных прическах.

С мелированием

Современные методы окрашивания — это сложные техники, создающие красивые, рельефные рисунки. Это сложный аир тач, натуральный эффект балаяж, мягкая растяжка шатуш. Мелирование позволяет подчеркнуть текстуру стрижки и ее форму.

Лесенка — вид сзади

Прическа имеет интересный вид сзади. Укороченные прядки ложатся по бокам и образуют конусную форму. Ее еще называют лисий хвост. Если зона макушки и затылка уложена, получается выраженный каскадный эффект.

Стрижка лесенка в хвосте

Можно собрать длину в хвост. Каким он будет зависит от длины состриженных у лица прядок. Если они ниже подбородка, их легко собрать в хвост. Если выше — они останутся выпущенными и будут красиво обрамлять личико.

Укладка

Чтобы уложить срезы используйте несколько методов. Их можно завить во внутрь с помощью брашинга и фена, с помощью плойки. Или завить от лица используя щипцы.

У звезд

Эта градуированная прическа возвращается к нам прямиком из 80-х и 90-х. Именно в эти времена был настоящий бум на многослойные стрижки. Сегодня такие прически выбирают многие знаменитости.

В настоящее время эта прическа переживает великое возвращение. Среди любителей такой прически мы найдем Алексу Чунг, Тейлор Свифт, Марта Дикс.Они выглядят невероятно легкими и женственными с такой прической. Современные вариации допускает множество вариантов, адаптированных к форме лица.

Стрижка лесенка Дженифер Энистон

Самая популярная обладательница лесенки — Дженифер Энистон. Она подстригла ее в 90-х и до сих пор ей не изменяет.

Айшвария Рай

Еще одна знаменитая обладательница стрижки лесенки — Айшвария Рай.

Для женщины 50 лет фото

Для взрослых женщин градуированная стрижка может стать хорошим омолаживающим средством. Слои закрывают щеки, зону скул, если есть челка, скрывается лоб. Все это отвлекает внимание от возрастных изменений на коже.

SUPERSETS, DROPSETS И ЛЕСТНИЦЫ — Экзамены по питанию Beachbody

Суперсеты, дропсеты и лестницы. Мы знаем , что такое эти тренировочные протоколы с точки зрения продолжительности упражнений, времени и сигналов. Но , почему мы их используем ? Вот более подробный обзор этих популярных протоколов и преимуществ, которыми вы можете поделиться со своими классами.

Мастерская инструкторов P90X LIVE обучает инструкторов знакомить каждый блок класса с названием и описанием используемого протокола.Это помогает подготовить почву для того, что ваш класс может ожидать от этой части тренировки. Это также помогает со временем познакомиться с каждым из тренировочных протоколов, используемых в Раундах. В этой статье мы сделаем еще один шаг вперед и обсудим несколько простых для понимания моментов, которыми вы можете поделиться со своими классами, чтобы помочь им понять, почему мы используем эти протоколы тренировок и как они помогают в развитии силы и выносливости.

СУПЕРНАСТРОЙКИ

В Руководстве для инструктора P90X LIVE суперсеты описываются следующим образом: «Два упражнения подряд без отдыха между ними.Мышцы, проработанные во время первого движения, отдыхают во время второго движения. Суперсет может быть основан на времени или на повторениях ».

Существует много вариантов реализации надмножества, но главное, что между двумя наборами нет отдыха. Это позволяет провести эффективную тренировку за короткое время, поэтому это идеальный протокол для P90X LIVE.

Один тип суперсета сочетает в себе упражнения с использованием разных групп мышц. После того, как первый подход утомляет один набор мышц, следующий подход нацелен на другую группу мышц, так что по мере восстановления одной части тела работа продолжается со свежими мышцами.Например, в 18-м раунде на верхнюю силу суперсет A объединяет плио-отжимания (грудь) с сгибаниями на бицепс (бицепс). В суперсете B за вытягиванием широчайших (назад) следует подъем плеч (плечи).

Другой вариант суперсетов — это тот, который использует одну и ту же группу мышц в обоих подходах. Этот тип сочетания удваивает продолжительность и объем одной группы мышц. Примером этого является суперсет C в 18-м раунде. После отжиманий на планке выполняются отжимания на груди с гантелями — два упражнения, нацеленных на грудь. Поскольку отжимания Plange почти утомляют мышцы груди, вес, используемый при выполнении отжиманий на груди, необходимо уменьшить по сравнению с тем, что кто-то обычно использует для этого упражнения.Это еще один способ, которым суперсеты так хорошо работают для программирования P90X LIVE, потому что более легкие гантели — это то, с чем нам обычно приходится работать в комнатах Group Ex.

Хотя суперсеты обычно связаны с упражнениями с отягощениями, мы также используем их без отягощений в блоках Cardio X. Применяется та же концепция — два упражнения, одно за другим, без отдыха между ними. Например, в 23-м раунде первый суперсет — это журавль с выпадом на деление. Это взрывное кардио / силовое упражнение выполняется на одной ноге в течение 45 секунд, а затем сразу на другой ноге в течение 45 секунд.Общая продолжительность (правая и левая) в этом суперсете составляет до 90 секунд для квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, при этом одна сторона активно отдыхает, а другая работает.

Темы для обсуждения Superset, которыми можно поделиться со своим классом:

  • Продолжительные периоды силовых тренировок с минимальными периодами отдыха приводят к учащению пульса, поэтому мы получаем увеличение силы кардио и одновременно.
  • Мы сжигаем калории и жир быстрее при длительной работе.Это будет более выгодно без увеличения общего времени тренировки!
  • Суперсеты, нацеленные на одну и ту же группу мышц, увеличивают интенсивность этих мышц.

КАПЛИ

В руководстве для инструктора P90X LIVE дропсеты описаны как: «Два упражнения подряд с понижением нагрузки после наступления усталости».

Используя этот тренировочный протокол, участники могут проработать целевую группу мышц за пределами точки усталости или отказа, сняв часть нагрузки.Обычный способ сделать это — выполнить движение с отягощениями в течение определенного периода времени, а затем продолжить аналогичное движение без отягощений. Таким образом, первый ход является взвешенным, а второй — невзвешенным.

Часто движение без веса будет немного сложнее, поэтому снижение веса не приводит к слишком сильному падению интенсивности. Например, суперсеты на более низкую силу в 20-м раунде начинаются с приседаний с отягощением. Следующее движение — это приседания с прыжком без веса. Таким образом, вес снимается, но добавляется прыжок, чтобы гарантировать, что подход выполняется до утомления.(Прыжок, конечно, может быть прогрессом для некоторых людей. Участники, которые получают достаточную нагрузку от обычных приседаний без веса, выбирают этот вариант.) Результатом является дропсет, в котором участники выдерживают один и тот же паттерн движения в течение 90 секунд, используя все возможности. те же мышцы, но с заменой нагрузки на полпути на плиометрическую вариацию без веса.

Темы для разговоров Dropset, которыми можно поделиться со своим классом:

  • Дропсеты позволяют проработать целевую группу мышц дольше, не считая точки утомления, за счет уменьшения или снятия нагрузки.
  • Мы работаем над увеличением мышечной силы и выносливости.
  • Как только вы думаете, что больше не можете делать, нагрузка уменьшается, и вы получаете несколько дополнительных повторений!

ЛЕСТНИЦА ВВЕРХ И ВНИЗ

В Руководстве для инструктора P90X LIVE, Ladder Up и Ladder Down описываются как: «Набор с повторением определенных движений по возрастанию / убыванию. Число может увеличиваться / уменьшаться на единицу (1, 2, 3 и т. Д.) Или многократно (2, 4, 6 и т. Д.).). »

В этом протоколе есть что-то такое, что и дает психологическое облегчение, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице. Мы проверили это в 14-м раунде на верхнюю силу, начиная с 5 повторений в каждом из подъемов в стороны, сгибаний на бицепс, тяги в наклоне и военных отжиманий. После выполнения 5 повторений каждый следующий цикл состоит из 4 повторений, затем по 3, 2 и, наконец, по 1 повторению. Осознание того, что вы все ближе и ближе к нижней части лестницы, может дать дополнительную мотивацию для выполнения работы.И наоборот, при работе с протоколом Ladder Up кажется вполне возможным знать, что вы увеличиваете количество повторений только небольшими приращениями. Если вы только что выполнили по 3 упражнения, то наверняка сможете сделать по 4 каждого.

Для лестничных протоколов выбор веса является ключевым. Выбор правильного веса позволяет вам чувствовать себя непросто, сохраняя при этом отличную форму.

Темы для разговоров по лестнице вверх и вниз, чтобы поделиться с классом:

  • Лестницы — это развлечение, они заставляют вас мысленно заниматься счетом и продвигаться вверх / вниз по лестнице.
  • Увеличение общего объема повторений с меньшими весами может улучшить выносливость и общую мышечную силу.

Когда вы отправитесь проводить свой следующий урок P90X LIVE, попробуйте поделиться информацией о том, почему вы просите своих участников делать то, что они делают, и посмотрите, поможет ли это повысить их мотивацию и драйв!

Лучшие движения, которые вам следует делать

Вы знаете, как важны силовые тренировки, кардиотренировки и растяжка, но как часто вы думаете об улучшении своей ловкости?

Ловкость — это способность быстро передвигаться на ногах, и включение этого вида тренировок в ваши тренировки может помочь улучшить вашу скорость, укрепить нижнюю часть тела и снизить риск травм.

Plus — как и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — серьезно увеличивает количество сжигаемых калорий благодаря задействованным дополнительным мышцам.

Еще одно преимущество: тренировка аджилити — это удовольствие .

Вероятно, поэтому вы видите так много спортсменов и тренеров, таких как Лита Льюис, сертифицированный тренер и партнер U by Kotex Fitness, которые публикуют свои координационные работы, используя такие инструменты, как конусы и лестницы, в Instagram.

«Мне нравятся тренировки на аджилити, потому что они обеспечивают здоровый баланс моей силовой тренировки», — говорит Льюис.«Это функциональное движение, которое позволяет мне двигать своим телом как настоящий спортсмен».

Даже если вы не собираетесь стать следующей Сереной Уильямс или Эбби Вамбах, вы можете пожинать плоды тренировки ловкости.

«Тренировки по лестнице на ловкость отлично подходят для тренировки нижней части тела, особенно для быстро сокращающихся мышц. Вы разовьете силу и выносливость подколенных сухожилий и сгибателей бедра, а также улучшите гибкость суставов, — говорит Льюис.

Здесь Льюис объединяет 10 упражнений на ловкость для круговой тренировки, которая разгонит вашу нижнюю часть тела, ускорит сердечный ритм и серьезно заставит вас потеть (это хорошо!).

Лучшая часть? Вы сможете пометить «тренировку» из своего списка дел менее чем за 45 минут.

Как использовать этот список: Вам понадобится лестница для ловкости (которую можно найти на Amazon менее чем за 30 долларов). Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд и отдыхайте 20 секунд между движениями. После того, как вы закончите все 10 упражнений, отдохните 2–3 минуты, а затем повторите схему дважды, всего 3 подхода.

1. Боковой прыжок с лестницей для ловкости

Встаньте слева от первого квадрата лестницы, ноги на ширине плеч.Опуститесь почти на корточки, затем пройдите через пятки, чтобы оторваться от земли и прыгнуть в квадрат лестницы по диагонали перед вашими ногами.

Немедленно снова оторвитесь от земли, чтобы прыгнуть на правую сторону лестничной клетки. Продолжайте быстро двигаться вперед. В конце лестницы бегите назад к исходной точке. Повторить.

2. Два прыжка вперед, один прыжок назад

Встаньте в квадрате первой лестницы, ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище развернуто вперед.Проезжайте через пятки, чтобы прыгнуть вперед на две лестничные клетки.

При приземлении немедленно отскочите на одну клетку. Продолжайте двигаться вперед на два квадрата и один назад. В конце лестницы бегите назад к исходной точке. Повторить.

3. Приседания / прыжок

Встаньте в квадрате первой лестницы, расставив ступни на ширине плеч. Прыгните вперед на один квадрат, широко расставив ноги, чтобы приземлиться на корточки, расположив ступни по обе стороны от лестницы.

Быстро прыгните на следующий квадрат, приземлившись обеими ногами внутри лестницы.Продолжайте двигаться вперед. В конце лестницы бегите назад к исходной точке. Повторить.

4. Прыжок вперед на одной ноге

Встаньте в конце лестницы. Поднимите левую ногу над землей, затем прыгните вперед через квадраты правой ногой. В конце лестницы бегите назад к исходной точке и повторите. Сделайте 30 секунд на одной стороне, затем переключитесь.

5. Боковой выпад

Встаньте лицом к правому поручню лестницы. Сделайте выпад на правой ноге, при этом правая ступня находится в первом квадрате, а левая ступня — вне лестницы.Прыгайте, меняя ноги в воздухе, так чтобы левая ступня оказалась в квадрате.

Прыгайте и снова меняйте ноги, на этот раз прыгая вперед к следующему квадрату. Повторить. В конце лестницы бегите назад к исходной точке и повторите.

6. Касание носка бокового шага

Встаньте внутри квадрата первой лестницы лицом к левому поручню, слегка согнув колени. Прыгните правой ногой на два квадрата вперед, коснитесь левой ноги правой лодыжки, затем отпрыгните левой ногой на один квадрат назад. Продолжайте двигаться вперед.

В конце лестницы бегите обратно к начальной точке и повторите. Сделайте 30 секунд на одной стороне, затем смените направление, чтобы прыгнуть левой ногой.

7. Конькобежец с подносом в боксе

Встаньте с левой стороны лестницы, лицом от нее. Прыгайте правой ногой вправо, приземляясь в глубоком выпаде и перекрещивая левую ногу за правую, чтобы ударить левой ногой по лестнице. Прыгните левой ногой влево и повторите. Продолжайте чередовать.

8. Подъемник для планки

Начните в положении отжимания с руками внутри лестничного квадрата.Прыгайте ногами широко, за пределы лестницы, затем снова вместе. Пройдите руками вперед в следующий квадрат и повторите. В конце лестницы бегите обратно к исходной точке и повторите.

9. Отжимания на коленях от широкого к узкому

Начните с положения отжимания на коленях, держа руки по обе стороны от лестницы. Опустите грудь на землю, затем оттолкнитесь и войдите руками в квадрат лестницы. Вытяните руки и повторите.

10. Быстрые ноги

Встаньте справа от лестницы, слегка согнув колени и откинув туловище вперед.Ударьте левой ногой о квадрат лестницы, затем поставьте ее на правую ногу, сделав быстрый шаг вперед правой ногой. Продолжайте двигаться вперед.

В конце лестницы бегите обратно к начальной точке и повторите. Сделайте 30 секунд на одной стороне, затем поменяйте направление, чтобы ударить правой ногой по квадратам лестницы.

Итог

Тренировки на ловкость заставят вашу кровь бежать и почувствовать мышцы, которых вы не ощущали какое-то время. Возьмите лестницу ловкости (или попробуйте движения без нее!) И начните развивать эти рефлексы и гибкость.

Когда обращаться за медицинской помощью

Предоставлено Бьянкой Эдисон, доктором медицинских наук, лечащим врачом Детского ортопедического центра Детской больницы Лос-Анджелеса Приятно видеть, как дети растут и узнают новое. Но вместе с каждой вехой в развитии детей появляется новый уровень любопытства. Думайте о детях как о маленьких ученых, которые любят экспериментировать. Им нравится видеть причину и следствие, не зная о рисках, и из-за этого они могут попасть в неприятности и получить травмы.

Когда ребенок получает травму любого типа, трудно увидеть, как он испытывает боль или дискомфорт. Но когда этот ребенок младенец или малыш, часто бывает труднее установить, что произошло и где ему больно, поскольку ребенку не хватает навыков вербального общения.

Вот ошеломляющая статистика: 45 процентов травм на игровых площадках тяжелые — переломы, вывихи и сотрясения мозга. Вот почему так важно, чтобы родители и опекуны знали о физических признаках, которые сопровождают обычные детские травмы.Эти признаки могут помочь определить, нужно ли ребенку обращаться за неотложной медицинской помощью.

ТРАВМЫ ГОЛОВКИ

Травмы головы чрезвычайно распространены среди детей раннего возраста. Признаками сотрясения мозга, которые последовали за травмой головы, являются значительные и сильные раздражения, превышающие те, которые обычно проявляются у ребенка, рвота, невнятная речь, различие в походке. Эти симптомы вызывают серьезное беспокойство и требуют немедленной медицинской помощи.

Если ребенок младше двух лет и выдержал падение более чем на три фута, или если ребенок старше двух лет и выдержал падение более чем на пять футов, следует обратиться в отделение неотложной помощи.

Другой важный вывод, при котором вы захотите немедленно обратиться в скорую помощь, — это если у ребенка есть мягкое пятно на голове, называемое родничком, и кажется, что оно выпирает. Другие проблемы — это замедленный или неопределяемый пульс, множественные эпизоды рвоты или любая активность, связанная с припадками. Эти симптомы указывают на возможное повышение давления в головном мозге, отек мозга или фактическое кровотечение в головном мозге.

ТРАВМЫ ГЛАЗ

При травме глаза обратите внимание на кровотечение из носа в сочетании с синяком под глазом или кровотечение в белках глаза.Вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, если есть два черных глаза в результате травмы головы, внезапные изменения зрения, которые сохраняются, например двоение в глазах или затуманенное зрение, или если ребенку трудно двигать глазами. Попросите ребенка следовать за вашим пальцем. Если один глаз следует за ним, а другой остается прямо, или если при движении глаза возникает боль, это может привести к более серьезной травме глаза или к заражению внутри глаза.

ТРАВМЫ РТА / ЗУБОВ

Когда дети еще учатся ходить или бегать и координировать это движение со своим растущим телом, они часто падают и травмируют рот и зубы.

Если выпадает молочный зуб (молочный зуб), это не экстренная ситуация, но стоматолог должен осмотреть ребенка в течение 24 часов. Травма постоянных зубов требует неотложной стоматологической помощи. Если постоянный зуб выпал, осторожно промойте его физиологическим раствором (соленой водой) или теплым молоком. Всегда держите зуб только за коронку, а не за корень, потому что это может повредить нервы. После того, как зуб был промыт, вы можете повторно имплантировать его, насколько это возможно, обеспечивая правильную ориентацию.Вы должны сделать это в течение 5-20 минут, чтобы зуб не умер, и взрослый всегда должен удерживать зуб на месте влажной салфеткой или бумажным полотенцем. Ребенок не должен отвечать за эту задачу, так как он может не удерживать зуб неподвижно, или зуб может сместиться, и ребенок может подавиться им. Если повторная имплантация зуба затруднена, поместите его в физиологический раствор или теплое молоко, а затем обратитесь за неотложной помощью. Помните, что следует учитывать все отсутствующие зубы и всегда обращайтесь к стоматологу вашего ребенка, чтобы убедиться, что нет основной травмы.

ПЕРЕЛОМЫ

Самая распространенная травма у детей ясельного и младшего возраста — переломы. Обычные места, где это происходит, — это падение с кровати, пеленальные столики, диваны, журнальные столики и даже падение с высоты. Все, что требуется, — это правильный угол и правильная сила, чтобы перелом был устойчивым. Чаще всего встречается перелом ключицы. Другие распространенные переломы — локоть, запястье, ноги и пальцы.

Как узнать, что у вашего ребенка перелом? Некоторые индикаторы включают немедленную опухоль в месте травмы, деформацию и нежелание использовать эту часть тела (прижатие руки к телу или отсутствие нагрузки на ногу).

Другими знаками, которые должны побудить к немедленному посещению отделения неотложной помощи, являются пять Ps:

  • Боль (сильный дискомфорт и повышенная чувствительность)
  • Бледность
  • Импульс (слабый или не обнаруживаемый)
  • Парастезия (онемение или покалывание)
  • Паралич (невозможность двигать травмированной частью тела)

При подозрении на перелом всегда водите ребенка в медицинское учреждение, где есть радиологический центр и к кому-нибудь, кто сможет прочитать рентгеновские снимки, как только они будут сделаны.

Помните, дети очень активны и любопытны, и травмы будут происходить независимо от того, какие меры безопасности приняты. Вот почему так важно знать, что делать, когда что-то действительно происходит.

Первая помощь при травмах головы и позвоночника

Мозг — мягкий и нежный орган. Сильный удар по голове может повредить головной или спинной мозг даже при отсутствии видимых признаков травмы кожи головы или лица. Вот почему все травмы головы считаются серьезными и должны быть осмотрены вашим врачом или ближайшим отделением неотложной помощи.

Всегда вызывайте «тройной ноль» (000) в скорую помощь в экстренных случаях. Эта статья предлагает рекомендации по оказанию первой помощи, но не заменяет профессиональную медицинскую помощь.

Два типа травм головы

Травмы головы можно разделить на:

  • Открытые — с кровоточащими ранами лица или головы
  • Закрытые — видимых признаков травм лица или головы нет.

Закрытые травмы головы

Мягкий студенистый мозг защищен черепом.Мозг не заполняет череп полностью — он плавает в прозрачной питательной жидкости, называемой спинномозговой жидкостью. Эта жидкость действует как амортизатор, но ее защитное значение ограничено.

Кинетическая энергия небольшого удара по голове или лицу может быть поглощена спинномозговой жидкостью, но сильный удар может разбить мозг о внутреннюю часть черепа. Это может вызвать ушиб головного мозга или разрыв кровеносных сосудов. Если кровь и сыворотка крови начинают выходить, опухоль находится внутри черепа. Внутричерепное давление (давление внутри черепа) может вызвать необратимые повреждения, буквально раздавив мозг.

Симптомы травмы головы

Кровь не является надежным индикатором серьезности травмы головы. Помимо ран, другие симптомы серьезной травмы головы могут включать:

  • Измененное сознание — например, человек может терять сознание на короткие или более длительные периоды времени или может снова быть в сознании, но в замешательстве или сонливости. У них может быть даже кратковременный припадок. Они также могут измениться, улучшаясь на некоторое время и снова ухудшаясь позже.
  • Деформации черепа — сдавления или деформации являются признаками переломов.
  • Прозрачная жидкость из ушей или носа — перелом черепа, особенно перелом основания черепа, может привести к утечке спинномозговой жидкости из ушей или носа.
  • Черные глаза и синяки на коже за ушами — это указывает на то, что сила удара была достаточной для разрыва кровеносных сосудов вокруг глаз и ушей.
  • Изменения зрения — зрачки глаз могут расширяться (увеличиваться) и иметь разные размеры у человека с серьезной травмой головы. Человек может жаловаться на двоение в глазах или помутнение зрения.
  • Тошнота и рвота — это частые побочные эффекты серьезных травм головы, и их всегда следует рассматривать как важные, если они не проходят.

Первая помощь при травме головы

В случае серьезной травмы головы всегда вызывайте скорую помощь.

Первая помощь, когда пострадавший находится в сознании

Посоветуйте пострадавшему свести к минимуму любые движения головы или шеи. Травмы кожи головы могут обильно кровоточить, поэтому контролируйте любую значительную кровопотерю из ран головы с помощью прямого давления и повязки.Осматривая рану, старайтесь не беспокоить образование тромбов в волосах. Успокойте человека и постарайтесь успокоить его.

Первая помощь пострадавшему без сознания

Запрещается перемещать человека, если он не находится в непосредственной опасности. Любое ненужное движение может вызвать более серьезные осложнения самой травмы головы, позвоночника или других связанных травм. Хорошее правило — при травме головы можно повредить и шею.

Ваша роль — защитить раненого от любых потенциальных опасностей на месте происшествия.Вы также должны следить за их проходимостью и дыханием до приезда скорой помощи. Если у человека возникает нарушение дыхания из-за проблем с дыхательными путями, вам может потребоваться очень осторожно запрокинуть его голову назад (и поддержать ее), пока не вернется нормальное дыхание. Если человек перестает дышать или отсутствует пульс, может потребоваться сердечно-легочная реанимация (СЛР).

Лечение сотрясения мозга

Сотрясение мозга — это легкая черепно-мозговая травма, возникшая в результате травмы головы. Этот диагноз ставит врач, когда он уверен, что более серьезной травмы головы не произошло.

Симптомы сотрясения мозга могут сохраняться до трех недель после травмы. Ваш врач или больница проконсультируют вас и вашу семью относительно текущего ухода при выписке домой.

Самое главное, будьте бдительны в отношении любых признаков опасности в течение следующих одного или двух дней, таких как постоянная рвота, потеря координации или сильные или усиливающиеся головные боли, несмотря на обезболивание (обезболивающие). Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Травмы позвоночника

Человек, получивший травму головы, мог также повредить позвоночник.У пожилых людей сила, необходимая для травмы шеи, намного меньше, чем у молодых людей. Это может произойти даже при падении высоты стоя у пожилых людей.

Важно, чтобы голова пострадавшего находилась на одной линии с шеей. Не поворачивайте голову и не позволяйте ей скатываться в сторону. Если можете, сверните футболку, полотенце или подобный мягкий предмет и наденьте им на шею, чтобы голова оставалась прямой. Не пытайтесь переместить их, если в этом нет острой необходимости.

Признаки и симптомы травм позвоночника могут включать:

  • Тело лежит в неудобном, неестественном положении
  • Кожа кажется липкой и прохладной
  • Сообщение о необычных ощущениях покалывания в конечностях или отсутствии каких-либо ощущений, включая боль
  • Неспособность двигать конечностями.

Малыши и травмы головы

Малыши постоянно падают. Родители должны иметь в виду, что:

  • Падения с высоты собственного роста ребенка обычно недостаточно, чтобы вызвать серьезную травму головы
  • Размер шишки на голове не имеет отношения к тяжести травмы
  • Легкие травмы головы, например шишку на голове можно лечить объятиями и соответствующей возрасту дозой детского обезболивающего сиропа.

Следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у ребенка проявляются какие-либо признаки серьезной травмы головы, особенно если у него необычно сонливость или рвота, если вы считаете, что падение было достаточно сильным, чтобы причинить вред, или если ребенок, казалось, потерял сознание. не плачь сразу после падения.

Примеры сильного падения: падение с лестницы, перекатывание со стола для изменения высоты на твердый пол, падение с кровати на твердую поверхность или удар головой о прикроватную мебель. В случае сомнений обратитесь к врачу.

Где получить помощь

  • В экстренных случаях всегда звоните по тройному нулю (000)
  • Вашему врачу
  • Отделение неотложной помощи ближайшей больницы
  • Линия здоровья матери и ребенка, Виктория (круглосуточно) Тел. 13 22 29

Что следует помнить

  • Всегда вызывайте «тройной ноль» (000) в скорую помощь в экстренных случаях.
  • Наличие или отсутствие крови не является надежным показателем серьезности травмы головы.
  • Симптомы серьезной травмы головы могут включать утечку прозрачной жидкости из носа или ушей, изменение сознания или период потери сознания, деформации черепа, изменения зрения, ушибы глаз и ушей, тошноту и рвоту.
  • Человек, получивший травму головы, мог также повредить позвоночник.

Использование науки для создания БОЛЬШОГО СУНДУКА

Большая хорошо развитая грудь — признак настоящего культуриста, чего хочет каждый тяжелоатлет.Тем не менее, грудные мышцы, как известно, сложно нарастить. С эстетической точки зрения, большая грудь — это не просто большая и массивная — она ​​большая и пропорциональна верхней, средней, нижней, внутренней и внешней частях грудных мышц.

Здесь решающее значение имеет баланс — вы не хотите, чтобы ваша грудь была толстой внизу и тонкой вверху, а также вам не нужна мускулистая грудь, не имеющая ширины или деталей. Вам нужны грудные мышцы, которые отлично смотрятся сверху вниз и из стороны в сторону, особенно когда этим летом пора снимать рубашку в бассейне или на пляже.Для этого требуются разнообразные протоколы тренировки груди, подобные приведенным ниже.

Жим лежа

Жим лежа — это окончательное испытание силы верхней части тела и отличное упражнение для наращивания внушительной мышечной массы в груди, плечах и трицепсах. К сожалению, жим лежа имеет плохую репутацию из-за травм плеча. Это не из-за того, что жим лежа является опасным упражнением, а из-за того, что многие люди делают его неправильно. Правильный способ выполнения жима лежа НЕ предполагает разгибания рук в стороны, когда вы опускаете штангу вниз к верхней части груди.

Правильный способ выполнения жима лежа — это прижать плечи к бокам так, чтобы они образовывали угол около 45-60 градусов со сторонами туловища. Для этого вы на самом деле сильно задействуете широчайшие, напрягая их, чтобы подтянуть руки, как если бы вы держали два грейпфрута в подмышках, когда опускаете штангу на нижнюю часть груди. Затем вы водите им обратно к верхней части груди, так что гриф следует немного по дуге, а не по прямому вертикальному пути вверх-вниз.Правильное использование широчайших таким образом не только избавит вас от травм плеча, но и поможет увеличить вес, с которым вы можете жать лежа.

Наконечник захвата: секрет безопасной техники жима лежа

Жим штанги лежа — одно из самых поляризующих упражнений, которые вы можете найти. Практически все согласны с тем, что это отличный прием для развития максимальной силы жима верхней части тела. Но, как я уже упоминал выше, «ненавистники» жима лежа скажут, что это упражнение — верный способ повредить ваши плечи и, возможно, разорвать грудную мышцу.Нет, если вы все сделаете правильно!

Положение плеч (туда, куда смотрят локти) — ключ к безопасному и эффективному жиму лежа. Как я уже сказал, вы не хотите, чтобы ваши локти были направлены прямо в стороны, а плечи перпендикулярны туловищу; Это не только создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы, но и ограничивает силу и силу нажатия.

Вот пример СЛИШКОМ ШИРОКОГО Хвата в жиме лежа. Ради здоровья плечевого сустава этого НЕ ДЕЛАТЬ.

Лучшее место для ваших предплечий при жиме лежа находится где-то между 30-60 градусами угла наклона туловища. Это не только более стабильное положение для плеч, но также позволяет использовать больше широчайших. Да, жим лежа — это в первую очередь упражнение на грудь (при этом плечи и трицепсы также играют прямую роль), но чем больше мышц вы задействуете, тем больший вес вы сможете поднять.

Вот ПРАВИЛЬНЫЙ угол наклона плеча для максимально сильного и безопасного жима лежа:

Короче говоря, все начинается с сцепления.Если ваши руки слишком широкие, вы не сможете достаточно согнуть локти. Если ваш хват слишком узкий, вы делаете жим узким хватом — отличное упражнение на трицепс, но не совсем лучший способ толкать максимальный вес.

Итак, как узнать, что такое правильный захват? Мой любимый способ выяснить это — использовать простую формулу, включающую ваше «биакромиальное расстояние».

Как правильно делать жим лежа

У вас есть выступающие шишки с обеих сторон плеч, которые называются акромионными отростками.Расстояние между этими выступами — ваше биакромиальное расстояние. У меня, например, 14 дюймов.

Возьмите биакромиальное расстояние и умножьте его на 1,5, и это будет ваша идеальная ширина хвата для жима лежа. В моем случае это 21 дюйм. Поэтому, когда я жму, я расставляю руки на таком расстоянии. От середины перекладины я отмеряю по 10,5 дюймов в каждую сторону, и именно здесь мои большие пальцы будут попадать (а не мизинцы).

Не особо. Простая формула: биакромиальное расстояние x 1.5 = Идеальная ширина захвата для жима лежа

В следующий раз, когда наступит день жима лежа (и каждый раз, когда вы после этого будете жать лежа), закрепитесь этим хватом для максимальной мощности и силы — плюс уверенность в том, что вы делаете все возможное, чтобы ваши плечи оставались здоровыми.

Вот полное видео, в котором я объясняю формулу биакромиального расстояния и почему это лучший способ жима:

Создание сундука побольше

В то время как приседания — король упражнений для ног, жим лежа — король упражнений на грудь.

Как и приседания, одна из причин, по которой жим лежа является королем, заключается в том, что это многосуставное упражнение, в котором помимо груди задействуются дельтовидные мышцы, трицепсы, широчайшие и многие другие группы мышц, такие как пресс и мышцы живота. ровные ноги. Это позволяет вам использовать больший вес, что увеличивает нагрузку на грудные мышцы и способствует большему росту мышц.

Увеличение веса также помогает повысить уровень тестостерона, и, как вы, вероятно, знаете, тест является одним из наиболее важных анаболических гормонов, стимулирующих рост мышц.Также было показано, что использование нескольких групп мышц приводит к повышению уровня гормона роста (GH) во время тренировки. И, как и тест, GH также является критическим анаболическим гормоном для стимулирования роста мышц.

Хотя некоторые считают, что жим гантелей — намного лучший вариант для стимуляции роста мышц, исследования показали, что жим лежа — одно из лучших упражнений для активации большинства мышечных волокон груди.

Одно исследование Weider Research Group показало, что жим лежа стимулирует значительно больше мышечных волокон в грудных клетках, чем жим гантелей.Чем больше мышечных волокон вы задействуете, тем сильнее будет влияние на размер мышц. Кроме того, жим лежа — это упражнение для груди, которое позволяет использовать максимальный вес. Фактически, другое исследование, проведенное исследовательской группой Weider Research Group, показало, что тренированные бодибилдеры могли жать штангу в среднем как минимум на 15% больше, чем они могли жать лежа с гантелями. Это позволяет вам максимально перегрузить грудные мышцы, а большая перегрузка приводит к большему росту мышц в долгосрочной перспективе.

Теперь, когда вы узнали о важности использования жима лежа для увеличения размера и о том, как правильно выполнять жим лежа для обеспечения безопасности и роста, вам необходимо знать, как использовать его в тренировках груди.Следуйте этим правилам:

Правила жизни на скамейке

Правило № 1: Сначала жим лежа — Поскольку жим лежа является многосуставным упражнением, оно позволяет вам поднимать тяжести и максимизировать нагрузку на грудные мышцы. Поэтому имеет смысл сначала сесть в жим, когда вы сильны и не утомлены, чтобы выдержать максимально возможный вес.

Правило № 2: Последняя скамья — Да, этот совет полностью противоречит Правилу № 1, но выслушайте меня. Поскольку жим лежа является многосуставным упражнением, в нем задействуются не только грудные мышцы груди, но также дельтовидные мышцы, трицепсы и даже широчайшие.Эти группы мышц помогают грудной клетке, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса. Хотя это хорошо для перегрузки груди, также может быть плохо, если одна или несколько из этих групп мышц станут слабым звеном в упражнении и они утомятся раньше, чем ваша грудь. Таким образом, вы заканчиваете каждый подход в жиме лежа, когда утомляются трицепсы или дельты, а не грудные мышцы.

Это не оптимально для роста мышц, потому что один из способов роста мышц — это химические изменения, которые происходят в мышечных клетках, когда они достигают мышечной усталости.Если вы потерпите неудачу в жиме лежа до того, как ваши грудные мышечные волокна будут достаточно утомлены, то вы упустите важный процесс для роста мышц. Используя тренировочную технику, называемую предварительным истощением, вы можете убедиться, что грудные мышцы являются слабым звеном в жиме лежа и полностью утомлены. Чтобы использовать предварительный вытяжной пресс с жимом лежа, вы выполняете отдельное совместное или изолирующее упражнение, такое как размахивание гантелями, перед тем, как выполнять жим лежа.

Правило № 3: Сделайте 4-5 подходов в жиме лежа. — Объем (количество подходов и повторений, которые вы делаете для группы мышц) важен для роста мышц.Поскольку жим лежа является одним из самых важных упражнений для наращивания массивной груди, вам следует убедиться, что вы выполняете достаточное количество подходов для стимуляции серьезного роста.

Правило № 4: комбинируйте свой вес и диапазон повторений — Хотя исследования показали, что диапазон повторений около 8-12 повторений лучше всего подходит для стимулирования роста мышц, вы никогда не захотите придерживаться того же веса и диапазона повторений и в течение длительного времени. долго или ваш прогресс остановится. Обязательно включайте подходы от 4 до 30 повторений.

Правило № 5: Увеличивайте интенсивность. — Чтобы действительно ускорить рост мышц, вам нужно не только утомлять волокна грудных мышц, приводя к мышечному отказу в большинстве подходов, но и выходить за рамки мышечного отказа. Как преодолеть тот момент, когда мышцы устают? Используя методы интенсивности, такие как дроп-сеты, отдых-пауза, суперсеты и три-сеты, и это лишь некоторые из них.

Расширьте свой арсенал, чтобы попасть в грудь со всех сторон

Я собрал здесь программу, которая включает три недели тренировок — тренировку груди раз в неделю в течение этого периода — и нацелена на все основные области грудных мышц с помощью разнообразного оборудования и под разными углами.Позвольте мне разбить упражнение на упражнения:

Жим лежа — Пожалуй, самое узнаваемое упражнение для груди (кроме отжиманий), жим лежа используется во всех трех тренировках как средство увеличения общего размера и силы груди. Но скамейка не всегда появляется в одном и том же месте каждую неделю. На 1-й неделе это первое упражнение, выполняемое с довольно простой схемой подходов / повторений (4×8-10), которая в первую очередь способствует гипертрофии (росту мышц). На второй неделе жим лежа выполняется как второй компонент суперсета после предварительного утомления грудных мышц махом.Предварительное истощение гарантирует, что грудные мышцы будут полностью утомлены, а трицепсы не откажутся до этого. На последней неделе жим лежа возвращается к первому упражнению, но на этот раз с подходами по 6-7 повторений, чтобы сделать больший акцент на силе. Но не забывайте, сила порождает размер. Чем сильнее у вас грудь, тем больший вес вы сможете использовать во всех упражнениях для большей перегрузки мышц и увеличения массы.

Жим обратным хватом — Это упражнение, выполненное на неделе 1, больше нагружает трицепсы, верно? Неправильный.Это все о нацеливании на верхнюю часть груди, проблемное место для многих людей (как мужчин, так и женщин). Исследования показали, что жим лежа обратным хватом, выполняемый хватом на ширине плеч, увеличивает мышечную активность в верхней части груди примерно на 30% по сравнению со стандартным хватом сверху. Это стало одним из моих любимых упражнений для груди, так как я всегда пытаюсь воздействовать на эти верхние грудные волокна.

Размах гантелей на наклонной скамье — Я включил это упражнение в Недели 1 и 2 по одной важной причине: чтобы полностью изолировать верхнюю часть грудных мышц с помощью упражнения на одно соединение.(Вторая причина в том, что штанга также хорошо воздействует на внешнюю грудную клетку.) На второй неделе я использую ее в качестве предварительного вытяжки в суперсете с жимом гантелей на наклонной скамье.

Кабельный кроссовер —Кроссоверы появляются дважды в этой программе в двух разных формах. На неделе 1 вы будете делать кроссоверы со шкивами, установленными посередине стойки троса. Это касается большей части средней части груди. На неделе 3 вы опустите шкивы ниже и потяните ручки вверх, чтобы нацелить их на верхнюю часть груди. Обе модели кроссовера, однако, будут в достаточной степени поражать внутреннюю и внешнюю часть груди для большей ширины и детализации.

Гантель Flye — Здесь у нас есть односуставное движение со свободным весом, выполняемое на ровной скамье, которое изолирует грудные мышцы и воздействует на внешние области. Разгибание гантелей начинается во второй неделе как предварительная тренировка перед жимом лежа. Это довольно интенсивный способ начать тренировку груди!

Жим гантелей на наклонной скамье — Это действительно один из лучших средств наращивания массы, который вы можете сделать для груди, особенно для верхней части груди. В этом упражнении жим гантелей на наклонной скамье проводится на 2-й и 3-й неделях; в последней тренировке они выполняются сразу же после предварительного утомления верхней части грудных мышц наклоном гантелей.Здесь мы говорим о настоящем упражнении для груди.

Pec Deck — Я упоминаю это упражнение последним, потому что оно завершает все три еженедельные тренировки в этой программе. К тому времени, как вы доберетесь до грудной колоды, ваша грудь будет изрядно прожарена. Так что возьмите относительно легкий (но все же сложный) вес на тренажер и выполните один подход из 30 интенсивных повторений. Если вы не можете сделать 30 повторений подряд, нет проблем — отдых-пауза, пока не добьетесь нужного результата. На самом деле я предпочитаю установить здесь паузу отдыха, а не непрерывную.Это просто означает 30 повторений с большим весом! Грудная дека поражает как внутреннюю, так и внешнюю грудные мышцы и является еще одним изолирующим движением для груди.

Пух на 6 недель больше

Попробуйте эту программу тренировки груди, которая применяет на практике все описанные выше правила и упражнения, чтобы стимулировать новый рост груди. Реализовать это легко — включите тренировки в свою программу в те дни, когда вы обычно тренируете грудь. Для достижения оптимальных результатов я предлагаю тренировать грудь в первую тренировку недели.Если вы предпочитаете тренировать грудь два раза в неделю, делайте эти тренировки в первый день недели и выполняйте тренировку с меньшим объемом в конце недели.

Скачать эту тренировку

Жим лежа на наклонной скамье обратным хватом

Многие из вас, возможно, уже знают, что я большой сторонник жима лежа обратным хватом для наращивания верхней части груди. Это связано с тем, что исследования показывают, что это упражнение увеличивает мышечную активность верхней части груди на 30% больше, чем жим лежа с обычным хватом сверху.

Хотя жим лежа на наклонной скамье является популярным упражнением, используемым для ударов верхней части груди, исследования показывают, что оно увеличивает мышечную активность верхней части груди только на 5% больше, чем жим лежа на горизонтальной поверхности.

Я выполняю упражнение, которое называю жимом лежа на наклонной скамье обратным хватом, и добился хороших результатов. Я подсчитал, что, поскольку жим лежа обратным хватом увеличивает мышечную активность верхней части грудной клетки примерно на 30%, а жим лежа на наклонной скамье увеличивает мышечную активность верхней части грудной клетки примерно на 5%, объединение этих двух упражнений в одно будет иметь дополнительные эффекты. о повышении мышечной активности верхней части груди.Нам нужно будет посмотреть, какие выводы будут сделаны в отношении моей теории в будущем, но пока что, похоже, она отлично работает для меня и для многих, кому я ее предлагал.

Для выполнения этого упражнения снимите штангу с наклонной скамьи хватом сверху. Опустите штангу к груди, а затем переключите хват на нижний или обратный хват, который намного шире ширины плеч. Затем нажмите на штангу вверх по дуге от груди, пока руки не будут полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях.Медленно опустите штангу к груди и повторите упражнение. Обязательно используйте легкий вес, пока не привыкнете к выполнению этого упражнения.

Я предлагаю вам делать это упражнение в начале тренировки груди, когда ваша грудь наиболее сильна.

Щелкните ссылку ниже, чтобы просмотреть мою тренировку «Взрыв для верхней части груди», в которой показано, как использовать жим лежа на наклонной скамье обратным хватом в тренировках для груди, чтобы увеличить верхнюю часть груди.

Скачать эту тренировку

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

В дополнение к жиму лежа обратным хватом на наклонной скамье, в котором используется штанга, жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом также отлично подходит для тренировки верхней части груди.Гантели обеспечивают более свободный диапазон движений, чем штанга, и заставляют каждую руку работать независимо от другой для наилучшего развития сбалансированного размера грудных мышц, а также силы.

Для выполнения этого упражнения возьмите пару гантелей и сядьте на наклонную скамью под углом примерно 30-45 градусов. Вытяните руки прямо над собой, удерживая гантели нижним или обратным хватом. Удерживая хват снизу, медленно опустите гантели к нижней части груди, а затем поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуть гантели в исходное положение.Повторите то же самое с повторениями.

Как вы, возможно, видели в Тренировке №1 «Тренируйся как Джим», ссылка на которую приведена ниже, мне нравится заканчивать жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом расширенным сетом прямо в стандартные жимы гантелей на наклонной скамье. Чтобы использовать эту технику, сделайте набор жимов гантелей на наклонной скамье обратным хватом. Как только вы достигнете отказа с обратным хватом, немедленно переключите запястья на захват сверху и завершите подход стандартными жимами гантелей на наклонной скамье, пока снова не дойдете до отказа. После завершения этого расширенного подхода ваша верхняя часть груди будет взорвана.

Загрузить эту тренировку

Очки для отжиманий

Отжимания — отличное упражнение (каламбур!). Фактически, это одно из первых упражнений, которое я регулярно выполнял в детстве. А я говорю 6 или 7 лет. И независимо от того, сколько мышц я набрал или насколько высокотехнологичными стали мои тренировки, я всегда добавляла отжимания.

К сожалению, многие люди, как правило, отказываются от отжиманий, поскольку они больше занимаются силовыми тренировками.По какой-то причине они считают, что отжимания — худшее упражнение по сравнению с жимом лежа или другими упражнениями, которые вы можете делать для груди. Но отжимания остаются отличным упражнением независимо от того, сколько вы можете жать лежа или насколько велика ваша грудь. Стандартные отжимания — отличный рынок для выносливости мышц верхней части тела. Кроме того, они не только прорабатывают грудные мышцы, дельты и трицепсы, но и являются отличным упражнением для кора. И вы можете делать отжимания в любом месте без какого-либо оборудования. Это делает их отличным упражнением, когда вы путешествуете или застряли без какого-либо оборудования.

Одна из проблем с отжиманиями заключается в том, что вы можете только количественно оценить, сколько повторений вы можете сделать, но вы не можете реально количественно определить истинное сопротивление или «вес», который вы используете. Конечно, вы знаете, сколько вы весите, но когда вы отжимаетесь, вы не используете 100% веса своего тела. И какой тип сопротивления вы используете, если ставите ноги на скамью, чтобы сделать отжимание с упором? Или вы кладете руки на скамью, чтобы сделать отжимание на наклонной скамье? Конечно, они меняют используемую вами массу тела, но насколько?

Исследователи из Университета Висконсин-Парксайд решили точно рассчитать, какой вес вы поднимаете, выполняя отжимания в различных вариациях.Они попросили испытуемых выполнить шесть различных версий отжиманий на силовой пластине, чтобы измерить, какую часть веса своего тела они поддерживали во время отжимания. Они заставили их делать стандартные отжимания, два разных уровня отжиманий с наклоном, два разных уровня отжиманий с наклоном и отжимания с колен, чтобы охватить все основания. Они сообщили в выпуске журнала Journal of Strength & Conditioning Research за 2011 год, что, выполняя стандартные отжимания, они использовали 65% веса своего тела. Другими словами, 200-фунтовый мужчина будет использовать вес около 130 фунтов.

Когда испытуемые помещали ноги на ящик высотой в один фут, чтобы сделать отжимание с отклонением, процент их веса увеличивался до 70%. Это означает, что 200-фунтовый мужчина будет использовать вес около 140 фунтов. Когда они ставили ноги на двухфутовую коробку, процент их веса увеличивался до 75%, что равняется примерно 150 фунтам для 200-фунтового спортсмена. Когда они кладут руки на ящик высотой в один фут, чтобы сделать отжимание на наклонной поверхности, процент их веса уменьшился до 55%, т. Е. 200-фунтовый спортсмен будет использовать только около 110 фунтов.Когда они возлагали руки на ящик высотой в два фута, вес их тела уменьшился до 40%. Это около 80 фунтов для 200-фунтового парня, и когда они отжимались на коленях, они использовали 50% веса своего тела. Это, конечно, около 100 фунтов для 200-фунтового человека.

Ответное сообщение Джима:

Отжимания — отличное упражнение для развития грудных мышц, а также для наращивания силы и выносливости мышц верхней части тела. Теперь, когда вы можете рассчитать, какой вес поднимаете при отжиманиях, надеюсь, это поможет вам больше уважать отжимания и использовать их чаще.Это также может помочь вам рассчитать, какой вес добавить к весу вашего тела, чтобы приблизиться к весу жима лежа. Например, 200-фунтовый парень, который может жать 185 фунтов на 10 повторений, должен будет добавить 80 фунтов веса, например, из жилета, чтобы приблизиться к своему весу для жима лежа, чтобы сделать 10 отжиманий.

Отличный способ использовать отжимания — выполнять их в самом конце тренировки груди, когда грудные мышцы обжарены. Мне нравится делать расширенные подходы, начиная с одного подхода отжиманий на упоре, сразу за которым следуют обычные отжимания, сразу за которыми следуют отжимания на наклонной скамье.Повторите это три раза, и вы определенно оцените отжимания больше.

Артикул:

Ebben, W., et al. Кинетический разбор нескольких вариаций отжиманий. Журнал исследований силы и кондиционирования 25 (10): 2891-2894, 2011.

Разгибание верхнего плеча в тренажерном зале

Мне задают много вопросов о том, какие у меня есть решения для упражнений, которые можно выполнять, когда у вас либо нет необходимого оборудования, либо вы просто хотите попробовать что-то новое.Если вы чем-то похожи на меня, скорее всего, вы всегда пытаетесь найти новые способы нацеливания на определенные области группы мышц и, делая это, иногда обнаруживаете, что создали совершенно новый способ тренировок с использованием определенного оборудования.

Многие люди действительно не знают разницы между махом в тренажере и мухом гантелей. Конечно, они оба работают с грудью, однако распространено мнение, что это одно и то же или похожее движение. В видео ниже я подробно рассмотрю их сходства и различия и дам совет по использованию тренажера для роста верхней части груди.

Тренируй верхнюю часть груди

Когда дело доходит до проблемных точек на телосложении парня (да и женщины тоже), обычно жалуются на верхнюю часть груди. Людям, как правило, не хватает не только толщины верхней части груди, но и четкого разделения между правой и левой грудными клетками. Эта верхняя внутренняя часть груди хорошо видна, когда вы носите рубашку с V-образным вырезом, майку или пуговицу, поэтому мы говорим о критически важном элементе для полного телосложения.

Это труднодоступное место для многих людей, и если вы сосредотачиваетесь на нем только с помощью махов с гантелями в наклонной плоскости, вам не хватает напряжения там, где оно вам нужно больше всего: в верхней части упражнения, когда руки поднимаются. все вместе.На этом этапе вы больше не перемещаете сопротивление против силы тяжести, так как последняя часть диапазона движения в размахе гантелей в основном просто горизонтальна (движется перпендикулярно полу). Однако переход на кабели обеспечит постоянное напряжение, необходимое для воздействия на внутренние волокна грудных мышц, которые вступают в игру, когда руки соприкасаются сверху. Так что есть простое решение вашей внутренней проблемы грудной клетки прямо сейчас — переключитесь с мухи гантелей на наклонной скамье на маху с тросом.

Скорее всего, вы уже делаете жимы на наклонной скамье, чтобы сосредоточиться на верхней части груди.Однако, чтобы сосредоточиться на внутренней части груди, выберите жим гантелей на наклонной скамье или, что еще лучше, жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом, как описано выше. Дуга, которую гантели позволяют вам формировать, когда вы жмете вверх и вместе, нацелена на большее количество верхних / внутренних волокон грудных мышц, чем на штангу, когда ваши руки зафиксированы на штанге. (Не то чтобы вам, конечно, следует перестать делать жимы штанги на наклонной скамье, поскольку это отличное упражнение для наращивания общей массы и толщины верха.)

Ниже приведена тренировка, нацеленная на верхнюю и внутреннюю часть груди, а также на увеличение общего размера и толщины грудных мышц сверху вниз.В этом упражнении вы подвергаете грудь относительно тяжелому весу в первых двух упражнениях с 6-8 повторениями, отдыхаете 1-2 минуты между подходами, затем опускаетесь до умеренного веса для наклонных тросов и заканчиваете на более легкой стороне с кабельные кроссоверы, отдых 1 минута между подходами. Для еще большего эффекта, как только вы достигнете отказа в последнем подходе каждого упражнения, выполните один или два дроп-подхода, снизив вес на 20-30% и продолжая до отказа.

Скачать эту тренировку

Кроссовер с нижним тросом для внутренней и верхней части груди

Перекрестный трос, выполняемый с нижнего блока, является отличным односуставным (изолирующим) упражнением для верхней части груди.Непрерывное натяжение тросов помогает воздействовать на внутренние / верхние волокна грудных мышц в верхней части упражнения, когда руки соединяются вместе.

Вы также можете выполнять это упражнение, чередуя руки (как я также показываю в этом видео), что увеличивает диапазон движений в верхнем положении, так что ваша рука пересекает среднюю линию тела по направлению к противоположному плечу. Это позволяет еще больше увеличить вовлеченность внутренних / верхних мышечных волокон грудной клетки. Попробуйте обе версии.

Скачать эту тренировку

Нацеливание на внутреннюю часть груди

Я получаю много вопросов от парней и девушек о том, как лучше укрепить внутреннюю грудь.
Многие считают, что, хотя общий размер их груди хороший, им не хватает глубины внутренней части груди. Вместо впадины, проходящей по середине их груди, четко отделяющей правую грудную клетку от левой, отсутствие внутреннего развития грудных мышц делает середину их груди похожей на размытое пятно без четких границ между левой и правой сторонами.

Работа мышечных волокон внутренней части грудной клетки сводится к диапазону движений и конечному положению или верхней позиции большинства упражнений на грудь.Одно из основных движений грудной клетки называется горизонтальным приведением. Это соединение рук перед телом, например, во время полета. Чем дальше руки двигаются вместе в верхнем или финишном положении, тем больше внутренних волокон грудных мышц вы задействуете.

На самом деле, чтобы действительно убедиться, что вы максимально задействуете внутренние волокна грудных мышц, вам нужно скрестить руки в верхнем положении. Это потому, что чем дальше ваши руки продвигаются к противоположной стороне тела, тем больше задействуется внутренняя нагрузка на грудные мышцы.Как я объяснил выше, это проблема с размахом гантелей.

Свободные веса полагаются на силу тяжести для сопротивления. Гравитация оказывает сопротивление только по вертикали. Но чтобы максимально использовать внутренние грудные мышцы, вам нужно сопротивление по горизонтали, когда руки двигаются вместе. Тем не менее, когда вы поднимаете гантели в верхнем положении, сопротивление не возникает. Из-за этого у парней и женщин, которые в основном полагаются на свободные веса, часто плохо развита внутренняя часть груди.

Таким образом, лучший способ получить сопротивление в этом положении — это использовать тросы или механизмы, такие как кроссоверы с тросом, флайды с тросом, махи с тренажерами или тренажерный зал.Вы также можете выполнять жимы от груди на канатной станции и скрестить руки в финишном положении. Еще один прием, который можно использовать для удара по внутренней части груди, — это более плотный хват в упражнениях на жим лежа. Это приближает руки в верхнем положении и помогает использовать больше внутренних волокон грудных мышц.

Эти десять упражнений лучше всего подходят для улучшения внутренней части грудных мышц:

  • Трос кроссовер (верхний шкив)
  • Кроссовер кабеля (средний шкив)
  • Кроссовер кабеля (нижний шкив)
  • Кабельные мухи
  • Кроссовки на тросе
  • Жим от груди с тросом
  • Машина Flye
  • Pec Deck
  • Жим лежа (хват на ширине плеч)
  • Жим лежа на наклонной скамье (хват на ширине плеч)

При разработке тренировки груди, чтобы сосредоточить больше внимания на внутренней части груди, подумайте об использовании предварительного истощения, чтобы по-настоящему взорвать внутреннюю часть грудных мышц с помощью лазерной фокусировки.Начните с движения троса, например, троса. Рассмотрите возможность выполнения расширенных подходов с канатными прессами. Как только вы добьетесь мышечного отказа во время финиширования на тросе, продолжайте подход, выполняя жимы с тросом, скрестив руки в финишном положении. Затем переходите к жиму штанги, например к жиму лежа. Но используйте плотный хват, чтобы задействовать больше внутренних волокон грудных мышц. Затем мы вернемся к более внутренней фокусировке на грудных секциях с помощью машинных разгибаний или дек. Почему бы не использовать больше предварительного выхлопа, заменив его отжиманиями со снижением, выполняемыми с поднятыми ногами на сиденье тренажера? Затем можно закончить кросс-канатами, обязательно скрестив руки в финишной позиции.Время отдыха между подходами составляет 2 минуты, за исключением кроссоверов, когда вы должны отдыхать 1 минуту между подходами. Попробуйте мой пример тренировки ниже, в котором используются движения мухи, затрагивающие верхнюю, среднюю и нижнюю внутреннюю часть грудных мышц.

Скачать эту тренировку

Нацеливание на внешние мышцы груди

Один из многих вопросов, которые я получаю, — «Как мне поразить внешнюю часть груди?» Во время тренировок и экспериментов я обнаружил, что внутренние вращения плечами очень эффективны при воздействии на внешнюю грудную клетку.Как я объясняю в видео ниже, хотя большинство считает, что это упражнение в основном используется для упражнений с вращающей манжетой, на самом деле оно также затрагивает внешнюю грудную клетку.

Кабельная перекрестная лестница

Если вы пробовали мою программу «Лестница на бицепс», то вы знаете, что всякий раз, когда я добавляю слово «лестница» к упражнению или группе мышц, будет много боли, но также и много отличных результатов от этой боли. Кабельная перекрестная лестница не исключение.

Мне нравится кроссовер с тросом для нацеливания на грудь, потому что он воздействует как на внешние, так и на внутренние волокна грудных мышц.Так как в исходном положении грудные мышцы хорошо растягиваются, это помогает воздействовать на внешние волокна грудных мышц. Но поскольку он также поддерживает постоянное напряжение грудных мышц на всем протяжении до финишной позиции, он также воздействует на внутренние волокна грудных мышц.

Еще одним большим преимуществом кроссоверов для кабелей является тот факт, что станции кроссоверов для кабелей в спортзалах сегодня позволяют размещать блоки практически на любой высоте от пола до над головой.
Положение шкива, которое вы используете для кроссоверов, изменит, на какую область груди вы хотите попасть.Установка шкивов в самое верхнее положение максимизирует фокусировку на нижних грудных мышцах, в то время как шкивы в самом нижнем положении максимизируют фокусировку на верхних грудных мышцах.

Размещение шкивов на уровне плеч и одновременное удержание рук параллельно полу во время перекрещивания троса делает упор на волокна средней грудной мышцы. Чем выше вы размещаете шкивы от уровня плеч, тем больше внимания уделяется нижней части груди. И чем ниже вы размещаете шкивы от уровня плеч, тем больший упор делается на верхние грудные мышцы.

Отличный способ взорвать практически каждое существующее мышечное волокно в грудных клетках сверху вниз и от внутреннего к внешнему — это моя лестница с перекрестным тросом. Точно так же, как моя лестница на трицепс и лестница на бицепс, вы начинаете с самого низкого положения и поднимаетесь на одну ступеньку каждый раз, когда достигаете мышечного отказа, пока не достигнете самого верхнего положения. Выберите вес, который ограничивает вас примерно 8-12 повторениями в первом положении. Каждый раз, когда вы перемещаете шкивы на одну позицию вверх, упражнение становится немного легче, что позволяет вам продолжать с минимальным отдыхом между положениями.Это то, что вы называете расширенным набором. Кроме того, каждый раз переход на одну позицию вверх постепенно перемещает нагрузку от верхней части груди к нижней части груди и всем мышечным волокнам между ними.

Попробуйте тренировку груди, описанную ниже, которая начинается с жима лежа обратным хватом и переходит в жим гантелей перед включением перекрестной лестницы с тросами. Отдохните 2–3 минуты между подходами из первых двух упражнений, а затем проложите себе путь по лестнице с перекрестными тросами для жесткого и эффективного финиша.

Скачать эту тренировку

Расширенные наборы кабельного кроссовера

Для получения более мускулистой, хорошо сбалансированной груди мне нравится ударять по грудным мышцам с высокой интенсивностью и поражать все их основные области: верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной клетки, а также внутреннюю и внешнюю части. Станция кабельного кроссовера — одно из лучших мест для этого, а расширенные сеты — одна из моих любимых техник повышения интенсивности. Объедините их, и вы получите высокоэффективный расширенный набор кроссоверов.

Расширенный подход, уже упоминавшийся в предыдущих разделах, — это когда вы выполняете несколько вариаций одного движения подряд без отдыха, используя один и тот же вес и доходя до отказа в каждом варианте. Определяющей характеристикой расширенного подхода является то, что вы начинаете с самого сложного варианта движения и постепенно переходите к более легким биомеханическим позициям по мере утомления мышц — так вы можете удерживать один и тот же вес — и не терять зря. время, изменяя нагрузку — на протяжении всего подхода, и при этом сделайте приличное количество повторений в каждой позиции.

Если взять в качестве примера грудь, то, вообще говоря, самые сложные варианты движений (те, в которых вы вынуждены делать самые легкие) — это те, которые нацелены на верхнюю часть груди, а самые легкие — те, которые касаются нижней части груди. Рассмотрите жим с наклоном, жим на горизонтальной скамье и жим на наклонной скамье. Большинство людей могут набирать больше всего веса на спусках, при этом жим на наклонной скамье является самым легким, а жим лежа на горизонтальной скамье находится посередине между ними. Причина этого проста: вы находитесь в биомеханически более выгодном положении, когда делаете наклоны, чем при двух других углах, что позволяет вам использовать более тяжелый вес; угол наклона — наименее выгодное положение.

То же самое и с кроссоверами. Кроссоверы с низким шкивом, которые поражают верхнюю часть груди, потому что вы перемещаете ручки снизу вверх к лицу, являются наиболее сложной версией. Кроссоверы с высокими шкивами, при которых вы перемещаете рукоятки сверху вниз, используя преимущественно нижнюю часть груди, являются «самым легким» вариантом, позволяющим вам работать тяжелее. Кроссоверы, установленные в среднем положении между максимальной и самой низкой настройками на тросовых стойках, находятся где-то между версиями с высоким и низким шкивом с точки зрения допустимого веса.

С учетом всего сказанного, в моих расширенных наборах с кроссовером троса используются три разных положения в этом порядке: (1) кроссоверы для тросов с низким шкивом, (2) кроссоверы для тросов из среднего положения (шкивы примерно на высоте плеча) и (3) верхний шкив. Кабельные кроссоверы. Этот расширенный набор похож на кабельную перекрестную лестницу, но с меньшим количеством позиций. Вот как вы это сделаете:

Во-первых, выберите вес, который вызовет мышечную недостаточность при 8-10 повторениях на кроссоверах с низким тросом (самый сложный вариант из трех).Не переходите здесь слишком легко, иначе вес, вероятно, будет слишком легким для других версий. Начните свой расширенный набор с кроссоверов с низкими шкивами. Вытягивайте ручки вверх перед лицом при каждом повторении, чтобы нацелиться на верхнюю часть груди. Дойти до отказа (где-то 8-10 повторений).

При достижении отказа при настройке нижнего шкива немедленно измените настройки шкива примерно на высоту плеча на стойках троса. Делайте кроссоверы, когда ваши руки остаются на одной высоте, а ручки соединяются перед грудью.Идти к провалу.

Еще раз, после выхода из строя, снова отрегулируйте шкивы — на этот раз до максимально возможного значения. Выполняйте кроссоверы с высокими блоками, одновременно потянув ручки вниз и вместе ниже уровня груди, и удерживая туловище в вертикальном положении (не наклоняясь вперед), чтобы воздействовать на нижнюю часть груди. Снова пойти на провал.

На этом этапе вы выполнили один расширенный подход. Отдохните 2-3 минуты, затем повторите последовательность. Я рекомендую сделать таким образом 3-4 полных подхода. Как я упоминал ранее, в идеале вы должны делать 8-10 повторений на кроссоверах с низкими шкивами в каждом расширенном подходе.Что касается двух других позиций, не беспокойтесь слишком много о том, сколько повторений вы сделаете — просто откажитесь от каждой из них.

Этот расширенный набор с кроссовером кабеля — отличный способ завершить тренировку груди, предварительно выполнив упражнения на жим. Вот как может выглядеть такая рутина:

Скачать эту тренировку

Для дальнейшего объяснения расширенных сетов и демонстрации трех вариантов кроссовера, используемых в этой тренировке, посмотрите мое видео на YouTube о расширенном сете с кабельным кроссовером:

Тренировка грудной лестницы

Если вы ищете стандартную программу упражнений со штангой и гантелями на груди с большим весом и достаточными периодами отдыха, вы попали не в то место.Но если вы хотите построить более крупный и точный набор грудных мышц сверху вниз, вам понравится эта тренировка по лестнице, которую я собираюсь провести с помощью эксклюзивного видео, снятого в JYM, моей личной студии тренировок.

Эта тренировка состоит из одного оборудования — станции кроссовера кабеля — и всего двух упражнений: жима на канате и кроссовера кабеля. Это может показаться простым, но поверьте мне, это интенсивно. Мои популярные упражнения по лестнице сосредоточены на одной группе мышц (в данном случае на груди, но вы, возможно, также знакомы с моими лестницами на бицепс и трицепс) посредством изнурительных расширенных подходов.

Основная предпосылка тренировки заключается в следующем: лестница / расширенный подход начинается с наиболее сложной версии движения и постепенно облегчает его по мере продвижения подхода. Преимущество этого состоит в том, что это позволяет вам продолжать подход после отказа без отдыха (как в случае с паузами отдыха) и без уменьшения веса (как в случае с дроп-сетами). Результат? Интенсивность повышается до максимума, и целевые мышцы получают тяжелую дозу шоковой терапии, тем самым закладывая основу для нового прироста в размерах и даже силы.

Как и в случае с удлиненными наборами кабельной лестницы и кроссовера кабеля, наиболее сложный вариант обоих упражнений (жим на канате и кроссовер на кабеле) — это когда шкивы троса находятся на минимальных настройках, а верхняя часть груди ложится на плечи. движение. На ранних стадиях развития обеих лестниц вы находитесь в невыгодном положении с точки зрения биомеханики. По мере того, как шкивы перемещаются вверх по колоннам, вы попадаете в более выгодное с биомеханической точки зрения положение. Таким образом, пока ваши мышцы утомлены, вы можете продолжать тренироваться с тем же весом благодаря улучшенному биомеханическому положению.

Что мне нравится в этой тренировке, так это то, что она затрагивает все области грудных мышц. Верхние грудные мышцы нацелены, когда шкивы опущены низко, нижние грудные мышцы работают, когда шкивы высоко подняты (очень похоже на жим с наклоном или флай), а средние части грудных мышц в значительной степени прорабатываются на всем протяжении, но особенно когда шкивы находятся на средней высоте колонны. Кроме того, оба упражнения воздействуют на внутреннюю и внешнюю грудные мышцы, отчасти благодаря постоянному напряжению, обеспечиваемому тросами.

Попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда вы застрянете в колее тренировок груди. Сверхинтенсивная лестница может быть именно тем, что вашим грудным клеткам нужно, чтобы снова расти. Я демонстрирую всю тренировку от начала до конца — и даю комментарии и полезные советы, пока я это делаю — в этом видео:

Описание тренировки

Лестница для кабельного пресса

Установите шкивы в станции кроссовера кабеля на самые низкие значения. Выберите вес для тросовых жимов с низким шкивом, которые позволят вам достичь отказа в диапазоне 8-12 повторений.Возьмитесь за шкивы (либо в руки, либо за изгибы локтей, как я делаю в видео ниже), встаньте на равном расстоянии между двумя стойками троса, сделайте шаг вперед, чтобы снять груз со штабеля, и выполните опускание троса шкива. давит до отказа.

Немедленно поднимите грузы, переместите шкивы на одну ступеньку вверх и снова нажмите на трос до отказа в более высоком положении шкива. Продолжайте в том же духе, перемещая шкивы вверх по стойкам на одну ступеньку за раз и доводя каждый подход до отказа, пока вы не завершите подход в самых высоких положениях шкива.Во время лестницы не должно быть отдыха — только до тех пор, пока вы поднимаете тяжести, переместите шкивы на ступеньку выше и вернетесь в исходное положение для следующего подхода.

Завершив создание кабельной прессовой лестницы, пройдите прямо в кабельную перекрестную лестницу. Опять без отдыха.

Кабельная перекрестная лестница

Выполните ту же последовательность действий для пересечения тросов (начиная с самого нижнего положения шкива и продвигаясь к верхнему), что и для лестницы кабельного пресса.Поскольку вы будете утомлены жимами на тросе, вам, вероятно, потребуется облегчить вес на кроссоверах с тросом, чтобы иметь возможность выполнить 8-12 повторений в начальном подходе.

Советы по тренировкам:

Количество выполненных вами наборов будет зависеть от того, сколько настроек имеется на используемой вами станции кабельного кроссовера. Здесь, в JYM, у наших колонок с перекрестными кабелями есть восемь различных настроек высоты.

В первом подходе вы выберете вес, который вызовет отказ при 8-12 повторениях. После этого в каждом подходе вы будете терпеть неудачу, будь то 10 повторений, 8 повторений, 5 повторений, что угодно.Как вы увидите в видео выше, мои представители не остаются в диапазоне 8–12 на протяжении всей лестницы; они начинают снижаться до 5 и 6 повторений по мере того, как я утомляюсь. Это нормально — пока вы терпите неудачу на каждой «ступеньке» лестницы, вы делаете это правильно.

Скачать эту тренировку

Тренировка грудного вскармливания: комплексные подходы для точеной груди

Если вы недавно видели мою комплексную тренировку для спины, знайте, что имеет смысл иметь только дополнительную программу для груди.Приведенная ниже тренировка отлично подходит для добавления искры к тренировке груди, следуя той же структуре сложных сетов, что и ее аналог для спины.

В этом упражнении вы снова начнете с большого комплексного движения на тренажере Смита (жим на наклонной скамье в тренажере Смита, тогда как тренировка спины требует тяги Смита в наклоне) и сразу же выполните упражнение с собственным весом (отжимания, в отличие от перевернутых рядов) сделано до отказа. Если вы хотите полностью подчеркнуть верхнюю часть грудных мышц, смело выполняйте отжимания, приподняв ступни на скамье.В любом случае будет работать.

Опять же, вы сделаете 3-4 сложных подхода Смита и отжимания, отдыхая две минуты между каждым сложным подходом. После этого вы сделаете жим под другим углом (жим гантелей на горизонтальной скамье) и закончите изолирующим движением для грудных мышц (кроссоверы на тросе).

Для ясности, я не имею в виду, что вы должны выполнять эту тренировку груди в том же сеансе, что и тренировку для спины; однако, если вы опытный стажер и у вас обычно есть день грудной клетки и спины, вы, безусловно, сможете.В противном случае просто выполняйте эту тренировку, когда вы обычно тренируете грудь.

Попробуйте эту процедуру, а затем свяжитесь со мной в Facebook или Twitter и дайте мне знать, если вам она покажется такой же сложной, как процедура зеркального отражения!

Скачать эту тренировку

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию.Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».

Получите 30 дней за 1 доллар

Тренировка Ladder 100 на Новый год от JJ Peterson

Наступил новый год и пора обозначить наши намерения. Надеюсь, мы вступили в Новый год с новой решимостью добиваться большего и быть лучше для себя и для окружающих, как в зале, так и за его пределами.

Итак, чтобы начать новый год с радости, мы попросили Джей Джей Петерсона составить простую тренировку, которая может масштабироваться для любых способностей.Не можете дойти до 100? Начните с 50. Начните с 30. Просто начните. Встречайте Новый год и все замечательные вещи, которые его ждут. Давайте начнем.

________________________________________________________________

Выполните по 10 повторений каждого упражнения, спускаясь по лестнице. Последнее упражнение в каждом раунде будет падать по мере того, как вы продолжаете двигаться сверху вниз по лестнице. Как только вы достигнете нижней части лестницы, начните снова с вершины с еще 10 повторениями каждого упражнения, пока не будут выполнены все необходимые повторения.

100 двойные подножки

Начинайте с прыжков со скакалкой как обычно, но немного выше, чем нужно. Это позволит немного упростить переход к двойному замаху. Как только вы почувствуете себя комфортно, увеличьте скорость, с которой вы качаете веревку. Помните, все дело в запястье. Когда вы почувствуете себя готовым, прыгнув в воздух, поверните скакалку так, чтобы она дважды прошла под вашими ногами, пока вы прыгаете. Приземлиться и повторить.

90 рядов калорий

Перед началом работы настройте компьютер гребного тренажера на отображение сожженных калорий.Это может быть все, что вам удобно, но постарайтесь изо всех сил. Затем продолжайте грести, пока не будет сожжено указанное вами количество калорий.

80 Отжиманий

Начните с стандартной позиции для отжиманий, положив руки под плечи, а пальцы слегка разведены.

Включите ядро, чтобы поддержать спину, когда вы опускаете грудь к полу. Убедитесь, что вы сохраняете прямую линию от головы до пят во время движения.Сделайте обратное движение, сильно толкая ладони, поднимаясь вверх, пока руки не будут вытянуты. Повторить.

70 V-ups

Лягте на ровную поверхность или коврик. Начните с прямых ног, затем одновременно поднимите грудь и ноги к потолку. Коснитесь пальцами ног, чтобы создать V-образную форму, а затем контролируемым образом верните туловище и ноги к земле. Поднимите ноги вверх, снова касаясь пальцами ног. Повторить.

60 качелей гири

Встаньте над гирей, ноги на ширине плеч, гиря расположите по центру между бедрами и немного впереди вас.Убедитесь, что ваша грудь поднята, плечи назад и вниз. Присядьте и возьмитесь за гирю ладонями к себе, а большие пальцы рук довольно свободно обхватывают рукоять.

Встаньте прямо, держитесь за гирю. Держите руки длинными и расслабленными, сожмите лопатки вместе и задействуйте корпус. Смягчите колени, перенесите вес тела на пятки и опустите ягодицы назад и вниз к земле.

Проезжая через пятки, взорвите бедра вверх, чтобы направить гирю вверх.Стремитесь к высоте груди, стараясь не перетягивать и не поднимать гирю слишком высоко. Когда вы махаетесь, вытяните бедра вперед и напрягите корпус и ягодицы.

Когда гиря начинает падать обратно на землю, позвольте весу гири делать работу, чтобы вы могли подготовиться к следующему кругу. Убедитесь, что вы переносите вес обратно на пятки, а шарнир вперед на бедрах в легкое приседание. Позвольте гири провалиться через ваши ноги. Сделайте паузу, а затем поверните вверх, чтобы повторить.

50 Подтягиваний

Начните с того, что встаньте под перекладину. Возьмитесь за перекладину ладонями вниз на ширине плеч. (хват на ширине плеч). Держитесь за перекладину на перекладине с прямыми руками, не отрывая ног от пола. Подтяните себя, опуская локти к полу, используя корпус, чтобы подтолкнуть себя вверх. Продолжайте движение вверх, пока ваш подбородок не пройдет мимо перекладины, скрещивая ноги при подъеме. Опускайтесь, пока руки не станут прямыми.Повторить.

Тяга штанги в высоту, 40 шт.

Начните с удержания штанги хватом сверху. Пусть гриф висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Стой прямо. Когда вы задействуете корпус и сгибаете колени, поднимайте штангу прямо к подбородку, пока штанга не станет параллельна вашим локтям. Подумайте о том, чтобы широко расставить локти и отвести штангу назад больше, чем высоко. Медленно опустите и повторите.

30 прыжков на коробку

Встаньте из бокса, расставив ноги на ширине плеч.Убедитесь, что вы находитесь на удобном расстоянии от коробки. Быстро присядьте на четверть. Выйдя из приседа, вытяните бедра, размахивайте руками и толкайте ступни через пол, чтобы упереться в ящик. Вернитесь на землю обеими ногами. Повторить.

20 рывков гири

Начните с гири между ног. Согните ноги в коленях и верните ягодицы в исходное положение. Глядя прямо перед собой, двигайте вверх бедрами и коленями, ускоряя движение гири вверх.Когда гиря поднимается к плечу, вращайте рукой и бейте прямо вверх, используя инерцию, чтобы поднять гирю над головой. Медленно согните руку в локте и опустите гирю на пол, сгибая ноги в коленях. Повторить.

10 Толкающий пресс

Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину кончиками пальцев, локти направлены вперед. Положите штангу на переднюю часть плеч. Когда стабилизируется, примите неглубокое приседание, перенеся свой вес под штангу.Надавите пятками вверх и, поднимаясь, поднимите штангу прямо над головой, пока ваши руки не станут прямыми. Опустите штангу к груди, присядьте и повторите.

Чтобы увидеть больше тренировок, рекомендаций по здоровью и вдохновения от JJ, подпишитесь на него в Instagram: @hiittrainer

Лестницы и молнии — Лаборатория экологии макросистем

Полевой сезон в Скалистых горах закончился, а это значит, что больше не будет долгих дней переносить тяжелую технику вверх и вниз по горам в штормовую погоду.Некоторое удовольствие сидеть за столом и работать с данными и рукописями, но в основном мне не хватает работы — проблем, опасностей и всего остального. Наиболее задействованы лестницы — и молния.

Основная цель лета заключалась в том, чтобы снять тепловые видеозаписи альпийских растительных сообществ от восхода до заката, а затем измерить их продуктивность на видео. Итак, мы взбирались на гору с тепловизором, газоанализатором, восемью или десятью свинцово-кислотными батареями, несколькими лестницами, деревянными балками, холодильником со льдом и различными другими предметами, вес которых был менее запоминающимся.

Взятый напрокат Ford Explorer 1991 года провел нас туда часть пути, но остальную часть пути мы прошли пешком.

Некоторое из более тяжелого снаряжения мы бы отправились в поход за день заранее, чтобы подготовиться к началу восхода солнца на следующий день.

Но большинство вещей, особенно дорогих, должно было появиться в день замера. Просыпаться среди ночи не было удовольствием, но видеть, как небо в высоких горах начинает светиться, определенно было.

В этот день нам удалось запустить все примерно за тридцать секунд до местного восхода солнца — близкий вызов.

Спустя пятнадцать часов сидения на склоне горы солнце сойдет, и мы собрались бы, чтобы отправиться домой.

Затем мы возвращались на следующий день с другим нашим оборудованием (здесь система газообмена), чтобы провести дополнительные измерения. Тяжелая работа, но без серьезных проблем.

Самая интересная часть связана с облаками.Эти горы сами создают погоду, и работа на безлесной гряде между двумя основными хребтами на высоте почти 12000 футов означает, что штормы приходят быстро и часто.

Мы попали в сильный шторм в нескольких милях от нас в единственный день, когда нам пришлось спустить около 40 000 долларов США тяжелого оборудования и две восьмифутовые лестницы из алюминия и стекловолокна.

К тому времени, когда мы собрали вещи, сделали гидроизоляцию снаряжения и стали спускаться к деревьям, на нас накатился шторм.Бегать так быстро по пересеченной местности можно только при ношении внешней рамы на спине, внутренней рамы спереди и лестницы на плече. Мы прошли около полукилометра вниз по гребню, прежде чем молния ударила по деревьям вокруг нас, мгновенно вспыхнув светом.

В этот момент мы решили бросить лестницы и спустились по оврагу к редкому лесу, который выглядел как хорошее место, чтобы занять безопасное положение (мой ассистент собирается перейти к более безопасному приседанию), а затем сели под градом. и молния, ожидая, когда пройдет буря.Через час, грохоча во все стороны, мы решили бросить лестницы и сделать остановку для нашей машины далеко вниз по склону.

Мы и все остальное оборудование вернулись в целости и сохранности, но лестницы все еще находились где-то высоко в горах. Итак, на следующий день я вернулся, чтобы найти их. Не самая простая задача, потому что я забыл, где мы их оставили в хаосе вчерашнего шторма.

Примерно через двадцать минут поисков мы нашли их — как раз вовремя, чтобы разразился новый шторм.Обратный путь был грозным, но сухим.

Мы пристегнули оборудование как раз вовремя, чтобы пошел дождь.